אם יש לך כאבי בטן, זה יכול להיות ממש קשה לישון בלילה. בין אם אתם מתמודדים עם כאבי גזים, בחילות, צרבת או התכווצויות בבטן, אולי יהיה לכם קל יותר לנוח אם תהפכו את סביבת השינה שלכם לנוחה ככל האפשר. לפני שאתה הולך לישון, נסה תרופה ביתית שתסייע להקל על אי הנוחות שלך. בנוסף, נקט צעדים במהלך היום כדי לסייע במניעת כאבי בטן בלילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נוחות בזמן השינה
שלב 1. נסה טכניקות הרפיה שיעזרו לך להירגע
כשעה לפני שאתה מתכנן ללכת לישון, נסה לעשות משהו שנראה לך מרגיע. לדוגמה, תוכל לנסות תרגיל נשימה עמוק, יוגה או מדיטציה. אם אתה רוחני, תוכל להקדיש זמן להתפלל. זה עשוי להקל עליך ללכת לישון ברגע שאתה נכנס למיטה.
- תחושת חרדה או מתוח עלולה להוביל או להחמיר כאבי בטן, כך שבעצם זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר גם פיזית.
- דרכים אחרות להירגע לפני השינה כוללות עמעום האורות, קריאה או עוד פעילות שקטה וכיבוי כל האלקטרוניקה שעה לפני השינה.
שלב 2. עשה אמבטיה חמה עם מלח אפסום לפני השינה כדי להרגיע את התכווצויות התקופה
אמבט חם יכול לעזור לך להירגע, אבל החום העדין עשוי גם לעזור להקל על כאבי הבטן שלך, במיוחד אם יש לך התכווצויות תקופתיות. התאם את הטמפרטורה כך שיהיה נעים וחמים, אך לא חם. יוצקים 2 כוסות (500 גרם) מלח אפסום ונותנים לה להתמוסס לגמרי. יש להשרות במים כ-10-15 דקות כדי להירגע ולהקל על הכאבים. לאחר מכן, לבש זוג PJs נעים והלך למיטה.
- זה יכול לעזור גם אם כאבי הבטן שלך נובעים מחרדה או מעיכול.
- אתה יכול לקבל ריחות שונים של מלח אפסום, כגון אקליפטוס או לבנדר, כדי לעזור לך להירגע יותר.
- בקבוק מים חמים או כרית חימום יכולים גם לעזור להקל על התכווצויות בבטן, אך אל תשתמש בהן בזמן שאתה ישן, מכיוון שאתה עלול להישרף.
שלב 3. לבשי בגדי כותנה רופפים כאשר אתה הולך לישון
אם הבגדים שלך צמודים סביב המותניים או הבטן, זה יכול להחמיר את כאבי הבטן שלך. במקום זאת, בחר בסגנונות גדולים או זורמים המתאימים באופן רופף סביב הבטן והמותניים שלך.
לדוגמה, אתה יכול ללבוש מכנסי PJ נמתחים וחולצת טריקו גדולה למיטה, או שתבחר בשמלת לילה זורמת
שלב 4. שמור על החדר שלך בערך 65 ° F (18 ° C)
תמיד קשה לישון כשחם או קר מדי בחדר שלך. עם זאת, כאשר יש לך כאבי בטן, תחושת חום מדי עלולה לגרום לך לזרוק ולהפוך באי נוחות, במיוחד אם אתה בחילה או חום. הגדרת התרמוסטט ל -18 מעלות צלזיוס תשאיר אותך נעים וקריר, אך גם לא יהיה לך קר בנוחות.
אם אינך יכול לכוונן את התרמוסטט, נסה להפעיל מאוורר. אם מזג האוויר נעים בחוץ, ייתכן שתרצה לפתוח את החלון שלך
שלב 5. נקט צעדים כדי להפוך את מיטתך לנוחה ככל האפשר
כאשר יש לך כאבי בטן, אתה צריך מיטה רכה ונעימה כדי לישון טוב בלילה. המר את המיטה שלך עם שמיכות רכות והרבה כריות. אם המזרן שלך קשה או לא נוח, שקול לקבל מזרן עליון כדי שתוכל לישון טוב יותר בלילה.
