חולשה בשרירי שלפוחית השתן עלולה להוביל לבריחת שתן, וזה עלול להיות מתסכל למדי. עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את שרירי השלפוחית שלך ולהשיג שליטה רבה יותר כאשר אתה צריך להשתין. התחל בשילוב תרגילים וטכניקות שליטה בשלפוחית השתן לאימון שלפוחית השתן. לאחר מכן, בצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים כדי לשפר את בריאות השלפוחית הכללית שלך. מומלץ גם להתייעץ עם רופא כדי לקבוע מה גורם לבעיות שליטה בשלפוחית השתן שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרגילים וטכניקות שליטה בשלפוחית השתן
שלב 1. עשו חביות לחיזוק השרירים השולטים במתן שתן
קיגל הוא תרגיל שעובד על שרירי רצפת האגן שלך. אלה השרירים השולטים במתן שתן, כך שעשיית חבילות מדי יום יכולה לעזור לך לשלוט בשלפוחית השתן טוב יותר. כדי לבצע קיגל, הרם את שרירי רצפת האגן, החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן הרפה אותם. בצעו 10 חזרות 3 פעמים ביום.
כדי לעזור לך לאתר את שרירי רצפת האגן, דמיין את השרירים שבהם אתה משתמש כדי לשלוט על זרימת השתן בעת השימוש בשירותים. השרירים השולטים בזרימה זו הם השרירים שתצטרך לכווץ ולשחרר במהלך תרגילי קגל. עם זאת, אתה לא צריך לעשות Kegels בזמן מתן שתן, שכן זה יכול להוביל לזיהום בשלפוחית השתן
עֵצָה: ייתכן שלא תוכל להחזיק את החביות במשך 5 השניות המלאות בהתחלה. במידת הצורך, התחל בלחיצת כל קיגל למשך 1 או 2 שניות ועבוד עד להחזיק אותם למשך 5 שניות.
שלב 2. המתן 10 דקות אחרי שאתה מקבל את החשק להטיל שתן
זה יכול להיות מועיל אם אתה צריך להשתין לעתים קרובות ומתקשה לחכות. המתן 10 דקות לאחר תחילת החשק ללכת לשירותים והגדיל את משך הזמן שאתה מחכה ב -10 דקות בפעם הבאה. המשך להגדיל את משך הזמן שאתה מחכה עד שאתה הולך לשירותים רק אחת ל -2-2.5 שעות.
על ידי הגדלת משך הזמן שאתה מחכה, תחזק את השרירים סביב שלפוחית השתן ותאמן את שלפוחית השתן שלך להחזיק שתן לאורך זמן
שלב 3. להשתין פעמיים בכל פעם שאתה הולך לשירותים
לאחר שתסיים ללכת לשירותים, המתן 3 דקות ולאחר מכן נסה להטיל שתן שוב. קוראים לזה ריקנות כפולה. זוהי דרך טובה לוודא כי רוקנת את שלפוחית השתן לחלוטין, והיא עשויה לסייע לקדם התרוקנות מלאה יותר בעתיד.
עֵצָה: ישיבה בתנוחה נינוחה עשויה להקל על הטלת שתן. אם אתה בדרך כלל עומד או מרחף ממש מעל מושב האסלה בעת מתן שתן, שב לגמרי וקח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לעצמך להירגע.
שלב 4. קבע טיולים קבועים בשירותים כל שעתיים עד 4 שעות
ללכת לשירותים בלוח זמנים קבוע עשוי לעזור לאמן את שלפוחית השתן לתפקד טוב יותר. קבע טיול לשירותים כל שעתיים עד 4 שעות והפסיק את כל מה שאתה עושה כשהגיע הזמן שתלך.
