כאבי בטן יכולים להיות לא נעימים, אך ישנן דרכים רבות להקל על הכאבים. תרופות ללא מרשם ותרופות טבעיות כמו ג'ינג'ר ונענע יכולות להקל מיד על כאבים והתכווצויות. אתה יכול למנוע כאבי בטן בעזרת כמה שינויים תזונתיים, כגון אכילת מזון מרפא והימנעות ממאכלים חריפים או מעצבנים בבטן. אם יש לך כאבי בטן שחוזרים על עצמם, התייעץ עם הרופא לגבי סיבות אפשריות ופתרונות. פעילויות כמו יוגה, מדיטציה ופעילות אירובית עשויות לספק לך הקלה ולמנוע כאבים עתידיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול מהיר בכאבי בטן
שלב 1. קח נוגד חומצה ללא מרשם אם יש לך בעיות עיכול בחומצה
כאבי בטן עלולים להיגמל על ידי נטרול החומצה בקיבה בעזרת תרופות שונות. חומצות נוגדות חומצה כמו Pepto-Bismol, Maalox, Tums או Rolaids עוזרות למעטה את הקיבה ולנטרל את ההשפעות השליליות של חומצות הקיבה. קח את הטיפולים האלה בטבליה או בצורה נוזלית, לפי הוראות הרוקח או הרופא.
- כדי למנוע כאבי בטן, קח חוסם חומצות קיבה כמו Pepcid Complete כ -30 דקות לפני האכילה.
- כאבי בטן הנגרמים עקב בעיות עיכול עלולים להיות מלווים בצרבת, סימפטום נוסף של בעיות עיכול.
- חומצות נוגדות חומצה יכולות לסייע בניהול בעיות עיכול, אך אינן מטפלות בשורש הבעיה. עבדו עם הרופא שלכם על מנת לנהל את הגורמים לבעיות העיכול שלכם ולהרחיק את כאבי הבטן לאורך זמן.
שלב 2. קח משלשל להקלת הכאבים הנגרמים מעצירות
אם עצירות גורמת לכאבי הבטן שלך, שאל את הרוקח או הרופא שלך לגבי נטילת חומר משלשל כדי לעורר את תנועת המעיים. משלשלים קלים ללא מרשם עשויים להימשך 2-3 ימים לעבודה, בעוד משלשלים ממריצים יעבדו מהר יותר עם תופעות לוואי אפשריות כמו התכווצויות. קח את התרופה בדיוק לפי ההוראות ואל תעלה על המינון המאושר.
- אין להשתמש בחומרים משלשלים במשך יותר משבועיים בכל פעם מכיוון שהגוף שלך עשוי להיות תלוי בהם.
- סביר להניח שכאבי הבטן שלך ייגרמו מעצירות אם אתה חווה גם נפיחות, עייפות או אובדן תיאבון.
שלב 3. קח תרופה להקלת גזים ללא מרשם כדי להקל על כאבי גזים
אכילת יתר, צריכת מזון עתיר סיבים ואכילה מהירה מדי עלולים לגרום לגזים. להקל על כאבי בטן הנגרמים מעודף גזים על ידי נטילת תרופה ללא מרשם המכילה סימטיקון. מרכיב זה יעזור לפרק את בועות הגז ומאפשר לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך ביתר קלות.
- סביר להניח שכאבי הבטן שלך נגרמים מעודף גזים אם אתה גיהוק, מעביר גזים ויש לך בטן נפוחה ומתנפחת.
- עבור כאבי בטן הקשורים לגז, אתה יכול גם לקבל אנזימי עיכול. אלה עוזרים להפחית תסמינים כגון כאבים, בעיות עיכול, נפיחות וגזים.
שלב 4. צורכים ג'ינג'ר כדי להקל על בעיות עיכול
ג'ינג'ר ידוע כמי שעוזר לעיכול ומקל על בטן מוטרדת. שתו תה ג'ינג'ר או מים חדורים בג'ינג'ר טבעי כדי להקל על כאבי הבטן. הימנע מאייל ג'ינג'ר מסחרי, מכיוון שרובם אינם מכילים ג'ינג'ר ממשי והם עתירי סוכר.
