כאבי בטן יכולים להיות לא נעימים בייסורים ויש להם סיבות אפשריות רבות. אם אתה מתמודד עם המצב הלא נעים הזה, אתה יכול לקבל הקלה על ידי הפעלת חום, שמירה על לחות והקפדה על מזון קל עד שהסימפטומים שלך יתחילו להירגע. אם כאבי הבטן שלך חמורים, פתאומיים או מתמשכים, פנה לרופא כדי לאבחן ולטפל בגורם הבסיסי. אמנם לא ניתן למנוע בקלות את כל סוגי כאבי הבטן, אך ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על עצמך מפני כמה מהסיבות הנפוצות ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי בטן בבית
שלב 1. הניחו בקבוק מים חמים על הבטן
אם אתה חווה התכווצויות בבטן, לפעמים מעט חום עדין יכול להביא להקלה. שכב והניח בקבוק מים חמים כנגד החלק הכואב של הבטן. הקפד לעטוף את הבקבוק בשכבת בד, כגון מגבת, למניעת כוויות.
אתה יכול גם להשתמש בכרית חימום חשמלית כדי לקבל הקלה, אך הקפד לא לשכב על גבי הכרית או להירדם עם הגוף. כדי להפחית את הסיכון לשריפות, אל תשאיר כרית חימום מופעלת ללא השגחה
שלב 2. להשרות באמבטיה חמה כדי לקבל הקלה
כמו בקבוק מים חמים או כרית חימום, אמבט חם יכול להביא להקלה מרגיעה ולעזור להרפות את השרירים. וודא שהמים חמים אך לא חמים מספיק כדי לצרוב את עורך. משרים כ -20 דקות.
אם תרצה, תוכל להוסיף מעט מלח אפסום לאמבטיה. מרכיב זה עשוי לעזור להרגיע כאבים ולהקל על דלקת
שלב 3. שתו מים חמים ונוזלים צלולים אחרים אם תוכלו לשמור אותם למטה
התייבשות וכאבי בטן הולכים לעתים קרובות יד ביד, במיוחד אם אתה גם מקיא או סובל משלשולים. שמור על עצמך לחות והרגיע את הכאב שלך על ידי לגימת מים או נוזלים צלולים אחרים, כגון מיץ תפוחים או מרק.
- אם אתה מרגיש בחילה ומתקשה לשמור על נוזלים, נסה לאכול שבבי קרח או ארטיק. אם אינך יכול להוריד נוזלים, פנה למיון.
- הימנע משתיית מים קרים כקרח מכיוון שזה עלול להחמיר את כאבי הבטן שלך.
שלב 4. הימנע משתיית קפה, תה או אלכוהול
משקאות אלה עלולים לגרות את הקיבה והמעיים ולהגביר את הכאבים. בנוסף, קפאין ואלכוהול יכולים לגרום לבטן שלך לייצר יותר חומצה, מה שמוביל לצרבת או כאבי ריפלוקס.
אם כאבי הבטן שלך נגרמים כתוצאה מעיכול, תה צמחים עשוי ג'ינג'ר או מנטה עשוי להועיל. להגיע לאחד מאלה כחלופה לתה שחור
שלב 5. היצמד לדיאטת BRAT עד שתרגיש טוב יותר
אם כאבי הבטן שלך נגרמים כתוצאה מעיכול, נסה לאכול מזונות קלים כגון בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט (BRAT). תזונה זו מועילה במיוחד אם הקאתם או שלששתם.
אם אתה מקיא, עדיף להימנע לחלוטין ממזונות מוצקים עד שתוכל לשמור על נוזלים באופן עקבי. ברגע שאתה מרגיש שאתה מוכן, נסה לאכול כמה קרקרים מלוחים או מעט טוסט רגיל
האם ידעת?