לעולם אל תלך יותר מ -4 שעות בלי לתת שתן. החזקת שתן בשלפוחית השתן לפרקי זמן ארוכים עלולה להחליש אותו
שיטה 2 מתוך 3: קידום בריאות כללית בשלפוחית השתן
שלב 1. שתו מים לאורך כל היום
חשוב לשמור על לחות טובה על מנת להבטיח בריאות שלפוחית השתן. אל תגביל את צריכת הנוזלים שלך כדרך להשתין פחות מכיוון שהדבר עלול להוביל להתייבשות ולדלקות בדרכי השתן. שתו מים בכל פעם שאתם צמאים או מיוזעים, כגון מזג אוויר חם או פעילות גופנית.
הימנע מאלכוהול וקפאין. אלה הם תרופות משתנות, שגורמות לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר מהרגיל
שלב 2. הפסק לעשן אם אתה מעשן
עישון מזיק לחלקים רבים של גופך, כולל שלפוחית השתן. אם אתה מעשן וחווה בעיות בשלפוחית השתן, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שעשויות לעזור לך להפסיק. ייתכן שהם יוכלו לרשום תרופה, להמליץ על מוצרים להחלפת ניקוטין, או להפנות אותך לתוכנית הפסקת עישון באזור שלך.
שלב 3. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה במשקל תקין או בדוק אם אתה עשוי לרדת במשקל. אפילו ירידה של 5 עד 10% ממשקל גופך עשויה לשפר את בריחת השתן. ברגע שאתה מגיע למשקל גוף בריא יותר, שמור עליו עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
זכור שאולי זה לא מתאים לכולם, אבל זה עשוי להיות יעיל כמו נטילת תרופה או שימוש אחר בטיפול שאינו ניתוחי לבריחת שתן, לכן כדאי לנסות
שלב 4. לבשו תחתוני כותנה לקידום זרימת האוויר
למרות שלבישת תחתוני כותנה לא תחזק את שלפוחית השתן שלך, זה עשוי לעזור להפחית את הסיכוי לחלות בדלקת בדרכי השתן. בחר תחתונים 100% כותנה והימנע מתחתונים העשויים מבדים סינתטיים.
- הימנע מבגדים המתאימים היטב לאזור המפשעה.
- אם אתה לובש גרבונים או חותלות, וודא שיש להם לוח מפשעה מכותנה.
עֵצָה: החלף תמיד את בגדיך לאחר שהזעת או רטובה, כגון לאחר פעילות גופנית או שחייה. התקלח, התייבש ביסודיות ולבש בגדים ותחתונים נקיים ויבשים. זה עשוי לסייע במניעת דלקות בדרכי השתן.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי בדליפת שתן
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך אם יש לך חששות
אם אתה נתקל בבעיות שליטה בשלפוחית השתן, קבע תור לרופא. ישנם גורמים פוטנציאליים שונים לבעיות שליטה בשלפוחית השתן, כך שהרופא יצטרך לבצע בדיקות כדי לברר מה גורם לבעיות שלך. כמה בדיקות אבחון שהרופא שלך עשוי להשתמש בהן כוללות:
- ביצוע בדיקת שתן לבדיקת זיהום, דם וחריגות אחרות בשתן.
- לאחר שתנהל יומן שלפוחית השתן כדי לחפש דפוסים בהרגלי השתן שלך.
- בדיקת אולטרסאונד או קטטר לבדיקת כמות השתן בשלפוחית השתן לאחר מתן שתן.
עֵצָה: הקפד לספר לרופא על כל סימפטומים אחרים שיש לך יחד עם אובדן שליטה בשלפוחית השתן.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תרופות נגד בריחת שתן
בהתאם לסוג בריחת השתן שיש לך, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה לטיפול בבעיה. ישנם סוגים שונים של תרופות, לרבות:
- אנטיכולינרגיות. תרופות אלו מועילות להרגעת שלפוחית השתן. זוהי בעיה נפוצה בדליפת שתן, כלומר כאשר אתה מרגיש לעיתים קרובות את החשק להטיל שתן.
- מירבגרון. תרופה זו מאפשרת לשלפוחית השתן שלך להחזיק יותר שתן בבת אחת, מה שעשוי להיות מועיל לדליפת דליפה.
- חוסמי אלפא (לגברים עם בריחת שתן). תרופות אלו עוזרות להרפות את השרירים בצוואר שלפוחית השתן ולהקל על ריקון מלא בעת מתן שתן.