- להכנת מי ג'ינג'ר מקלפים וקוצצים שורש ג'ינג'ר שאורכו כ -7.6 ס"מ (3 אינץ ') ומוסיפים אותו ל -8 כוסות (1, 900 מ"ל) מים מסוננים. מוסיפים לימון אם רוצים כדי לעגל את טעם הג'ינג'ר. תן לזה לשבת לילה במקרר ותהנה.
- לא כולם מקבלים הקלה עם ג'ינג'ר. למרות שזוהי דרך בטוחה וטעימה למדי לטפל בכאבי בטן, אך מסיבות שאינן מובנות לגמרי יש אנשים שפשוט אינם מקבלים השפעה מועטה מג'ינג'ר.
שלב 5. שתו תה קמומיל להרגעת שרירי הקיבה
לתה קמומיל תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להקל על גירוי הקיבה. זה יכול גם לעזור להרפות את השריר של מערכת העיכול העליונה כדי להקל על כאבי בטן ועצירות קלה. מוסיפים 1 שקית תה קמומיל לכוס (240 מ ל) מים רותחים וסוללים למשך 3-4 דקות לפני שתייתם.
לקמומיל יש גם תכונות הרגעה שיכולות לעזור להקל על בעיות העיכול
שלב 6. להגיע לתה מנטה או ממתק להפחתת כאבי בטן
מנטה עוזרת לשפר את זרימת המרה בגוף, מה שעוזר לעיכול ומונע בעיות בטן. למינון חזק של מנטה, שתו כוס תה מנטה. לחלופין, בחר בממתק מנטה, שהוא פחות חזק אך עדיין יועיל לבטן שלך.
שלב 7. הניחו כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן להקלה נוספת
חום יכול להגביר את זרימת הדם אל פני העור שלך. כאשר הוא מוחל על הבטן שלך, מקור חום עלול לגרום לכאבי הבטן שלך לסבול יותר ולהרפות את השרירים. הניח כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן שלך במשך 10-20 דקות כדי לראות אם הכאב שלך משתפר.
- הימנע מהצבת מקור החום ישירות על העור שלך כדי למנוע נזק.
- אם העור שלך נהיה אדום או כואב, הסר מיד את מקור החום.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה למניעת כאבי בטן
שלב 1. אכלו מזון מותסס כדי לסייע לעיכול
מזון ומשקאות מותססים מכילים חיידקים מועילים המסייעים לגוף לעכל מזון בקלות. שאף להכניס 2-3 מנות של מוצרים אלה לתזונה שלך בשבוע לטובת מערכת העיכול שלך. הם כוללים:
- קפיר, מוצר חלב מותסס
- קומבוצ'ה, תה מותסס
- כרוב כבוש, תערובת כרוב מותססת
- מיסו, משחה העשויה מסויה מותססת
שלב 2. בחר פחמימות פשוטות ומורכבות שקל לגוף לעכל אותן
אכילת מזון שהגוף שלך צריך לעבוד קשה לעיכול עלולה לגרום לכאבי בטן מחמירים כאשר אתה מנסה להתאושש. היצמד לפחמימות פשוטות ומורכבות כמו לחם ואורז. בננות ומרק תפוחים ידועים כקלים על הבטן.
למשל, הימנע ממאכלים דשנים כמו לחם מלא ותרד בזמן שהבטן שלך מתאוששת
שלב 3. הימנע ממאכלים חריפים שעלולים לגרות את רירית הבטן
כאבי בטן נגרמים בדרך כלל על ידי רירית קיבה דלקתית ולכן חשוב להיות עדינים למערכת העיכול שלך בעת ההתאוששות. בחרו במאכלים עדינים שהם יחסית ללא תבלינים ותבלינים. כדי להימנע מרכיבים לא רצויים באוכל שלך, בחר לבשל את הארוחות בעצמך בזמן שאתה מתגבר על כאבי בטן.
