כאבי בטן יכולים להפוך לחוסר נוחות מסיח דעת שמונע ממך חלק מהפעילויות האהובות עליך. האינטרנט מלא במידע על כך, ולמרבה המזל, חקרנו בו כדי לגלות כי ראשית עליך לפנות לתיקונים מהירים כגון ללכת לשירותים. לאחר מכן, שקול לקחת תרופות הביתה. אם אתה סובל מהפרעות עיכול כרוניות, ייתכן שיהיה עליך לבצע בחירות מתמשכות לגבי התזונה והתרופות שלך. לבסוף, הגבל את מספר כאבי הבטן שאתה מקבל על ידי נקיטת פעולות מניעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לנסות תיקונים פשוטים ומהירים
שלב 1. בקר בשירותים
לעתים קרובות אנשים שחווים בחילות או כאבי בטן כלליים פשוט זקוקים לתנועת מעיים. לפני שתנסה משהו אחר, נסה לשבת על האסלה כמה דקות תוך רכון קדימה כשהברכיים שלך מונחות אל החזה. עמדה זו מעודדת באופן טבעי את המעיים ללא לחץ מיותר.
- אל תנסה לכפות תנועת מעיים על ידי מאמץ או דחיפה. כוח בלתי הולם עלול לגרום לסיבוכים חמורים כגון טחורים.
- אם יש לך דם בצואה או הקיא עליך לפנות מיד לרופא; זה נקרא hematochezia ו hematemesis, בהתאמה.
שלב 2. מרחי דחיסה חמה על הבטן
חימום אזור הבטן יכול לעזור להרפות את השרירים ולהפחית כל לחץ או התכווצויות. השתמש בבקבוק מים חמים, קומפרס הניתן למיקרוגל או שמיכת חימום חשמלי והנח אותו על הבטן למשך מספר דקות.
- אם אין לך אף אחד מהפריטים המפורטים למעלה, מלא מילוי ציפית או גרב נקי עם מעט אורז ומיקרו אותו במשך דקה או שתיים.
- לדוגמה, שכב על הגב כשהרגליים והרגליים מורמות, או כרע את הברכיים לחזה בזמן שאתה מתנדנד בעדינות. הרמת הרגליים תפחית את הלחץ על אזור הבטן, תשחרר גז עצור ותקל על אי הנוחות.
שלב 3. הרשה לעצמך להקיא
אם יש לך בחילה רצינית, ייתכן שהגוף שלך יגיד לך שהוא צריך להקיא. הפעולה הלא נעימה הזו עשויה להיראות כמו התרחיש הגרוע ביותר, אך למעשה, הדרך של גופך לגרש חיידקים, וירוסים או מזון הגורמים לגירוי. רק הקפד לבקר את הרופא אם אתה ממשיך להקיא במשך מספר ימים, מכיוון שזה יכול להצביע על מצב בסיסי חמור.
- אם יש לך בחילה אך אינך יכול להקיא, נסה לנשנש כמה פצפוצי סודה.
- הקאות עלולות לגרום להתייבשות במהירות, לכן שתו משקאות ספורט בתוספת אלקטרוליטים אם אתם מנקים יותר מפעם אחת. אלה ממלאים את הנתרן והאשלגן בגופך הדרוש לו על מנת להילחם במחלות.
שלב 4. עשה אמבטיה חמה
טבילה במים חמים תגביר את זרימת הדם ותרפה את השרירים. זה יכול להקל על כאבי בטן וגם לעזור להקל על כל לחץ שאתה חווה. הישארו באמבטיה למשך 15-20 דקות לפחות והוסיפו כוס אחת או שתיים של מלח אפסום כדי לסייע בהוצאת הדלקת.
שלב 5. לעסות את הבטן
התכווצויות בבטן עלולות להיגרם כתוצאה מהתכווצות שרירים. אתה יכול להפחית זאת באמצעות עיסוי עדין: הפעל לחץ קל על אזורים שונים של הבטן והגב. התמקדו בחלקים שמרגישים כואבים במיוחד אך לא להגזים או לדחוף או לשפשף חזק מדי.
תוך כדי עיסוי, התמקד בנשימה פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהסיח את דעתך מהכאב
שלב 6. קח תרופה ללא מרשם
ישנן תרופות רבות ללא מרשם הזמינות לבחילות, בעיות עיכול והתכווצויות. אינך רוצה להסתמך על תרופות אלו באופן עקבי, אך שימוש מתון בדרך כלל בטוח ויעיל. פעל בהתאם להוראות המינון ובקש מהרוקח טיפים או אזהרות נוספים החלים על התרופה הספציפית שאתה חושב לרכוש.
