בשל האופן שבו הדיכאון משפיע עליך, זה עלול להקשות עליך ליצור ולתחזק חברות. אתה עלול להתקשות לקום מהמיטה כל יום ואין לך מוטיבציה לעשות כלום, ועוד פחות להתרועע. אתה יכול ללמוד כיצד לרדוף חברויות כאשר יש לך דיכאון, כך שתוכל ליצור קשרים מספקים עם אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת חברים חדשים
שלב 1. הציגו את עצמכם
אם אתה בדיכאון, יתכן שלא תרגיש לפגוש אנשים חדשים. יתכן שלא תרגיש שמישהו יאהב אותך או יראה את הטעם ליצור חברים. עם זאת, לדחוף את עצמך קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך יכול להיות הצעד הראשון ליצירת חברים חדשים. כאשר אתה נמצא במקום עם אנשים חדשים, כגון מסיבה או מפגשים חברתיים, הציג את עצמך בפני מישהו.
- אתה לא צריך להתיידד עם כולם או להציג את עצמך בפני המון אנשים. נסה להתחיל עם אדם אחד.
- לדוגמה, כאשר אתה במפגש חברתי, חפש מישהו נחמד או מעניין. פנו לאותו אדם ואמרו, "שלום. שמי _. מה שלך?"
שלב 2. התחל שיחה
אם אתה בדיכאון, עלייה והצגת עצמך עשויה להיות יותר מדי. במקום זאת, אתה יכול להשתמש במצב שבו אתה נמצא כדי להתחיל שיחה עם מישהו. הסתמכות על הסביבה שלך או המיקום עשויה להקל עליך ולפחות מלחיץ אותך.
- אם אתה במסיבה, הגיב על האוכל או המוזיקה. אם אתה בשיעור, דבר על קריאת שיעורי בית.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "השיר הזה הוא אחד האהובים עליי" או "אני ממש מתרגש מהעוגה הזו".
שלב 3. שוחח עם המטפל שלך
אם אתה מתקשה ליצור חברים, או שאינך מצליח לבצע את הצעד הראשון להתחיל לפגוש אנשים, ייתכן שתרצה לדון בכך עם המטפל שלך. יכול להיות שיש משהו שהמטפל שלך יכול להציע כדי לעזור לך להכיר אנשים חדשים.
לדוגמה, המטפל שלך עשוי להציע טכניקות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, כגון החלפת מחשבות שאתה לא רוצה לצאת מהבית עם הרצון שלך לפגוש אנשים
שיטה 2 מתוך 3: רדיפת חברות כחלק מתוכנית הטיפול שלך
שלב 1. עקוב אחר הטיפול שלך
הקפדה על הטיפול שלך ומעקב אחר הוראות הרופא שלך יכולה לסייע בניהול תסמיני הדיכאון שלך. ניהול הסימפטומים שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר כמו להתרועע ולרדוף אחרי חברות, והצבת יעדים לגבי חברתיות יכולה להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך. טיפול וטיפול בדיכאון שלך יכול לעזור לך לחוות חוויה חיובית יותר עם אחרים.
- קח את התרופה שלך, לך לפגישות הטיפול שלך, ובצע את כל שינויים באורח החיים שהרופא שלך הורה לך לעשות.
- נסה להציב מטרה לדבר עם אדם אחד חדש כל שבוע או יום. אתה יכול גם להגדיר מטרות לתדירות שבה תבלה עם חברים ותיזום קשר עם אנשים.
שלב 2. מצא פעילות
אולי יהיה לך קל יותר ליצור חברויות אם תתחיל בפעילות חדשה שאם תנסה להכיר אנשים. זה ייתן לך משהו ויביא אותך למצב טבעי לדבר עם אחרים בעלי אינטרסים דומים.
לדוגמה, אתה יכול לקחת שיעור ציור או ריקוד, ללכת למפגש חברתי לפעילות או להצטרף למועדון טיולים
שלב 3. חברויות בקבוצות קטנות יותר
דיכאון עשוי לגרום לכך שאתה לא רוצה להתרועע עם אחרים כלל. יכול להיות שאין לך כוח לעזוב את הבית שלך, ועוד פחות לדבר. קבוצות או מפלגות גדולות עלולות להחריף זאת. במקום זאת, נסה להתרועע בקבוצות קטנות. זה עשוי להיות פחות מלחיץ או מרגיז אותך.
