מוסופוביה היא הפחד של חולדות ועכברים, פוביה ספציפית המופעלת על ידי מצב או אובייקט מסוים (במקרה זה, נתקלת בחולדה). כמו כל פוביה, גם הפחד הזה הוא לא רציונלי ברמה מסוימת, אבל זה לא הופך את החרדה שלך לממשית פחות. על ידי הכרה והכרה בפחד זה, תוכל ללמוד להתגבר עליו, במקום לתת לעצמך להיות נשלט על ידיו. תוכל לקבל, ואולי אפילו לאהוב, אינטראקציה עם חולדות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכרת הפחד שלך
שלב 1. זהה מה גורם לפחד שלך
אולי אתה צריך להיתקל בחולדה כדי לחוש את הפחד, או שאולי אתה חווה אותו כשאתה רואה תמונות של חולדות בטלוויזיה או בדפוס. גלו איזו חשיפה לחולדות מובילה אתכם לפחד. רק על ידי זיהוי חיובי של הנסיבות שבהן אתה חש פחד תוכל לפעול להתגבר עליו.
תחשוב מאיפה הגיע הפחד שלך. יתכן שזה נגרם מאירוע ספציפי וטראומטי הכולל חולדה, או שאולי יש לך מידע רב על הסכנות של חולדות
שלב 2. זהה מדוע אתה רוצה להתגבר על הפחד הזה
אולי הבית שלך שורץ ואתה רוצה להסתובב בו ללא חשש. אולי לחבר יש חולדה של חיית מחמד, ואתה רוצה להיות מסוגל לבקר אותו מבלי לחוש חרדה יתרה. מתן מטרה לעצמך ייתן לך משהו ברור להשגה ויכול לעזור לך להתמקד בהשגתו.
זיהוי איזה סוג של אינטראקציה אתה רוצה עם חולדות יעזור לך להבין כמה נוח לך להיות. לדוגמה, אם אתה רק מנסה להישאר בטוח בבית שלך, אינך צריך להיות נוח ללטף או לגעת בחולדות, רק להישאר רגוע אם אתה רואה אחת
שלב 3. קבע אם אתה סובל מפחד או מפוביה
פחד הוא תגובה רגשית נפוצה לאיום, בין אם זה אמיתי או רק בדמיונך. פחד הוא משהו שסביר להניח שתוכל להתגבר עליו במאמץ מסוים, ואולי בעזרת חברים. פוביות, לעומת זאת, גורמות לפאניקה ולחרדה בלתי נשלטת כאשר אתה מתמודד עם הדבר שאתה מפחד ממנו. פוביה רצינית יכולה להיות הרבה יותר קשה להתגבר עליה, וכנראה שתזדקק לעזרה ממטפל כדי לעבור.
פוביה לא צריכה לבוא מעצם מתיחות כשאתה רואה חולדה. שקול את הסימפטומים שאתה מרגיש כאשר אתה מתמודד עם חולדה, וכיצד חולדות (או אפשרות של חולדות) עשויות להשפיע על חייך. גם אם אינך רואה שחולדות ממשיות גורמות לחרדה, אתה עלול למצוא את עצמך נמנע ממקומות או מצבים שבהם חולדות יכולות להיות נוכחות. אם אתה מנתב מחדש את חייך בדרך זו כדי להימנע אפילו מהאפשרות לראות חולדה, זה יכול להיות סימן לפוביה גם כן
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הפחד מעצמך
שלב 1. הימנע מאסון
זהו סוג נפוץ של חשיבה שלילית, שבה אתה יכול לחשוב רק על תרחיש הגרוע ביותר כאשר אתה רואה חולדה. זה יכול להיות משהו כמו לדאוג להידבק במגיפה לאחר שצפיתי בחולדה שעוברת במטבח שלך.
שלב 2. למידע נוסף על חולדות
חולדות הן יצורים מרתקים, ובעלי מערכת יחסים ארוכה עם בני אדם. בהחלט יש היבטים שליליים, כמו התפשטות מחלות. יחד עם זאת, חולדות יוצרות גם חיות מחמד נהדרות, מכיוון שהן חברותיות ואינטליגנטיות. בנוסף, חולדות משמשות באופן קבוע במעבדות לבדיקות פסיכולוגיות וכימיות כדי לעזור להבין טוב יותר בני אדם.
שלב 3. תסתכל על תמונות של חולדות
התחל עם צילומים, ואולי כמה קריקטורות מטופשות. אתה רוצה להגיע לנקודה שבה מראה החולדות לא גורם לך לפחד או חרדה, במיוחד כאשר מדובר בדימוי, ולא בעכברוש בפועל. השלב הראשון הזה בחשיפת עצמך לחולדות כאלו הוא חלק מטיפול בחשיפה, שיטה נפוצה להתמודדות עם פחדים ופוביות.
שלב 4. התקרב לחולדות
אם נוח לך להסתכל על חולדות, עליך לנסות להתקרב אליהן פיזית. סביבה מבוקרת, כמו חנות לחיות מחמד או בית של חבר, היא מקום טוב לכך. צפו בחולדות בכלובים בזמן שהם אוכלים, ישנים, משחקים או עושים כל דבר אחר שעושים החולדות. אתה יכול להיות בטוח יותר בידיעה שיש מקרה או כלוב בינך לבין החולדה.
