הרבה אנשים מתקשים להירדם, לזרוק ולפנות למה שמרגיש כמו שעות, לפני שהם סוף סוף נסחפים לתוך שינה מתאימה. זו יכולה להיות בעיה מתסכלת במיוחד, מכיוון שהיא מפחיתה את שעות השינה ויכולה לגרום לך להרגיש עייף ועצבני למחרת. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את הגוף והנפש, ולשפר את היכולת שלך להירדם מהר יותר בטווח הקצר והארוך. מאמר זה יראה לכם כיצד.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ייעול סביבת השינה שלך
שלב 1. שמור על חדר השינה שלך קריר
שינה בחדר חם היא מתכון לסדינים מעוותים ולחלומות קדחתניים, ואילו סביבה קרירה וחשוכה תעזור לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר. הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בין 18 ל -20 מעלות צלזיוס (65 ו -68 מעלות פרנהייט), אז הפעל את התרמוסטט והתרפק מתחת לשמיכה.
- כמובן, לא יהיה קל להירדם אם החדר שלך קריר, אז מצא טמפרטורה שמתאימה לך, רק נסה לטעות בצד הקריר. זכור שעדיף לערום על השמיכות בחדר קר מאשר לבעוט את השמיכות בחדר חם.
- אם אתה סובל מגלי חום או מהזעות לילה, יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על קור רוח. שקול להשקיע בכרית מזרן קירור ובכמה סדינים מנדפי לחות כדי לשמור על חום הגוף ולמשוך זיעה מהעור.
שלב 2. שמור על ניקיון החדר שלך
שמירה על ניקיון החדר תעזור לך להרגיש הרבה יותר רגוע וגם נוח.
שמירה על ניקיון תעזור לך לישון בקלות, שכן כאשר אתה רגוע, אתה נוטה לישון מהר יותר
שלב 3. כבה את כל האורות והציוד האלקטרוני
החושך עוזר למוח שלך לעבד את העובדה שהגיע הזמן לישון, וגורם לו לשחרר הורמונים המעוררים ישנוניות. אם יש לך יותר מדי אור בחדר השינה שלך, או בוהה במסך יותר מדי זמן לפני הכניסה, זה יכול לעכב את שחרור ההורמונים האלה ולמנוע ממך להירדם. כדי להילחם בכך, שמור על חדר השינה שלך כהה ככל שתוכל וכבה את כל מוצרי החשמל לפחות שעה לפני השינה.
- הימנע משעון הדלקת בחדר השינה שלך. בידיעה כי השעה 3 לפנות בוקר. ואתה עדיין ער לגמרי לא יעזור למצב. זה פשוט יגביר את החרדה שלך ויגרום להירדמות עוד יותר נמוכה.
- הימנע מהתקנת טלוויזיה או קונסולת משחקים בחדר השינה שלך ונסה לא להביא את המחשב הנייד למיטה. אתה רוצה שהמוח שלך יזהה את חדר השינה שלך כמקום של שלווה ושינה, לא של עבודה ומשחק.
- כבה את הטלפון הנייד או לפחות הפעל אותו במצב 'אל תפריע'.
- וודא שהטלפון שלך רחוק ממך, כיוון שתוכל לקבל הודעות מוקפצות מהמסך שלך, או שיחות שיגרמו לך להרגיש מוטרד. אם אתה צריך להחזיק אותו לידך, שמור את הטלפון כבוי. אם הוא יושב על שידת המיטה שלך, הפיתוי לבדוק את המיילים שלך, את דף הפייסבוק שלך, או אפילו את הזמן ישאיר אותך ער. ודא שיש לך בערך 1-2 שעות ללא טכנולוגיה לפני השינה.
שלב 4. הנח את השעון שלך
בדרך כלל, כאשר שעון, שעון מעורר או טלפון נשמרים קרוב אליך, יהיה מפתה לבדוק כל הזמן את השעה. לחשוב על לא לישון רק ילחיץ אותך ותרגיש חסר שינה.