קבע לבלות עם אדם אחד, או הזמין כמה חברים לארוחת ערב. לכו לארוחת צהריים עם כמה מבני משפחה
שלב 4. נסה קבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה בדיכאון עשויות להיות דרך טובה לעבוד על הכישורים החברתיים שלך בסביבה בטוחה. אתה יכול לדבר עם אנשים אחרים שמבינים מה אתה עובר. אם אין לך אינטראקציה עם אנשים, קבוצת תמיכה תעניק לך תרגול בשיחה עם אנשים במסגרת קבוצתית.
כאשר אתה מרגיש שאתה רוצה להתחבר עם אחרים, אתה עלול להרגיש יותר בנוח או שיש לך יותר כישורים מבעבר
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בצרכים שלך
שלב 1. הבהיר את הצרכים שלך
כשאתה בונה חברויות עם אנשים, אתה צריך להגיד להם מה אתה צריך. אמור להם שאתה צריך שהם יהיו סבלניים ומבינים איתך בזמן שאתה נלחם בדיכאון. יידע אותם שאולי לא תמיד אתה מוכן להתרועע, אבל שאתה עדיין רוצה להיות חברים.
- הודע להם שאם לא יצרת איתם קשר זמן מה, הם יכולים לפנות אליך. ספרו להם כי הודעת טקסט או שיחה תתקבל בברכה.
- אתה יכול לומר, "הדיכאון שלי עלול לגרום לי לא לרצות לעשות כלום. אני יכול להתעלם מהשיחות שלך. אל תוותר לי. שלח לי מסר שיודיע לי שאתה חושב עלי, ואני אתקשר אליך כשארגיש טוב יותר ".
שלב 2. הגדר ציפיות מציאותיות
מכיוון שאתה בדיכאון, יהיו פעמים שתתמודד או לא תוכל לעשות מה שאתה רוצה. ייתכן שלא תוכל להתרועע או לצאת מהבית. התרופה שלך עלולה להשאיר לך תופעות לוואי לא רצויות. בגלל זה, הציב ציפיות מציאותיות עם החברים שלך ועצמך.
- שים את רווחתך במקום הראשון. אם אתה לא מסוגל לעשות משהו, אל תהיה קשה מדי עם עצמך.
- עשה דברים קטנים עם החברים שלך אם אתה חייב. תזכיר לעצמך שזה בסדר לעשות צעדים קטנים בכיוון הנכון.
שלב 3. בחר חברים מבינים
בעת בחירת חברים, עשה אותם בזהירות. התיידד עם אנשים אדיבים, חיוביים, ומבינים את הצרכים שלך. יש אנשים שהם שליליים ואינם תומכים באנשים עם קשיים או מחלות נפש. כאשר אתה פוגש אנשים ויוצר חברויות, רדוף אחרי אלה שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
נסה להגביל את האינטראקציה שלך עם אנשים שליליים. הם יכולים להוריד אותך עוד יותר ולהחמיר את תסמיני הדיכאון שלך. נסה למצוא אנשים שירימו אותך
שלב 4. הימנע מלתת לסיטואציות חברתיות לדכא אותך
אתה עלול להרגיש מדוכא או סחוט רגשית לאחר מצב חברתי. אתה עלול להרגיש שנכשלת, מה שגורם לך להרגיש בדיכאון או להחמיר את הסימפטומים שלך. נסה לא לתת לניסיונות שלך להתחבר ולחבר לגרום לך לדכאון. קבל שלפעמים יש לך לילות גרועים או שאנשים לא הופכים לחברים.
- אם מישהו מבטל אותך, אל תיכנס לדיכאון או להתעצבן. זכור כי לאנשים יש חיים והתקשרויות אחרות.
- נסה לנהל את הדיכאון שלך על ידי השתתפות בפעילות שאתה נהנה ממנה. אתה יכול גם לנסות להחליף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות, כגון, "האדם לא ביטל עלי בגללי. לאדם הייתה סיבה טובה. הם עדיין החבר שלי."