נסה לבחור מצעים מחומר רך ונושם, כמו כותנה או פשתן
שלב 6. לישון בצד שמאל כדי לשפר את העיכול
בגלל האופן שבו מערכת העיכול שלך מסודרת, פנייה לצד שמאל עשויה לעזור לך לעכל את המזון שלך ביתר קלות בזמן השינה. בנוסף, זה יכול לעזור להפחית את הצרבת, אז נסה להתגלגל לצד הזה בפעם הבאה שאתה מנסה לישון עם כאבי בטן.
- אתה יכול גם לישון על הגב עם כריות להקלת הצרבת.
- שינה עם הפנים כלפי מטה עלולה להפעיל לחץ נוסף על הבטן, מה שעלול להחמיר את כאבי הבטן.
- אם יש לך התכווצויות בבטן, נסה למשוך את הברכיים עד לחזה במצב העובר, מה שעשוי לעזור.
שיטה 2 מתוך 3: הקלת כאבי הבטן
שלב 1. שתו כוס תה צמחים חם להרגעת בטן מוטרדת
תה צמחים כמו קמומיל יכול לעזור מאוד בהקלה על כאבי בטן. צרו כוס ולגמו אותה באיטיות כ -30 דקות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.
קמומיל הוא אופציה מצוינת לפני השינה, אך ניתן למצוא גם תערובות צמחים המכילות מנטה, ג'ינג'ר וקלנדולה
האם ידעת?
רוב תה הצמחים אינו מכיל קפאין, אך חלקם עשויים לכלול עלי תה המכילים קפאין. כדי להיות בטוח שהתה שלך לא ישמור אותך ער, בדוק את התווית כדי לוודא שהוא נטול קפאין!
שלב 2. ללגום מים חדורים בג'ינג'ר לריפוי קיבה אוניברסלי
מקלפים כ -2.5 ס מ שורש ג'ינג'ר ומניחים אותו בכוס מים חמים. הניחו לו להימשך כ -5 דקות. ואז ללגום את המים. המשקה המושרה בג'ינג'ר עשוי לסייע להקל על כאבי הבטן מספיק כדי לעזור לך לישון טוב בלילה.
- ג'ינג'ר נמצא בשימוש נרחב ברחבי העולם לטיפול בכאבי בטן. זה שימושי במיוחד לבחילות, אבל זה יכול לעזור במגוון מחלות.
- רוב אבות הג'ינג'ר המיוצרות באופן מסחרי אינן מכילות מספיק ג'ינג'ר בכדי להיות יעילות. הפחמן יכול לעזור, אך התוספת של הסוכרים עלולה להחמיר כמה בעיות בקיבה-במיוחד שלשולים-אפילו יותר.
שלב 3. לעסות את הבטן כדי להקל על לחץ הקיבה, התכווצויות ונפיחות
שכב על הגב והנח את שתי הידיים ממש מעל עצם הירך הימנית שלך. לחץ בעזרת האצבעות ושפשף בתנועה סיבובית, בכיוון השעון עד לצלעות שלך. חזור על הפעולה בצד שמאל ולאחר מכן שוב במרכז הבטן. עשו זאת במשך כ -10 דקות כדי לסייע בהקלה על כאבי הבטן.
אל תלחץ מספיק חזק כדי שזה יכאב, אבל הפעל לחץ חזק עם קצות האצבעות
שלב 4. אכלו מזון תפל וקל לעיכול לפני השינה אם בחלתם
אם כאבי הבטן מלווים בבחילות, הקאות או שלשולים, חשוב לאכול מזון שהגוף שלך יכול להתפרק בקלות. נסה לעקוב אחר דיאטת BRAT, המייצגת בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. כך, גופך לא יצטרך להתאמץ כדי לעכל את המזון בזמן שאתה ישן, וייתכן שתוכל לנוח ביתר קלות.
הוסף לאט מזונות אחרים כפי שאתה מסוגל לסבול אותם. לדוגמה, אם אתה יכול לשמור על מזונות ה- BRAT, תוכל להתחיל להוסיף מיץ, ג'לטין, קרקרים ודגנים מבושלים כמו שיבולת שועל או קרם חיטה
שלב 5. קח תרופות לטיפול במחלת הבטן אם תרופות טבעיות אינן עוזרות
שימוש יתר בתרופות ללא מרשם יכול לפעמים לגרום לתופעות לוואי, ולכן לפעמים עדיף לנסות אפשרויות טבעיות, כמו שתיית תה או אמבטיה חמה. עם זאת, אם הסימפטומים שלך חמורים או שלא הצלחת לקבל הקלה, תרופה OTC עשויה לעזור.