- אסטרוגן אקטואלי (לנשים). זה עשוי לעזור לעורר חיטוב רקמות והתחדשות בנרתיק.
שלב 3. בדוק התקנים הניתנים להכנסה אם אתה אישה
ישנם מספר מכשירים הזמינים לטיפול בדליפת שתן אצל נשים. אם תחליט להשתמש באחד מאלה, יהיה עליך להכניס אותו לשופכה או לנרתיק שלך בכל יום, בדומה לאופן שבו היית מחדיר טמפון. המכשירים הזמינים כוללים:
- תוספת שופכה. זהו מכשיר קטן דמוי תקע שאתה מכניס לשופכה לפני שאתה עוסק בפעילות שעלולה לעורר בריחת שתן, כגון ספורט. לאחר מכן, תסיר את המכשיר ממש לפני שתצטרך להטיל שתן.
- פסירי. זוהי טבעת נוקשה שאתם מכניסים לנרתיק ולובשים כל היום. זה יכול לעזור לתמוך בשלפוחית השתן ולמנוע דליפות, מה שעשוי להיות מועיל אם חווית צניחת שלפוחית השתן.
שלב 4. דון בזריקות ושתלים אם תרופות לא עוזרות
זריקות ושתלים פולשניים יותר מכמה סוגים אחרים של טיפולים לבריחת שתן, אך הם פחות פולשניים מניתוח. אם אתה עדיין נתקל בבעיות לאחר שניסה שינויים ותרופות באורח החיים, שוחח עם הרופא שלך על זריקות ושתלים לטיפול בחוסר בריחת שתן. כמה אפשרויות שכדאי לשקול כוללות:
- זריקות בתפזורת. בטיפול זה, חומר סינתטי מוזרק לשופכה כדי לסייע לשמור אותו סגור ולמנוע דליפות.
- זריקות בוטולינום טוקסין מסוג A. זריקות אלה עשויות להיות מועילות אם יש לך שלפוחית השתן. הרעלן הבוטוליניום מסייע להרגעה של הסוגר של שלפוחית השתן ומפחית דחפים תכופים ללכת.
- שתל ממריץ עצבים. מכשיר זה עובר מתחת לעור ליד שלפוחית השתן שלך והוא שולח דחפים חשמליים ללא כאבים-דומים לקוצב לב-שעשויים לסייע בשליטה על בריחת דחף.
שלב 5. שאל לגבי אפשרויות טיפול כירורגיות אם טיפולים אחרים נכשלים
ניתוח הוא בדרך כלל המוצא האחרון לטיפול בריחת שתן אם טיפולים פחות פולשניים אחרים נכשלו. עם זאת, ישנן אפשרויות ניתוחיות יעילות שעשויות לסייע בשליטה על שלפוחית השתן. כמה נהלים לדון עם הרופא שלך כוללים:
- הליכי קלע שמשתמשים ברקמת הגוף שלך, חומר סינתטי או רשת לתמיכה בשופכה ובצוואר השלפוחית. זה עשוי לסייע בשמירה על השופכה כאשר אתה עושה משהו שעלול לגרום לדליפה, כגון התעטשות או פעילות גופנית.
- השעיית צוואר שלפוחית השתן, המהווה דרך נוספת לתמוך בצוואר השלפוחית ובשופכה כדי לסייע במניעת בריחת שתן.
- ניתוח צניחה, הנפוץ יותר בקרב נשים. הליך זה עשוי להיות מומלץ אם שלפוחית השתן איבדה את תמיכתה. המנתח משתמש ברקמת הגוף או ברשת כדי לחזק אותה.
- סוגר שתן מלאכותי, כלומר כאשר הרופא שלך מחליף את סוגר השתן שלך באדם מלאכותי כדי לספק שליטה רבה יותר. לאחר הניתוח, תלחץ על שסתום הממוקם מתחת לעור שלך בכל פעם שתצטרך להטיל שתן והוא יפתח את הסוגר וישחרר את השתן.
