3 דרכים להישאר פעיל כאשר יש לך שלפוחית השתן

תוכן עניינים:

3 דרכים להישאר פעיל כאשר יש לך שלפוחית השתן
3 דרכים להישאר פעיל כאשר יש לך שלפוחית השתן

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להישאר פעיל כאשר יש לך שלפוחית השתן

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להישאר פעיל כאשר יש לך שלפוחית השתן
וִידֵאוֹ: Why Do I Pee So Much? | Fixes for Overactive Bladder & Pee Dance 2024, אַפּרִיל
Anonim

בעל שלפוחית השתן שלך יכול לגרום לך להסס לעשות כל דבר. ברגע שאתה יוצא ונעשה פעיל, ייתכן שיש לך חשק להטיל שתן. החזקת שלפוחית השתן לא חייבת לגרום לך לוותר על דברים שאתה אוהב. כדי להישאר פעיל עם שלפוחית השתן, היה מוכן כאשר אתה יוצא על ידי הפצת מה שאתה שותה, הימנעות מפעולות שלפוחית השתן ושמירה על לוח זמנים לאמבטיה. אתה יכול גם ללבוש כריות הגנה ולדבר עם הרופא שלך על תרופות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להיות מוכן כאשר הוא פעיל

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 1
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 1

שלב 1. הישאר לחות

יתכן ותרגיש שהגבלת הנוזלים היא הפתרון המתבקש. עם זאת, שמירה על לחות היא חיונית. זכור, ייתכן שתרצה להגביל את צריכתך כך שלא תשתה יותר מדי.

  • כאשר אתה שותה, הגבל את המשקה בין שש לשמונה אונקיות. לשתות כל שעה -שעתיים.
  • עקוב אחר צבע השתן שלך. אם הוא צהוב בהיר או כמעט חסר צבע, יש לך לחות כראוי. אם זה בצבע כהה יותר, אתה צריך לשתות יותר.
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 2
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 2

שלב 2. הימנע ממשקאות טריגר בשלפוחית השתן

הקפד לשתות את סוגי הנוזלים הנכונים. הימנע ממשקאות שיפעילו את שלפוחית השתן שלך על ידי הגברת הדחף להטיל שתן. אין לשתות נוזלים המכילים קפאין, אלכוהול או ממתיקים מלאכותיים.

במקום זאת, נסה לשתות הרבה מים בזמן שאתה בחוץ

שלב 3. הימנע ממזונות מעוררי שלפוחית השתן

ישנם גם כמה מאכלים שכדאי להימנע מהם אם יש לך שלפוחית השתן. מאכלים אלה כוללים:

  • מזון חומצי, כמו הדרים ועגבניות, או כל מזון המכיל פרי הדר או עגבניות.
  • מאכלים חריפים, כמו אלה המכילים פלפלים חריפים או וואסבי.
  • מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים, כגון אספרטיים, סכרין, סוכרלוז או כל ממתיק מלאכותי אחר.
  • שוקולד, כגון ממתקים, פודינג או בראוניז.
  • מזונות מלוחים, כגון צ'יפס, מרק משומר, או מזון מעובד אחר המכיל הרבה נתרן.
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 3
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 3

שלב 4. ערוך ביקורי אמבטיה במרווחי זמן קבועים

כדאי לקבוע הפסקות שירותים קבועות בזמן החופשה. זה עוזר לך לוודא שתשאיר את שלפוחית השתן שלך מתרוקנת מספיק פעמים כדי שלא תקבל יותר מדי דחפים.

לדוגמה, תוכל לקבוע טיול בשירותים כל שעתיים. תלוי עד כמה שלפוחית השתן שלך פעילה יתר על המידה, ייתכן שתזדקק לנסיעות תכופות יותר או פחות

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 4
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 4

שלב 5. לתת שתן כאשר אתה ליד חדר אמבטיה

לך לשירותים להטיל שתן בכל פעם שאתה ליד אחת. למרות שיש לך לוח זמנים לאמבטיה, ללכת כאשר יש חדרי אמבטיה זמינים יכול לעזור. זה עשוי להיות חשוב אם אתה נוסע למקומות לא ידועים שבהם אינך יודע היכן נמצאים חדרי אמבטיה.

