כאבי בטן יכולים להיגרם מדברים רבים ושונים, החל ברצינות כמו אבן בכליה ועד בעיות עיכול לא רציניות. אם אתה סובל מכאבי בטן עזים או אם כאבי הבטן שלך נמשכים יותר מיומיים, עליך להתקשר לרופא מיד. לכאבי בטן הנגרמים כתוצאה מתזונה ואורח חיים, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לרפא כאבי בטן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שאל את הרופא לגבי נטילת חומצה נוגדת חומצה יומית
אם אתה חווה כאבי בטן תכופים או בעיות עיכול, שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור. הם עשויים להמליץ לך ליטול נוגדי חומצה פעם ביום, שעשוי להיות זמין ללא מרשם או כמרשם.
אם התסמינים שלך פחות שכיחים, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת את התרופה רק לפי הצורך
שלב 2. לבשו בגדים רופפים
לבוש הדוק עלול להכווץ את הבטן ולהוביל לכאבי בטן. אם אתה נוטה ללבוש בגדים צמודים, נסה לעבור לבגדים רופפים לזמן מה כדי לראות אם זה עוזר.
שלב 3. הפסק לעשן
בין ההשפעות השליליות האחרות שלה, עישון יכול להגביר את חומצת הקיבה וזה עלול לגרום לכאבי בטן. אם אתה מעשן, בקש מהרופא שלך עזרה בגמילה. ישנן תרופות רבות, הפסקת עישון ותוכניות שעשויות לעזור לך.
שלב 4. לרדת במשקל
נשיאת משקל עודף יכולה גם להפעיל לחץ על האיברים הפנימיים שלך ולהוביל לרפלוקס או GERD. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ייתכן שתצטרכו לרדת במשקל כדי לחסל את הגורם הפוטנציאלי הזה לכאבי בטן.
- עקוב אחר כמה אתה אוכל כל יום. כדי לרדת במשקל, חשוב לוודא שמספר הקלוריות שאתם צורכים קטן ממספר הקלוריות שאתם שורפים. מעקב אחר כמות האכילה שלך ביומן מזון היא הדרך הטובה ביותר לבדוק אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל מדי יום.
- קבל שעה של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע. ירידה במשקל קלה יותר אם אתה משלב הרבה פעילות לב וכלי דם כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה. מצא משהו שעובד עבורך והישאר עם זה.
- הימנע מדיאטות אופנה. ירידה במשקל לוקחת זמן ודיאטות אופנתיות המבטיחות שתאבדו הרבה במשקל בין לילה כנראה ידרשו מכם לקפח את עצמכם וייתכן שבסופו של דבר תחזירו את המשקל שהורדתם לאחר סיום הדיאטה.
שלב 5. לישון עם ראש מורם
שכיבה במיטה עלולה לגרום לעליית חומצת הקיבה וזה עלול להוביל לכאבי בטן. אחת הדרכים להפחית גורם זה היא להרים את פלג הגוף העליון בזמן השינה. אתה יכול לעשות זאת על ידי הרמת ראש המיטה בזמן השינה או הצבת כריות מתחת לפלג הגוף העליון שלך.
זכור כי שימוש בכריות נוספות מתחת לראשך לא יעזור מכיוון שהדבר רק יגרום לראשך ולצוואר שלך להתכופף קדימה. חשוב לוודא שכל פלג הגוף העליון שלך גבוה
שלב 6. נהל לחץ
מתח הוא גורם שכיח לכאבי בטן ובעיות עיכול אחרות. כדי לנהל מתח, הקפד לשלב כמה תרגילי הרפיה בשגרת היומיום שלך.
- תרגלו תרגילי נשימה עמוקים. לוקח כמה דקות לנשום עמוק יכול גם לעזור לך להתמודד עם מתח. נסה לשאוף לאט דרך האף שלך עד לספירה של חמש, ואז נשוף לאט דרך הפה שלך לספירה של חמש. חזור על תרגיל נשימה עמוקה במשך כ- 5-10 דקות.
- האזן למוזיקה מרגיעה. מוזיקה היא דרך מצוינת לשנות את מצב הרוח שלך ומוזיקה מרגיעה יכולה לעזור להפחית את הלחץ כשהיא מכה. נסה לנגן מוזיקה קלאסית מרגיעה או צלילי טבע. אתה יכול גם לנגן את אחד השירים האהובים עליך ולשיר יחד.
