רגליים הן לרוב הבסיס שעליו מבוססים כל חיינו הפיזיים. כל פעילות הדורשת עמידה או סקוואט, כגון הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, מחייבת את הרגליים ליציבות ושיווי משקל. למרות כמה רגליים חשובות, הן מוזנחות ומתעלמות לעתים קרובות מכיוון שהן מוסתרות לעתים קרובות מתחת לגרביים ונעליים. טיפול נכון בכפות הרגליים שלך ישמור על מראה נקי, רך וייצוג, וזה גם יעזור להבטיח בריאות כף הרגל ובריאות הכללית. הדרך הטובה ביותר לטפל בכפות הרגליים שלך כוללת שמירה על שיטות היגיינה טובות, אכילה נכונה וטיפול בגוף שלך וטיפול בכאבים ובעיות רפואיות שעלולות לגרום לבעיות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינה טובה
שלב 1. שמור על כפות הרגליים נקיות
שטפו את כפות הרגליים כל יום במים חמים וניקוי עדין. גם אם אתה לא מתקלח כל יום, קח כמה דקות לשטוף את הרגליים בכיור או באמבטיה. עם זאת, הימנע מלהשרות את כפות הרגליים, מכיוון שזה יכול להסיר שמנים טבעיים.
שטיפת כפות הרגליים מדי יום תשמור על עורך נקי ובהיר, תמנע ריח ויכולה למנוע תירס, דלקות, ציפורניים חודרות ויעלים
שלב 2. פילינג וקרצוף
לכפות רגליים רכות יותר, הסר תאי עור מתים ושפר את זרימת הדם על ידי קרצוף עדין של כפות הרגליים מדי יום באבן ספוג. התמקדו במיוחד בעקבים ובהונות. אל תקרצף חזק מדי, אחרת הדבר יקדם לצמיחת שכבה עבה ומגנה של העור.
אבני ספוג הן דרך מצוינת להסיר יבלות רחבות בכפות הרגליים, במיוחד סביב העקבים
שלב 3. שמור על כפות הרגליים יבשות והגרביים נקיות
לאחר שטיפת כפות הרגליים, שחייה, מקלחת או הרטבת רגליים, יבש אותן היטב במגבת נקייה. היזהר במיוחד בייבוש האזור שבין בהונותיך. החליפו גרביים כל יום ותמיד תלבשו גרביים נקיות לאחר שטיפת כפות הרגליים.
גרביים וכפות רגליים יבשות ונקיות הן ההגנה הטובה ביותר מפני ריח כף הרגל
שלב 4. לחות מדי יום
שמירה על לחות הרגליים תשמור על העור רך וגמיש. אחרי שאתה שוטף ומייבש את כפות הרגליים, לעסות את קרם הלחות האהוב עליך בעור לפני שאתה לובש גרביים נקיות.
אל תלחלח בין האצבעות. אם אזור זה נשאר לח או רטוב, זה יכול להוביל לצמיחה וזיהום של פטריות
שלב 5. שמור על הציפורניים שלך
גזור את ציפורני הרגליים באופן קבוע, אך לעולם לא קצר מדי. אם הציפורניים שלך קצרות מדי, לכלוך ופטריות יכולים להיכנס בין העור לציפורן ולגרום לזיהום. נקו מתחת לציפורניים בעזרת מברשת ציפורניים, מברשת שיניים נקייה או מקל מניקור גומי או עץ.
- הימנעו ממסמרים חודרים על ידי חיתוך ציפורני הרגליים ישרות, לא בזווית או מעוגלות בקצוות. כדי להחליק את הקצוות לאחר החיתוך, השתמש בלוח אמרי ותיק בעדינות לכיוון אחד בלבד.
- לק ניתן להשתמש על ציפורניים בריאות מדי פעם, אך אין למרוח לק על ציפורניים לא בריאות או לכסות ציפורניים לא צבעוניות-זה יכול להיות סימן לזיהום וכיסויו עם לק ימנע ממנו לנקות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מדוע כדאי להימנע מהשריית רגליים?
זה עלול לגרום לציפורניים חודרות.
לא בדיוק! אתה יכול לגרום לציפורניים חודרות על ידי חיתוך ציפורני הרגליים בזווית, כך שתמיד תרצה לחתוך אותן ישר. עם זאת, יש סיבה נוספת להימנע מהשריית הרגליים. נחש שוב!
זה יכול לגרום לגידול פטרייתי.