- לבעיות עיכול, חפשו תרופות המכילות סידן פחמתי, שיצפו את רירית הקיבה ויפחיתו כאבים ובחילות ללא מעט תופעות לוואי.
- אם הכאב נמשך לאחר נטילת ביסמוט, נסה תרופה עם מינון נמוך של אצטמינופן במקום אספירין או איבופרופן. רק הקפד לא להשתמש יותר מדי בתרופה זו, מכיוון שבסופו של דבר היא עלולה לגרום לנזק לכבד.
שיטה 2 מתוך 4: לקיחת תרופות ביתיות
שלב 1. יש לצרוך שזיפים מיובשים או מזונות עתירי סיבים אחרים
סיבה נפוצה לכאבי בטן היא עצירות: הגוף שלך צריך להזיז את המעיים שלו, אבל משהו חוסם או מעכב את התנועה הזו. אתה יכול להקל על עצירות על ידי אכילה או שתייה של פריטים עשירים בסיבים כגון שזיפים מיובשים, סובין או ברוקולי. שזיפים מיובשים הם חזקים במיוחד מכיוון שהם מכילים את הסורביטול המשלשל הטבעי, כמו גם אורזים אגרוף ממוצע, מלא בסיבים.
- אם העצירות נמשכת לאחר צריכת מזון ומשקאות עשירים בסיבים, נסה משלשל עדין כגון אבקה מסיסת במים או תה המכיל סנוסיד.
- כוס קפה יכולה גם לעורר את שרירי מערכת העיכול ולגרום לתנועת מעיים. עם זאת, אל תבלע אותו כל היום. קפה הוא חומר משתן טבעי, ולכן יותר מדי ממנו עלול לגרום להתייבשות ולהחריף עצירות.
- מיץ שזיפים ידוע כמסייע לגירוי המעיים ולהניע אותם. שתו כוס קטנה ב- AM, וכוס קטנה ב- PM כדי לעזור לעצירות.
שלב 2. שתו תה מנטה, קמומיל או ג'ינג'ר
מחקרים הראו כי שלושת צמחי המרפא הללו יכולים לסייע בהפחתת בחילות ואי נוחות כללית בבטן. ג'ינג'ר מסדיר את העיכול, בעוד שנענע וקמומיל יכולים להרגיע במיוחד את השרירים הצפופים.
אתה יכול גם ללעוס עלי נענע מבושלים או לשתות מי ג'ינג'ר במקום לשתות תה העשוי מעשבי תיבול אלה. להכנת מי ג'ינג'ר, זורקים כמה נתחי ג'ינג'ר למים חמים, תלולים ומסננים
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בבעיות עיכול כרוניות או צרבת
שלב 1. צפה במה שאתה אוכל
אם אתה חווה בעיות עיכול או צרבת לעיתים תכופות, עליך להתמקד בטיפול בסיבה להפרעות עיכול במקום להתייחס לסימפטומים שלה. התחל בתהליך זה על ידי מעקב אחר הצריכה והרגלי הארוחה שלך. לכאורה הרגלים קטנים כמו אכילה מהירה מדי, לקיחת פה גדול או אכילת יתר במנות מוגזמות עלולים להחמיר את בעיות העיכול.
- לאחר שהבחנת בהרגלי הארוחה הרעים שלך, תקן אותם על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר לאורך זמן. אכילה איטית מאפשרת לבטן יותר זמן לעכל ומנות קטנות יותר מפחיתות את עומס העבודה שלה.
- בעיות בקיבה לאחר אכילה נקראות דיספפסיה שאינה כיבית, המכונה גם הפרעות עיכול.
שלב 2. שתו לאחר הארוחה
המתנה עד שעה לאחר הארוחה לשתות משקה יכולה לעזור להקל על בעיות עיכול. למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, גרירת מים בארוחות יכולה לדלל את חומצות העיכול בבטן ולהפוך אותן ליעילות פחות.
