כל אחד מרגיש ספק בעצמו בשלב כלשהו. אבל אם אתה לא מתייחס לתחושות של ספק עצמי, הם יכולים לסלק את הביטחון שלך ולצמצם את ההזדמנויות שלך. התגבר על הספק העצמי על ידי אימוץ נקודת מבט חדשה, שיפור הביטחון העצמי שלך ונקיטת צעדים ליהנות מעתיד בהיר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכשרה מחדש של מחשבותיך
שלב 1. תסתכל על המצב בעיניים של מישהו אחר
לרוב, אתה עלול להיות הרבה יותר קשה כלפי עצמך מאשר כלפי אחרים או להיפך. תחשוב איך חבר יקר או בן משפחה יראה את המצב שלך.
- שאל את עצמך אם אתה יכול להסתכל על הנסיבות שלך אחרת. לדוגמה, אתה נתקל בנסיגה בעת הגשת מועמדות לקולג 'שגורם לך להטיל ספק בערך שלך. איך אמך או אביך יראו את המצב? סביר להניח שהם יגידו לך להמשיך ללחוץ ולא להכות את עצמך.
- למד להתייחס לעצמך כפי שהחבר הכי טוב שלך היה. תחשוב איך החבר שלך היה מדבר אליך על המצב הזה ומדבר באותו אופן כלפי עצמך.
שלב 2. הסר מילים מוחלטות מאוצר המילים שלך
למילים שבהן אתה משתמש כדי לתאר את עצמך יש כוח לעורר את הביטחון העצמי שלך. בנוסף, מונחים אבסולוטיים הם לרוב מאוד לא ריאליים. הסר מונחים אבסולוטיים מאוצר המילים שלך והבחין כיצד תחושות הספקות העצמיות שלך מתחילות להשתנות.
דלג על מילים כמו "תמיד", "לעולם לא", "אף אחד" או "צריך". מונחים אלה נוקשים ובלתי מציאותיים, רק מוסיפים לתחושת חוסר הביטחון שלך
שלב 3. דקלם אישורים מעצימים
כאשר אתה חסר ביטחון עצמי, אתה יכול להערים על המוח שלך לחשוב שאתה מרגיש מוסמך על ידי חזרה על מנטרה. למילים או לביטויים מסוימים יש את היכולת לשנות את החשיבה שלך ולעזור לך להאמין ביכולות שלך.
לדוגמה, אתה יכול לומר "אתה ראוי" או "אתה מצליח". חזור על אלה בקול רם להשפעה מרבית
שלב 4. התחל תרגול הכרת תודה
טיפוח הכרת תודה היא דרך נוספת להעביר את החשיבה לכיוון חיובי. אם אתה חסר ביטחון, אתה עשוי להתמקד בעיקר במה שהולך להשתבש. עצם הכרת התודה היא ההיפך-להתמקד במה שנכון בחייך. הקדישו זמן כל יום בהכרת תודה.
יש הרבה אפליקציות חינמיות או לא יקרות, כגון Gratitude Journal או Gratitude Diary, שתוכל להשתמש בהן כדי לסייע בשמירה על הכרת התודה שלך מדי יום
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי
שלב 1. שמור רישום של ההישגים שלך
ספק עצמי יכול ליצור שרשרת של חוסר ודאות אם אתה נותן לזה. סגל את אי הוודאות שלך על ידי התמקדות בחוזקות שלך, לא בחסרונות שלך. במקום להתעכב על הטעויות שלך, קח את הזמן כדי לחשוב על ההצלחות הרבות שנהנית מחייך. זכירת הצלחות עוזרת לפתח גישה "מסוגלת לעשות" המבטלת ספקות עצמיים.
רשום את הישגי חייך. שמור רשימת ריצה והוסף לה בכל פעם שאתה כובש מכשול, גדול או קטן
שלב 2. קבל מנה יומית של מוטיבציה
פודקאסטים, סרטונים, ספרים וסרטים עם נקודת מבט אופטימית יכולים לעזור לך להתגבר על הספקות העצמיים שלך. יתר על כן, חומרים כאלה מספקים לרוב פתרונות מעשיים להתמודדות עם אתגרי החיים, כך שתרגישו מוסמכים לפעול.
- מצא כמה אנשים מעצימים להקשיב ו/או לקרוא. פנה למקורות אלה כאשר אתה מרגיש נמוך ביטחון.