בננות הן חלק מרכזי בתזונת BRAT. הם לא רק קלים לעיכול, אלא שהם מכילים גם אשלגן, שנוטה להתרוקן בקלות אם אתה מקיא או סובל משלשולים.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בנוגדי חומצה נגד כאבים הקשורים לעיכול
אם כאבי הבטן שלך נגרמים מעודף חומצות קיבה, חומצות נוגדות חומצה עשויות להועיל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה צריך להשתמש בנוגדי חומצה כל יום או אם אינך בטוח מה גורם לכאבי הבטן שלך.
זכור כי צורות מסוימות של חומצה נוגדת חומצה, כגון אלה המכילות מגנזיום, יכולות לגרום לשלשול
שלב 7. שאל את הרופא לגבי שימוש בתרופות לשיכוך כאבים
עבור סוגים מסוימים של כאבי בטן, תרופות נגד כאבים ללא מרשם יכולות לעזור. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם כאבים הנגרמים כתוצאה מבעיה בבטן או במעיים, אצטמינופן יכול להועיל. עבור התכווצויות תקופתיות או סוגים אחרים של כאבים באגן ובבטן התחתונה, NSAIDs, כגון איבופרופן או נפרוקסן, עשויים להיות טובים יותר.
- אם אינך בטוח מה גורם לכאבי הבטן שלך, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה כל משכך כאבים.
- שימוש בתרופות לא נכונות עלול להחמיר את הכאב שלך. לדוגמה, אם הכאב מגיע מהבטן, אספירין או איבופרופן עלולים לגרום לגירוי נוסף.
- שים לב כי NSAIDS, כגון איבופרופן, יכול לגרום גם לכאבי בטן.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם כאבי הבטן שלך חמורים או נמשכים מספר ימים
אם כאבי הבטן נמשכים יותר מיומיים או שלושה או שאינם מגיבים לטיפולים ביתיים, קבע פגישה עם הרופא שלך. זה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר. קבל טיפול רפואי דחוף אם כאבי הבטן שלך חמורים או מלווים באחד מהתסמינים הבאים:
- חום
- דם בצואה שלך
- בחילות והקאות שלא מרפות או מונעות ממך להוריד נוזלים
- גוון צהבהב לעור, לעיניים או לחניכיים
- ירידה מהירה במשקל
- נפיחות או רגישות בבטן
שלב 2. תן לרופא מידע על הסימפטומים שלך
כאשר אתה פונה לרופא, ספר להם כמה זמן הכאבים נמשכים ומתי הוא התחיל, וספק כמה שיותר פרטים נוספים. מכיוון שסוגים שונים של כאבי בטן קשורים לגורמים שונים, מידע זה יעזור להם לצמצם את הגורם לכאבים שלך ולהמציא תוכנית טיפול טובה.
- ספר לרופא אם הכאב מלווה בסימפטומים אחרים, כגון חום, בחילה או הקאות.
- הסבר היכן נמצא הכאב (למשל, בצד ימין של הבטן התחתונה שלך או ממש מעל לחצן הבטן שלך) ואיך הוא מרגיש (למשל, כאב עמום או כאבים חדים ודקירים).
- ספר להם אם היית לאחרונה אצל מישהו אחר עם תסמינים דומים.
- דון בכל מצבי בריאות אחרים שיש לך וכיצד אתה מנהל אותם.
לכאבי בטן יכולות להיות סיבות רבות
חלק מהסיבות השכיחות ביותר לכאבי בטן כוללות הפרעות עיכול, גזים, ריפלוקס חומצי, עצירות, שפעת הקיבה, תסמונת המעי הרגיז (IBS), דלקת קיבה (דלקת רירית הקיבה), התכווצויות הווסת, שריר בטן משוך או שתן זיהום בדרכי העיכול.
