דייטים ושמירה על זוגיות יכולים להיות קשים, במיוחד אם אתם סובלים מדיכאון. למרות שהתסמינים שלך עלולים לגרום לך להרגיש כאילו לעולם לא תמצא אהבה, אל תוותרי על התקווה! אם תישאר מוטיבציה ותפעל להילחם בסימפטומים שלך, תוכל למצוא את האדם הנכון עבורך ולקיים מערכת יחסים רומנטית בריאה ומספקת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לצאת לדייטים וליהנות מהחיפוש
שלב 1. הכר חברים חדשים
אם אתה נבהל מהרעיון לבקש מזרים לצאת או לצאת לדייטים עם אנשים שאתה לא מכיר טוב, אתה יכול לנקוט בגישה מזדמנת יותר לדייטים. במקום לחפש באופן פעיל מישהו עד היום, התמקד ביצירת הרבה חברים. זה ייתן לך את ההזדמנות לתקשר עם אנשים בצורה פחות מלחיצה, וזה עלול להוביל לקשר רומנטי.
- אם אתה צריך עזרה ביצירת חברים חדשים, נסה להצטרף למועדון או לקבוצה חברתית. תוכל גם לבקש מהחברים הנוכחיים שלך להציג בפניך אנשים שהם מכירים.
- אם חבר רוצה ליצור איתך קשר עם מישהו, נסה להיות פתוח לרעיון.
שלב 2. נסה היכרויות מקוונות
מפגש עם אנשים באופן אישי יכול להיות מלחיץ במיוחד, במיוחד אם יש לך דיכאון. למרבה המזל, היכרויות מקוונות הופכות את תהליך המפגש עם אנשים חדשים להרבה יותר קלה ופחות מאיימת. זה גם מאפשר לך לתקשר באינטרנט לפני הפגישה פנים אל פנים, כך שתוכל להרגיש יותר בנוח עם האדם לפני הדייט הראשון שלך.
ישנם כמה אתרי היכרויות במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות נפש. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לצאת עם מישהו שחווה מאבקים דומים, אתה יכול לנסות אחד מהאתרים האלה, אבל אל תרגיש שאתה לא יכול לנסות גם אתרי מיינסטרים
שלב 3. הישאר פעיל
לצאת לשם ולהיות פעיל הוא לא רק דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים, אלא זו גם דרך מצוינת לשמור על הדיכאון שלך תחת שליטה. פעילות גופנית ומעורבות חברתית שניהם חשובים מאוד לבריאות הנפש שלך, אז נסה להיות פעיל ככל האפשר, בין אם אתה עדיין מחפש את האדם הנכון ובין אם התחלת לצאת עם מישהו כבר.
- נסה לעשות דברים פעילים בדייטים, כמו רכיבה על אופניים, טיפוס סלעים או טיול רגלי.
- אם עדיין לא מצאת שותף, שקול להצטרף לקבוצות פעילות כדי לצאת לשם, ליהנות ולהכיר אנשים חדשים.
שלב 4. עשה דברים שאתה נהנה בדרך כלל
כאשר אתה מתכנן תאריכים, נסה לשלב פעילויות שאתה נהנה בהן כאשר אינך מרגיש בדיכאון. גם אם הסימפטומים שלך גורמים לך לא להרגיש מוטיבציה, דחוף את עצמך להשתתף בפעילויות אלה עם הדייט שלך, מכיוון שהוא יעזור לך להרגיש מחדש.
נסה לא לבטל תאריכים כי אתה מרגיש בדיכאון. יציאה תעזור לך להרגיש טוב יותר
שלב 5. אל תילחץ על היכרויות
הכרויות יכולות להיראות מלחיצות מאוד, אבל זה לא חייב להיות. נסה ליהנות מיציאה לדייטים ולהכיר אנשים חדשים במקום לדאוג לאיזה רושם אתה עושה או אם אתה יוצא עם האנשים הנכונים.
להתמודד עם המתח של היכרויות באותה הדרך שבה אתה מתמודד עם גורמי לחץ אחרים בחייך. לדוגמה, תוכל לנסות נשימה עמוקה, תרגילי ויזואליזציה או מדיטציה. אם אתה זקוק לעזרה במציאת הטכניקות המתאימות לניהול מתחים עבורך, עבד עם מטפל
שלב 6. מצא את הזמן הנכון לדבר על הדיכאון שלך
זה יכול להיות מביך להביא את נושא הדיכאון שלך לדייט, אבל זה יהיה פחות מביך אם תחכה לרגע הנכון. בדרך כלל זה לא רעיון טוב לדבר על ההתמודדות שלך עם דיכאון כשאתה רק לומד להכיר אדם. במקום זאת, שמור על דברים קלילים וחיוביים למספר הדייטים הראשונים, והמתן עד שתיווצר קשר לדבר על הדיכאון שלך.
- במקום לדבר על הדיכאון שלך בדייטים הראשונים, השתמש בהזדמנות זו כדי לדבר על תחומי העניין שלך ולגלות מה יש לך במשותף עם האדם האחר.
