קפאין הוא חומר מעורר ששומר אותך ער וערני. עם זאת, קפאין היא גם תרופה המשמשת בתרופות OTC ותרופות מרשם לטיפול במצבים כגון כאבי ראש, אסתמה והפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD). מנת יתר של קפאין מתרחשת כאשר אתה בולע יותר קפאין ממה שהגוף שלך יכול להתמודד. מנת יתר חמורה, המסומנת בקשיי נשימה, דופק לא סדיר או מהיר, כאבים בחזה או הקאות מחייבים טיפול רפואי מיידי. עם זאת, אם אתה פשוט מרגיש עצבני לאחר בליעת יותר מדי קפה, יש דרכים לטפל בבעיה הזו בבית. בעתיד, פעל על הפחתת צריכת הקפאין שלך כדי להימנע מחזרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה מבחוץ
שלב 1. התקשר להדברת רעל
זה חשוב במיוחד אם אתה מבין שלקחת תרופה עתירת קפאין או אכלת או שתית משהו עתיר קפאין. מזונות עתירי קפאין כוללים דברים כמו שוקולד, ומשקאות כמו תה וקפה גם הם נוטים להיות עתירי קפאין. אם יש לך תסמינים כמו קשיי נשימה, התקשר מייד להדברת רעל כדי להבין כיצד לטפל בבעיה.
- ניתן להגיע למרכז הלאומי לבקרת רעלים (1-800-222-1222) בארצות הברית בכל שעות היום. זה לא עולה כסף להתקשר ואתה יכול להתקשר גם אם זה לא מקרה חירום רפואי.
- הסביר לאדם בטלפון את הסימפטומים המדויקים שלך ומה בלעת שגרם למנת יתר. כמו כן תתבקש לגילך, למשקלך, למצב הגופני שלך, לזמן שנטלת את הקפאין וכמותו. בקש הנחיות כיצד להמשיך. ייתכן שתייעץ לך לאלץ את עצמך להקיא או להשתמש בתרופות אחרות לטיפול בסימפטומים שלך. עם זאת, אל תאלץ את עצמך להקיא אלא אם כן הורה לך לעשות זאת על ידי איש מקצוע.
שלב 2. עבור לחדר המיון
אם אתה חווה תסמינים עזים, כמו סחרחורת, בלבול, דופק לא סדיר או קשיי נשימה, פנה מיידית למיון. אל תנסה לנהוג בעצמך. התקשר 911. במקרים נדירים, מנת יתר של קפאין עלולה להיות קטלנית. יש לטפל במינוני יתר עזים על ידי אנשי מקצוע רפואיים.
אם אכלת או שתית משהו יוצא דופן שגרם למנת יתר, קח את המיכל איתך לחדר המיון
שלב 3. קבל טיפול רפואי
במיון יינתן לך טיפול רפואי בהתאם לסימפטומים שלך, לבריאותך הנוכחית, לכמות הקפאין שבלעת וגורמים נוספים. שוחח עם הרופא על הסימפטומים שלך כדי להבין את מהלך הטיפול המתאים לך.
- ייתכן שתקבל טבליות פחם פעיל לטיפול במינון יתר. ניתן להשתמש בחומרים משלשלים בכדי להוציא את הקפאין מהמערכת. אם הנשימה שלך גרועה מאוד, ייתכן שתזדקק לתמיכת נשימה.
- ייתכן שתזדקק גם לבדיקות מסוימות, כגון צילומי חזה.
- במקרים קלים יותר של מנת יתר של קפאין, ייתכן שתזדקק לתרופות לטיפול רק בסימפטומים עד שהם חולפים.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים קלים בבית
שלב 1. שתו מים
אם אינך חווה תסמינים עזים, תחושות לא נוחות כגון תחושות עצבניות יחלפו מעצמן. אחת הדרכים לטפל בהם בבית היא שתיית יותר מים. זה יעזור לשטוף את הקפאין מהמערכת ולייבש מחדש את גופך. נסה לשתות כוס מים על כל כוס קפה, סודה או משקה אחר המכיל קפאין שצרכת.
שלב 2. יש כמה חטיפים בריאים
חטיפים בריאים יכולים לסייע בהאטת ספיגת הקפאין. נסה לאכול משהו אם אתה מרגיש לא בנוח לאחר צריכת יותר מדי קפאין.
