דלקת שלפוחית השתן היא דלקת בשלפוחית השתן הגורמת לכאבים ולצורך מתמשך, דחוף במתן שתן. למרות שדלקת שלפוחית השתן חריפה נגרמת לעיתים קרובות מזיהום, כגון דלקת בדרכי השתן (UTI), אתה יכול גם לפתח דלקת שלפוחית השתן הכרונית, הנמשכת לאורך זמן. התמודדות עם דלקת שלפוחית השתן יכולה להיות מתסכלת וקשה, במיוחד בלילה. למרבה המזל, אתה יכול לישון טוב יותר עם דלקת שלפוחית השתן על ידי הקלה על הסימפטומים שלך, ביטול מזונות שעלולים לגרות את שלפוחית השתן ולבצע שינויים באורח החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על הסימפטומים שלך
שלב 1. משוך את הרגליים לתוך החזה שלך אם אתה ישן על הצד
פנה לצד שלך, ולאחר מכן כופף את הברכיים כלפי החזה. אתה תהיה במצב עובר פתוח חלקית. זה ירגיע את שרירי האגן, יקל על הכאבים.
לנוחות נוספת, הניחו כרית בין הרגליים כדי ליישר את הירכיים ואת עמוד השדרה
שלב 2. פרש את הרגליים החוצה אם אתה ישן על הגב
חלקו את הרגליים ויצרו משולש רחב. הניח את זרועותיך כלפי מטה או מעל לראשך, בהתאם להעדפתך. זה עוזר לשרירי האגן שלך להירגע ולהקל על הכאבים שלך.
- אם עמדה אחת לא עובדת עבורך, נסה את התפקיד השני. יכול להיות שזה יהיה לך יותר נוח.
- תוכל גם לנסות להוסיף כריות לשיפור רמת הנוחות שלך. לדוגמה, הניחו כרית מתחת לגב התחתון כדי ליישר את הירכיים ואת עמוד השדרה.
שלב 3. הניחו דחיסה חמה על הבטן או בין הרגליים
השתמש בבקבוק מים חמים או בעטיפת חום חד פעמית, שיתקרר עם הזמן. לחץ על הקומפרס החם על העור שלך במשך כ -30 דקות או לפני השינה או כשאתה מנסה להירדם.
אם אתה רוצה להשתמש בדחיסה בזמן שאתה נרדם, חיוני שתבחר משהו שיתקרר לאורך זמן, כמו בקבוק מים חמים או גלישת חום חד פעמית. אחרת, אתה מסתכן להישרף. אל תשתמש בכרית חימום מכיוון שהיא יכולה להגדיל את הסיכון להישרף
שלב 4. קח NSAID כדי להקל על הכאבים, אם הרופא שלך מאשר זאת
משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (Aleve) מקלים על כאבים ודלקות. קח מנה אחת כ -30 דקות לפני השינה כדי לעזור לשלוט בכאבים.
- קרא את התווית ופעל לפי כל הוראות המינון.
- תרופות NSAID אינן אופציה ארוכת טווח, לכן פנה לרופא אם הכאב שלך מתמשך.
- אם אינך יכול לקחת NSAIDs, אצטמינופן (טיילנול) עשוי גם להקל על הכאבים לתסמינים שלך.
- אם תרופות NSAID לא עוזרות לכאבים שלך, פנה לרופא שלך כדי לברר אם משככי כאבים מרשם מתאימים לך. לדוגמה, הם עשויים לרשום amitriptyline, gabapentin או pregabalin כדי לסייע בהקלה שלך. עם זאת, זכור כי כמה משככי כאבים יכולים לגרום להרגל.
שלב 5. שאל את הרופא שלך לגבי phenazopyridine
זוהי תרופה דרך הפה המספקת שיכוך כאבים מקומי בעת מתן שתן. יתכן שתוכל לקחת מינון נמוך של תרופה זו ללא מרשם. עם זאת, זה דורש מרשם במינונים גבוהים יותר. בדוק עם הרופא שלך אם זה יכול להיות אופציה מועילה עבורך.
- תרופה זו מופרשת בשתן והיא יכולה להפוך את השתן לכתום או לצהוב.
- הוא אינו מספק יתרונות אנטיביוטיים.
- יהיה עליך ליטול את התרופה 3 פעמים ביום כדי לקבל הקלה מתמשכת.
שלב 6. שאל את הרופא אם אנטיהיסטמין יכול לעזור להפחית את דחיפות השתן
האנטי -היסטמינים loratadine (Claritin) ו- cetirizine (Zyrtec) יכולים להפחית את התדירות שבה אתה מרגיש צורך להטיל שתן, מה שעשוי להפחית את הפרעות השינה שלך. בנוסף, אנטיהיסטמין יכול גם להפחית את עוצמת הדחפים שלך. עם זאת, ייתכן שהם לא עובדים עבור כולם.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם אתה כבר נוטל אנטי היסטמין.