- צפה בסרטוני מוטיבציה פופולריים, כמו "להישאר רעב" של טוני רובין ביוטיוב.
שלב 3. הזמן אנשים חיוביים לחייך
הקף את עצמך באנשים שרואים את הערך שלך. מערכת תמיכה חזקה היא נכס לחיים שלך, באופן כללי. כשמנסים להתמודד עם ספק עצמי, זה יכול לעזור לבלות עם אנשים שמתייחסים אליך כהוגן וגורמים לך להרגיש ראוי. תקופות של חוסר ביטחון עשויות לבוא וללכת, אך אתה תרגיש עמיד יותר כלפיהם אם יש לך מעגל חברתי חיובי.
- להעשיר מערכות יחסים קיימות וליצור קשרים חדשים. הקדישו יותר זמן עם החברים הנוכחיים שלכם, אך עשו גם מאמץ ליצור קשרים חדשים על ידי צאת יותר.
- הקדישו זמן עם האנשים החיוביים בחייכם כגון חברים ובני משפחה, אך גם עם מנטורים, מאמנים וכל אחד אחר שאפשר לסמוך עליו.
- היכולת להביע את ההתלבטות שלך באחרים יכולה לעזור לך להשיג נקודת מבט מבחוץ על עצמך ועל חייך שאולי לא ראית קודם.
שיטה 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. קבע מטרות מיידיות וניתנות לפעולה
מטרות ארוכות טווח הן מצוינות, אך סביר שהספק העצמי יזדחל כשאתה לא רואה את עצמך מתקדם. כדי לבנות את המורל ולשמור על חוסר הביטחון שלך, פתח מטרות לטווח קצר המאפשרות לך לראות תוצאות מיידיות יותר.
לדוגמה, תוכל להגדיר יעד להכפיל את ההכנסה שלך בשנה. למרות שמטרה זו מעוררת מוטיבציה, היא עשויה לעזור גם ביצירת מטרות קטנות יותר. נסה להוסיף יעדים אחרים כמו להגיע להכנסה מסוימת בחודש הקרוב. לחלופין, השתדל להשיג חמישה לקוחות חדשים בשבועיים הקרובים. הפוך אותם לטווח קצר, ריאלי ומרגש לקבלת התוצאות הטובות ביותר
שלב 2. מצא מישהו שיתן לך דין וחשבון
מצא אדם שיכול לתת לך דין וחשבון לעשות את מה שאתה אומר שאתה מתכנן לעשות, למרות מה שאתה מרגיש או מהספק שיש לך. אחריות יכולה להיות פשוטה כמו שליחת טקסט מדי יום בו נאמר שהשגת את מטרתך להיום.
שלב 3. שפר את כישוריך
לפעמים, ספק עצמי מתגנב כאשר אתה מרגיש חסר יכולת בתחום מסוים. כאשר אתה פועל לעצירת ספקות עצמיים, זה יכול לעזור לחדד את היכולות שלך בתחומים מרכזיים בחייך. תוכל לעשות זאת על ידי הצטרפות לארגון פיתוח מקצועי, השתתפות בקורס הסמכה או קריאת ספרים הנוגעים לענף שלך.
שלב 4. חפש משוב מאחרים
ניהול שיחה מתמשכת עם הסובבים אותך על כישרונותיך ויכולותיך יכול לעצור את הספקות העצמיים. לעתים קרובות אנשים נמנעים מלדון בתחומים בחייהם בהם הם מרגישים חסרי ביטחון. כאשר אתה מכוון תחומים אלה למקוד, הספק העצמי ייעלם בהדרגה. בנוסף, משוב עוזר לך לראות את ההיבטים החיוביים והשליליים של היכולות שלך.
בפעם הבאה שתתפס את עצמך תקוע ברשת של ספק עצמי, פנה למישהו לקבלת משוב. לדוגמה, אתה יכול לומר לשותף שלך, "אני מרגיש שאתה נמנע ממני. האם עשיתי משהו לא בסדר?"
שלב 5. פנה למטפל לצורך ספק עצמי כרוני
בין אם הספק העצמי שלך הוא סוגיה אחרונה ובין אם הוא נובע מחוסר ביטחון בילדות, עליך לפנות לעזרה אם הוא מערער את מטרותיך. מטפל מקצועי יוכל לעזור לך לראות את המצב שלך מנקודת מבט אחרת ולהציע עצות מעשיות להתגבר על דפוסי חשיבה שליליים.
