ניווט ברומנטיקה יכול להיות מאתגר עבור כל אחד, אך הפרעת אכילה יכולה לסבך אותו עוד יותר. אתה עשוי לגלות שניסיון להסתיר את תסמיני הפרעת האכילה שלך הופך את הפגיעות הרגשית, התקשורת והאמון לקשה יותר. זו הסיבה שאתה צריך לשים את ההתאוששות שלך לפני שאתה רודף רומנטיקה. לאחר מכן, התכונן לרומנטיקה על ידי חיזוק הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך, וטיפוח מערכת יחסים חזקה על ידי כנות ופתוח עם בן זוגך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: היצמדות לתוכנית ההבראה שלך
שלב 1. שאל אם אתה מוכן
להיות כנה עם עצמך לגבי מידת ההתמודדות שלך עם הפרעת האכילה שלך יעזור לך לדעת אם אתה מוכן לרומנטיקה. העריכו האם אתם עושים את הדברים שאתם צריכים לעשות כדי לדאוג לעצמכם. אם אתה לא אז רומנטיקה אולי לא רעיון טוב כרגע. אבל אם כן, אז רדיפה אחר רומנטיקה עשויה להסתדר היטב.
- האם אתה מחפש או מקבל טיפול בהפרעת האכילה שלך? אם לא, עליך לעשות זאת לפני שתמשיך לרומנטיקה.
- האם אתה מקפיד על תוכניות הארוחה והתעמלות שלך? המחויבות לתוכנית שלך מראה שאולי אתה מוכן להמשיך לרומנטיקה.
- איך אתה מרגיש רגשית? רדיפה אחרי רומנטיקה כאשר אתה מרגיש מדוכא, חרדה או לחץ יתר עלולים להפריע להחלמתך.
שלב 2. קח את זה לאט
אחת הסיבות שאנשים עם הפרעת אכילה חוזרים ונשנים היא כי הם מתחילים מערכות יחסים רומנטיות מוקדם מדי בתהליך ההחלמה שלהם. על ידי התחלת רומנטיקה מהר מדי ייתכן שתחליף התמכרות אחת (מזון, אכילה, דיאטה, פעילות גופנית) באחרת (רומנטיקה).
- רומנטיקה, מערכות יחסים ואינטימיות יכולות להפוך לתחליף להפרעת האכילה שלך בשלבים המוקדמים של ההחלמה.
- עבדו על יצירת מערכות יחסים מחדש ובניית מערכות יחסים תומכות חדשות באופן כללי לפני שאתם מחפשים רומנטיקה.
- אם העניין הרומנטי שלך באמת אוהב אותך, יהיה בסדר אם תלך לאט ותכיר אותך כחבר.
שלב 3. הישאר ממוקד בהתאוששות
אחת הסיבות שאנשים הסובלים מהפרעת אכילה לא מתייאשים לרומנטיקה במהלך השנה הראשונה להחלמה היא מכיוון שהיא עלולה להפוך להפרעה מהטיפול. אם אתה רוצה להמשיך לרומנטיקה, הקפד להתמקד בהתאוששות מהפרעת האכילה שלך.
- השתתף בפגישות הטיפוליות שלך. אל תדלג על מפגשים כדי לרומנטיקה. לדוגמה, אל תדלג על המפגש הקבוצתי שלך כדי לבלות עם הקראש שלך.
- היצמד לשגרה שלך. הם חלק חשוב בהתאוששות מהפרעת האכילה שלך.
- לדוגמה, המשך עם אותו לוח השינה - אל תישאר עד מאוחר כדי לדבר עם העניין הרומנטי שלך.
שלב 4. תרגל טכניקות התמודדות
כאשר תתייחסו להפרעת האכילה שלכם ותמשיכו לרומנטיקה יהיו תקופות שבהן תחושו חרדות או לחצים. יתכן שאתה מתקשה להיצמד לתוכנית ההבראה שלך או שאולי אינך יודע כיצד לגשת לאינטרס רומנטי. אם תתרגל אסטרטגיות התמודדות תוכל להתמודד עם הלחץ של רדיפת רומנטיקה והתמודדות עם הפרעת אכילה.
- מדיטציה על בסיס קבוע. הרגעת הנפש והגוף יכולה לעזור לך להתמודד עם מתח באופן כללי ולהפחית את החרדה שלך.
- תרגל נשימה עמוקה. טכניקות כמו לנשום לאט בזמן הספירה יכולות לעזור לך להקל על המתח בגוף ולהרגיע אותך.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לרומנטיקה
שלב 1. הגביר את ההערכה העצמית שלך
לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה יש דימוי עצמי נמוך. כדי להילחם בהפרעת האכילה שלך ולהרגיש בטוח מספיק כדי להמשיך ברומנטיקה, אתה צריך להרגיש טוב עם עצמך.
- ערוך רשימה של תכונות האישיות החיוביות שלך, כישורים, תחביבים ותחומי עניין.
- בחר שניים או שלוש מילים מהרשימה שבאמת מגדירות אותך וכתוב אותן על פתק דביק. פרסם את הפתק במקום כלשהו שתוכל לראותו לעתים קרובות או לשאת אותו איתך.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי עם עצמך. הביטו במראה והחמיאו לעצמכם בעזרת כמה מהמילים מהרשימה שלכם.
- למשל, אמור לעצמך, "אני אמיץ, אדיב, טוב בלנגן בסקסון ורומנטי."