- לורטאדין וציטיריזין הם אנטיהיסטמינים לא מנומנמים, כך שהם לא צריכים לגרום לך להרגיש ישנוני.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופות נוגדות דיכאון נגד כאבים ותדירות שתן
רוב התרופות נוגדות הדיכאון מספקות הקלה בכאבים, ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות מפחיתות גם את התדירות שבה אתה מרגיש את החשק להטיל שתן. תרופות אלו מהוות טיפול נפוץ לדלקת שלפוחית השתן שחוזרת על עצמה. עם זאת, הם אינם מתאימים לכולם, לכן עקוב אחר המלצות הרופא שלך.
- כמו כל התרופות, תרופות נוגדות דיכאון עלולות לגרום לתופעות לוואי. עם זאת, הם עלולים להיעלם עם הזמן.
- עבור תרופות נוגדות דיכאון רגילות, תופעות לוואי אלו יכולות לכלול תסיסה, חרדה, כאבי ראש, בחילות, שלשולים, עצירות, חוסר תיאבון, נדודי שינה, עייפות, סחרחורת ודחף מיני נמוך.
- עבור תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, תופעות הלוואי עשויות לכלול יובש בפה, ראייה מטושטשת, נמנום, סחרחורת, עלייה במשקל, הזעה, עצירות, בעיות בהעברת שתן ודפיקות לב.
שיטה 2 מתוך 3: חיסול מזונות המגרים את שלפוחית השתן
שלב 1. גזור משקאות מוגזים מהתזונה שלך כדי להפחית גירוי בשלפוחית השתן
זה כולל כל סוג של משקה מוגז, כגון סודה, סלצר, שמפניה ומים בטעם. אם משקה מוגז, הוא עלול לגרות את שלפוחית השתן.
החלף משקאות אלה למשקאות אחרים שאתה נהנה מהם, כגון תה צמחים ללא קפאין
שלב 2. סלק קפאין כדי להקל על תסמיני שלפוחית השתן
אפילו כמויות קטנות של קפאין עלולות לגרות את רירית שלפוחית השתן שלך ולהגביר את הסימפטומים שלך. גזרו קפה, תה קפאין, סודה ואפילו שוקולד, המכיל כמות קטנה של קפאין. זה יכול לעזור להפחית את דלקת שלפוחית השתן שלך.
אם אתה נוטל תוספי תזונה כלשהם, כגון כדורי אנרגיה או הרזיה, בדוק שאין בהם קפאין. אם כן, חפש אופציה שהיא נטולת קפאין
שלב 3. צורכים פחות מוצרי הדרים, שעלולים לגרום לגירוי בשלפוחית השתן
החומצה בפירות הדר ומשקאות פרי הדר יכולה להחמיר את רירית שלפוחית השתן שלך. למרבה הצער, זה יכול להגביר את תסמיני דלקת שלפוחית השתן.
אם אינך רוצה לחסל לחלוטין מזונות הדר ומשקאות מהתזונה שלך, נסה ליטול חומצה נוגדת חומצה ללא מרשם עם הארוחות על מנת להפחית את כמות חומצת הלימון החודרת לשתן. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים שלך
שלב 4. לאכול מספיק ויטמין C כדי לענות על הדרישות היומיומיות שלך
ויטמין C הוא חומר מזין חיוני בתזונה, אך הוא יכול גם לגרות את רירית שלפוחית השתן ולגרום לדלקת. אל תיקח תוספי ויטמין C כדי להגדיל את צריכת הוויטמין שלך, אלא אם כן הורה לך הרופא.
למרות שפרי הדר הם מקור מצוין לוויטמין C, אתה עדיין יכול לקבל הרבה ויטמין C בתזונה גם אם אתה מפחית מהדרים. מקורות טובים נוספים של ויטמין C כוללים ברוקולי, נבט בריסל, כרוב, כרובית, מלוח, מלוני דבש ותפוחי אדמה
שלב 5. שמור יומן מזון כדי לקבוע אם מזונות אחרים מפריעים לשלפוחית השתן שלך
לרוע המזל, כל מזון עתיר חומצה עלול להדליק את שלפוחית השתן ולהחמיר את תסמיני דלקת שלפוחית השתן. עם זאת, כולם שונים, אז אל תחסל עבריינים פוטנציאליים אחרים אלא אם אתה חושד שהם אשמים בסימפטומים שלך. כדי לקבוע את המאכלים שמפריעים לך, רשום כל מה שאתה אוכל, וכן עד כמה התסמינים שלך היו גרועים בשעות ובימים שלאחר מכן.
- לדוגמה, חלק מהאנשים מגלים שמזונות מותססים, אלכוהול, תבלינים, עגבניות וממתיקים מלאכותיים מחמירים את תסמיני שלפוחית השתן. עם זאת, זה לא נכון לכולם, כך שזה עוזר לנהל יומן אוכל.
- נסה לעקוב אחר דיאטת חיסול כדי לעזור לך לזהות מזונות שמגרים את מצבך.
