ארכנופוביה, הפחד מעכבישים, הוא אחד הפחדים הנפוצים ביותר. רק ראיית עכביש גורמת לחלק מהאנשים לחרד, וזה יכול להיות מאוד קשה לעקור את הפחד הספציפי הזה מחוסר הכרתך. אולי לעולם לא תאהבו עכבישים, אבל תוכלו ללמוד להתמודד עם החרדה שלכם מפניהם.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם הפחד שלך מעכבישים
שלב 1. חשוף את עצמך לעכבישים
רוב הטיפולים בפוביות ספציפיות כוללים צורה כלשהי של חשיפה לאובייקט החשש. עליך להתמודד עם הפחד שלך כדי להתגבר עליו. אם אינך מרגיש בנוח סביב עכבישים וחושש מהן, אך הפחד שלך אינו מעורר התקפי פאניקה או חרדה בלתי ניתנת לניהול, סביר להניח שתוכל לעבוד על התגברות על הפחד הזה בעצמך.
אם אפילו המחשבה על עכבישים גורמת לך להרגיש מאוד מפוחדת או חרדה, או מעוררת התקף חרדה, אל תנסה טכניקות לעזרה עצמית. פנה לפסיכולוג או למטפל מורשה לקבלת עזרה בטיפול בחשיפה. טיפולי חשיפה מצליחים מאוד בטיפול בפוביות
שלב 2. בנה היררכיה של חשיפה
רשום רשימה מ 1-10, 1 הוא המצב שיביא לך את הפחד המינימלי ביותר (כגון לחשוב על עכבישים), ו -10 הוא המצב שיביא לך את כמות הפחד הגדולה ביותר (נגיעה בעכביש). עבדו למעלה במעלה הסולם על ידי תחילה להיות נוחים עם מספר 1 על ידי חשיבה על עכבישים בהדרגה עד שיש לכם מעט מאוד פחד לחשוב על עכבישים, ואז לעבור למספר 2, וכך הלאה עד שהגעתם לפריט מספר 10 שלכם. וודא שיש לך תמיכה מספקת בכל אחד מהשלבים. דוגמה להיררכיה של חשיפה יכולה להיות:
- 1. תסתכל על תמונות עכביש
- 2. צפו בסרטונים של עכבישים
- 3. החזק עכביש צעצוע
- 4. בקר בתערוכת עכבישים בגן החיות
- 5. צא החוצה וחפש עכבישים
- 6. ללכוד עכביש ולצפות בו
- 7. בקר חבר עם עכביש מחמד
- 8. תסתכלו על העכביש כשהחלק העליון כבוי (אם בטוח כמובן)
- 9. צפו בחבר המאכיל את העכביש
- 10. צפו בחבר מטפל בעכביש
- זה בסדר להתחיל בקטן. זו הסיבה שבנית את היררכית הפחד שלך. דרג את רמת החרדה שלך מ- 1-10 (1 כמות החרדה הנמוכה ביותר, 10 חרדה גבוהה במיוחד) לאורך כל ההתעסקות בחשיפה. אם אתה מוצא את עצמך הופך לחרד יותר ויותר, יכול להיות שהגיע הזמן לרדת מדרגה (בצע את הצעד הקודם) או להפסיק את החשיפה לזמן קצר. אם אתה הופך לחרד מדי ולא נראה שאתה מקבל הקלה אפילו עם חשיפה ממושכת, זה עלול להחמיר את הפחד שלך. היזהר ופנה לייעוץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 3. קבע כמה זמן תוציא על טיפול בחשיפה בכל שבוע
חשוב להתחייב להקדיש מספיק זמן לחשיפה לעבודה. ביצוע זה באופן ספורדי או לעיתים רחוקות לא יניב את התוצאות שאתה מחפש. נסו להפריש לפחות שעה לחשיפה לפחות כמה פעמים בשבוע.
- זכור לעצמך שבעוד שאתה כנראה תרגיש חרד במהלך הפגישות שלך, אתה לא נמצא בסכנה ממשית. אתה תצליח לעבור את החרדה.
- נסה להביא את עצמך לחוויה הראשונית של חרדה או פחד באמצעות תרגילי נשימה עמוקים. ככל שתוכל להתחייב להישאר עם החשיפה, כך סביר להניח שזה יעבוד.