כִּמעַט! חשוב מאוד לשמור על כפות הרגליים יבשות, מכיוון שלחות בתוספת חום גורמות לזיהום או לצמיחה פטרייתית כמו כף הרגל של ספורטאי. אתה לא רוצה לחות בין האצבעות ותמיד אתה רוצה ללבוש גרביים טריות, אבל השריית כפות הרגליים לא בהכרח תגרום לצמיחה פטרייתית. נסה תשובה אחרת…
זה יכול להסיר את השמנים הטבעיים.
זה נכון! השריית כפות הרגליים, במקום פשוט לשטוף אותן במקלחת או בכיור, יכולה בסופו של דבר להפשיט את העור שלך מהשמנים הטבעיים השומרים על בריאותו. דלגו על ההשרייה ופשוט שטפו במקום. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה יגרום לצמיחת שכבת מגן של העור.
לא בדיוק! אם אתה מקרצף את הרגליים חזק מדי, ייתכן שתבחין כי העור צומח בחזרה עבה יותר מבעבר. כדאי לקרצף ולקלף כדי לשמור על בריאות הרגליים, אך תמיד היו עדינים והימנעו מקרצוף חזק מדי. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: אכילה והתעמלות לבריאות כף הרגל
שלב 1. צורכים הרבה סידן
כולם יודעים שסידן עוזר לבניית עצמות חזקות, אך אנשים רבים אינם מבינים שאוסטיאופורוזיס, או אובדן עצם, מופיעים לרוב בכף הרגל. לא משנה הגיל שלך, הגוף והרגליים שלך צריכים בין 1,000 ל -1, 300 מ ג סידן ליום כדי להישאר חזקים ובריאים. מקורות תזונתיים טובים כוללים:
- ירקות ירוקים כהים, כגון קולארד, כרוב, תרד, בוק צ'וי וברוקולי
- אדאם, פולי סויה ושעועית לבנה
- תאנים ותפוזים
- סרדינים וסלמון
- שקדים
שלב 2. קבל מספיק ויטמין D
ויטמין D הוא עוד חומר מזין יומי הכרחי, בין השאר מכיוון שהוא מסייע לגופנו לספוג את הסידן הדרוש לנו לעצמות חזקות ולרגליים בריאות. על בסיס יומי, אנו צריכים בין 400 IU ל -1,000 IU של ויטמין D. המקור העיקרי לוויטמין D הוא אור השמש, אך ישנם גם מקורות תזונתיים, כולל:
- פטריות
- מיץ תפוזים מועשר, חלב שקדים, טופו, דגני בוקר ושיבולת שועל
- כָּבֵד
- מקרל וטונה משומר
שלב 3. עבד את גופך
פעילות גופנית סדירה תשמור על תפקוד תקין של כל הגוף, כולל כפות הרגליים. התאמן על גופך שלוש עד חמש פעמים בשבוע, במשך חצי שעה לפחות, עם פעילויות כמו ריצה או ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה, ריקודים, הרמת משקולות וטיולים.
פעילות גופנית מתונה תעזור גם למנוע ולנהל אוסטאופורוזיס על ידי קידום בריאות העצם
שלב 4. עבודה על האיזון שלך
כפות הרגליים נועדו לשאת את משקל גופך באופן שווה, אך אם אינך מאוזן ואינך מפזר את משקלך באופן שווה, הדבר עלול לגרום לבעיות בכפות הרגליים, הרגליים, הירכיים והגב. תרגילים לקידום איזון כוללים:
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- צ'י קונג
- שיטת פלדנקרייז
שלב 5. תרגיל את בהונות ורגליים
זה ישמור על בהונות ורגליים פעילות ובריאות. התחל עם כמה דקות בכל יום ועבד עד 5 עד 10 דקות. כדי להתאמן בכפות הרגליים והרגליים, התחל בהסרת הנעליים והגרביים. לאחר מכן:
הניח את כף הרגל שלך שטוחה על הרצפה, או שב עם הרגליים לפניך. עבודה על הרמת כל אצבע בנפרד. לאחר דקה עד שתיים, עבדו על פיזור בהונותיכם בנפרד והרחק אחת מהשנייה, בדיוק כמו פיזור האצבעות
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מדוע חשוב שיהיו מספיק ירקות ירוקים כהים בתזונה?
כדי להבטיח שתקבל מספיק ויטמין D.
סגור! אנו מקבלים את רוב הויטמין D מהשמש, אך ישנם תוספי תזונה כמו פטריות, טונה משומרת ומיץ תפוזים שיכולים להעלות את רמות ויטמין D שלנו. עם זאת, ירקות ירוקים כהים לא יעזרו. נחש שוב!
