אחד הפחדים הנפוצים ביותר שקיימים באנשים הוא הפחד מרעמים. ברונטופוביה, כפי שהיא נקראת לפעמים גם, יכולה להיות פוביה שניתן לטפל בה בקלות אך היא דורשת רמה מסוימת של מחויבות ורצון לשנות כדי להתגבר על הפחד הזה. עם קצת מחקר ומאמץ, תוכל להתגבר על הפחד שלך מרעמים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שימוש בחשיפה הדרגתית
שלב 1. למד כלי התמודדות
מכיוון שפחד יכול לגרום לך לחוות תחושות חרדה ואפילו פאניקה, חשוב ללמוד כלי התמודדות לפני שתתחיל לחשוף את עצמך לפחד שלך. בחר כלי להתמודדות שעוזר לך להירגע ולתרגל אותו מדי יום, כמו גם בכל עת שאתה מרגיש חרדה. כמה כלים טובים ללמוד כוללים:
- נשימה עמוקה
- הרפיה מתקדמת של השרירים
- מֶדִיטָצִיָה
- האזנה למוזיקה מרגיעה
- עטוף את עצמך בשמיכה ביטחונית
- נסוג אל "מקום בטוח" בבית שלך
שלב 2. צור רשימה מדורגת של הפחדים שלך
סביר להניח שיש לך בראש מצבים שיגרמו לך לפחד ולחשוש יותר ממצבים אחרים. ערוך רשימה של הפחדים שלך לפי הפחות מפחיד למפחיד ביותר. לאחר מכן, השתמש ברשימה זו כדי להדריך אותך בחשיפות שלך.
לדוגמה, הפחות מפחיד ברשימה שלך עשוי להיות האזנה להקלטה של סערת רעמים, בעוד שהכי מפחיד ברשימה שלך יכול להיות לעמוד ליד חלון בתוך הבית שלך ולצפות בסופת רעמים של ממש
שלב 3. חשוף את עצמך לרמה הראשונה ברשימה שלך
כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה יכול לחשוף את עצמך לפריט הדירוג הנמוך ביותר ברשימה שלך. חשוב לבחור את הפריט הפחות מפחיד, כך שתוכל לצבור ביטחון להמשיך לפריטים המפחידים האחרים ברשימה שלך.
- לדוגמה, אם הפריט המדורג הנמוך ביותר שלך היה האזנה להקלטה של סערת רעמים, תוכל להתחיל בהאזנה להקלטות של סערות. זה חושף אותך לדבר שאתה מפחד ממנו (הרעם) מבלי להעמיד אותך במגע ישיר איתו.
- לאחר שחשפת את עצמך בהצלחה לפריט אחד ברשימה שלך, תוכל לעבור לפריט הבא.
שלב 4. השתמש בכלי התמודדות להפחתת רגשות חרדה
כאשר אתה חושף את עצמך לפריטים ברשימה שלך, הקפד להשתמש בכלי ההתמודדות שלך כדי לעזור לך להירגע. זה יעזור לך לחשוף את עצמך לאורך זמן ולהרגיש בטוח יותר ביכולת שלך להתמודד עם פריטים אחרים ברשימה שלך.
לדוגמה, אם כלי ההתמודדות שלך הוא נשימה עמוקה, וודא שאתה נושם עמוק ברגע שאתה מתחיל להרגיש חרדה או פחד
חלק 2 מתוך 3: שימוש באמצעים תומכים
שלב 1. להטביע את הרעש
הטבעת הרעש יכולה להיות כלי מועיל, במיוחד בתחילת הדרך. היא מציעה דרך להסיח את דעתך ובתקווה לשכוח את הפחד שלך, אך היא לא בהכרח עובדת בשורש הבעיה.
אתה יכול לנסות להגביר את עוצמת הקול בטלוויזיה, להאזין למוזיקה באוזניות, לנגן בכלי או להשמיע כל צליל אחר שימנע ממך לשמוע את הרעם
שלב 2. הגבל את התדירות שבה אתה מסתכל על תחזיות מזג האוויר
אנשים שחוששים מרעמים בודקים לא פעם את תחזיות מזג האוויר באופן אובססיבי, במיוחד לפני שהם יוצאים מביתם, מכיוון שהם מפחדים להיתפס על ידי סערה כשהם לא בבית.