שלב 4. התחל עם תמונות ועכבישי צעצוע
כדי להתגבר באמת על הפחד שלך, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם עכבישים בנוכחותך. זה יכול לעזור להתחיל בנוכחות אדם תומך שיעזור לך להרגיש פחות מפוחד וחרד. שב ליד האדם כשהיא מוציאה בשלווה את הצעצוע או התמונה. נסה לשבת בשקט במשך כמה שניות. חזור על תהליך זה מספר פעמים.
- נסה בכל יום להגדיל את זמנך עם עכביש הצעצוע או התמונה. כאשר אתה מרגיש בטוח או נוח מספיק, נסה לגעת בצעצוע או בתמונה. לאחר שעבדת עד לגעת בצעצוע או בתמונה, הגדל את זמנך הקשור לקשר עם הצעצוע או התמונה.
- לאחר שהתרגלת להסתכל על תמונות עכביש, נסה להגביר את גורם אי הנוחות על ידי צפייה בסרטונים של עכבישים או החזקת עכביש צעצוע. זכור: סביר להניח שתרגיש אי נוחות, אך כל עוד אינך מרגיש מוחלט לחלוטין, עליך להמשיך.
שלב 5. סובל להיות בסביבת עכביש
כאשר יש עכביש מסביב, אל תנפץ אותו אוטומטית, תברח או תצרח למישהו אחר כדי להרוג אותו. עמד רחוק ממנה והמשיך להסתכל עליו עד שאתה מרגיש פחות מפוחד. זכור שעליך לוודא ולזהות אותו כעכביש שאינו קטלני (לא אלמנה שחורה וכו '). לאחר מכן, התקרבו לאט לאט ועמדו זמן מה. המשך לעשות זאת עד שאתה ליד העכביש או קרוב אליו מאוד. קח בחשבון שזה לא יפגע בך. אם תמשיך לעשות זאת באמצעות חשיפה ממושכת אתה עלול באופן טבעי להיות פחות מפוחד.
- ביקור בתערוכת עכבישים בגן החיות יכול לעזור לך לסבול להיות בקרבת אחת.
- אתה יכול גם לצאת החוצה ולחפש עכבישים. כאשר אתה מוצא אחד, התבונן בו מרחוק.
שלב 6. לכידת עכביש
אם יש עכביש בבית שלך, נסה לתפוס אותו עם כוס זכוכית, ואז הסתכל עליו. הסתכלות על עכביש מקרוב היא סוג של חשיפה שיכולה לסייע בטיפול בפוביה זו. תסתכל על העכביש והישאר שם עד שאתה מרגיש יותר בנוח ובטוח. אתה יכול אפילו לדבר איתו! למרות שזה נשמע מוזר, זה עלול לגרום לך להרגיש שאתה מתקשר עם זה וזה עשוי להקל על חלק מהפחד שלך.
אתה יכול להעביר את היצור בחוץ. צפו בו מתרחק והתמקדו ברעיון שיש לכם הרבה יותר שליטה על חיי העכביש מאשר על חייכם
שלב 7. הגביר את האינטראקציה שלך עם עכבישים
גע בעכביש בטוח אם אתה מרגיש בטוח מאוד. אתה יכול לנסות לגעת עכביש לא תוקפני, או שאתה יכול ללכת לחנות חיות ולבקש להחזיק אחד.
אם יש לך חבר עם עכביש לחיות מחמד, בקש לצפות בעכביש כשהחלק העליון של המארז מוסר (בתנאי שזה בטוח, כמובן). צפה בחברך מאכיל ומתמודד עם העכביש. תוכל גם לבקש להחזיק את עכביש המחמד
שלב 8. שקול טיפול
אם הפחד שלך מעכבישים מוגזם ומפריע לחיי היומיום שלך ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. ישנם מספר סוגי טיפול המסייעים לאנשים הסובלים מפוביות עכביש. הנפוץ ביותר הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיכול לכלול חשיפה וחוסר רגישות שיטתית.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כרוך בבנייה מחדש של החשיבה שלך (לגבי עכבישים) על מנת לשנות את הרגשות שלך (פחד) והתנהגויות (הימנעות מעכבישים). CBT יכול להיות מועיל במיוחד בהחלפת המחשבות המחזקות את הפחד שלך מעכבישים. למשל, במקום לחשוב, "העכביש הזה יפגע בי", אפשר לחשוב, "העכביש הזה לא דואג לי. הוא לא מזיק". מטפל יכול לעזור לך בתהליך זה, כך שתוכל להתחיל להשתמש ב- CBT בכדי לאתגר את המחשבות האוטומטיות שלך.