- אם יש לך צרבת, נסה נוגדי חומצה או כדורי צרבת OTC כמו צימטידין, פמוטידין, רניטידין או אומפרזול.
- אם יש לך עצירות (מזמן לא הייתה לך תנועת מעיים או אם זה כואב או שקשה לך ללכת), נסה מרכך צואה או משלשל.
- נסה טיפות סימטיקון כדי להקל על כאבי גזים.
- השתמש בתרופה נגד בחילות או נוגדי דיכאון כמו ביסמוט תת-סאליצילאט לקיבה בבטן.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מפעילות של כאבי בטן נפוצים
שלב 1. אל תאכלו מזונות שעלולים להפריע לכם בבטן, במיוחד לפני השינה
נסו לא לצרוך מזונות עתירי שומן, מזון חומצי או חריף, משקאות מוגזים או מזונות המייצרים הרבה גזים. אם אתם סובלים מכאבי בטן תכופים, מומלץ להפחית את המזונות הללו מכל התזונה. עם זאת, עליך להגביל אותם במיוחד תוך 3-4 שעות מהמיטה כדי שתוכל לישון טוב.
- מזון המייצר גז עשוי לכלול ברוקולי, שעועית, בצל, כרוב, תפוחים ומזונות עתירי סיבים. תחליפי חלב וסוכר עלולים להוביל גם לגזים.
- מזונות חומציים הכוללים עגבניות, פירות הדר וקפה עלולים לגרום לצרבת. מנטה, שוקולד ושום עשויים גם הם לגרום לעיכול.
- נסה לקחת אנזים עיכול לפני שאתה אוכל אם יש לך מזון שקשה יותר לעיכול.
שלב 2. הימנע מלקיחת אספירין או NSAIDS לפני השינה
אספירין ותרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן ואצטמינופן עלולות לגרות את רירית הקיבה. כדי להימנע מכך, נסה לא ליטול אותם תוך 3-4 שעות מהמיטה אם תוכל להימנע מכך.
אם הרופא שלך רשם תרופות אלו, דון האם עליך ליטול אותן בארוחה או מוקדם יותר ביום כדי להימנע מכאבי בטן בלילה
שלב 3. אל תאכל בתוך 2-3 שעות לפני השינה
אם אתה שוכב עם בטן מלאה, אתה עלול להיתקל בעיכול כאשר הגוף שלך מנסה לעבד את מה שאכלת זה עתה. נסה לתכנן את הארוחות כך שיהיו לך מספר שעות לעכל את האוכל שלך לפני שתשכב.
- אתה יכול גם לסייע במניעת כאבי בטן על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום, ולא 2-3 ארוחות כבדות.
- נסה לאכול לאט וללעוס את האוכל ביסודיות. זה יכול לעזור להקל גם על תהליך העיכול.
שלב 4. הימנע מאלכוהול, במיוחד לפני השינה
שתיית אלכוהול מוגזמת עלולה לגרום לך להרגיש בחילה, ואם כבר יש לך כאבי בטן, כל אלכוהול עלול להחמיר אותו. בנוסף, לבירה יש תרכובות המכילות גופרית שיכולות לגרום לגז, מה שעלול להחמיר את כאבי הבטן.
אם יש לך משקה, עשה זאת במידה, ונסה לא לשתות תוך 1-2 שעות מהמיטה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה נתקל בבעיות עם התכווצויות תקופתיות, נטילת תוסף מגנזיום של 250 מג כל יום עשויה לסייע בהקלה על חומרת הסימפטומים שלך.
- נסה להשתמש בשמנים אתריים עבור ארומתרפיה כדי לעזור להרגיע כאבי בטן.
- אם יש לך כאבים עקב גזים, נסה לשכב על הגב כדי להקל על הלחץ מהבטן.
אזהרות
- פנה לרופא אם יש דם בצואה או בהקאות, אם יש לך שתן כהה ומרוכז (או מעט מאוד שתן), או שאתה עייף או חסר התמצאות.
- כמו כן, עליך לפנות לרופא אם יש לך כאבים עזים או תסמינים הנמשכים יותר מ -3 ימים, אם הטמפרטורה שלך גבוהה מ- 101.5 ° F (38.6 ° C), או אם אתה מקיא בחומרה כל כך קשה שאינך יכול לעצור נוזלים..