- ברגע שאתה מרגיש שאתה מתחיל להיות רציני עם מישהו, היה כנה לגבי הדיכאון שלך. לאדם יש שאלות, לכן היה מוכן לענות עליהן בכנות.
- כדי להתחיל את השיחה, הודע לאדם שאתה משתף מידע זה מכיוון שאכפת לך מהעתיד של מערכת היחסים שלך. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אתה באמת חשוב לי, אז יש משהו אישי שהייתי רוצה לחלוק איתך".
- הקפד ליידע את האדם מה אתה עושה כדי לשמור על התסמינים שלך תחת שליטה.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת ההשפעות השליליות שיכולות להיות לדיכאון על מערכות יחסים
שלב 1. הכירו בבעיות ההערכה העצמית שלכם
לאנשים רבים הסובלים מדיכאון יש דימוי עצמי נמוך, מה שגורם להם לפקפק בעצמם ללא הרף. אם זה נכון עבורך, אתה עשוי לגלות שאתה תמיד חושב ששותפים רומנטיים לא ממש מעניינים אותך. חשוב להכיר במחשבות אלה כסימפטום של הדיכאון שלך ולא כמציאות.
- כדי לסייע בשיפור ההערכה העצמית שלך, נסה לחשוב על כל הדברים החיוביים שעשית והתעלם מכל כישלון או נפילה.
- אתה יכול גם לנסות להציב לעצמך מטרה קטנה כך שאתה מרגיש טוב בהשגת משהו.
שלב 2. היזהר מביקורת רבה מדי
הדיכאון שלך עלול לגרום לך להוציא דברים קטנים מפרופורציות, אז היה מודע עד כמה אתה מותח ביקורת על שותפים רומנטיים. אם בן זוג עושה משהו שמעצבן אותך, נסה להזכיר לעצמך שזה לא בהכרח אומר שבן זוגך חסר כבוד אליך או לא אוהב אותך.
- כאשר אתה מרגיש צורך לבקר את בן זוגך, עצור לרגע ורשום לפחות חמש מתכונותיו החיוביות. זה עשוי לעזור להחזיר את הדברים לפרספקטיבה עבורך.
- במקום לבקר כאשר בן זוגך עושה משהו שמפריע לך, כמו להשאיר כביסה מלוכלכת על הרצפה או לשכוח לנעול את הדלת, נסה להסביר בשלווה מדוע הפעולה מפריעה לך ולשאול אם בן זוגך יכול לנסות להימנע מכך. לדוגמה, במקום להגיד, "אתה כל כך עצלן ולא אכפת לך מהעבודה שאני עושה בבית כי אתה תמיד משאיר אשפה בסביבה", נסה להגיד, "זה מפריע לי כשאתה משאיר אשפה ברחבי הבית הבית כי אני גאה לשמור על הניקיון שלו. אתה יכול לנסות לעבוד על זה?"
שלב 3. תקשר את הצרכים שלך
אנשים הסובלים מדיכאון מצפים לפעמים מהשותפים שלהם לדעת מה הם צריכים כל הזמן מבלי לתקשר את הצרכים האלה. נסה להיות מודע לציפיות שלך והשתדל תמיד לתת לבן זוגך לדעת מה אתה מרגיש ומה אתה צריך.
- מומלץ לנסות לקבוע זמן קבוע לשיחה על רגשותיך עם בן זוגך, אולי פעם בשבוע. זה ייתן לך הזדמנות לדון בכל מה שהפריע לך, כמו גם ברגשות החיוביים שיש לך לגבי הקשר.
- אם אינך מרוצה מהיבט של מערכת היחסים, היו פתוחים וכנים בנוגע לרגשותיכם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאנחנו לא מבלים מספיק זמן איכות ביחד והייתי רוצה לעבוד על שיפור זה".
שלב 4. העניקו לתשומת לבכם של בן זוגכם
דיכאון עלול לגרום לך להקדיש פחות תשומת לב לבן / בת הזוג שלך, וזה עלול להזיק למערכת היחסים שלך. נסה להימנע מבודד את עצמך או לסגור את בן / בת זוגך, לא משנה עד כמה הדיכאון שלך גורם לך להרגיש.
- זה שאתה במערכת יחסים יציבה לא אומר שכדאי שלא תהיה יותר פעיל ביחד. המשיכו לצאת ולעשות דברים חדשים ביחד במקום לבלות את כל זמנכם בבית.
- נסה לבסס שגרה לבלות עם בן זוגך ולהקפיד על כך גם אם אתה מרגיש בדיכאון. לדוגמה, ייתכן שתחליט לצאת לדייט בכל יום שישי בערב.
- נסיגה יכולה גם להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך, לכן נאבק כדי להישאר פעיל ומעורב עם בן זוגך.
- אם אתה מרגיש מאוד מדוכא, יידע את בן / בת זוגך מה קורה כדי שהוא או היא לא יחשבו שאתה בכוונה להתרחק.
