להישאר ער כאשר אתה עייף יכול להיות קשה מאוד. בין אם אתם מנסים לעבוד, לעבור יום אחרי לילה ללא שינה או להתאושש מנסיעות, אפשר לעזור לעצמכם להרגיש ערים, ערניים ואנרגטיים מבלי שתצטרכו להשתמש בקפאין או בתרופות אחרות. לישון טוב כל לילה הוא הפתרון הטוב ביותר לטווח ארוך לעייפות כרונית, אך ישנן גם שיטות רבות אחרות לשמור על עצמכם ערים וערניים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
שלב 1. צא החוצה
צאו החוצה באוויר הצח ובאור השמש. למרות שכל שינוי בסביבה עשוי לסייע לישנוניות, תנועה פיזית בחוץ תהיה בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר. אם אתה מסוגל, העבר את העבודה שלך החוצה לזמן מה.
- אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה לפתוח חלון לאוויר צח, או לפחות לשבת ליד חלון עם וילונות או תריסים אחוריים כדי להכניס אור שמש טבעי.
- גם אם חשוך בחוץ, סיכוי שיוצא החוצה יעיר אותך יותר מאשר להישאר בבית. השילוב של אוויר צח, פעילות גופנית ושינוי הסביבה הם כל האותות למוח שלך להתעורר.
שלב 2. הדלק את האורות
למרות שאור טבעי הוא הטוב ביותר, כל עלייה באור יכולה להוות זריקה לחושיך ולגרום לך להתעורר "התעוררות". אור בהיר מסמן למוח להתעורר. אם אינך מצליח לגשת לאור טבעי, אור כחול הנמצא במסכי LED הראה גם יתרונות לערנות.
אנשים רבים מוצאים כי אורות פלורסנט מתרוקנים, במיוחד תאורה באיכות נמוכה או "תעשייתית". זה עדיין עדיף מאשר אין אור, או אור עמום, אבל סוגי תאורה אחרים (LED, ליבון, הלוגן) עשויים להיות טובים יותר
שלב 3. קח הפסקה מזמן המסך
למרות שהאור במסכים יכול להשאיר אותך ער, הטלוויזיה או המחשב שלך יכולים להוביל לעייפות חזותית ונפשית כאחד. בנוסף, מכשירים אלקטרוניים אלה נעשים בדרך כלל בישיבה לתקופות ארוכות. זה בתורו מוביל לתחושה מגושמת, הגיונית וחסרת מנוחה.
- נסה למתוח את הראייה שלך על ידי התבוננות בדברים מקרוב ואז רחוק, לסירוגין מהר מאוד.
- נסה גם להסתכל על אובייקטים רחוקים, בין אם זה מביט בקו הרקיע של העיר, לראות אם יש שלג על ההרים, או לחפש סירות על האוקיינוס.
שלב 4. הגבירו את המוסיקה
להגביר את עוצמת הקול על הריבות האהובות עליך ולשיר יחד יעזור לך להרגיש ער יותר. ייתכן שיהיה עליך להשתמש באוזניות אם אתה נמצא במשרד או אם יש אנשים אחרים בסביבה.
- הקפד לבחור שירים אופטימיים ומגניבים.
- קבל עליית אנרגיה בונוס על ידי ריקוד יחד עם המוסיקה.
שלב 5. הורד את הטמפרטורה
סביר יותר שחדרים קרים יגרמו לך להרגיש ערני. עבודה בסביבה חמה ומחניקת יכולה לגרום לך להרגיש שאתה צריך לנמנם. הורד את התרמוסטט ופתח חלון אם בחוץ קריר. אם זהו יום חם, נסה להפעיל מאוורר ומיזוג אוויר במידת האפשר.
שיטה 2 מתוך 4: צריכת מזון לחיזוק אנרגיה
שלב 1. שתו מים
שמירה על לחות טבעית במים תעזור לך להרגיש ערני יותר. פעולת מי השתייה מפריעה לעבודה אחרת, מה שנותן לך "מיני הפסקה", והידרציה עוזרת לגוף שלך לתפקד בצורה חלקה, מה שעוזר לך להרגיש ער.
שלב 2. הגדל את צריכת החלבון ואת צריכת השומן הבריאה שלך
מזונות עתירי חלבון ושומנים בריאים מספקים אנרגיה מתמשכת שמשתחררת לאט לגוף.
