נוירופתיה יכולה להשפיע על כל חייך ולהקשות על ביצוע הדברים שאתה אוהב. למרות שאתה עלול לחוות כאב כרוני עם נוירופתיה, יש תקווה לחיות חיים טובים. אתה יכול להתמודד עם נוירופתיה לניהול ראשון בחיי היומיום שלך. חשוב גם שתטפל בגוף שלך ותשאר פעיל, אשר מסייע בניהול הסימפטומים שלך. בימים בהם אתה חווה כאב, יש לך אפשרויות רבות לחפש הקלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניהול חיי היומיום שלך עם נוירופתיה
שלב 1. דרג את סדרי העדיפויות שלך, מזהה מה אתה צריך לעשות
סביר שלא תוכל לעשות כל מה שעשית פעם, וזה בסדר. מיקוד האנרגיה שלך במה שאתה חייב לעשות, כמו גם במה שחשוב לך. תן לכל השאר ללכת.
- לדוגמה, סדר העדיפויות שלך בחיים עשוי להיות המשפחה שלך וחיות המחמד שלך. בחרו בפעילויות שמאפשרות לכם לבלות איתן זמן, ואמרו "לא" לפעילויות אחרות.
- ערוך רשימה יומית של הדברים שברצונך לבצע. לאחר מכן סמן אילו פריטים הם חיוניים, ואילו אתה יכול לעכב. לדוגמה, איסוף התרופות, הוצאת הכלב ותשלום החשבונות עשוי להיות חיוני. לחלופין, ניקיון חדר האמבטיה עשוי להידחק למחר.
שלב 2. גזור לעצמך רפיון, במיוחד בימים כואבים
חשוב שהציפיות שלך יתאימו למציאות. אין יתרון לרדת על עצמך. במקום זאת, התמקד לעשות כמיטב יכולתך ולתת לזה להספיק.
שלב 3. בקש עזרה
כולם זקוקים לעזרה לפעמים. שוחח עם בני משפחתך, חברים ועמיתיך לעבודה על תסמיני הנוירופתיה שלך ואיזה סוג עזרה תצטרך. תן להם לעזור לך כשאתה צריך את זה.
- לדוגמה, תן למישהו אחר להתכופף לאסוף פריטים או לשאת חומרים כבדים.
- אפשר לומר, “הנוירופתיה שלי גורמת לכאבים בידיים וברגליים, כך שקשה לי לנשא קורות נייר. האם תוכל להשיג את הנייר הדרוש לנו למדפסת?"
שלב 4. אל תעמוד לפרקי זמן ארוכים
זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך. לא רק שזה יגביר את הכאב, אתה עלול גם לאבד את שיווי המשקל. כאשר אתה עושה פעילות הכוללת הרבה עמידה, קח הפסקות ישיבה.
אם אתה צריך את זה, השתמש באמצעי ניידות, כגון כיסא גלגלים. לדוגמה, תוכל להשתמש בקטנוע ממונע במכולת כדי להימנע מעמידה ממושכת מדי
שלב 5. חגג את מי שאתה מחוץ לכאב הכרוני שלך
זה נפוץ כחולה נוירופתיה לסנן את החוויות שלך דרך המחלה שלך, אבל אתה לא הכאב שלך. למרות שהתסמינים שלך עשויים לשנות את אורח החיים שלך, אתה עדיין אותו אדם. חפש דרכים לעסוק באותן פעילויות שהביאו לך שמחה לפני כן, גם אם זה בעל יכולת מופחתת. כשאתה מדבר על עצמך, שתף את הלייקים, הכישרונות והתכונות שלך, לא את האבחנה הנוירופתיה שלך.
- לדוגמה, ייתכן שלא תוכל לבטא את אהבתך למוזיקה על ידי נגינת פסנתר, אך תוכל להאזין לתקליטים קלאסיים ולשתף אותם עם אלה שאתה אוהב.
- נסה מדיטציית תשומת לב כדי לעזור לך להזכיר לך שאינך מוגדר על ידי גופך. זה יכול לעזור לך ללמוד להיות שלם עם המצב שלך.
שלב 6. ערוך רשימת הכרת תודה יומית
זה יעזור לך לשמור על הלך רוח חיובי, גם בימים קשים. הוא מלמד אותך לראות את הטוב בחייך ומונע ממך להתמקד ברגעים הקשים. בימים שבהם הכאב שלך רע, רשימת התודה שלך יכולה לעזור לך לשמור על מצב הרוח.
רשמו כל יום 3-5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם. זה בסדר לשמור על זה פשוט. תוכל לכתוב, "1) ביקור של קייטי, 2) מזג אוויר שטוף שמש, 3) חיבוק עם פלאפי ו -4) שיחי ורדים פרחו."