שלב 3. אפשר לרופא לבצע בדיקה
במהלך הביקור שלך במשרד הרופא, הם ירצו לקחת את החיות שלך ולערוך בדיקה גופנית. הם עשויים לבקש ממך לשכב על שולחן הבדיקה כדי שיוכלו לחוש בבטן שלך כדי למצוא גושים ברורים, לאתר את מקור הכאב שלך, או לקבוע אם אתה רך למגע. הם עשויים גם להמליץ על בדיקות נוספות, כגון:
- בדיקת דם לבדיקת סימני זיהום או חוסר איזון באנזים
- צילומי רנטגן, אולטרסאונד או בדיקות הדמיה אחרות לחיפוש עדויות ויזואליות לבעיה
- בדיקת אגן או פי הטבעת
- בדיקות שתן לבדיקת זיהום בדרכי השתן או אבנים בכליות
שלב 4. עקוב אחר הוראות הטיפול הביתי של הרופא שלך בזהירות
הגישה הטיפולית של הרופא והוראות הטיפול הביתי תלויות במה שגורם לכאבי הבטן שלך. הם עשויים לרשום תרופות לניהול הכאב או לטיפול במצב הבסיסי שגורם לכאב. הם עשויים גם להמליץ לך לנוח, לשתות הרבה נוזלים או להימנע מאכילת סוגים מסוימים של מזונות.
קח כל תרופה בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. אל תהסס לפנות למשרד הרופא שלך אם יש לך חששות או שאלות
שיטה 3 מתוך 3: מניעת כאבי בטן
שלב 1. שימו לב למאכלים הגורמים לכאבי בטן והימנעו מהם
אם אתה מבחין שאתה נוטה לקבל כאבי בטן לאחר האכילה, התחל לנהל יומן מזון ורשום מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש לאחר מכן. עיין ביומן ונסה לזהות אילו מאכלים מעוררים את הכאב שלך. נסה לחתוך מזונות אלו מהתזונה לזמן מה ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר. כמה אשמים נפוצים כוללים:
- מזון חומצי, כגון מיצי פירות, מוצרי עגבניות, שוקולד וקפה
- מאכלים חריפים, כגון רוטב חריף או פלפל צ'ילי
- מזון שומני או שמנוני
- מזונות המכילים גלוטן
- משקאות ממותקים
- ירקות הגורמים לגז, כגון שעועית, בצל או כרוב
- מוצרי חלב, במיוחד אם אתה סובל מלקטוז
עֵצָה:
אם מזונות מסוימים מעוררים כאבי בטן או תסמינים לא נוחים אחרים, ייתכן שיש לך חוסר סובלנות או רגישות תזונתית. אם אתה חושב שזה המצב, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ לסלק מזונות שונים מהתזונה שלך עד שתזהה את האשם.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה לא רק קלה יותר על הבטן מאשר תזונה לקויה או לא מאוזנת, היא גם יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהפחית את הסיכון למגוון מצבים שעלולים לגרום לכאבי בטן. למרות שצרכי התזונה שונים מאדם לאדם, אתה כנראה יכול להפיק תועלת מתזונה הכוללת:
- הרבה סיבים תזונתיים
- מגוון פירות וירקות
- חלבונים רזים, כגון דגים, חזה עוף או קטניות
- שומנים בריאים, כמו אלה המצויים באגוזים, זרעים, דגים ושמנים צמחיים
- דגנים מלאים
- מוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט או גבינה
שלב 3. הימנע מאכילת יתר
אכילת יותר מדי מזון בישיבה אחת עלולה לגרום לכאבי בטן ואי נוחות. נסה לשמור על גודל המנות שלך קטן מספיק כדי שלא תתפתה לאכול עד שאתה שבע לא בנוח. אכלו בתשומת לב ושימו לב לרמזים של גופכם שאתם כבר לא רעבים.
אם אינך בטוח מה גודל המנות הכי בריא עבורך, דבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי לקבל כמה הנחיות
שלב 4. הגבל את השימוש שלך באלכוהול
אלכוהול יכול להרגיז את הבטן. בנוסף, שתייה מרובה על בסיס קבוע עלולה לסכן אותך לפתח מצבים חמורים יותר הגורמים גם לכאבי בטן, כגון דלקת בלבלב. נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך למשך לא יותר ממשקה אחד ביום אם אתה אישה ולא יותר משתי משקאות ליום אם אתה גבר.