אל תמשיך לחשוב כיצד חוסר שינה היום יגרום ליום שלך להיות מחר גרוע, מכיוון שזה רק ישמור אותך ער יותר
שלב 5. וודא שהכריות והמזרן שלך נוחים
אם המיטה שלך לא נוחה, זה כמעט לא פלא שאתה מתקשה להירדם. שקול האם הגיע הזמן להשקיע במזרן חדש, כזה שקשה או רך יותר בהתאם לצרכיך. לחלופין, תוכל לנסות להפוך את המזרן הקיים שלך, מכיוון שעל החלק התחתון יהיו פחות גושים וחבטות. אנשים הסובלים מבעיות צוואר או גב עשויים להפיק תועלת מכרית קצף זיכרון, המתארת את צורת הגוף של כל אדם ומספקת לו את התמיכה הדרושה לו.
- אם רכישת מזרן חדש נראית מעט קיצונית, שקול סט סדינים חדש. לך על מספר חוטים גבוה ככל האפשר ובחר גימור בהתבסס על העדפותיך האישיות. לקבלת גיליונות פריכים ומגניבים, עבור עם פרקאל. לקבלת חמימות ונוחות, בחר פלנל. למעט מותרות, השתמשו בכותנה מצרית.
- ניתן גם לרכוש כרית מזרן לרמה אחרת של תמיכה ונוחות.
- לכבס את הסדינים שלך לפחות פעם בשבוע - אנשים נוטים לישון טוב יותר על סדינים נקיים ונקיים. נסה גם להרגל לסדר את המיטה שלך כל בוקר. מיטה מורכבת מזמינה הרבה יותר מאשר מיטה מבולגנת.
שלב 6. ריח קל את חדר השינה שלך עם שמנים אתריים
משהו פשוט כמו ריח של שמן אתרי יכול לעזור לגוף שלך להירגע ולנפש שלך להיסחף לארץ חלומות. על פי מספר מחקרים, לבנדר הוא הניחוח מספר אחת להשראת שינה עמוקה, תוך עזרה לאנשים להירדם מהר יותר. שימו יד על בקבוק שמן אתרי לבנדר באיכות טובה והשתמשו בו באחת מהדרכים הבאות:
- בוזקים כמה טיפות מהשמן האתרי על פיסת בד ומחליקים אותו מתחת לכרית. יש לדלל כמה טיפות מהשמן במים ולהניח אותו במפזר בחדר השינה שלך, או להשתמש במי הלבנדר כדי לגהץ את הסדינים. אם אתה יכול להניף אותו, קבל שותף שיעניק לך עיסוי מרגיע באמצעות שמן הלבנדר כשמן עיסוי. שקיות לבנדר שימושיות גם לשים מתחת לכרית או משהו
- אם לבנדר הוא לא הדבר שלך, ישנם ריחות מרגיעים ומרגיעים אחרים שאפשר להתנסות בהם בחיפוש אחר שינה. שמני ארומתרפיה של ברגמוט, מיורן, אלגום וגרניום הם כולם אופציות טובות.
שלב 7. הפוך את חדר השינה שלך לאזור ללא רעשים
רעשים מסיחים או מעצבנים יכולים להוות מכשול גדול להירדם. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על חדר השינה שלך שקט ושלו ככל האפשר, על ידי סגירת הדלתות והחלונות או בקשה מבני הבית שלך לכבות את הטלוויזיה. בגלל רעש שאינך יכול לעשות דבר לגביו, כמו נחירות של בן זוגך או מסיבת החבטות למעלה, שקול ללבוש אטמי אוזניים מבטלים רעשים-הם עלולים להרגיש קצת מוזר או לא נוח בהתחלה, אבל ברגע שתתגבר על זה שלא תהיה מודע לשמחה. כל הפרעה חיצונית.
- אופציה נוספת היא השקעה במכונת רעש או אפליקציה לבנה, המפיקה צלילים אקראיים במגוון תדרים, ובכך מסתירה קולות אחרים. רעש לבן אמיתי יכול להישמע קצת קשה, ולכן רבות מהמכונות הללו מייצרות את מה שמכונה רעשי "צבע", שהם רכים יותר ועשויים להישמע כמו מפל גועש או זמזום עדין.
- אתה יכול גם למצוא תקליטור עם מוזיקה מרגיעה, או אפילו צלילים מהטבע, ולהשאיר את זה מתנגן ברכות בזמן שאתה ישן. נסה לא לישון עם אוזניות, כיוון שהן עלולות להיות לא נוחות או להסתבך בזמן השינה.