שלב 7. צא לתחביב שתוכל לעשות למרות התסמינים שלך
זה יכול להיות בחירת תחביבים שונים, או שזה יכול להיות גרסה קטנה יותר של תחביב אהוב. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל לסרוג יותר, אך תוכל לנסות להזמין גרוטאות. באופן דומה, ייתכן שלא תוכל לשמור על גינה, אך ייתכן שתוכל לטפל בכמה עציצים. להלן כמה אפשרויות לנסות:
- קרא (תוכל לנסות טאבלט אם אינך יכול להחזיק ספר)
- איסוף בולים
- האזינו לפודקאסטים
- קח שיעורים מקוונים בחינם דרך edx.org
- נסה ציור מופשט
- פתח מועדון קפה עם החברים שלך
- הצטרף למועדון
- הצטרף לאתר כמו Postcrossing.com, המאפשר לך להחליף גלויות עם אנשים בכל רחבי העולם
שלב 8. פנה למטפל
מטפל יכול לעזור לך ללמוד לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. הם יכולים ללמד אותך כיצד לשנות את המחשבות שלך ולהשתמש באסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות להתמודדות עם המחלה שלך.
אתה יכול למצוא מטפל ב- PsychologyToday.com
שלב 9. מצאו קבוצת תמיכה בנוירופתיה
שיחה עם אחרים באותו מצב שאתה יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הסימפטומים שלך. בנוסף, הם יכולים לשתף עצות שעזרו להם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם הוא מכיר קבוצות שנפגשות באזור שלך. תוכל גם לבדוק עם מרכזי בריאות הנפש המקומיים.
אם אינך יכול למצוא קבוצת תמיכה בנוירופתיה, תוכל לנסות קבוצת תמיכה בכאב כרוני
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בגוף שלך
שלב 1. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה תשפר את רווחתך הגופנית ותעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך. חשוב במיוחד שתאכל טוב אם יש לך סוכרת.
- להעמיס על ירקות
- תהנו ממנות פירות קטנות
- למזער סוכרים פשוטים ומזונות מעובדים
- בחרו בחלבונים רזים, כולל מנה בכל ארוחה
- בחר דגנים מלאים
שלב 2. הפחת או הסר דגנים מהתזונה שלך
פחמימות, כמו אלה שנמצאות בדגנים, יכולות להעלות את לחץ הדם שלך. להקלה נוספת, נסה לצמצם את כמות מוצרי הדגן שאתה צורך, כולל לחם, פסטה ומאפים.
תזונה דלת פחמימות, כגון דיאטה קטוגנית, עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים
שלב 3. נהל את רמת הסוכר בדם אם אתה חולה סוכרת
אם לא, הסימפטומים שלך עלולים להחמיר. וודא שאתה מבצע את כל הפעולות הבאות:
- עקוב אחר תוכנית הארוחות שסיפק הרופא או הדיאטנית שלך. אם אתה זקוק לעזרה, בקר אצל דיאטנית לקבלת הדרכה נוספת.
- בדוק את רמת הגלוקוז שלך בבוקר, בערב ולפני ואחרי הארוחות.
- קח את התרופה כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
שלב 4. שתו לפחות 8 כוסות נוזלים מדי יום
זה שומר לך על לחות, מה שיעזור לך להרגיש הכי טוב שלך. להיות מיובש יכול לגרום לך להרגיש עייף וסחרחורת, אז לשתות!
- מים הם האפשרות הטובה ביותר שלך, אך משקאות אחרים גם מעניקים לך לחות. אם אתה לא אוהב מים, נסה להוסיף כמה פרוסות לימון, ליים או מלפפון כדי שיהיה לו טעם טוב יותר. אתה יכול גם לנסות תה צמחים.
- אם אתם מתאמנים או נוטלים משתן, שתו יותר מים.
שלב 5. הפסק לעשן אם כן
עישון מצמצם את הוורידים שלך, דבר המשפיע על זרימת הדם שלך. זה מגביר את הסבירות שתחוו בעיות בכף הרגל, כמו גם סיבוכים נוירופתיה.
קשה להפסיק, אז שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות לעזור לך, כגון תרופות Chantix. אתה יכול גם להשתמש במסטיק או טלאים
שלב 6. טפל בכפות הרגליים שלך, במיוחד אם יש לך סוכרת
נעל נעליים מתאימות ונוחות הכוללות ריפוד. בחר גרביים רכות ומשוחררות, מכיוון שגרביים צמודים עלולים להחמיר את הכאב שלך. בדוק את הרגליים באופן קבוע אם יש פצעים, כגון שלפוחיות או חתכים.