שלב 2. תפתח את עצמך
אחד החלקים הקשים בהפרעות אכילה הוא שהם יכולים להשאיר אותך מרגיש מבודד או לגרום לך להימנע ממצבים חברתיים. עם זאת, אינך יכול להמשיך לרומנטיקה אם אתה מבודד את עצמך. אם יש לך הפרעת אכילה ורוצה להמשיך רומנטיקה, עליך לפתוח את עצמך מבחינה חברתית.
- קבל את ההזמנות שמשפחה וחברים נותנים לך. אתה אף פעם לא יודע את מי אתה עלול לפגוש באירוע.
- למשל, אם אחותך מזמינה אותך למשחק הסופטבול שלה, אז לך. העניין הרומנטי העתידי שלך יכול להיות שם ביציעים.
- התנדב או השתתף בארגון קהילתי. תחזיר לקהילה, תמך בהתאוששותך ואולי תפגוש עניין רומנטי חדש.
- אם כבר יש לך עניין רומנטי, בילה איתם אחד על אחד. למשל, הזמינו אותם למשחק כדורגל או להחליק על החלקה.
שלב 3. הפגין ביטחון
לפעמים אנשים הסובלים מהפרעות אכילה יכולים להראות סימנים של ביטחון נמוך על ידי חוסר ביטחון או קנאה. בין אם זה כאשר אתה פוגש לראשונה את העניין הרומנטי שלך או לאחר שאתה במערכת יחסים, ביטחון עצמי יעזור לך להמשיך לרומנטיקה בהצלחה.
- כאשר אתה מציג את עצמך לעניין רומנטי, הרם את הראש למעלה, הסתכל להם בעיניים וחייך.
- למשל, אם אתה רואה מישהו שמושך את עינך, קם זקוף, ניגש אליו, חייך ואמר, "היי! מה שלומך?"
- אם אתה במערכת יחסים, תן לבן / בת הזוג הרומנטית קצת מקום. זה נהדר לבלות יחד, אך אל תהיו דבקים או נזקקים.
- במקום לקנא כאשר בן זוגך מבלה עם מישהו אחר, היה סמוך ובטוח שמערכת היחסים שלך בטוחה.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח רומנטיקה בריאה
שלב 1. תהיה עצמך
אתה יכול להמשיך לרומנטיקה אם יש לך הפרעת אכילה אם אתה מוודא שאתה לא מנסה לשנות את עצמך לרומנטיקה. אל תשתמש ברומנטיקה כסיבה להמשך הפרעת האכילה שלך. במקום זאת, סמוך על כך שאתה בסדר בדיוק כפי שאתה.
- תזכיר לעצמך שיש לך הרבה תכונות נהדרות ואתה לא צריך להיות בגודל מסוים או להסתכל בצורה מסוימת כדי לקיים רומנטיקה.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני יכול לנהל רומנטיקה בלי לשנות את עצמי. אני לא צריך לרדת במשקל כדי למצוא אהבה."
- אמור לעצמך שאתה רוצה שמישהו יאהב אותך בשל כל התכונות הנהדרות שלך. נסה לומר, "אני רוצה רומנטיקה שבה כל דבר חשוב לי - לא רק המשקל או הגודל שלי."
שלב 2. הגדר והיצמד לגבולות שלך
מחקרים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מהפרעות אכילה עשויים להתקשות בכך שאנשים אחרים חורגים מגבולותיהם. חוסר גבולות זה במערכות היחסים שלך עלול להשאיר אותך בתחושה שאין לך שליטה על חייך. הצבת גבולות מראש תבטל את העניין הרומנטי שלך מלעלות עליהם.
- ספר לאינטרס הרומנטי שלך אילו גבולות יש לך באינטימיות. זכור כי זה שאתה רודף רומנטיקה, לא אומר שאתה צריך להיות מיני.
- לדוגמה, אם אתה בדייט והשיחה הופכת למינית, קבע את גבולותיך מראש. אתה יכול להגיד, "אני בסדר עם חיבוק וחיבוק, אבל זהו."
- הצב גבולות מבחינת נושאי שיחה ודברים אחרים גם כן.
- אתה יכול לומר, "אני אוהב כשאתה מציע הצעות, אבל לא כשאתה דורש ממני לעשות משהו."
שלב 3. חשוף את הפרעתך כאשר אתה מוכן
למרות שאתה רוצה להיות כנה עם כל עניין רומנטי שיש לך, יש לך גם את הזכות לבחור כאשר אתה מספר להם על הפרעת האכילה שלך. אתה יכול גם להחליט כמה אתה מספר על העניין הרומנטי שלך. היו כנים ואל תדחו לספר להם אם הדברים נהיים רציניים, אבל אתם לא צריכים לספר לכם את סיפור חייכם בדייט הראשון.
- אחרי ששניכם הסתובבתם כמה פעמים, תוכלו לומר, "אני רוצה ליידע אתכם שיש לי הפרעת אכילה."
- היה מוכן לענות על שאלות ולהסביר כמה שיותר על ההפרעה שלך והחלמה שלך.
- למשל, בן הזוג הרומנטי שלך ירצה לדעת כמה זמן יש לך את ההפרעה. ענה בכנות, אבל זכור שזה בסדר לא לענות גם כן.
- אתה יכול להגיד, "זה קצת אישי מדי. מה דעתנו לדבר על נושא נייטרלי יותר לזמן מה?"