חלק 2 מתוך 4: הכנת הנפש והגוף לשינה
שלב 1. להשרות באמבטיה חמה
השרייה נינוחה באמבטיה חמה היא שיטה אחת שניסתה להירדם מהר יותר. ישנן מספר סיבות מדוע זה כל כך יעיל. ראשית, אמבטיה תפחית את הלחץ ותעזור לך לנקות את דעתך מדאגות היום, שאחראיות להשאיר אותך ער בלילה. שנית, אמבטיה חמה מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, אשר יורדת במהירות כאשר אתה יוצא. זה מחקה את פעולות המוח, המעוררות הורמונים לקירור הגוף כאשר הגיע הזמן לישון.
- אתה יכול לשפר את האיכויות מעוררות השינה של האמבטיה שלך עוד יותר על ידי הוספת כמה טיפות מהשמן האתרי האהוב עליך, כגון לבנדר או שמן קמומיל, למים. ולמה שלא תוסיפו קצת מוזיקה מרגיעה ותדליקו כמה נרות בזמן שאתם בעניין?
- אם אין לך זמן לאמבטיה (או שאין לך אמבטיה) מקלחת חמה תייצר את אותו האפקט. פשוט נסה לשמור על טמפרטורת המים מעל 37 מעלות צלזיוס (100 מעלות פרנהייט) ולהישאר שם לפחות 20 דקות, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 2. קח חטיף ומשקה חם
למרות שאכילת ארוחה כבדה ממש לפני השינה היא לא רעיון כל כך טוב, רעשולי בטן גרועים אף יותר למניעת שינה, אז נסו להימנע מרגע לישון. חטיף קל לפני השינה, כמו נתח פרי, כמה קרקרים או יוגורט דל שומן הם מושלמים. שתו תה קמומיל או פסיפלורה, או כוס חלב חם המכיל את ההורמון המלטונין המשרה שינה.
- כל חטיף המכיל פחמימות מורכבות, כגון לחם מלא או דגנים, הוא טוב כיוון שהוא מעלה את רמות הטריפטופן של גופכם. טריפטופן הוא חומר כימי שמעודד את המוח לייצר יותר סרוטונין, הורמון שמח ומרגיע המשרה שינה.
- כמה חטיפים גדולים לפני השינה הם כל סוג של אגוזים או זרעים (במיוחד גרעיני דלעת), לחם מלא או קרקרים עם מעט גבינה, או דגני בוקר וחלב חם. הימנע מכל דבר שמנוני או חריף במיוחד.
שלב 3. לבשי פיג'מה נוחה
כפי שצוין קודם לכן, נוחות במיטה חיונית להירדם במהירות, כך שלא ניתן להפריז בחשיבות לבישת פיג'מה נוחה. הימנע מפיג'מה הדוקה מדי, העשויה מחומרים לא נוחים או בעלת כפתורים שידבקו לך בזמן השינה. כוון למשהו רופף ורך, שלא ישאיר אותך חם מדי או קר מדי באמצע הלילה.
אם הפיג'מה מרגישה מכווצת מדי, שקול ללכת עירום. אנשים רבים נהנים מתחושת החופש והנוחות הנלווים לשינה עירומה, במיוחד בלילות חמים. רק וודא שאף אחד לא יתקרב אליך, במיוחד אם אתה נוטה לבעוט בכריכות
שלב 4. עשה קצת מתיחות
ביצוע כמה מתיחות פשוטות לפני השינה יכול לעזור לשחרר מתח מהשרירים ולהרפות את הגוף לשינה. למעשה, מחקר שנערך על ידי מרכז לחקר הסרטן בסיאטל מצא כי נשים שעשו 15 עד 30 דקות של פלג הגוף העליון והתחתון נמתחות לפני השינה, הפחיתו את בעיותיהן בהירדמות ב -30%.
- נסה לשכב על הגב על המיטה או על הקרקע ולכופף את רגל ימין כאילו מנסה לגעת בברך לסנטר. אתה אמור להרגיש את המתיחה בגד הירך ובגב התחתון. החזק את המיקום הזה במשך 15 עד 20 שניות, ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה.