- פעם ביום שטפו את כפות הרגליים בזהירות במים וסבון. יבש את כפות הרגליים היטב, וודא כי אתה מגיע לאזור שבין בהונותיך.
- נעל נעליים מתאימות. הימנע מללכת יחף במידת האפשר.
- אל תלבש גרביים צמודות. וודא שהגרביים שלך נקיות כמו גם נוחות.
- אם אתה מבחין בפצעים, טפל בהם מיד בקרם אנטיביוטי ופנה לרופא אם הם לא משתפרים לאחר מספר ימים.
שיטה 3 מתוך 4: להישאר פעיל עם נוירופתיה
שלב 1. השתתפו בפיזיותרפיה
פיזיותרפיה יכולה לעזור לך לבנות כוח בגוף ולשמור על הניידות שלך. הפיזיותרפיסט יעזור לך לשפר את מצבך. הם ילמדו אותך גם מתיחות שאתה יכול לעשות בבית.
בקש מהרופא שלך המלצה לפיזיותרפיה
שלב 2. בחר תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה
ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית קלה לפחות 3 פעמים בשבוע יכול לשפר את כאבי הנוירופתיה שלך. עם זאת, הימנע מלדחוף את עצמך להתאמץ. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל חדש. אפשרויות טובות כוללות:
- הליכה
- שחייה
- אירובי בעל השפעה נמוכה
שלב 3. עשה יוגה
יוגה יכולה להיות אופציה של פעילות גופנית נמוכה לאנשים עם נוירופתיה. בנוסף לסייע לך להישאר פעיל ולשמור על גמישות, זה גם נותן לך יתרונות מרגיעים. היצמד לתנוחות שאינן דוחפות את גופך רחוק מדי. אתה יכול גם להשתמש בלוקים ורצועות יוגה כדי להקל עליך את התנוחות.
- נסה DVD יוגה לאנשים עם בעיות רפואיות, כגון יוגה לריפוי או יוגה קלה להקלת כאבים.
- אם אתה יכול, הירשם לשיעור. תן למורה שלך לדעת שאתה מתמודד עם נוירופתיה.
שלב 4. חיזק את השרירים בעזרת תרגילים במשקל הגוף
נוירופתיה עלולה לגרום להיחלשות השרירים שלך. למרבה המזל, אתה לא צריך שום ציוד לחיזוק השרירים שלך. שמור על זה פשוט, כך שלא תפגע בעצמך על ידי ביצוע הרמת עגלים ושכיפות כיסאות.
- כדי לבצע הרמת עגלים, עמדו מול חפץ חסון והניחו עליו את ידיכם לאיזון. התרומם לאט על בהונותיך, עצור, ולאחר מכן הנמך חזרה לרצפה. חזור על 10-15 פעמים. ניתן לבצע תרגיל זה 3-5 פעמים בשבוע.
- לביצוע כיסאות כיסא, עמדו עם הגב לכיוון כיסא נייח. כדאי להניח אותו על הקיר. הושיטו את שתי הידיים לאחור והניחו אותן על משענות כורסאות לתמיכה. תוריד את עצמך לאט אל הכיסא. כאשר הירכיים שלך נוגעות בכיסא, עמד לאט לאחור. חזור על 10-15 פעמים פעמיים ביום, 3-5 פעמים בשבוע.
שלב 5. השתמש במכשירי ניידות אם אתה זקוק להם
ייתכן שיהיה צורך להשתמש במכשיר כגון כיסא גלגלים, סד לרגליים, מקל או הליכון. אם הרופא ממליץ על אחד, אל תהסס להשתמש בו, מכיוון שהוא ישפר את חייך באופן כללי. תוכל לעקוף טוב יותר, ולא תסכן ליפול.
שיטה 4 מתוך 4: ניהול כאבי הנוירופתיה שלך
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם
שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר עבורך. נטילת NSAID כמו איבופרופן, אדוויל, מוטרין או נפרוקסן תפחית את הדלקת בנוסף לכאב קל. עם זאת, הם לא מתאימים לכולם.
אם הכאב שלך קיצוני, הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים במרשם המכיל אופיואיד. עם זאת, בדרך כלל אלה נקבעים רק כאשר שום דבר אחר לא עובד, מכיוון שהם ממכרים מאוד
שלב 2. השתמש בקפסאיצין 0.075% קרם
קרם קפסאיצין כולל מרכיב מפלפלים חריפים המסייע בהקלה על כאבי עצבים. זה הכי טוב לאזורים קטנים של כאבי עצבים, כגון כאבים בגב התחתון או במפרקים מסוימים. מרחו שכבה דקה של הקרם על האזור הפגוע עד 3 פעמים ביום, ואז שטפו היטב את הידיים.