אם אינך יודע מתי תגיע סערה, הדבר עלול לגרום לך להיתקל באחת כאשר אינך מוכן במאה אחוז. בסופו של דבר זה יכול לעזור לך להתחיל להתגבר על הפחד שלך מרעמים מכיוון שתעבור את פרק הפחד ללא רשת הביטחון של הבית שלך והזיכרון של זה יישאר איתך
שלב 3. הפחית את כמות "ההגנה" שבה אתה משתמש בעת הסתרתך
אם אתה נוטה להסתתר כשאתה שומע קולות רעמים, נסה להגביל במודע את מספר הדברים שאתה משתמש בהם כדי להסתתר ולהרגיש בטוח יותר.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל משתמש בשמיכה כדי לכסות את עצמך, נסה להשתמש בשמיכה קטנה יותר המכסה רק חלק מגופך. או, אם אתה בדרך כלל מסתתר בחדר חשוך כשהדלת סגורה, נסה להשאיר את הדלת פתוחה.
- המפתח הוא לעשות קצת מאמץ ניכר בשימוש בפחות "הגנה", כך שתראה ששרדת בלי כשהפחד יעבור.
שלב 4. בקש מחבר להתבונן איתך בסערה
לפעמים אנו מרגישים בטוחים יותר רק בנוכחות מישהו שאנו אוהבים וסומכים עליו. צעד טוב להתגבר על הפחד שלך מרעמים יהיה לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לעבוד על זה.
בהתחלה, החבר שלך יכול פשוט לשבת איתך בפנים במהלך סערה. אבל אולי תנסה להתקדם לעבר צפייה בסערה דרך החלון עם חברך או אפילו לעמוד על המרפסת עם חברך בזמן שהסערה חולפת
חלק 3 מתוך 3: גיוס עזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם מטפל
מטפל מקצועי הוא אדם נהדר עבורך לדבר איתו על פוביית הרעמים שלך. רק לדבר על הפחדים שלך עם איש מקצוע מיומן יכול להועיל. אבל מטפל יוכל גם לעזור לך להבין תרגילים שיגרמו לך להתחיל להתקדם לקראת ההתגברות על הפחד שלך.
שלב 2. קבל היפנוזה
האזנה לקלטות היפנוזה בזמן השינה (כאלו המיועדות במיוחד לפחד מרעמים) או מהפנטת אצל מהפנט מקצועי היא צעד מצוין להתגברות על הפחד שלך מרעמים. כאשר אתה ישן, המוח הלא מודע שלך רגיש יותר לתכנת מחדש את האסוציאציות שלך. אז אם אתה מקשר פחד עם רעמים, יהיה קל יותר לשנות תפיסה זו באמצעות היפנוזה בזמן שאתה ישן.
היפנוזה שנועדה להתגבר על הפחד מרעמים אמורה לעזור לך לקחת יותר זמן להבחין כאשר סערות מתעוררות ולהרגיש רגוע, במקום להיבהל, ברעש של רעמים
שלב 3. השתתפו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי
סוג זה של טיפול מתמקד במיוחד בהכשרה מחדש של המוח להחלפת תהליכי חשיבה שליליים בתהליכים חיוביים יותר (ומתאימים) יותר. לאורך זמן, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לפעול להפחתה משמעותית של כמות הפחד שאתה חש כשאתה שומע רעמים.
בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, תלמד אישור עצמי להרגיע את עצמך במהלך סערות ותרגילי ויזואליזציה כדי לעזור להרגיע את הבהלה והפחד שלך ברגע זה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נשען על אנשים. שימוש באחרים לתמיכה בזמן הפחד הגדול שלך הוא עזרה גדולה. אבל זכור - אתה גם צריך לעשות הרבה מהעבודה בעצמך.
- צור פינת רעמים. זה אמור להיות אזור שבו תוכל להירגע במהלך סופת רעמים. מלאו אותו בחפצים מנחמים, כרזות או כל דבר שיעזור לכם לעבור את זה.
- להיות חיובי. להיות חיובי באמת יכול לעזור לייצור שלך. אם אתה מאוד שלילי וחושב שלעולם לא תוכל להתגבר על הפחד שלך, האמת היא שלא תעשה זאת. אבל אם בכל יום אתה חושב שכל דקה נחשבת ושכל יום אתה משתפר, אתה באמת כך!