- שב בתנוחת רגליים, הניח את יד ימין על הרצפה לצידך והרם את זרוע שמאל מעל לאוזן. נשען ימינה, שמור על כתפיים למטה ולחיים ישב על הרצפה. החזק למשך 10 עד 15 שניות ואז חזור על הצד השני. זה מותח את הצוואר, הגב, הכתפיים והאלכסונים שלך.
- לקבלת טכניקות מתיחה נוספות, עיין במאמר כיצד למתוח.
שלב 5. קרא, כתוב או שחק משחק לפני השינה
קריאה, כתיבה ומשחק פשוט יכולים לעזור לך להירגע לפני השינה על ידי שחרור מתח והסיחת דעתך ממחשבה על נושאים אחרים.
- אם אתה בוחר לקרוא, אל תלך על משהו מרגש או מפחיד מדי, מכיוון שזה עלול לגרום ללב שלך להתרוצץ! בחר משהו קצת יותר עמום, כמו עיתון או ספר לימוד, שעוד מעט יירד לך העפעפיים.
- חלק מהאנשים מוצאים את הכתיבה ביומן טיפולית מאוד, מכיוון שהיא עוזרת להם להוציא בעיות או בעיות מדעתם ועל הנייר במקום זאת. לחלופין, תוכל לנסות להכין רשימות, כגון כל מה שאכלת באותו יום, או את השליחות שאתה צריך כדי להריץ מחר. זה יכול להיות משעמם ואנו מקווים שתנהן תוך זמן קצר.
- משחקי מילים או מספרים פשוטים, כגון סודוקו או תשבצים יכולים להיות פעילות נעימה בלילה שיכולה לעזור לעייף את המוח לפני השינה.
שלב 6. מדיטציה
מדיטציה שעה לפני תעזור לך להרגיש רגוע. קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה, והירגע.
- מומלץ לעשות מדיטציה מודרכת אם אתה חדש בה.
- אם אתה לא רוצה לעשות מדיטציה, פשוט הקשיב למוזיקה אינסטרומנטלית מרגיעה בעיניים עצומות או תוך כדי פעילות קטנה כגון סריגה או קריאה.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות הסחת דעת
שלב 1. ספירת כבשים
ספירה היא טכניקה יעילה להירדם. זה דורש מספיק ריכוז נפשי כדי להסיח את דעתך ממחשבה על כל דבר אחר, אבל זה גם די משעמם, וזה טוב להשרות שינה. נסה את הטכניקה המיושנת של הדמיית כבשים קופצות מעל גדר, או השתמש בשיטה המומלצת לפסיכולוג לספור לאחור מ -300 על 3 שניות.
ספרו עד 10 תוך נשימה עמוקה פנימה וספרו עד 10 שוב תוך נשימה עמוקה החוצה
שלב 2. התמקד בהרפיית השרירים
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקת הרפיה גופנית ניסויים אשר מפחיתה את עייפות השרירים, ומסייעת לך להירדם מהר יותר. זה נעשה על ידי התמקדות בכל חלק גוף בודד בתורו ומתיחות מודעת ואז הרפיה של חלק הגוף. התחל באצבעות הרגליים ועבוד על כל חלק הגוף בתורו עד שתגיע לראש הראש.
שלב 3. קום מהמיטה
זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אבל לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מתקשה להירדם הוא לקום מהמיטה ולהסיח את דעתך על ידי פעולה אחרת. לשכב במיטה ולהתחרפן מהעובדה שאתה לא ישן זה לא פרודוקטיבי. נסה לקרוא ספר, לצפות בטלוויזיה קטנה, לשמוע מוזיקה או להכין חטיף. הישאר מחוץ למיטה במשך 30 עד 60 דקות, או עד שתתחיל להרגיש עייף. טכניקה זו תעזור למוח שלך לקשר את מיטתך לשינה.
שלב 4. חשבו על תמונה או תרחיש מרגיע
הדמיה של תמונה מרגיעה או נעימה יכולה להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך. תחשוב על האוקיינוס, קשת, אי מדברי טרופי, כל דבר שגורם לך להרגיש שמחה ושלווה. גרסה משוכללת יותר של זה היא לחשוב על תרחישים או לדמיין פעילויות שאתה נהנה מהם. דמיין את עצמך כגיבור -על או סלבריטי, תכנן נפשית את בית החלומות שלך, או תחשוב לשחק עם חדר מלא בגורים או גורים.