  • גם אם אתה עדיין לא מרגיש את הדחף, לך לשירותים ובטל את מה שאתה יכול.
  • אתה יכול למצוא חדרי אמבטיה באמצעות אפליקציה, כמו SitOrSquat, המפרטת את חדרי הרחצה באזור שלך.
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 5
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 5

שלב 6. למד לטייל בחוכמה

אולי לא תרצה לנסוע בגלל הדחפים שלך. זה לא חייב להשאיר אותך בבית. אתה יכול להגיע בקלות לשירותים בשדות תעופה ובמטוסים. אם אתה נוהג, אתה יכול לעצור בתחנות מנוחה או למצוא מסעדות מזון מהיר לאורך הכביש.

  • אתה יכול ללבוש אניה מגן כפי שאתה רואה וליהנות מהטיול שלך. כך, אם תקרה תאונה קטנה, תהיה מוגן.
  • הרווח את המשקאות שלך. אל תזלזל במים, אלא שתה כשאתה מרגיש צמא.
  • השתמש בשירותים בכל פעם שאתה נתקל באחד. זה יכול לעזור להבטיח שאתה משתמש בכל חדרי הרחצה הזמינים שלך. במסעדות וחנויות נוחות רבות יש חדרי אמבטיה ציבוריים.

שיטה 2 מתוך 3: הגנת לבישה

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 7
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 7

שלב 1. נסה ספינות הגנה

אם יש לך שלפוחית השתן, אתה יכול לנסות ספינות הגנה. אלה זמינים בקלות בבתי מרקחת ומגנים מפני תאונות קלות עד בינוניות. על ידי לובש אניה מגן, אתה יכול להיות פעיל מבלי לדאוג לתאונה.

רפידות שסופגות כל דליפה זמינות לגברים ולנשים כאחד. כריות אלה הן חד פעמיות ומוחזקות בתחתונים שלך עם פס דבק. רבות מרפידות אלו יכולות להכיל עד שמונה גרם של שתן. הם גם עוזרים לחסום ריח

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 8
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 8

שלב 2. לבשו תחתונים המגינים על דליפה

אם שלפוחית השתן שלך גורמת לתאונות תכופות או שלפוחית השתן בינונית עד חמורה, תוכל לשקול ללבוש תחתונים שנועדו לעזור. חלק התחתונים הם חד פעמיים, ומגיעים עם רצועת גומי או סרט מתכוונן בצדדים.

ישנם תחתונים רב פעמיים בעלי קו הוכחה לדליפה וכרית סופגת המיועדת לספוג יותר מ -10 גרם של שתן. התחתונים האלה ניתנים לכביסה. הם מסייעים בהרחקת הלחות מהעור שלך ומפחיתים ריח

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 9
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 9

שלב 3. נסה שומרים גברים

אם אתה זכר, ישנם כמה מוצרים שבהם תוכל להשתמש כדי לסייע בכל דליפה בזמן שאתה פעיל. שומרים זכרים הם מוצרים דמויי שרוול אותם אתה מציב מעל קצה הפין כדי לאסוף כל דליפה קלה.

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבריחת שתן

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 10
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 10

שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך

שלפוחית השתן יתר על המידה אינה תופעת לוואי מצערת של ההזדקנות. זהו סימפטום, לא מחלה, וצריך לראות רופא. שלפוחיות מוגזמות עשויות לנבוע מתרופות או דיאטה. קיימים טיפולים עבור שלפוחיות פעילות יתר.

  • אם שלפוחית השתן הפעילה יתר על המידה החלה להפריע לחיי היומיום שלך, עליך לקבוע תור לרופא בהקדם האפשרי. לאחר מכן ייתכן שתופנה למומחה.
  • אמור לרופא שלך, "יש לי כמה בעיות בשלפוחית השתן. יש לי חשק להטיל שתן לעתים קרובות וזה מפריע לי בחיים" או "יש לי דליפה קלה מהשלפוחית. זה מונע ממני לעשות דברים או לצאת החוצה".
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 11
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 11

שלב 2. קח תרופות

כאשר אתה הולך לרופא, הרופא שלך יכול לתת לך תרופות שיסייעו בשלפוחית השתן. תרופות אלו שולטות או מרפות את התכווצויות שלפוחית השתן. שוחח עם הרופא שלך האם התרופה מתאימה לך.