בחרו במים או חלב במקום סודה, קפה או אלכוהול, מכיוון שהדברים עלולים לשחוק את רירית הבטן ולגרום לכם להרגיש יותר לא נוח
שלב 3. הימנע ממאכלים שמנים וחריפים
בעיות עיכול נגרמות לעתים קרובות על ידי צריכת מזון קשה לעיכול אשר מחמיר את הכאבים ומגביר את ייצור החומצה. אחת הדרכים הקלות ביותר לבלום את בעיות העיכול, אם כן, היא להבין אילו מאכלים מעוררים תסמינים דיספטפטיים וסלק אותם מהתזונה.
במקום זאת, בחרו במאכלים תפלים כגון שיבולת שועל, מרק, טוסט, רסק תפוחים, קרקרים ואורז. פריטים אלה קלים לעיכול ולכן אינם גורמים ללחץ מיותר על מערכת העיכול שלך
שלב 4. לבש בגדים רופפים סביב המותניים שלך
זה יכול להיראות כמו שיקול קטן, אבל למעשה לבגדים שלך יכולה להיות השפעה רבה על בעיות עיכול ועל ריפלוקס חומצי. מותניים צמודות במיוחד על מכנסיים או חצאיות יכולות לחפור לתוך הבטן שלך ולהפעיל לחץ על סוגר הוושט התחתון, מה שמפריע לעיכול סדיר וגורם לחומצות הקיבה לעלות במעלה הוושט שלך.
- זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את הג'ינס הסקיני האהוב עליך לגמרי. רק וודא שאתה מחליק לבגדים מתאימים יותר לפני שאתה חופר לארוחה גדולה.
- למרות שהרבה פעמים נחשבים כי בעיות עיכול הן הגורם לחומצה קיבה בפעילות יתר, היא יכולה להיות גם תוצאה של חומצה קיבה לא מספקת. שאל את הרופא אם אתה חושב שזה יכול להיות הבעיה שלך, ונסה תוסף חומצה כלורית אם הוא ממליץ על זה.
- לא משנה איזה תוסף תחליט לנסות, הקפד לעקוב אחר הוראות המינון והתייעץ עם רופא אם אתה נתקל בתופעות לוואי כלשהן.
שלב 5. הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך
פרוביוטיקה היא חיידק טוב שצומח בבטן ומסייע לעיכול. מחקרים הראו כי נטילת פרוביוטיקה יכולה לשפר בעיות עיכול כרוניות מסוימות כגון תסמונת המעי הרגיז ושלשולים זיהומיים. אכילת יוגורט ומוצרי חלב מתורבתים מדי יום יכולה לשפר את רמות הפרוביוטיקה שלך, אך הקפד לבדוק את התווית ולרכוש מוצרים המכילים תרבויות חיות.
שלב 6. בדוק את צריכת החנקות והתרופות האנטי דלקתיות
תרופות רבות הנרשמות ונצרכות עלולות לגרום לעיכול או לצרבת, לכן בדוק בארון התרופות שלך אם אתה לוקח משהו שיכול לתרום לבעיה שלך. עם זאת, אל תעזוב רק תרופות חשובות בהודו קר. שאל את הרופא אם אתה יכול להפסיק להשתמש בתרופות וכיצד ניתן להחליף אותן.
חנקות משמשות לעתים קרובות למחלות לב כשהן מרחיבות את כלי הדם, ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות נפוצות כמו אספירין ואיבופרופן משמשות בדרך כלל לטיפול בכאבים
שלב 7. מנוחה לאחר האכילה
עליך לקחת הפסקה לפני שתעשה כל פעילות גופנית על מנת לתת לאוכל שלך להתעכל. אם אתה מתאמן מוקדם מדי לאחר האכילה, הגוף שלך קוטע כל עיכול שהוא עשה על מנת שיוכל לספק דם ואנרגיה לשרירים ולריאות הפעילים שלך. הפרעה זו מעכבת את העיכול ועלולה לגרום לכאבי בטן. שבו זקוף או טרק עד שעה לאחר אכילת הארוחה.