למניעת אוסטאופורוזיס.
בהחלט! חשוב לקבל הרבה סידן כדי למנוע אוסטאופורוזיס או אובדן עצם. אוסטאופורוזיס מופיע לעתים קרובות בכפות הרגליים תחילה, לכן הקפדה על אכילת מספיק סידן, כולל ירקות ירוקים כהים, תעזור לשמור על בטיחותכם ללא קשר לגילכם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כדי לשפר את האיזון.
לא בדיוק! כפות הרגליים שלנו נושאות בעומס המשקל שלנו, כך שהבטחה שיש לך איזון טוב וחזק יכולה לעזור לשמור על בטיחות הרגליים שלך. ובכל זאת, האיזון יגיע מפעילויות כמו יוגה או טאי צ'י, לא מאכילת ירקות. בחר תשובה אחרת!
כדי לשמור על בהונות חזקות.
נסה שוב! אם אתה עובד כדי לשמור על האצבעות שלך בריאות וחזקות, שקול לקחת תרגילים בכף הרגל. זה יעזור לחזק ולעבוד את השרירים שבהם תוספי תזונה כמו ירקות לא יעשו זאת. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: הימנעות וטיפול בבעיות רפואיות
שלב 1. נעל את הנעליים הנכונות
נעל נעליים נוחות ותומכות לפעילות יומיומית, הנעלה ספורט מתאימה לפעילות ופעילות גופנית, והימנע מעקבים מעל ארבעה סנטימטרים (ארבעה ס מ) לשימוש יומיומי. הנעלה מתאימה חשובה במיוחד במהלך פעילות גופנית מכיוון שהנעל הלא נכונה עלולה לגרום לפציעות ונקעים.
- הימנע מללבוש כפכפים לעתים קרובות מדי בחודשים החמים יותר, מכיוון שהם אינם מספקים שום תמיכה ויכולים לגרום לכאבים בכף הרגל.
- נעל נעליים יציבות עם עקב בגובה 1–1.5 אינץ '(2.5–3.8 ס"מ). וודא שהנעליים שלך מספקות תמיכה נאותה בקשתות, ולבשי אורתטיקה או אורתטיקה מותאמת אישית לתמיכה נוספת אם אתה זקוק לה.
שלב 2. הימנע מפדיקור
המכשירים המשמשים למניקור ופדיקור יכולים להכיל ולהפיץ חיידקים אם הם לא מעוקרים כראוי. במקום זאת, תרגלו היגיינה נכונה של כף הרגל על בסיס יומי והתפנקו בפדיקור עצמי שבועי או חצי שנה.
- אם אתם הולכים על פדיקור, הביאו כלים משלכם בכל הזדמנות אפשרית.
- לעולם אל תשתף מכשירי פדיקור עם אחרים, במיוחד לוחות אמרי. הם נקבוביים ואי אפשר לעקר אותם כראוי, כלומר הם יכולים ללכוד ולהפיץ חיידקים ופטריות.
שלב 3. להבין את הקשר בין כפות הרגליים לסוכרת
מכיוון שסוכרת יכולה להגביל את זרימת הדם, היא עלולה לגרום לבעיות בריאות עם הגפיים, במיוחד הידיים והרגליים. סוכרת עלולה לגרום לנוירופתיה, או לפגיעה עצבית, מה שמקשה על גילוי פציעות בכפות הרגליים. המחלה יכולה גם למנוע מהגוף שלך להחלים מהר ככל שצריך, מה שמגדיל את הסיכון לזיהום.
- חולי סוכרת צריכים לבחון את כפות הרגליים שלהם כל יום על פציעות כמו שלפוחיות, יבלות, כתמי עור קשקשים, עור סדוק, חתכים ופצעים.
- טפל בפצעים מיד, וודא שהרופא שלך מסתכל על כפות הרגליים שלך בכל ביקור.
שלב 4. מניעת מחלות וזיהומים
ישנן מספר בעיות חיידקיות, ויראליות ופטריות שיכולות להשפיע לרעה על בריאות ומראה כפות הרגליים שלך, כולל כף רגל, יבלות ופטרת ציפורניים.
- בעת שימוש בבריכות שחייה ציבוריות או במקלחות (כגון בבתי מלון או חדרי כושר), נעל נעליים או כפכפים בכדי להגן על כפות הרגליים מפני מים מזוהמים.
- התסמינים של כף הרגל כוללים צריבה, גירוד, אדמומיות וקילוף.
