ויטמינים וחומרים מזינים רבים נחוצים לחיים בריאים, אך יתכן שלא תקבל מספיק מהם. ההחלטה אם אתה צריך תוספי ויטמין היא קשה או לא, ובהתחשב בכמות המותגים והמוצרים, בחירת התוסף הנכון יכולה להפוך את ההחלטה שלך לבלבלת עוד יותר. שוחח עם דיאטנית אודות אילו ויטמינים וחומרים מזינים חסרים לך בתזונה ושוחח עם הרופא שלך האם נטילת תוספים מתאימה לך או לא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התחשבות בצרכי הויטמין שלך
שלב 1. שקול את אורח החיים והתזונה שלך
תוספי ויטמין, כפי שאולי ניחשתם, אמורים לספק כל הויטמינים והמינרלים החסרים בתזונה שלכם. עקוב אחר מה שאתה אוכל כדי לראות אם חסרים ויטמינים ומינרלים ספציפיים בתזונה שלך, וחפש תוספי מזון הכוללים את אותם חומרים מזינים.
- אם אתה צמחוני או טבעוני, למשל, כמה חומרים מזינים מרכזיים כמו ויטמין B12 נמצאים בעיקר במוצרים מן החי. במקרה זה, תרצה לקחת תוספי מזון B12 טבעוניים.
- זה עשוי להיות מועיל לעקוב אחר מה שאתה אוכל במשך שבוע, ולאחר מכן להביא מידע זה לדיאטנית כדי להעריך אילו ויטמינים תצטרך להשלים.
שלב 2. שים לב לשיקולי בריאות אחרים
אם יש לך מצב רפואי קיים, כגון כאבי שרירים כרוניים, אקנה, דיכאון, לחץ דם גבוה וכן הלאה, ייתכן שתרצה לשקול ויטמינים שהיו ידועים כמסייעים להקל על תסמיני מצבך.
- למרות שזה לא תרופה לדיכאון, מחקרים הראו שלוויטמין C יכולות להיות השפעות מעוררות מצב רוח.
- ויטמין D יכול להוות תוסף שימושי לאנשים הסובלים מכאבי שרירים.
- ויטמין D וסידן יכולים לשמש לטיפול באוסטאופורוזיס.
שלב 3. תחשוב על הסביבה שלך
ויטמין D הוא חומר מזין חיוני שאנו מקבלים ממזונות רבים, כמו גם מחשיפה לשמש. חשיפה לשמש עד 10 דקות נחשבת כמניעה של מחסור, אך אם לעיתים רחוקות או אף פעם אינך מקבל חשיפה לשמש, נטילת תוספי ויטמין D יכולה לעזור לך לשמור על רמות תקינות של חומר מזין חשוב זה.
שלב 4. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך
שאל את הרופא אם תוסף ויטמין מתאים לך. ניתן לרכוש ויטמינים באינטרנט או במרבית בתי המרקחת ללא מרשם, אך הרופא שלך יוכל לעזור לך להחליט אילו תוספים, אם בכלל, המתאימים ביותר לצרכיך הבריאותיים.
- לעולם אל תתחיל תוסף מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- הרופא שלך יכול להזמין בדיקות דם כדי שתוכל להיות בטוח באילו ויטמינים אתה צריך להשלים, אם בכלל.
חלק 2 מתוך 3: בחירת מוצר איכותי
שלב 1. בחר ויטמין מזון שלם
בעוד שמולטי ויטמינים סטנדרטיים, הנלקחים לפי ההוראות, נחשבים כבעלי יתרונות בריאותיים, ייתכן שתרצה לשקול ויטמין מזון שלם. מולטי ויטמינים סטנדרטיים מכילים מספר מרכיבים מבודדים ומעובדים שנבחרו על ידי היצרן. מולטי -ויטמינים של מזון מלא, לעומת זאת, נגזרים באופן טבעי ממזונות מלאים, ונחשבים לדרך בריאה יותר להשיג חומרים מזינים חיוניים אם אינכם מקבלים חומרים מזינים אלו מהתזונה.
- שקול מולטי ויטמינים ממזון מלא המתמחים למין או לגיל שלך.
- נוסחאות מיוחדות עשויות לכלול נוסחאות נשים, נוסחאות גברים, נוסחאות בכירות ונוסחאות טרום לידתיות.
שלב 2. שקול את מקור חומרי ההזנה
חומרים מזינים כמו ויטמין A וסידן נמצאים לרוב במוצרים מן החי, כגון בשר, חלב ושמני דגים. אם אתה טבעוני או צמחוני, חנויות ואתרים רבים מוכרים תוספי מזון המיועדים במיוחד לטבעונים וצמחונים.
שלב 3. חשוב על נוחות
כאן שימושי למולטי ויטמינים. אם אתה מוצא שאתה צריך כמה חומרים מזינים, תמצא שנוח יותר (ופחות יקר!) לקחת מולטי ויטמין מזון שלם במקום לקחת כמה ויטמינים בודדים.
שלב 4. קרא את המרכיבים
לאחר שקבעת אילו ויטמינים וחומרים מזינים אתה צריך, קרא בעיון את התווית שעל האריזה כדי לזהות אילו חומרים מזינים כלולים וכמה מחומרים מזינים אלה אתה מקבל בכל מנה. תסתכל על אחוזי הערך היומי (DV) על התווית, ובחר תוסף בעל 100% DV עבור מרכיבי התזונה.
- הימנע מתוספי מזון המכילים יותר מ- 100% DV, כיוון שחלק מחומרים מזינים הנלקחים במינונים גדולים עלולים להיות מסוכנים לבריאותך לאורך זמן.