- בעוד שחשיפה היא הפסיכותרפיה המבוססת ביותר על מחקר לפוביות, טיפולים אלטרנטיביים הם: ביופידבק, למידת כישורי הרפיה, מדיטציה, מיינדפולנס וסובלנות למצוקה.
- אם פוביית העכביש שלך חמורה, טיפול תרופתי הוא גם אופציה הכוללת תרופות נוגדות דיכאון (Zoloft, Prozac), תרופות נוגדות פרכוסים (Lyrica) ותרופות נוגדות חרדה (Xanax).
- אפשרות אחת היא לפנות ישירות לספק הביטוח שלך לקבלת רשימת רופאים מאושרים.
- אתה יכול להוריד יישום שפותח על ידי רופא בשם פוביה חינם כדי לעזור להתגבר על הפחד שלך.
חלק 2 מתוך 2: הבנת הפחד שלך וחשיבה שונה על עכבישים
שלב 1. להבין את ההבדל בין פחד רגיל מעכבישים לפוביית עכבישים
כמה מחקרים מצביעים על כך שפחד מעכבישים הוא חלק מהאבולוציה שלנו ולמעשה תכונה הסתגלותית. עם זאת, אם הפחד שלך מעכבישים משבש את חייך ומקשה על ניהול משימות רגילות, אז עלולה להיות לך פוביה שבדרך כלל דורשת עזרה מקצועית להתגבר עליה.
שלב 2. קבע את מקור הפחד שלך
פחד מעכבישים יכול להיות תגובה מותנית כלומר, נתקלתם במצב שלילי הקשור לעכביש ואז פיתחתם תגובה מפחידה לעכבישים. נסה להבין מדוע אתה מפחד מעכבישים או ממה שזה גורם להם להפחיד אותך. לאחר שתבין את המחשבות הספציפיות שלך הקשורות לפחד תוכל להתחיל לשנות אותן למציאות חיובית יותר.
שוחח עם חבר אמין, בן משפחה או מטפל ותן להם לעזור לך להבין את הסיבה הספציפית שלך לפחד מעכבישים. עכביש זחל עליך כשהיית צעיר יותר? שמעת סיפור על עכביש שהורג מישהו? חשבת לעצמך לשנוא אותם? זכור מתי זה התחיל לראשונה ותוכל לעבוד משם
שלב 3. למד את ההיבטים החיוביים של עכבישים במקום לחשוב על כל החלקים המפחידים
שינוי החשיבה שלך על עכבישים הוא חיוני להתגברות על הפחד שלך ועשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח כשאתה רואה עכביש. דע אילו עכבישים ילידי האזור שלך בעולם מזיקים ותדע איך הם נראים. יש מעט מאוד עכבישים בכמה מדינות שהם למעשה קטלניים. באזורים אחרים בעולם יש זנים מסוכנים יותר. לאלה שעלולים להזיק, כמעט תמיד יש תרופה בבית החולים המקומי שלך.
- הבינו כי עכבישים מועילים יותר ממזיקים, ועוזרים להגן עליכם על ידי ביטול מזיקים שעלולים להפיץ סכנות גדולות יותר כמו מחלה. הבינו שעבור עכבישים נגיסה היא נופש הגנתי אחרון.
- נסה לצפות בסרטים לילדים קטנים או לקרוא ספרי סיפורים לילדים קטנים על עכבישים.
- קח את הזמן להעריך את היופי של היצורים האלה, צפה בסרטים דוקומנטריים ולמד עוד עליהם.
- צייר עכביש שמח, לא מאיים, על פיסת נייר. תארו לעצמכם שהוא רוצה שתהיה חבר שלו. דבר עם עכביש הנייר ושאל את שאלות העכביש המאושר הדמיוני שאתה יודע את התשובה להן אך העמיד פנים שהוא מספר לך. זה עשוי לעזור לך למצוא את העכביש ידידותי יותר.