נסה פירות וירקות עתירי סיבים. דברים כמו פלפלים, סלרי ומלפפונים יכולים להיות מועילים במיוחד
שלב 3. קח כמה נשימות עמוקות
כדי להאט דופק מהיר מרוב קפאין, קח מספר נשימות עמוקות. נשימה פנימה והחוצה למשך מספר דקות יכולה להפחית את הסימפטומים באופן מיידי ולהקל על חלק מהאי נוחות הכרוכה בהגזמה על קפאין.
זכור, עבור קשיי נשימה חמורים, התקשר להדברת רעל או פנה למיון
שלב 4. להיות פעיל
קפאין יכול למעשה לסייע בהכנת הגוף לקראת אימון גדול. נסה לנצל את צריכת הקפאין יותר מדי על ידי שימוש בו כדי להיות פעיל.
- אם אתה מתאמן מדי יום או הולך לחדר כושר כל יום, עשה זאת כאשר אתה מתחיל להרגיש אי נוחות מרוב צריכת קפאין.
- אם אינך מתאמן באופן קבוע, נסה לצאת לטיול או לרוץ אם יש לך זמן. זה עשוי להפחית כמה השפעות לא רצויות של קפאין.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות
שלב 1. עקוב אחר צריכת הקפאין שלך ממקורות לא צפויים
קפאין לא נמצא רק במשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה. מזונות מסוימים, כמו שוקולד, כמו גם תרופות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם, עשויים להכיל קפאין. אתה יכול גם למצוא קפאין במשקאות אנרגיה, כגון משקה אנרגיה מפלצת וחבטת אנרגיה של חמש שעות, תוספי אימון, תוספי הרזיה, וממריצים ללא מרשם, כגון NoDoz ו- Vivarine. אם אתם צורכים משקאות המכילים קפאין באופן קבוע, הרגלו לקרוא את רשימת החומרים על תרופות ומזונות. כך תוכלו לוודא שאתם לא מקבלים יותר מדי קפאין.
שוקולד עשוי שלא לרשום קפאין כמרכיב על התוויות. נסה לעקוב אחר הקפאין שלך ממקורות אחרים, ואם אכלת הרבה קפאין ביום מסוים, הימנע משוקולד
שלב 2. עקוב אחר כמות השתייה שלך
רשמו כמה קפאין אתם צורכים מדי יום. זה יכול לעזור לך לוודא שאתה לא מקבל יותר מדי קפאין. רוב המבוגרים הבריאים צריכים להכיל לא יותר מ -400 מיליגרם קפאין ביום, כלומר בערך כמה יש בארבע כוסות קפה. עם זאת, בחלק מסוגי הקפה יש פחות או יותר קפאין מאשר באחרים, אז צרו קצת פחות מארבע כוסות אם אתם שותים קפה רק ליתר ביטחון.
זכור כי חלק מהאנשים רגישים יותר להשפעות הקפאין ובני נוער לא צריכים להכיל יותר מ -100 מ"ג קפאין ליום
שלב 3. צמצם את הקפאין בהדרגה
אם אתה מוצא שאתה צריך לצמצם את הקפאין, עשה זאת בהדרגה. קפאין מעורר את מערכת העצבים המרכזית, ולכן צריכה קבועה עלולה לגרום לתלות פיזית קלה. אם תפסיק לצרוך בפתאומיות, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה קלים למשך מספר ימים. קיצוץ בהדרגה יכול להגדיל את הסיכוי שלך לצמצם בהצלחה ובנוחות את הקפאין.
תתחיל בקטן. לדוגמה, השתדל לשתות כוס קפה אחת פחות מדי יום במשך שבוע. בשבוע שלאחר מכן, חתכו בכוס נוספת. בסופו של דבר, אתה תהיה ברמה של צריכת קפאין בריאה. זכור, מדובר בסביבות 400 מיליגרם ביום
שלב 4. עבור לחלבון נטול קפאין
אם אתה אוהב את הטעם של קפה, סודה או משקאות אחרים המכילים קפאין, עבור לחלבון נטול קפאין. אתה עדיין יכול ליהנות מהטעם שאתה אוהב אבל לא תסתכן במנת יתר של קפאין.
- אתה יכול להזמין קפה נטול קפאין בבית הקפה האהוב עליך. אתה יכול גם להשיג סודה נטולת קפאין בסופר, או לבדוק אם יש להם את זה בזמן שאתה אוכל בחוץ במסעדה מקומית.
- אם אתה אוהב תה, רוב תה הצמחים אינו מכיל קפאין.