- למד כיצד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא עוד דרך מצוינת להירגע ולנהל מתח. מדיטציה מלמדת אותך להשתיק את מחשבות המירוץ שלך, שהיא גורם עיקרי ללחץ אצל אנשים מסוימים. מדיטציה עשויה אפילו לעזור לך להיות פחות מושפע מלחץ לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי הרגלי האכילה
שלב 1. זיהוי מזונות בעייתיים
אם אתם חווים כאבי בטן לאחר האכילה, ייתכן שהמאכלים שאתם אוכלים אשמים. אחת הדרכים בהן תוכל להתחיל לרפא כאבי בטן היא לעקוב אחר המזונות שאתה אוכל וכיצד הם גורמים לך להרגיש. עם הזמן, עליך להתחיל לשים לב שמזונות מסוימים גורמים לכאבי בטן יותר מאחרים, בעוד שחלקם אינם גורמים לכאבים כלל. התאם את הרגלי האכילה שלך כדי לחסל את הגורמים הללו לכאבי בטן.
- לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מקבל כאבי בטן לאחר אכילת ספגטי וקציצות עם רוטב פסטה, אוכל זה עלול לגרום לכאבי הבטן שלך.
- כדי לקבוע אם הרוטב, הפסטה או כדורי הבשר גורמים לכאבי הבטן שלך, נסה לחסל מרכיב אחד בכל יום. לדוגמה, אתה יכול לאכול רק ספגטי וקציצות ללא רוטב למחרת ואם אין לך כאבי בטן, אז תדע שזו הרוטב שגרמה לכאבים.
שלב 2. התרחק ממזונות בעייתיים נפוצים
אתה עשוי גם לרפא את כאבי הבטן שלך על ידי ביטול כמה מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי בטן מהתזונה. סוגי מזון נפוצים שכדאי להימנע מהם כוללים:
- משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה שחור וסוכריות
- מזונות שומניים, כגון צ'יפס, עוגיות ומאפים
- משקאות מוגזים
- מזונות חומציים, כגון רוטב פסטה ומיץ תפוזים
- כּוֹהֶל
- פסטה
- מוצרי חלב מלאים בשומן
שלב 3. שתו הרבה מים
שמירה על עצמך בלחות היא עוד דרך טובה להתחיל לרפא את כאבי הבטן. מים עוזרים לגוף לעכל את האוכל שלך וזה גם עוזר להפחית את חומצת הקיבה. רוב המבוגרים צריכים לשתות כשמונה כוסות 8 גרם של מים ליום.
נסה להוסיף כף חומץ תפוחים לכוס מים. חומץ תפוחים יכול לסייע בניטרול חומצת הקיבה, מה שעשוי לסייע גם בריפוי כאבי הבטן
שלב 4. לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים
צריכת תזונה עשירה בסיבים היא חיונית לבריאות טובה, אך היא עשויה לסייע גם בכאבי הבטן. סיבים שומרים על תזוזת מזון במערכת שלך, כך שהיא עלולה למנוע ממך להיות עצירות.
נסה לאכול תפוח כל יום. תפוחים הם מקור טוב לסיבים והם מכילים גם פקטין, שיכול לסייע בניטרול חומצה
שלב 5. הפחת את כמות המזון שאתה אוכל בישיבה אחת
אכילת הרבה מזון בבת אחת גורמת ללחץ על הבטן שעשוי לגרום לך לכאבי בטן. כדי להפחית מתח זה, נסה לאכול ארוחות קטנות בתדירות מרווחת לאורך כל היום.
לדוגמה, במקום לאכול ארוחת צהריים גדולה, נסה לחלק את ארוחת הצהריים הרגילה שלך לשתי ארוחות נפרדות. יש אחד בשעה 12 בערב והשני בשעה 15:00. אתה יכול לעשות את אותו הדבר גם עם ארוחת הבוקר והערב שלך. נסה לאכול ארוחה קטנה של 200 - 300 קלוריות בערך אחת לשלוש שעות במהלך היום
שלב 6. הפסק לאכול שעתיים -שלוש לפני השינה
אכילה קרובה מדי לפני השינה עשויה להפעיל לחץ על הבטן כשאתה מנסה לישון. כדי לחסל את הגורם הפוטנציאלי הזה לכאבי בטן, הפסק לאכול כשעתיים -שלוש לפני השינה.
אם אתה רגיל לחטיף לפני השינה, נסה לשתות כוס תה צמחים כשעה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע
שלב 7. לאכול לאט
אכילת האוכל שלך ממהר יכולה להפעיל לחץ נוסף על הבטן שלך. כדי לחסל את הגורם הפוטנציאלי הזה לכאבי בטן, נסה לקחת את הזמן שלך בזמן שאתה אוכל את הארוחה. לעסו לאט ושימו לב למה שאתם אוכלים.