שלב 4. להפיג מיתוסים נפוצים לגבי עכבישים
לעתים קרובות אנו מקבלים מידע מוטעה על הסכנות של עכבישים. לדוגמה, עכבישים שאתה מוצא בבית שלך בדרך כלל אינם מזיקים מכיוון שהם אינם יכולים לנקב את העור שלך. בנוסף, עכבישים אינם תוקפים בני אדם בכוונה. עכבישים ינשכו אותך רק מתוך הגנה עצמית. עכבישים הם עכבישים אנטי -סוציאליים ורוצים להישאר לבד.
שלב 5. להבין את התנהגות העכביש
כאשר עכבישים מתמודדים עם אדם, עכבישים בדרך כלל מתחבאים, בורחים או לא עושים דבר. יש להם גם ראייה לקויה אך יכולים להיבהל בקלות מרעשים חזקים או רעד. עכבישים לא רוצים להפחיד אותנו, אבל לפעמים הם סקרנים ורוצים לראות מה אתם. תלוי איך אתה מגיב אולי יהיה לך רק ביקור קטן וזהו. אבל אם תיבהל ותנסה להרוג את העכביש הוא עשוי לנסות להגן על עצמו.
שלב 6. קבל והבין שעכבישים הם חלק טבעי מהעולם הזה
דע כי עכבישים נמצאים כמעט בכל מקום ולעתים קרובות הם בלתי נמנעים. עכבישים הם ילידי כל יבשת פרט לאנטארקטיקה. עם זאת, עליך גם להבין שפשוט מכיוון שקיימים עכבישים אין פירוש הדבר שכל אחד יבוא איתך במגע. הקפד לשמור על נקודת מבט מסוימת. בנוסף, עכבישים טובים מאוד בלשמור על הבית שלך נקי מחרקים ומזיקים אחרים, אם לא היו עכבישים בעולם, היינו עומדים על צווארנו בבאגים!
שלב 7. השתמש בדיבור עצמי חיובי
היבט אחד של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שינוי המחשבות השליליות האוטומטיות שלך באמצעות דיבור עצמי. אם אתה מפחד מעכביש אתה יכול לחשוב לעצמך, "העכביש אינו מזיק, אני פשוט מפחד מהמראה שלו". או שאתה יכול לומר לעצמך שוב ושוב כי עכבישים אינם מזיקים לך.
טיפים
- כאשר מתגברים על הפחד שלך, נסה להיות סבלני. לא קל להתגבר על פחדים ופוביות ועלול לקחת זמן. קבל כי פחד כלשהו מעכבישים עשוי להיות טבעי וחלק ממך לכל החיים.
- אם אתה עוזר למישהו להתגבר על פוביה של עכבישים, וודא שנוח להם ואל תנסה להפחיד אותם, זכור שהם סומכים עליך שתעזור להם ותגיד או יעשה משהו שמפחיד אותם עלול להחמיר את הפחד שלהם.
- ספר לעצמך ולאחרים שאתה אוהב/אוהב עכבישים. זוהי דרך להערים על עצמך לאהוב אותם או לפחות להיפטר מהפחד שלך מפניהם.
- עכבישים יכולים להיות מפחידים אבל זכור כי העכביש כנראה מפחד ממך יותר ממך.
- פשוט אמור לעצמך, "זה לא יזיק לי. אני פשוט מפחד מאיך שזה נראה.
- קח עכביש חיית מחמד כאשר אתה מרגיש בנוח מספיק כדי להיות בסביבות אחת.
- נסה לבקש ממישהו שאתה חי איתו לשים עכבישים מזויפים סביבך בזמנים אקראיים שיעזרו לך להגיב בצורה פחות דרמטית ולפחד פחות בעתיד.
אזהרות
- אל תחשוב שהעכבישים בסרטי אימה או סיפורים הם איך עכבישים מתנהגים בחיים האמיתיים! עכבישים אינם רואים בני אדם כטרף או מנסים לצוד אותם.
- כמה עכבישים מסוכנים. היזהר גם אם אינך מפחד מהם. ביס זעיר יכול להשאיר השפעה גדולה כאשר משחקים עם העכביש הלא נכון. צעד חשוב שתוכל לבצע כולל לימוד זיהוי כל העכבישים הארסיים באזור שלך. כמו כן, למד על בית הגידול הנפוץ של העכבישים הללו. ה אלמנה שחורה, למשל, הוא אחד העכבישים הקלים ביותר לזיהוי ויכול להיות רבים מאוד בערימות אשפה ישנות ובמקומות חשוכים.
