נוירופתיה היא מצב כואב שלרוב נובע מפגיעה עצבית, הנובעת בדרך כלל מסוכרת. אתה עלול לחוות כאבים, עקצוצים, צריבה ו/או קהות, העלולים להפריע לפעילות הגופנית שלך. מחקרים מראים כי פעילות גופנית, למשל אירובי, חיזוק ואימוני תרגילים, עשויה להפחית כאבים נוירופתיים, לשפר את כוח השרירים ולסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. לכן, פעילות גופנית חשובה אם אתה רוצה להישאר פעיל בזמן שאתה סובל מכאבים נוירופתיים. פעילות אירובית כמו שחייה ואופניים נייחים הינם תרגילים בעלי השפעה נמוכה הקלים על המפרקים. עם זאת, דון תמיד עם כל הרופא שלך בתוכניות אימון לפני שתעסוק בהן. אם הכאב שלך מונע ממך להתעמל, דון עם הרופא באפשרויות אחרות לטיפול בכאב. אלה כוללים טיפול קוגניטיבי ותרופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באירובי כדי להישאר פעיל
שלב 1. צא להליכה מהירה
ללכת בחוץ או על הליכון. אם לא היית פעיל במיוחד, התחל בהליכה של חמש עד עשר דקות ביום. הגדל את הזמן בהדרגה על ידי הוספת חמש דקות להליכה שלך מדי שבוע. באופן אידיאלי, אתה רוצה ללכת במשך 30 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- לחלופין, אתה יכול לחלק את ההליכות של 30 דקות למרווחים של 10, למשל, ללכת 10 דקות אחרי כל ארוחה.
- הקפד להשתמש במקל, מקל הליכה או הליכון כאשר אתה הולך אם אין לך איזון טוב.
שלב 2. לשחות
שחייה נהדרת לחולים נוירופתיים מכיוון שהיא בעלת השפעה נמוכה מאוד, מסייעת בשליטה על הנפיחות ומווסתת את לחץ הדם. נפילות הן גם פחות דאגה בגלל המים, ולכן בטוח יותר לעשות פעילות גופנית נמרצת. זהו תרגיל הכולל קבוצות שרירים רבות מבלי להעמיס יותר מדי על המפרקים. מטופלים שכאביהם מונעים מהם הליכה או רכיבה על אופניים יכולים לבחור בשחייה כחלופה.
- לשחות 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- שיעורי אירובי במים הם גם מצוינים. מצא אחד בחדר הכושר המקומי שלך.
שלב 3. נסה אופניים נייחים בתוך הבית
אופניים נייחים הם גם תרגילי השפעה נמוכה הקלים על המפרקים. אתה יכול לרכוש אופניים נייחים, או לקבל חברות בחדר כושר. אופניים במשך 30 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
אופניים נייחים עולים בסביבות 100 עד 250 דולר. לחלופין, תוכלו לרכוש אופני כושר מיני ב -30 דולר
שיטה 2 מתוך 4: הגדלת האיזון
שלב 1. בצעו תרגיל לכפיפת ירך
התחל על ידי אחיזה בכסא או בשולחן ביד אחת. תוך החזקת הכיסא, עמדו ישר. לאחר מכן, התחל להרים ברך אחת בהדרגה לחזה שלך. אין לכופף את המותניים או הירכיים. כאשר הברך שלך מגיעה לגובה הירכיים, החזק אותה למשך 5 עד 10 שניות. הורד את הרגל וחזור על התהליך עם הרגל השנייה.
- חזור על הפעולה פעמיים עבור כל רגל ופעמיים ביום. בצעו תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הגבר את קושי התרגיל מדי שבוע על ידי איזון עצמך בקצה האצבע במקום ביד. אז אל תנסה שום ידיים וללא ידיים בעיניים עצומות.
שלב 2. נסה תרגיל הארכת ירך
הרחק 12 עד 16 אינץ '(.3 עד.4 מטר) מרהיט, כמו שולחן או כיסא. החזק את הכיסא בידך. התכופפו מעט בירכיים והרימו בהדרגה רגל אחת לאחור. הרגל השנייה צריכה להיות ישרה. החזק למשך 5 עד 10 שניות. הורד את הרגל וחזור על התהליך עם הרגל השנייה.
- בצעו שתי חזרות על כל רגל פעמיים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הגבר את קושי התרגיל מדי שבוע על ידי איזון עצמך בקצה האצבע במקום ביד, ואז אין ידיים, לבסוף, אין ידיים בעיניים עצומות.
שלב 3. האם הרמת רגל צד
כשהרגליים מעט זו מזו, עמדו ישר מאחורי שולחן או כיסא. הניח את היד על הכיסא לאיזון. הרם בהדרגה רגל אחת בגובה 6 עד 12 אינץ '(.15 עד.3 מטר) לצד. החזק למשך 5 עד 10 שניות. הגב והברכיים צריכות להיות ישרות לאורך כל התרגיל. הורד את רגלך בהדרגה וחזור על התהליך עם הרגל השנייה.
- חזור על הפעולה פעמיים עבור כל רגל, פעמיים ביום. בצעו תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הגבר את קושי התרגיל מדי שבוע על ידי איזון עצמך בקצה האצבע במקום ביד. אז אל תנסה ידיים ולבסוף בלי ידיים בעיניים עצומות.