- מזונות אלה אינם גורמים ל"תרסקות "סוכר בדם או אנרגיה כמו מזון ומשקאות ממותקים או המכילים קפאין.
- מאכלים אלה גם עוזרים לגרום לך להרגיש מלא יותר, מה שעשוי לעזור לך להימנע מנשנוש ממזונות מתוקים.
שלב 3. הימנע מסוכר
סוכר, כמו קפאין, מוביל לעתים קרובות לשיאים ולשפל באנרגיה. צריכת סוכר עלולה להוביל ל"זמזום סוכר "עם אנרגיה מוגברת זמנית ואחריו התרסקות, כאשר הסוכר נשחק ואתה מרגיש מותש.
שלב 4. לאכול ארוחת בוקר
אמנם זה לא יכול לעזור לצורך מיידי באנרגיה, אך אם יש לך בעיה כרונית בתחושת עייפות, ארוחת בוקר בריאה כל בוקר תעזור לך להרגיש יותר אנרגטית. זה גורם לחילוף החומרים שלך לפעול בצורה חלקה ומניע את האנרגיה שלך ליום.
- בחר מזונות בריאים המעניקים אנרגיה לאורך זמן, כגון יוגורט, ביצים, שייק חלבונים, קערת דגנים עתירי סיבים, סלט פירות, שיבולת שועל וכן הלאה.
- הימנע ממזונות עתירי סוכר, כגון דגני בוקר ומאפים מתוקים. אלה יתנו לך התרסקות מאוחר יותר.
- היזהר מארוחות לא מהותיות. אין שום רע באכילת פרוסת מלון או שייק ארוחת בוקר. עם זאת, אם אתה מוצא בשעה 10:30 אתה מוצף מעייפות, זה סימן לכך שאתה צריך ארוחת בוקר דשנה יותר, או חטיף בריא בשלב זה.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור האנרגיה הפיזית שלך
שלב 1. לנוע
אם אתה יושב ועובד, נסה לקום כל 5-10 דקות. עשה כמה שקעי קפיצה או ריקוד לשיר האהוב עליך אם אתה צריך פרץ של אנרגיה כדי להתחיל את הפרודוקטיביות שלך. גם טיול קצר במסדרון (או, טוב יותר, בחוץ) עוזר.
שלב 2. לך לחדר הכושר
אם אתה מרגיש מנומנם באמצע היום או רק אחרי ארוחת הצהריים, נסה להיכנס לאימון אחר הצהריים. פעילות גופנית, למרות שהיא מוציאה אנרגיה, גם מגבירה את האנרגיה.
- היכנס לחדר הכושר במהלך ארוחת הצהריים שלך.
- צא להליכה מהירה בחוץ.
- הסתובב בבניין. ללכת כמה מדרגות למשרד בקומה הרביעית ובחזרה. קח כמה הקפות ברחבי בית השדה בתיכון שלך. קפץ למשרד הבוס שלך במקום לשלוח הודעה.
- מצא שגרת אימונים במשרד אם אינך יכול לעזוב את העבודה. זה עשוי לכלול שכיבות סמיכה, כיסאות ישיבה, נשיקות וכפיפות בטן. רק זכור לסגור את התריסים לחלון המשרד שלך!
שלב 3. עשה יוגה או מתיחות אחרות
יוגה, בזמן שהיא מרגיעה, גם היא מתחדשת. ביצוע מספר תנוחות יוגה המקדמות אנרגיה כאשר אתה מרגיש עייף יכול לתת לגוף שלך דחיפה אנרגטית. להלן מספר תנוחות שכדאי לנסות:
- תנוחת גמלים: בעודך על הברכיים, הקשת את הגב כך שהלב והחזה שלך יהיו פתוחים קדימה. כאשר כפות הרגליים כפופות ואצבעות הרגליים מונחות, הושיטו אחורה והחזיקו את הקרסוליים בידיים, ותנו לראש לרדת לאחור כדי למתוח את הצוואר.
- הלוחם השני: עשה נפילה עמוקה, כשהברך קדימה ישרה מעל הקרסול והרגל מול הקיר לפניך. יש להאריך את הרגל האחורית כשהרגל ישרה והרגל הצידה, בניצב לכף הרגל הקדמית. הושיט את שתי הידיים החוצה לכיווני הרגליים והסתכל קדימה, מעל היד המורחבת וכף הרגל קדימה. הקפד להחליף צדדים.