נסה לשים את המזלג בין ביס לביס או ללגום מים אחרי כל כמה ביסים
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בצמחי מרפא
שלב 1. נסה מיץ אלוורה
מיץ אלוורה יכול לעזור לנטרל את החומצה בבטן, כך שתוכל למצוא שתורם לשתות כוס או שתיים של מיץ אלוורה בכל יום. אתה יכול למצוא מיץ אלוורה בחנות טבע או במכולת מצוידת היטב.
זכור כי למיץ אלוורה יש השפעה משלשלת קלה, כך שתרצה להתחיל רק מחצי כוס כדי לראות כיצד גופך מגיב אליו
שלב 2. שתו קצת תה שומר
שומר יכול לעזור להפחית את חומצת הקיבה וליישב את הבטן, כך שהוא עשוי לעזור לך לרפא את כאבי הבטן. נסה לשתות שתיים עד שלוש כוסות תה שומר ליום כ -20 דקות לפני האוכל.
להכנת תה שומר כתשו בערך כפית זרעי שומר והוסיפו כוס מים מבושלים. לטבול את הזרעים במים במשך כחמש דקות ולאחר מכן לסנן את המים
שלב 3. לוגמים מעט תה קמומיל או ג'ינג'ר
תה קמומיל וג'ינג'ר עשוי לעזור להרגיע את הבטן ויש להם גם השפעות אנטי דלקתיות. אתה יכול לקנות תה קמומיל וג'ינג'ר ברוב חנויות המכולת. נסה לשתות כוס קמומיל או תה ג'ינג'ר לאחר הארוחות כדי לעזור להרגיע את הבטן ולהקל על כאבי הבטן.
שלב 4. קח טבליות לעיסה deglycyrrhizinated שורש ליקריץ (DGL)
טבליות DGL עשויות לסייע בשליטה על חומצת הקיבה. טבליות DGL עשויות גם לספק הקלה מסוימת בכאבי בטן על ידי הגברת הייצור הרירי בבטן. הרירית פועלת כציפוי מרגיע לבטן שלך. אתה יכול למצוא טבליות DGL בחנות טבע או במכולת מצוידת היטב.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת טבליות DGL ופעל בהתאם להוראות היצרן.
- מינון נפוץ לטבליות DGL הוא שתיים עד שלוש טבליות כל ארבע עד שש שעות.
שלב 5. נסה ביצה חלקלקה
ביצה חלקלקה יכולה להרגיע ולצפות גם את הבטן, מה שעשוי לסייע גם בהקלה על כאבי בטן. אתה יכול לקחת ביצה חלקלק כתוסף נוזלי או כטאבלט.
בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת בוקיצה חלקלק ופעל גם על פי הוראות היצרן
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא לצורך אבחון
אם אתה סובל מכאבי בטן במשך יותר מכמה ימים, או אם נראה ששום דבר לא עוזר, עליך להתקשר לרופא בהקדם האפשרי. כאבי בטן יכולים לנוע בין קל לחמור והם עלולים להיגרם ממגוון מצבים, לכן חשוב לקבל אבחון וטיפול מתאים לכאבי הבטן. הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקת אנדוסקופיה, במיוחד אם הכאבים שלך חוזרים על עצמם. חלק מהגורמים האפשריים לכאבי בטן כוללים:
- הרעלת מזון
- גַז
- כיבים
- אבנים בכליות
- אבני מרה
- בֶּקַע
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
- שַׁפַעַת
- אלרגיות
- אנדומטריוזיס
- קִלקוּל קֵבָה
- עצירות
שלב 2. תחשוב על המאפיינים של הכאב שלך
לפני פגישת הרופא, נסה לחשוב כיצד מרגיש הכאב שלך, היכן הוא ממוקם על גופך, באיזו תדירות הוא מתרחש ומה עוד מלווה את הכאב שלך. הרופא שלך יצטרך לדעת את הפרטים האלה על מנת לבצע אבחנה.
שלב 3. חפש דגלים אדומים
במצבים מסוימים, ייתכן שתצטרך לפנות לחדר מיון לצורך טיפול מיידי. אם יש לך סימפטומים חמורים יחד עם כאבי הבטן שלך, יהיה עליך לפנות לחדר מיון או להתקשר לטלפון מיד 911. סימפטומים חמורים שכדאי לשים לב אליהם כוללים:
- חום
- כאב חמור
- שלשול שנמשך יותר מיומיים
- עצירות שנמשכת יותר מיומיים
- שרפרפים אדומים או מדממים או שרפרפים שנראים שחורים ומדוכים
- בחילות ו/או הקאות מתמשכות
- הקאות דם או הקאות הדומות לקרחי קפה
- רגישות בטן קשה
- צהבת (עיניים ועור שנראות צהבהבות)
- נפיחות או נפיחות ניכרת בבטן