אצל גברים, בעיות יתר בשלפוחית השתן עלולות להיגרם על ידי הערמונית. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שעוזרות לכווץ את הערמונית

הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 12
הישאר פעיל כאשר יש לך פעילות יתר של שלפוחית השתן שלב 12

שלב 3. האם תרגילי קגל

תרגילי קגל עוזרים לחזק את שרירי רצפת האגן. זה יכול לסייע בהגנה מפני דליפה ולהפחית את החשק להטיל שתן. להשלמת תרגילי קגל, עליך להדק את שרירי רצפת האגן ולהחזיק אותם למשך 10 שניות. בצע 10 עד 20 חזרות חמש פעמים ביום.

  • כדי למצוא את השרירים הנכונים, עצור את השתן באמצע הזרם. אלה שרירי רצפת האגן שלך.
  • כאשר אתה מקבל את תחושת "הדחף ללכת", סחוט והרפה את השרירים האלה במהירות האפשרית. זה מעביר מסר למוח שלך. עשה זאת מספר פעמים. כאשר שלפוחית השתן שלך מפסיקה ללחוץ ומתחילה להירגע, תחושת הצורך להטיל שתן אמורה להפחית.

מוּמלָץ:

3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר

3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר

ייתכנו מעט דברים שיכולים להיות מביכים יותר, במיוחד בקרב קשישים, מאשר לאבד את השליטה בשלפוחית השתן. איבוד שליטה בשלפוחית השתן נקרא בריחת שתן, והוא שכיח בקרב אנשים מבוגרים ושכיח במיוחד בקרב נשים מבוגרות. הגורמים לדליפת שתן יכולים להיות אנטומיים (כגון נזק מלידת ילדים, או פגיעה נוירולוגית משבץ או דמנציה) או תפקודי (כגון חוסר יכולת להזיז את הגוף להגיע לשירותים).

3 דרכים לחיזוק שרירי שלפוחית השתן

3 דרכים לחיזוק שרירי שלפוחית השתן

חולשה בשרירי שלפוחית השתן עלולה להוביל לבריחת שתן, וזה עלול להיות מתסכל למדי. עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את שרירי השלפוחית שלך ולהשיג שליטה רבה יותר כאשר אתה צריך להשתין. התחל בשילוב תרגילים וטכניקות שליטה בשלפוחית השתן לאימון שלפוחית השתן.

4 דרכים לטפל בשלפוחית השתן באופן פעיל באופן טבעי

4 דרכים לטפל בשלפוחית השתן באופן פעיל באופן טבעי

הפעלת שלפוחית השתן עלולה להיות בעיה מעצבנת וכרונית. אתה עלול לפתח שלפוחית השתן עקב הפרעה רפואית, דלקת בדרכי השתן או תרופות מסוימות. אם יש לך בעיה זו, אתה עלול להיות נבוך במסגרות חברתיות כאשר אתה שותה נוזלים או מרגיש לא בנוח עם אחרים בבית או בעבודה בגלל חוסר היכולת שלך לשלוט בשלפוחית השתן.

3 דרכים להישאר פעיל עם דלקת מפרקים פסוריאטית

3 דרכים להישאר פעיל עם דלקת מפרקים פסוריאטית

להישאר פעיל עם דלקת מפרקים פסוריאטית היא לא רק דרך מצוינת לשמור על בריאות טובה ולהקל על הסימפטומים שלך, אלא גם לשמור על גישה נפשית חיובית. מצב זה גורם לדלקת במפרקים שלך הניתנים להגנה על ידי חיזוק השרירים סביבם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית.

4 דרכים להישאר פעיל עם נוירופתיה

4 דרכים להישאר פעיל עם נוירופתיה

נוירופתיה היא מצב כואב שלרוב נובע מפגיעה עצבית, הנובעת בדרך כלל מסוכרת. אתה עלול לחוות כאבים, עקצוצים, צריבה ו/או קהות, העלולים להפריע לפעילות הגופנית שלך. מחקרים מראים כי פעילות גופנית, למשל אירובי, חיזוק ואימוני תרגילים, עשויה להפחית כאבים נוירופתיים, לשפר את כוח השרירים ולסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.