שלב 5. התמודדו עם הנושאים הגורמים לחוסר אינטימיות
אנשים רבים הסובלים מדיכאון ירדו בדחף המיני, מה שעלול לגרוע מכל מערכת יחסים. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לירידה בחשק המיני, לכן נסה לקבוע מה יכולה להיות הבעיה עבורך ופעול לתיקונה.
- ייתכן שיהיה עליך לעבוד עם מטפל כדי לפתור בעיות כגון דימוי גוף שלילי, בושה או טינה של בן זוגך.
- חלק מהתרופות עלולות לגרום גם לירידה בחשק המיני, לכן שוחח עם הרופא שלך על מעבר לתרופה אחרת אם אתה חושב שזה המצב עבורך.
שלב 6. אל תתנו לקונפליקטים לצאת מכלל שליטה
ישנם קונפליקטים בכל מערכת יחסים, אך אנשים הסובלים מדיכאון מוצפים לעתים קרובות מהסכסוך, מה שגורם לו להפוך לבעיה גדולה עוד יותר. טיפול מיידי בקונפליקטים במערכת היחסים שלך יכול לעזור לך לשמור על שליטה.
- הבינו שתצטרכו להתמודד עם רגשות עזים. סגירתם היא פשוט לא אופציה כאשר אתם מנסים לפתור סכסוך במערכת יחסים רומנטית.
- אם קיימים קונפליקטים במערכת היחסים שלכם, הימנעו מלהגיב אליהם בדרכים הרסניות, כמו למשל להיות תוקפניים, לרמות או לשתות אלכוהול.
- שקול ייעוץ זוגי שיעזור לך לפתור את הקונפליקטים ביחסיכם ביחד. זה עשוי גם לעזור לשותף שלך להבין טוב יותר את הדיכאון שלך.
חלק 3 מתוך 3: להיות האני הטוב ביותר שלך
שלב 1. אל תעשה זאת לבד
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך למערכת יחסים רומנטית הוא לקבל עזרה רבה ככל שאתה צריך לנהל את תסמיני הדיכאון שלך. זה ישאיר אותך במצב הרבה יותר טוב להכניס מישהו חדש לחיים שלך. יש הרבה משאבים זמינים לאנשים הסובלים מדיכאון, לכן היו פרואקטיביים בנוגע למציאת העזרה הדרושה לכם.
- נסה לקחת תרופות ולעבוד עם המטפל שלך כדי לעזור לשלוט בדיכאון שלך.
- יש גם הרבה קבוצות תמיכה לאנשים הסובלים מדיכאון.
- אתה יכול לבצע שינויים בחיי היומיום שלך כדי לשפר את הסימפטומים שלך, כגון הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך, שיפור התזונה והוצאה יותר עם חברים ובני משפחה.
- החברים והמשפחה שלך הם גם משאב נהדר. בקש מהם תמיכה ובילה איתם זמן רב כדי שלא תרגיש בודד ומבודד, מה שעלול להחמיר את הדיכאון שלך.
שלב 2. למד מטעויות הדייטים שלך בעבר
לחלק מהאנשים הסובלים מדיכאון יש היסטוריה של היכרויות ירודה, אולי בגלל שהם סובלים מהערכה עצמית נמוכה או מרגישים שהם לא יכולים לעשות יותר טוב. אם זה המצב עבורך, תחשוב הרבה על מה לא בסדר במערכות היחסים הקודמות שלך ונסה להימנע מחזרה על הטעויות שלך.
- לעולם אל תצא עם מישהו שגורם לך להרגיש רע עם עצמך. זכור, מגיע לך הרבה יותר טוב!
- במקרים מסוימים, הטעויות שעשית בעבר עשויות להיות קשורות יותר לאופן שבו התמודדת עם הקשר מאשר לבן הזוג שבחרת. במקרה זה, חשב כיצד תוכל להתמודד בעתיד עם מצבים דומים באופן שונה כדי להימנע מחבלה במערכת היחסים שלך.
שלב 3. רק תאריך אם זה מרגיש נכון
אתה אף פעם לא צריך להתחיל לצאת כי אתה מרגיש שאתה חייב לעשות זאת. לא משנה כמה לחץ אתה מרגיש למצוא בן זוג, התחל לצאת רק אם אתה באמת מרגיש בנוח עם עצמך ורוצה להמשיך במערכת יחסים.
אם החברים שלך מהמשפחה מעודדים אותך לצאת לדייט, כנראה שהם מתכוונים לטוב, אבל אולי הם לא מבינים מה באמת הכי טוב בשבילך. נסה להסביר להם שאתה צריך לעבוד על עצמך לפני שתוכל לשקול היכרויות
טיפים
- אם לבן / בת הזוג שלך אין דיכאון, הביני שאולי יהיה מאוד קשה להבין מה אתה עובר, אבל זה לא אומר שהם לא מנסים.
- אל תשכח לאהוב את עצמך. זה חיוני אם אתה רוצה לאהוב אחרים ולהיות אהוב על ידי אחרים.