אם אתה תלוי באלכוהול, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק
שלב 5. נסה ללכת לשירותים באופן קבוע
עצירות היא האשמה השכיחה לכאבי בטן. בנוסף לגרימת נפיחות לא נוחה, היא יכולה גם ללכוד גזים בתוך הבטן שלך, ולהוביל לכאבים חדים. כדי למנוע עצירות, נסה ללכת לשירותים ברגע שאתה מרגיש את הדחף. בסופו של דבר ההמתנה יכולה להקשות עליך על תנועת מעיים. אתה יכול גם למנוע עצירות על ידי:
- שילוב בהדרגה מזון עשיר בסיבים תזונתיים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים
- מתעמלת באופן קבוע
- שתיית לפחות 8 כוסות מים מדי יום
שלב 6. תרגל טכניקות להפגת מתחים
לחץ נפשי ורגשי יכול להשפיע על יותר מאשר רק על מצב הרוח שלך. מתח יכול גם לגרום למגוון תסמינים גופניים, כולל כאבי בטן. בנוסף, אם יש לך מצב בריאותי בסיסי הגורם לכאבי בטן, לחץ עלול להחמיר אותו. אמנם אינך יכול לסלק את הלחץ מהחיים שלך לחלוטין, אך תוכל לסייע בניהולו על ידי:
- תרגול טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה
- קבלת פעילות גופנית
- לבלות עם חברים ובני משפחה
- ביצוע פעילויות מרגיעות ומהנות כמו קריאה, משחקים או עשיית אומנות ומלאכה
שלב 7. קבל 7-9 שעות שינה באיכות טובה בכל לילה
שינה מרובה יכולה לעזור לגוף להחלים מהמתחים היום ולמזער מגוון של תסמינים פיזיים לא נעימים, כולל כאבי בטן. לך לישון מספיק מוקדם כל לילה כדי שתוכל לישון 7-9 שעות (או 8-10, אם אתה נער). תוכל גם לשפר את איכות השינה שלך על ידי:
- כיבוי כל המסכים הבהירים לפחות חצי שעה לפני השינה
- קביעת שגרה מרגיעה לפני השינה, כגון מקלחת חמה, ביצוע מתיחות קלות או קריאת פרק מתוך ספר.
- שמירה על החדר שלך נוח, חשוך ושקט
שלב 8. השתמש בהיגיינה טובה בעת טיפול והכנת מזון
הכנת מזון בצורה לא נכונה יכולה להגדיל את הסיכון ללקות בזיהום במערכת העיכול הכואבת. תמיד שטפו את הידיים ואת כל משטחי הכנת האוכל לפני ואחרי הכנת האוכל. לבשל את האוכל כמו שצריך ולאחסן אותו כראוי כשתסיים.
שטיפת תוצרת טרייה לפני שאתם אוכלים אותה יכולה לא רק להסיר חומרי הדברה מזיקים, אלא גם להפחית את הסיכון לבליעת חיידקים מסוכנים העלולים לגרום לזיהומים בבטן
שלב 9. התרחק מאנשים עם שפעת הקיבה במידת האפשר
צורות רבות של שפעת הקיבה (גסטרואנטריטיס) מדבקות מאוד. אם אתה מכיר מישהו שיש לו תסמינים של שפעת קיבה, כגון כאבי בטן, שלשולים, בחילות או הקאות, נסה להגביל את הקשר שלך איתם עד שהם ירגישו טוב יותר. אם אתה חייב להיות בקשר הדוק עם מישהו שחולה בשפעת הקיבה, תוכל להגן על עצמך על ידי:
- לשטוף את הידיים לעתים קרובות עם סבון ומים חמים
- אי שיתוף של כלי אוכל או פריטים אישיים אחרים (כגון מגבות) עם החולה
- ניקוי משטחים שאדם החולה נגע בהם (כגון ידיות דלתות, ברזים ודלפקים)