- קרם קפסאיצין גורם לתחושת צריבה ועקצוץ שאנשים מסוימים אינם סובלים. הצריבה בדרך כלל חולפת לאחר מספר דקות. אם לא, הפסק להשתמש בקרם.
- ניתן להשיג קרם קפסאיצין ללא מרשם במרבית חנויות התרופות.
שלב 3. החל מדבקת לידוקאין 5% על האזור הפגוע
לידוקאין פועל היטב גם באזורים קטנים יותר, כגון הגב התחתון. לרוב הוא מגיע בטלאים קלים ליישום שלרוב מרגישים קרירים כנגד העור שלך. הטלאים יכולים להקל על כאבי העצבים שלך במשך כמה שעות.
כתמי לידוקאין יכולים לגרום לאנשים מסוימים לחוות נמנום, סחרחורת או קהות סביב מקום היישום
שלב 4. לעבור טיפול בחומצה אלפא ליפואית להפחתת כאבים
בטיפול זה הרופא שלך יתן חומצה אלפא ליפואית באמצעות IV פעם ביום למשך 3 שבועות. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם טיפול זה מתאים לך.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תרופות אחרות
הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נגד התקפים או תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו יכולות לשנות את הכימיקלים בגופך ולספק הקלה זמנית מכאבים. עם זאת, הם מגיעים עם תופעות לוואי משלהם.
- תרופות נגד התקפים כמו gabapentin (Gralise, Neurontin) ו- pregabalin (Lyrica) יכולות לסייע בהקלה על כאבי עצבים בחולי נוירופתיה.
- תרופות נוגדות דיכאון כמו אמיטריפטילין, דוקספין ונורטריפטילין (פמלור) יכולות להפריע לתהליכים הכימיים שגורמים לך להרגיש כאב, ולהקלה.
שלב 6. קבל עיסוי
קבלת עיסויים היא חלופה הוליסטית נהדרת לניהול כאבים. עיסוי מספק הקלה זמנית בכאבים על ידי שיפור זרימת הדם וממריץ את העצבים.
אתה יכול גם לנסות עיסוי עצמי או להשתמש במעסה אישי לכפות הרגליים
שלב 7. נסה דיקור
דיקור סיני הוא דרך הוליסטית נוספת לטיפול בכאבים. במהלך הדיקור, איש מקצוע יכניס מחטים זעירות לאזור המטופל. רוב האנשים לא מרגישים אותם. במקרים מסוימים, הדיקור עשוי להזיז את המחטים או להפעיל קור או חום. בדרך כלל הם משאירים את המחטים למשך 10 עד 20 דקות לפני הסרתם.
וודא שהדיקור שלך מוסמך
שלב 8. קח שמן נר הלילה
צמח זה יכול לסייע בניהול כאבים עבור חלק מהחולים. עם זאת, הוא יכול גם לקיים אינטראקציה עם התרופות שאתה לוקח, אז אל תיקח את זה בלי לדבר עם רופא קודם.
- אתה יכול למצוא שמן נר הלילה בסופט ג'לים בבית המרקחת שלך או באינטרנט.
- אתה יכול לשלב שמן נר הלילה עם ויטמין E לתוצאות טובות עוד יותר.
שלב 9. נסה ויזואליזציה, הנקראת גם דמיון מודרך
טכניקה פשוטה זו יכולה לעזור לך לנהל את הכאב שלך. זוהי אופציה מצוינת לאנשים שאינם יכולים לקחת תרופות נוספות או שעדיין אינם מקבלים הקלה אפילו עם תרופות. אתה יכול לנסות את זה בעצמך או באמצעות תוכנית מודרכת, כמו תוכנית שנמצאת באינטרנט.
- להדמיה פשוטה, עצום את עיניך ודמיין מקום שאתה נהנה ממנו, כגון חוף הים. דמיין את עצמך בגוף בריא, נהנה מהחוף. לדוגמה, ייתכן שאתה רץ לצד הגלים.
- לתוכניות מודרכות מקוונות, נסה אתר אינטרנט כמו
טיפים
- לבלות עם אנשים שאתה אוהב. בימים שאינך יכול לצאת, הזמין אותם לבצע פעילות כמו צפייה בסרט בביתך.
- וודא שאתה מטפל בהפרעות אחרות שעשויות לתרום לנוירופתיה שלך, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב או סוכרת.
- עשה משהו שאתה נהנה בו מדי יום.