- יבלות הן גידולים מחוספסים וגרגירים על העור שעשויים להיות מפוזרים בנקודות שחורות.
- פטרת ציפורניים, שיכולה להיכנס לציפורן באמצעות סדק או שבירה, עלולה לגרום לציפורניים להיות שבירות, סמיכות ושינויי צבע.
שלב 5. לטפל בכאבים בכף הרגל
כאבים כרוניים בכף הרגל לעולם אינם תקינים, ותמיד יש לטפל בהם אצל רופא. זה יכול להיות סימן לדלקת צמחית, כאב דקירה ודלקת במרכז התחתון של כף הרגל, שצריך לטפל בה בעזרת טיפול, אורתטיקה או אולי ניתוח.
הזדקנות, קור עז וכאבי פרקים יכולים גם לגרום לכאבים בכף הרגל, אך אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאבים ברגליים, דבר עם הרופא שלך
שלב 6. זיהוי בעיות נפוצות
ישנן בעיות רפואיות נפוצות רבות שעלולות לגרום לכאבים ולגירוי בכף הרגל, או לגרום לך להתבייש במראה כף הרגל. לפעמים אין מה לעשות לגבי מצבים אלה, אך ניתן לטפל בהרבה עם מעט תשומת לב, אורתטיקה או אולי טיפול רפואי. חלק מהתנאים הנפוצים ביותר הכרוכים בכפות הרגליים כוללים:
- בובון, שהוא עצם בולטת הבולטת בצד כף הרגל שלך במקום בו הבוהן הגדולה פוגשת את כף הרגל. כפתורים עלולים לגרום לכאבים, אך אם הכאבים אינם עזים, בדרך כלל עדיפות להוספת נעליים וכריות על פני הניתוח.
- Hammertoes, המתרחשים כאשר האצבעות מתחילות להתכופף כלפי מטה במפרק האמצעי בגלל שרירים שאינם באיזון. ניתן לטפל במצב זה עם הנעלה מתאימה, תומכי רגליים או אולי ניתוח.
- בעל רגליים שטוחות, כאשר כל כף רגלך יוצרת מגע עם הקרקע. הוא מטופל בתרגילי חיזוק, מוסיפים תומכים בקשת או אורתטיקה.
- יעלים ותירס, שהם כתמים של עור עבה וקשה הנגרמים על ידי לחץ ושפשוף מתמיד. ניתן לחתוך או להסיר אותם מבחינה רפואית, לטפל ברפידות ובטלאים תרופתיים, או לרכך בעזרת השרייה ושפשוף עדין בעזרת ספוג. עם זאת, פנה לרופא מומחה אם יש לך תירס או יבלות שנכנסות עמוק לרגלך, מכיוון שיהיה צורך להסיר אותו במשרד.
- צנית המאופיינת בנפיחות, נוקשות, כאבים ואדמומיות של המפרקים בכפות הרגליים, במיוחד הבוהן הגדולה, כמו גם הקרסוליים והברכיים. צנית היא סוג של דלקת פרקים ומטופלת בתרופות אנטי דלקתיות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע כדאי לנסות להימנע מללבוש כפכפים?
כפות הרגליים שלך עלולות להידבק בקלות רבה יותר.
לא בדיוק! כמובן שתמיד יש סיכון גדול יותר בנעליים פתוחות, אבל עדיף ללבוש סנדלים פתוחים או טריזים מאשר כפכפים. יש סיבה נוספת להימנע מהם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הם יכולים להכיל חיידקים.
לא בדיוק! חומרים מסוימים רגישים לחיידקים הרבה יותר מאחרים. לדוגמה, אתה אף פעם לא רוצה לשתף את לוח המודעות שלך או להיכנס למקלחת ציבורית ללא נעלי מים. ובכל זאת, יש סיבה הרבה יותר דוחקת להימנע מכפכפים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
הם יכולים לגרום לחמניות.
נסה שוב! כפתורים נגרמים על ידי שנים של טיפול לקוי והנעלה שבסופו של דבר לוחצים את העצם ממקומה. כפכפים לא יגרמו לחמניות, אבל אתה עדיין רוצה להימנע מהן. בחר תשובה אחרת!
הם לא נותנים תמיכה.
נֶחְמָד! כפכפים הם נעליים דקיקות מאוד והן אינן מספקות תמיכה בקשת, בעקב או בקרסול. לא רק שקל יותר לפגוע בכף הרגל שלך על ידי לבישתם, אלא שאתה יכול גם לגרום לנזק לטווח ארוך אם אתה הולך יותר מדי זמן ללא תמיכה טובה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