אם זה עתה אכלת ארוחה גדולה עם הרבה שומן, ייתכן שיהיה עליך להמתין שעתיים -שלוש לפני פעילות גופנית נמרצת
שלב 8. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתרופות מרשם
יש הרבה מרשמים ללא מרשם שיכולים לטפל בבעיות העיכול שלך, אך לרבים מהם יש תופעות לוואי לא נעימות אם משתמשים בהם לאורך זמן. אם הפרעות העיכול שלך נמשכות למרות ביצוע שינויים בתזונה ונטילת תוספי תזונה, דבר עם הרופא שלך ובדוק אם יש אפשרות רפואית לטפל בבעיה שלך.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי להחליט לשים אותך על מעכב משאבת פרוטון או על אנטגוניסט של קולטן H2. תרופות אלו פועלות להורדת ייצור החומצה בקיבה או להפחתת רמות החומצה הקיימות
שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי בטן עתידיים
שלב 1. ניהול מתח באמצעות מתיחות ומדיטציה
בעיות בקיבה כולל בחילות ובעיות עיכול שכיחות יותר אם אתה חווה רמות גבוהות של מתח. על מנת להוריד את המתח, נסה למתוח לאט ולעשות מדיטציה. כל האמצעים הללו יכולים להרגיע את הגוף והנפש תוך הפחתת הסיכויים לכאבי בטן בעתיד.
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שנשימה עמוקה יכולה גם להקל על צרבת קלה. בניגוד לרוב התרופות המונעות, לתרגילי נשימה אין תופעות לוואי בלתי רצויות, כך שאין שום חיסרון לנסות זאת בפעם הבאה שתחווה מעט צרבת
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית תכופה מגבירה את חילוף החומרים שלך ומסייעת במניעת עצירות. לאורך תקופה ארוכה, משטר האימון שלך יכול אפילו לחזק את מערכת העיכול שלך, ולהפוך אותו ליעיל יותר ועקבי יותר בפינוי פסולת וניקוי מעיו.
אם תתחיל לרוץ למרחקים ארוכים, אתה עלול למצוא את עצמך מועד יותר להתקפי שלשול עקב ההשפעה הצורמת המתמשכת וירידה בזרימת הדם למעיים שלך. אתה יכול להגביל את תופעות הלוואי השליליות האלה על ידי הימנעות מתחליפי קפאין וסוכר לפני שיוצאים לריצה
שלב 3. שמור יומן מזון
כתיבת כל מה שאתה אוכל על בסיס יומי יכולה לעזור לך לזהות מזונות הגורמים לעיכול כדי שתוכל להימנע מהם בעתיד. אינך צריך לעשות זאת ללא הגבלת זמן, אך קח לפחות שבוע שבו אתה מציין את כל המאכלים שאתה אוכל ובאיזו כמות, כמו גם כאשר אתה מקבל כאבי בטן ואיזה סוג של כאב היו קשורים לזה.
לדוגמה, אל תכתוב רק, "פיצה. כאבי בטן אחר כך". במקום זאת, אמור משהו כמו: "שתי פרוסות פיצה פפרוני. כעבור חצי שעה חווה צרבת חדה במשך כשעה"
שלב 4. נהל את המשקל שלך
מחקרים הראו שאפילו מעט משקל נוסף יכול להגדיל את הסיכוי לצרבת כואבת. למרות שהסיבה לקורלציה זו אינה ידועה, הרופאים משערים שהיא מתעוררת כאשר שומן סביב הבטן לוחץ על הבטן שלך. לחץ נוסף זה גורם לנוזלים חומציים לעלות לתוך הוושט שלך, ולבסוף לגרום לצרבת.
כדי להוריד כמה קילוגרמים לא רצויים, יש לבצע פעילות גופנית אירובית סדירה, לבשל ארוחות בריאות, להרטיב לעתים קרובות ולעשות אימוני כוח מבוססי התנגדות
שלב 5. שתו 2.2 ליטר מים ביום
הגוף שלך צריך הרבה מים כדי להשיג עיכול יעיל ותנועות מעיים סדירות. ללא צריכת מים מספקת, המעיים לא יכולים להפריש פסולת בנויה ולגרום לעצירות כואבת, פוליפים וטחורים.
הקפד לשתות מים בטמפרטורת החדר. מים קרים עלולים להוות הלם למערכת שלך, לעיכול איטי ואף לגרום לכאבי בטן קלים
שלב 6. תנוח הרבה
אם אתה נלחם בנגיף הקיבה, הגוף שלך צריך לנוח ולשמור על משאביו כדי להילחם בנגיף. אם אתה פשוט סובל מרפלוקס חומצי, מחסור בשינה יכול להחמיר את הבעיה על ידי הגדלת הזמן בו הוושט שלך נחשף לחומצה.
אם כאבי הבטן שלך משאירים אותך ער בלילה, שאל את הרופא איזה סוג של תרופות אתה יכול לקחת כדי לקדם שינה
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם עם כאבי בטן
מזון לאכול עם כאבי בטן
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזונות שכדאי להימנע מהם עם כאבי בטן
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