שלב 4. ללכת עקב עד רגל
הליכה בין עקב עד רגל ידועה גם בשם הליכה בעמידת טנדם וזו דרך טובה לשפר את שיווי המשקל שלך. התחל בעמידה ולאחר מכן צעד צעד קדימה ברגל אחת. לאחר מכן, קח את הרגל השנייה והנח את העקב ממש כנגד הבוהן של כף הרגל השנייה. לאחר מכן, קח את כף הרגל האחורית וצעד קדימה באותו אופן, והסתיים בעקב כף הרגל הקדמית כנגד הבוהן של כף הרגל האחורית שלך. המשך להתקדם בדרך זו לאט ובזהירות כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
נסה ללכת כמה פעמים הלוך ושוב על פני החדר. חזור על תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק השרירים שלך
שלב 1. תרגל את השוקיים שלך
לעמוד מול השיש במטבח. הניחו שתי ידיים על השיש לאיזון. עמידה על רגל אחת, כופפו את הברך השנייה לאחור והרימו את כף הרגל. לאחר מכן, הרם את עצמך על בהונות הרגליים בעמידה. החזק למשך שנייה אחת. רד מהאצבעות והוריד לאט את כף הרגל. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
- בצע זאת 10 עד 15 פעמים לכל רגל פעמיים. בצעו תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- לאחר שבוע או שבועיים, הגבר את הקושי של תרגיל זה על ידי איזון בין קצות האצבעות במקום הידיים.
שלב 2. נסה כיסאות כורסה
מצא כסא מוצק עם משענות ידיים. עמד מול הכיסא. מקם את כפות הרגליים כך שרגל אחת נמצאת בבסיס הכיסא. הנח את הרגל השנייה מלפנים והחוצה לצד, כלומר כמו מספריים. הניח את ידיך על משענות הידיים של הכסא מאחוריך לאיזון. הורד לאט את הירכיים אל הכיסא. ברגע שהירכיים שלך נוגעות בכיסא, הרם את עצמך לאט לאט בחזרה לחזרה הבאה.
- אין לקפוץ, לשבת או לנוח בכיסא בין סקוואט.
- חזור על 10 עד 15 פעמים. בצעו שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות פעמיים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
שלב 3. בצעו תרגילי גב ספיגה
שב על החצי הקדמי של כיסא יציב, כלומר, הירכיים שלך לא צריכות להיות נתמכות על ידי הכיסא. הניחו את הרגליים בנפרד ושטוחות על הקרקע לפניכם. לאט לאט את אצבעות הרגליים והרגליים גבוה ככל שתוכל. לאחר מכן, הורד את כפות הרגליים והרגליים כלפי מטה. חזור על כך 10 עד 15 פעמים.
- עשו שלוש סטים של 10 עד 15 חזרות פעמיים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הפוך את התרגיל למאתגר יותר על ידי הצבת הרגליים קרוב יותר לגוף שלך.
שיטה 4 מתוך 4: ניהול הכאב שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
בעוד שתרגילים ותוכניות אימון מועילים להקלה על כאבים כרוניים, עליך לדון בהם עם הרופא שלך לפני שתעסוק בהם. הרופא שלך יוכל להמליץ על תוכנית אימונים המותאמת לצרכיך האישיים, וכן להמליץ על אמצעי בטיחות.
דון גם באפשרויות אחרות לטיפול בכאב עם הרופא שלך כדי לעזור לך להישאר פעיל
שלב 2. נסה טיפול קוגניטיבי
חלק מהחולים משתמשים בטיפול קוגניטיבי כחלופה לתרופות על מנת לנהל את כאביהם. פסיכולוגים שהוכשרו בטיפול קוגניטיבי עוזרים למטופלים לנצל את יכולתם של גופם להגדיל כימיקלים טבעיים, הידועים כמפחיתים כאבים. זה נעשה לעתים קרובות באמצעות טכניקות הרפיה והדמיה.
פסיכולוג ידוע מאוניברסיטת אלבמה, בוורלי א 'ת'ורן, חקר את היתרונות של טיפול קוגניטיבי לניהול כאבים נוירופתיים. ייתכן שהיא או הצוות שלה יוכלו להמליץ על מטפל קוגניטיבי באזור שלך
שלב 3. שקול תרופות
כאב נוירופתי מטופל בעיקר בשתי סוגים של תרופות: תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד התקפים. למרות שתרופות אלו סייעו למטופלים, לפעמים תופעות הלוואי גרועות יותר מהתסמינים הנוירופתיים של המטופל. במקרים חמורים משתמשים באופיאטים לטיפול בכאבים.
- עם מטופלים אשר סובלים מכאבים מקומיים או שאינם יכולים ליטול תרופות דרך הפה, משתמשים בתרופות מקומיות להקלה על כאבים, קרי הרדמה מקומית.
- כאשר בוחנים תרופות, דנו עם הרופא בנוגע לתחלואה הנלווית, לסימפטומים והתוויות נגד של כל תרופה. כמו כן, קח בחשבון את אורח החיים שלך, ההיסטוריה של בעיות נפשיות והיסטוריית התרופות הקיימת שלך לפני שתבחר תרופה.