- אם מזון חומצי מהווה בעיה עבורך, שוחח עם הרופא שלך על הוספת סידן גליצרופוספט לתזונה כדי לסייע בנטרול ההשפעות של מזונות אלה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הימנע מקיים יחסי מין ממש לפני השינה
מכיוון שמין הוא גורם שכיח להתלקחויות של דלקת שלפוחית השתן, עדיף להימנע מכך מיד לפני השינה. בדרך זו אינך מפעיל את הכאב, אי הנוחות ודחיפות השתן שלך ממש לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
במקום זאת, עשה סקס מוקדם יותר ביום, אם זה משהו שאתה רוצה. לאחר מכן, הקפד להשתין כדי לחסל את החיידקים שעלולים להיכנס לשופכה שלך
שלב 2. שתו את הנוזלים מוקדם יותר ביום, כך שתוכלו לשתות פחות בשעות שלפני השינה
למרות שהישארות לחות יכולה להפחית את תסמיני דלקת שלפוחית השתן, שתייה מרובה לפני השינה תשאיר אותך ער כל הלילה עם ביקורים בשירותים. ב 2-3 השעות שלפני השינה, נסו להימנע מצריכת נוזלים נוספים.
הקפד לשתות יותר מוקדם יותר ביום כדי שלא תתייבש. לדוגמה, שתו כוס מים עם ארוחות בוקר, צהריים וערב, ללגום על בקבוק או 2 מים במהלך יום העבודה, תהנו מתה צמחים לאחר העבודה, ואכלו מרק או שייק לאחת הארוחות
שלב 3. השתמש רק במוצרי טיפוח אישי ללא ריח ברחבי אזור איברי המין שלך
זה כולל סבונים, מוצרי אמבט ואבקות גוף. בשמים וניחוחות עלולים לגרות את העור סביב אזור איברי המין שלך ויכולים להיכנס למערכת השתן שלך. אם זה קורה, זה מגביר את הסיכון לזיהום ואי נוחות.
עבור למוצרים נטולי ריח, אשר נוטים פחות לגרום לבעיות
שלב 4. לבש בגדים רופפים ופיג'מה שאינם סוחטים לך את הבטן
זה יכול להפחית את הדחיפות שלך להטיל שתן במהלך היום והלילה. בנוסף, תרגיש בנוח יותר, מה שאמור לעזור לך לישון ביתר קלות.
- בחרו במכנסיים, מכנסיים קצרים וחצאיות.
- אולי תחליט פשוט לישון בחולצה ארוכה במקום ללבוש תחתוני פיג'מה, כיוון שהחגורה יכולה ללחוץ לתוך הבטן שלך.
שלב 5. להקל על הלחץ שלך כך שהגוף שלך, כולל שלפוחית השתן שלך, ירגיש רגוע
מתח יכול למתוח את כל השרירים, אפילו את השרירים באגן שלך. למרבה הצער, זה יכול להוביל להתלקחויות של דלקת שלפוחית השתן. למרבה המזל, הרפיה יכולה לעזור. להלן כמה דרכים להפחית את הלחץ שלך:
- מדיטציה לפחות 10 דקות ביום.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- דמיינו את עצמכם במקום מרגיע, כגון חוף הים.
- השתמש בדמיון מודרך
- שחק עם חיית המחמד שלך.
- צא לטיול בטבע.
- כתב עת לעבודה במחשבותיך.
שלב 6. מניעת עצירות על ידי שתיית מים ואכילת מזון עשיר בסיבים
עצירות יכולה להחמיר את מצבך, ולכן חשוב להימנע מעצירות בכל פעם שניתן. שלבו ירקות, פירות ודגנים מלאים בתזונה ושתו הרבה מים לאורך כל היום.
אם אתה מקבל עצירות, ייתכן שיהיה עליך לקחת מרכך צואה ללא מרשם בכדי להקל עליו
שלב 7. הפסק לעשן אם כן
למרות שהם עשויים להיראות לא מחוברים, עישון עלול לגרות את רירית שלפוחית השתן כיוון שהוא מכיל כימיקלים שעושים זאת. מכיוון שקשה מאוד להפסיק, דבר עם הרופא שלך על הפסקת עזרים שעשויים להתאים לך.
ייתכן שתוכל להשתמש במסטיק, טלאים או תרופות מרשם שיעזרו לך להפסיק. בנוסף, הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור
שלב 8. התעמלו לפחות 30 דקות בכל יום, כולל מתיחות
פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר את המתח בשרירי האגן. בנוסף, זה עוזר לשפר את מצב הרוח שלך, שעשוי לסייע בכאבים. בחר פעילות גופנית קלה עד בינונית שלא תגביר את אי הנוחות שלך.
- לדוגמה, תוכל לנסות ללכת, אירובי, קיקבוקס או לרקוד.
- מאחר ומתיחות יכולות לעזור, יוגה עשויה להיות אופציה מצוינת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.