אפשרויות ארוחה מעורבות כמו כריך הודו רגיל או חזה עוף לא מתובל עם אורז הן דוגמאות טובות
שלב 4. אכל יוגורט לשיפור העיכול והרגעת הבטן
יוגורט המתויג כבעל "תרבויות פעילות" יגדיל את מספר החיידקים הבריאים בבטן, דבר שישפר את העיכול שלך. זה גם יכול להרגיע כאבי בטן ולעזור להפחית נפיחות. בחר ביוגורט רגיל, מכיוון שפירות או תוספים מסוימים עלולים לגרות את הבטן עוד יותר.
במידת האפשר, בחר יוגורט אורגני כדי להימנע מתוספים
שלב 5. לאכול מספיק סיבים
אנשים רבים בתזונה מערבית טיפוסית מקבלים מספיק סיבים ואז חווים בעיות כמו עצירות. מזונות עשירים בסיבים כוללים מזונות כגון:
-
- לחמים מלאים
- דגני בוקר עשירים בסיבים
- פרי
- ירקות
- מזונות מועשרים בסיבים: אלה כוללים פריטים כגון ברים מועשרים בסיבים, יוגורטים, עוגיות וכדומה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם כאבי בטן חוזרים
שלב 1. פנה לרופא אם אתה חווה כאבי בטן שחוזרים על עצמם
אם אתה חווה באופן קבוע כאבי בטן, פנה לרופא בהקדם האפשרי. כאבי בטן יכולים להיות סימפטום לבעיות רפואיות רבות שעשויות לדרוש טיפול מיידי, תרופות או ניתוח. ספר לרופא על כל תסמינים אחרים שאתה עלול להיתקל בהם בכדי לעזור לצמצם את הגורם לכאב שלך.
- הודע לרופא על כל השינויים האחרונים בתזונה או באורח החיים שעשויים להיות חלק מבעיות הקיבה שלך.
- סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקה גופנית, והוא עשוי לבצע בדיקות מעבדה, רדיולוגיות או אנדוסקופיות.
שלב 2. נסה מדיטציה כדי להקל על כאבי בטן עקב לחץ
מדיטציה מדי יום יכולה להוריד את רמת הלחץ הכללית שלך ולבלום את הסימפטומים הגופניים הקשורים לכך. מדיטציה סדירה עשויה גם להפחית בעיות קיבה הנגרמות על ידי דלקות והפרעות מעיים. במשך 15-20 דקות בכל יום מדיטציה על ידי ישיבה בשקט והתמקדות בנשימה במרווחים איטיים ותכליתי.
בחר מקום וזמן להרהר במקום בו לא תפריע לך
שלב 3. התאמן בפגישות של 30 דקות לשיפור חילוף החומרים שלך
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל ולמנוע כאבי בטן על ידי הפחתת מתח ושיפור חילוף החומרים שלך. כדי להפיק את מלוא התועלת מפעילות גופנית מתונה, עשה לפחות 30 דקות של אירובי 4-5 פעמים בשבוע. נסה פעילויות כמו:
- רִיצָה קַלָה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- גלגיליות
- הליכה מהירה
- חתירה
- רוקדים
שלב 4. עשו תנוחות יוגה המסייעות לשיפור העיכול
לעשיית יוגה יש יתרונות רבים, כולל הפגת מתחים ועיכול טוב יותר. קח שיעור יוגה למתחילים באזור שלך כדי ללמוד את היסודות ולתרגל תנוחות שונות. לחלופין, נסה כמה תנוחות בסיסיות בעצמך כגון:
- "אפנאסנה", שם אתה שוכב על הגב ומחבק את הברכיים לחזה שלך במשך 5-10 ספירות.
- "תנוחת הגשר", שבה אתה שוכב על הרצפה, מכופף את הברכיים ומזיז את הירכיים כלפי מעלה כדי למתוח את גופך.
- "תנוחת הילד", שבה אתה יושב על הברכיים, נשען קדימה ומותח את הידיים לפניך.
טיפים
- כאבי בטן יכולים להיגרם ממספר מצבים החל מעיכול, מתח ועוויתות ועד בעיות מורכבות הדורשות התערבות רפואית. אם כאבי הבטן שלך חמורים או שאין לך סיבה בולטת, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי.
- למרות שאין מעט מחקר לגבות את הטענות, אנשים רבים מדווחים כי מרק עצמות עזר להתמודד עם כאבי הבטן.