שלב 5. האזן למוסיקה או צלילים סביבתיים
מוזיקה או הקלטות של צלילים שלווים יכולים להיות יעילים במיוחד להפרעה מעצמך ולאפשר למוח שלך לשוטט לישון. יש אנשים שאוהבים להקשיב לקול הגשמים, אחרים אוהבים רעשי ג'ונגל, בעוד שירי לוויתן מרחפים בסירות של אנשים אחרים. מוזיקה קלאסית רכה מסייעת לאנשים אחרים להירדם.
חלק 4 מתוך 4: יישום פתרונות לטווח ארוך
שלב 1. הפחת את צריכת הקפאין שלך
אם אתם חווים בעיות קבועות בהירדמות, ייתכן שהגיע הזמן לצמצם את צריכת הקפאין.
- קפאין יכול להחזיק במערכת שלך עד חמש שעות לאחר צריכתו, ולכן בדרך כלל עדיף לשתות את כוס הקפה האחרונה שלך בזמן ארוחת הצהריים.
- עברו לתה צמחים ללא קפאין להמשך הערב, ונסו תערובת מיוחדת "מנומנמת", עם מרכיבים כמו קמומיל או ולריאן, לפני השינה.
שלב 2. קח תוסף שינה
ישנם מספר סוגים של תוספי מזון הזמינים בחנויות תרופות ובריאות שיכולים לעזור להגביר את רמת ההורמונים המייצרים שינה במערכת שלך.
- מלטונין הוא הורמון המסדיר שינה. ניתן לרכוש אותו בצורה זולה בצורת תוסף - בדרך כלל מינון נמוך הנלקח לפני השינה יעשה את העבודה. אם אתה מוצא את עצמך עדיין מתעורר, נסה אפשרות מהדורה מורחבת.
- כלור טרימטון, סוג של אנטיהיסטמין, הוא תוסף נוסף שגורם לנמנום ויכול לסייע בבעיות שינה.
- שורש ולריאן הוא אחד הטיפולים הוותיקים ביותר הידועים לנדודי שינה, אך כיום ניתן לקחת אותו בצורת תוספת במקום לשתות תה העשוי מרתיחת השורש עצמו. הוא האמין שהוא משפר את איכות השינה בנוסף לצמצום הזמן הדרוש להנהן.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
אימון מאומץ טוב 3 עד 4 פעמים בשבוע יכול לעזור לך להירדם ברגע שהראש שלך מכה בכרית, תוך שיפור משמעותי באיכות השינה שלך.
- נסה פעילות גופנית אירובית כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים כדי לעייף את גופך, בנוסף להרבה יתרונות בריאותיים אחרים.
- נסה להתאמן מוקדם ביום, במידת האפשר, שכן פעילות גופנית בשלוש השעות שלפני השינה עלולה להשאיר אותך נרגש מדי לישון.
שלב 4. היצמד ללוח השינה
הגדרת לוח שינה מוגדר היטב יכולה באמת לעזור לווסת את דפוסי השינה שלך. נסה להתעורר וללכת לישון באותו הזמן כל יום, לפחות בימי חול.
- עם הזמן, זה יאפשר לשעון הגוף הפנימי שלך לזהות באופן טבעי מתי הגיע הזמן לישון, ויעזור לך להירדם מהר יותר.
- אל תדאג אם אתה ישן מעט בסופי שבוע, מכיוון שזה יכול למעשה להיות טוב לגוף שלך ולעזור לו להחלים ולשקם את עצמו לאחר הלחץ של השבוע.
שלב 5. פני לרופא
אם נראה שאף אחת מההצעות לעיל אינך פועלת ואתה חושש שאתה סובל מנדודי שינה או דום נשימה בשינה, אולי הגיע הזמן לקבוע תור לרופא או למטפל. לאחר מכן הם יכולים להעריך את דפוסי השינה שלך ולהחליט את דרך הפעולה הטובה ביותר, שיכולה להיות כל דבר, החל ממשמירת יומן שינה ועד נטילת תרופות מרשם.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- השתמש בשירותים לפני השינה - זה ימנע ממך להיות חסר מנוחה כתוצאה מהצורך להשתמש בשירותים.
- אל תאכל שום דבר ממש לפני השינה. הגוף שלך ינסה לעכל את המזון בזמן שאתה מנסה לישון, מה שיקשה על ההירדמות הרבה יותר. מומלץ לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה.