אחת הדרכים שבהן זה יכול לפעול היא להגדיל לאט את הזמן שאתה מבלה בצפייה בהם. התחל עם כמה דקות בלבד, במיוחד אם אתה מרגיש שהחרדה שלך עולה. בנה את הזמן שלך משם עד שתוכל להתמודד עם השהות סביב החולדות מבלי לדאוג לשעון
שלב 5. לטפל בחולדה
עכשיו תתקרב ממש ותתחיל לגעת בחולדות. התחל בליטוף אחד, אולי בזמן שחבר מחזיק אותו. אם אתה מרגיש ממש בנוח, אתה יכול להמשיך להחזיק אחד בעצמך. רק היזהר, חולדות קטנות ממך ואתה יכול לפגוע בהן אם אתה לוחץ חזק או מוריד אותן.
לבישת כפפות בפעם הראשונה יכולה לעזור לך להתרגל בהדרגה לאחזקת חולדה. כמו כן, החולדה עלולה לנשוך אם היא מתעצבנת או היא מזגנית, כך שזה יכול לסייע בהגנה על האצבעות שלך ולמנוע תרומה לפוביה שלך
שלב 6. ספר לחברים שלך
אתה לא צריך לסבול לבד. בנוסף, אם החברים שלך יודעים על הפחד שלך, הם יכולים לעזור להימנע מלהכניס אותך למצבים לא נוחים בזמן שאתה עובד על הפחד שלך. הם גם יכולים לעזור לך למצוא דרכים לעקוף את זה.
חלק 3 מתוך 3: פנייה למטפל
שלב 1. קבע פגישה עם מטפל
פחד מפני חשיפה לחולדות, או מפוטנציאל החשיפה, עלול להתחזק מדי ולהתחיל להציף את חייך. אם זה המצב, חפש מטפל שידון בפוביה שלך ויעניק לך טיפול נוסף.
שלב 2. התכונן לפגישה שלך
לפני שאתה מבקר אצל המטפל, עליך לפרט את כל הדרכים שבהן אתה מרגיש פחד כאשר אתה נחשף לחולדות, מצבים שבהם אתה מרגיש את הפחד הזה, וכל הצעדים שעשית עד כה כדי להתגבר עליו. בנוסף, רשום את השינויים בחייך או באורח חייך, וכל התרופות, הויטמינים או התוספים שאתה נוטל.
שלב 3. עבדו עם המטפל לחשוב על הפחדים שלכם
זה נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). סביר להניח שהמטפל שלך ייתן לך שיעורי בית, שם תחשוב, תכתוב ותדבר על הפחד שלך מחולדות. כשהמטפל שלך עוזר לך להבין את חוסר ההיגיון של הפחד שלך, הוא גם יחשוף אותך לאט לאט לדבר שאתה מפחד ממנו. תתחיל ללמוד התנהגויות מקובלות שעשויות לקרב אותך לפחד שלך, אך לא יחשוף אותך לשום דבר מסוכן בפועל.
שלב 4. קח תרופות כפי שנקבע
הפוביה שלך עשויה להיות חזקה מדי, מה שהופך תרופות התנהגות לאפשרות הטובה ביותר. אלה יכולים לבוא בצורה של חוסמי בטא, המפחיתים את זרימת האדרנלין לגופך, תרופות נוגדות דיכאון החוסמות את הייצור הכימי במוח שלך כדי להסדיר התנהגות, או תרופות הרגעה, שיסייעו לך להירגע. עקוב אחר המינון וזמן הטיפול כפי שניתן על ידי המטפל שלך, אשר אמור לעזור לבדוק אם התרופות עוזרות כמתוכנן.
- כאשר אתה דן בסמים, הקפד לספר למטפל שלך את כל התרופות האחרות שאתה נוטל. שאלו כמה זמן צריך לקחת עד שתרגישו את ההשפעות, ומה יכולות להיות תופעות הלוואי.
- זה יכול להיות רעיון טוב לקבל מספר רופא לאחר הרופא למקרה שתפתח תופעות לוואי מטרידות.
- כמו תרופות מרשם רבות, אלה יכולות להיות ממכרות מאוד, במיוחד תרופות הרגעה, ויש ליטול אותן רק תחת פיקוחו של המטפל שלך.
שלב 5. שקול טיפולים חלופיים
אם טיפול ותרופות אינן פועלות, המטפל שלך עשוי להציע כמה צורות טיפול חלופיות. אלה יכולים לכלול מגוון טכניקות מדיטציה והרפיה, כולל יוגה, שיטות רפואיות סיניות מסורתיות כמו דיקור סיני או תוספי צמחים טבעיים. טיפולים אלה יכולים לסייע בהפחתת החרדה הכללית, מה שעשוי להקל על ההתמודדות עם הפחדים שלך, כמו חולדות.
טיפים
- זכור כי יש הבדל בין חיות בית לחיות בר, כך שאינך רוצה לקיים אינטראקציה עם עכברוש כמו שאתה היה פורץ לא רצוי לביתך או ברחוב.
- זכור כי חולדות ועכברים בדרך כלל מפחדים ממך יותר ממה שאתה מפחד מהם.
- זה שאתה מתגבר על הפחד שלך מחולדות לא אומר שאתה צריך לרצות שהם יפגעו בבית שלך. אם לא נוח לך להיפטר מהם בעצמך, התקשר למדביר.