- הימנע מתוספי מזון המכילים מרכיבים מסוכנים כגון צביעה מלאכותית, שמנים מוקשים, טלק או דו תחמוצת טיטניום.
שלב 5. בדוק אם יש אישורים
לרוע המזל, ויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), ולכן הם אינם זקוקים לאישור ה- FDA לפני שהם נמכרים לצרכנים; עם זאת, תוספי מזון עם תווית "USP Verified" נבדקו על ידי אמנת התרופות האמריקאית ומבטיחה את התוסף:
- מכיל את המרכיבים המופיעים על התווית, בכוח ובכמויות המוצהרים
- מיוצר על פי שיטות ייצור טובות של ה- FDA ו- USP, תוך שימוש בתהליכים סניטריים ומבוקרים היטב
שלב 6. החליטו בין כדורים, לעיסה, אבקות או מסטיקים
אתה יכול למצוא את רוב הויטמינים במגוון צורות. כמה כדורים עשויים להיות גדולים מאוד, כך שאם אתה מהסוג שלא אוהב לבלוע כדורים, שקול ויטמינים לעיסה או מסטיק. אתה יכול גם לשקול לקחת ויטמינים בצורת אבקה - אתה רק מערבב את האבקה עם משקה. תשובת המומחה ש
קורא wikiHow שאל:
"האם ויטמינים נוזליים נספגים טוב יותר מכדורים?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ייעוץ מומחה
קלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, עונה:
"
שלב 7. קנה אצל ספק מוכר
בבתי מרקחת ובחנויות ויטמינים נחשבות יהיו מוצרים איכותיים ואנשי מקצוע זמינים שיעזרו לך בהחלטה שלך. ישנם גם מאות אתרים בהם ניתן לרכוש ויטמינים, אך יכול להיות מאוד קשה לאמת את איכות המוצרים הללו.
שלב 8. להיות צרכן מתמצא
השתמש בהיגיון בריא בעת בדיקת תוספי מזון שנראים טוב מכדי להיות אמיתי. תוספים הטוענים טענות מקוממות על ירידה במשקל או עלייה באנרגיה כנראה לא יכולים לתמוך בטענות אלה. זכור, טענות אלה אינן חייבות להיות מאומתות על ידי ה- FDA. היזהר מתוספי מזון המציעים "תיקון מהיר" או אחריות להחזר כספי.
חלק 3 מתוך 3: נטילת הויטמינים שלך
שלב 1. בדוק את התדירות של התווית
חלק מהוויטמינים נלקחים פעם בשבוע, בעוד שאחרים נלקחים מספר פעמים ביום. קרא את התוויות על הוויטמינים שלך כדי לברר מתי עליך לקחת אותם.
מומלץ להגדיר תזכורת בטלפון או במחשב כדי לוודא שאתה לוקח את הויטמינים בזמן הנכון
שלב 2. עקוב אחר הוראות היצרן
עקוב אחר הוראות המינון שעל תווית הוויטמין. חשוב לא לקחת יותר מהמומלץ. לוויטמינים שלך יהיו גם הצעות כיצד ניתן ליטול אותן בצורה הטובה ביותר, בין אם אתה מתעורר, על בטן מלאה או עם כוס מים. בצע את ההנחיות הבאות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
זכור כי ניתן לבצע מנת יתר של ויטמינים מסוימים. ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E ו- K, מאוחסנים בגופך והעודפים אינם מסולקים בעת מתן שתן, כמו עם ויטמינים מסיסים במים. המשמעות היא שאפשר, לאורך זמן, להכיל רמות מסוכנות של ויטמינים אלה בגופכם, מה שמוביל לרעילות
שלב 3. שמור את הויטמינים במקום נוח
אם אתה לוקח את הויטמינים מדי בוקר, שקול לשמור אותם על שידת לילה או בחדר האמבטיה. אם אתה לוקח אותם במהלך היום, מומלץ לשמור אותם בארנק או בתיק שלך.
הפוך את נטילת הויטמינים שלך להרגל. נסה לקחת אותן לפני צחצוח השיניים בלילה או הכנת קפה בבוקר, כך שהמשימה משתלבת בטקסים היומיומיים האלה
טיפים
- זכור כי מזונות רבים מועשרים בוויטמינים, לכן קח זאת בחשבון לפני נטילת תוספי מזון.
- זהה את מטרות הבריאות שלך עם הרופא שלך. הרופא שלך יעזור לך לפתח תוכנית בריאות מותאמת אישית, אשר עשויה לכלול תוספי ויטמין אם לאו.
- תהיה חכם עם הכסף שלך. חלק מהתוספים יקרים יותר מאחרים, במיוחד אלה המפרסמים "תיקון מהיר". תוספים כגון עשבי תיבול אינם נחוצים בדרך כלל, ויכולים גם לייקר את התוסף.
- שקול לקחת מולטי ויטמין יומי כדי לעזור לך להשיג את החומרים המזינים שאתה צריך.
אזהרות
- חפש את התווית המאומתת של USP. דבר זה חוזר על עצמו, שכן תוספי מזון ללא תווית זו עלולים להיות מזוהמים או עלולים להכיל פחות או יותר את המרכיבים המפורטים.
- מלבד ויטמינים סטנדרטיים לפני הלידה, אין ליטול תוספי ויטמין אם הינך בהריון או מנסה להיכנס להריון מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. הרופא שלך יגבש תוכנית המתאימה עבורך המתחשבת בגילך, במצבים רפואיים קודמים ובתרופות שאתה כבר לוקח.
- אל תקנה לפי ויטמינים ומינרלים רק לפי מחיר. חלק מהוויטמינים הזולים יותר אינם מכילים אפילו את רמות החומרים המזינים שהם טוענים.