- שמור על כוס/בקבוק/כוס מים ליד האזור בו אתה ישן. לא כדאי להיות יובש בפה/בגרון כשאתה מנסה להירדם.
- נסה לחשוב לעומק על משהו והצורך להירדם יישכח. סביר להניח שאתה נרדם אם אתה מתלבט לגבי זה.
- תנשוף את האף לפני השינה. גודש יכול לגרום לנשימה כבדה, למצור אף נורא ולהרחרח.
- הימנע מלהסתכל על הטלפון/הגאדג'ט שלך כ -10 דקות לפני השינה מכיוון שהמסך יערים את דעתך לחשוב על אורו וזה ימנע ממך ללכת לישון - אם אתה באמת חייב להסתכל על הגאדג'ט שלך, המשך להגדרות וצמצם את המסך בהירות עד נמוכה כך שהאור לא יעיר אותך!
- תחשוב על ארנב בשדה דשא ותאזין למוזיקה רכה כדי להירגע ולא להילחץ.
- כאשר אתה במיטה, נשם חמצן למשך 4 שניות, ולאחר מכן החזק אותו למשך 7 שניות. לאחר 7 השניות האלה, נשם החוצה דרך הפה שלך. זה צריך להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש רגוע.
- אל תראה סרטי אימה או אקשן/סרטוני וידאו לפני השינה. זה יתן לך מחשבות ודאגות מפחידות בעת ניסיון להירדם. צפייה בדברים מאושרים תוריד את הלחץ מהמוח ומכאן שתקל על השינה.
- רשום כל מה שעולה לך בראש על דף נייר לפני השינה, כך שלא תישאר ער לדאוג לדברים שאתה צריך לעשות.
- תישאר חיובי. חשיבה של מחשבות חיוביות תעזור להרגיע את דעתך ותאפשר לך להירדם.
- שימו מוזיקה שלווה למדי כדי להרגיע את דעתכם.
- התעמל לפני השינה, זה יגרום לך לעייפות ולעזור לישון טוב.
- אם יש אור בחדר שאתה לא יכול לחסום אותו, אולי תלבש כיסוי עיניים או מטלית רכה על העיניים. זה לא העניין של כולם, אבל ברגע שאתה מתרגל לזה, זה יכול להיות די מרגיע.
- יש דבר אחד שמרגיע אותך בחדר בו אתה ישן.
- היכנס למצב נוח ועצום עיניים. תחשוב על מה אתה רוצה לחלום וחסום כל רעש.בסופו של דבר אתה תירדם.
- שתו חלב חם, או אכלו דגני בוקר עם חלב חם.
- לישון בסביבה ששומרת עליך בנוח ואתה יודע שאתה יכול להירגע.
- הימנע מציוד חשמלי, יש לו אור כחול שמטריד את המוח לחשוב שהוא עדיין בשעות היום.
- אם יש לך כרית חמימה, הפוך אותה והיא תיתן לך שינה טובה יותר.
- אל תשאיר את הטלוויזיה דולקת, כיוון שהרופאים אישרו כי מסכים מהבהבים ו/או זוהרים מעוררים את עינייך ומקשים על מנוחה.
- לבשי משהו נוח והתכרבל בשמיכה האהובה עליך. אתה יכול להירגע טוב יותר ככה.
- לישון עם גרביים. ידוע שהרגליים החמות עוזרות לאנשים להירדם.
- נסה להתאים את הנשימה שלך לשותפים שלך.
- נסה לעשות מדיטציה לפני השינה. זה יעזור להרגיע את הנפש והגוף.
- יש אנשים שמציעים לספור, אבל זה למעשה לא עובד. בזמן השינה אנו זוכרים הרבה דברים שהיינו צריכים לעשות וצריכים לעשות, עלינו להתגבר על זה ולא לחשוב כלום, המוח שלנו צריך להיות רגוע לגמרי.
- חלמו על לצאת לחופשה מרגיעה, חשבו מה הייתם עושים שם. זה לעתים קרובות מוריד את דעתך מהדברים ומעמיד אותך במקום שהיית רוצה להיות בו.
- חבשו מסיכת שינה בזמן השינה כדי לכבות את כל האור.