- תנוחת כיסא: לעמוד עם הרגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הכתפיים זה מזה. ואז לשקוע בתוך סקוואט, כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא. הקפד לשמור על גב שטוח לחלוטין. הרם את שתי הידיים מעל הראש, ברוחב הכתפיים זה מזה, כפות הידיים זו מול זו אך לא נוגעות באצבעות מתפשטות. החזק מספר שניות ולאחר מכן קום. לנוח ולחזור מספר פעמים.
שלב 4. תנמנם, אם אפשר
נמנע עייפות קיצונית על ידי תנומה קצרה. העריכו האם אפשרות זו מתאימה לכם בהתבסס על המקום בו אתם נמצאים. זו כמובן לא אופציה אם אתה נוהג, וייתכן שזו לא אופציה אם אתה בעבודה.
- משרד האחות בבית הספר לפעמים מעודד שכיבה, עם היתרון שיש לך מישהו שידחף אותך ער לפני המחזור הבא.
- נסה לישון לפחות 20 דקות.
- נסה שיטות אחרות להישאר ער כדי לעורר את עצמך במלואו לאחר שהתעורר מהשינה שלך, כך שלא תרגיש ישנוני עוד יותר.
שלב 5. התקלח
לפעמים להתקלח אפילו טוב יותר מאשר לישון. זה יכול לרענן אותך ולגרום לך להרגיש שאתה מוכן לעבודה נוספת.
- מקלחת קרה עשויה להיות נחוצה אם אתה עייף במיוחד.
- הטמפרטורה משתנה מלקחת מקלחת חמה ואז לצאת לאוויר קריר יכולה גם לעזור לך להתעורר.
שיטה 4 מתוך 4: גירוי האנרגיה הנפשית שלך
שלב 1. רשמו הערות
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עייף בפגישה במיוחד משעממת-נסה לרשום הערות על מה שאנשים אומרים. השתתפות פעילה של רישום הערות תעזור לך לעסוק נפשית ברעיונות, מה שישאיר אותך ערני יותר.
- אתה תזכור את המידע בצורה ברורה יותר.
- זה ייראה כאילו אתה מקדיש תשומת לב.
- ייתכן שתעזור לך להסתכל אחורה על ההערות שלך מאוחר יותר אם המוח שלך שוטט במהלך הפגישה.
שלב 2. לצחוק על משהו קומי
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר מסיבות רבות, ולהישאר ער היא אחת מהן. צפייה בסרטון וידאו מצחיק או האזנה לסיפור הומוריסטי וצחוק עליו בקול רם יעזרו לך להיות ערניים יותר.
- אתה יכול לעורר את החשיבה שלך על ידי עיסוק במשהו מצחיק שמעניין אותך.
- הצחוק יציע הפסקה ושחרור מדברים אחרים שאתה עושה שעשויים להיות מייגעים או לא נעימים.
שלב 3. התרועע עם מישהו
אם עבדת בעצמך, שיחה עם אדם אחר יכולה לעזור להעיר את דעתך. עיסוק בשיחה וחילופי רעיונות יגרמו לתודעתך לפעול. אם תוכל ללכת לאדם השני, תקבל גם דחיפה פיזית.
דיבור מהיר עשוי גם לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי. נסה להעלות את קצב הדיבור שלך תוך כדי צ'אט עם מישהו
שלב 4. שר
פעולת השירה מרכזת גוף, נפש ונפש. זה דורש אנרגיה נפשית כדי להיזכר בהערות ובמילים, דורש מהגוף שלך לנשום עמוק ואחיד, והוא חוויה מהנה. שר לבד, שר עם סטריאו לרכב, או המציא שיר משלך לאתגר אמיתי.
שלב 5. מצאו מקום שמח
תחושת שמחה גורמת לאנשים להרגיש יותר אנרגטיים, ולכן לגרום לעצמך להרגיש מאושר אם אתה לחוץ או למטה יעניק לך יומה.
- שמור את התמונות האהובות עליך של יקיריהם או חיות מחמד בקרבת מקום בעבודה כדי לתת לעצמך תזכורת משמחת.
- צא לחופשה מנטאלית לבילוי האהוב עליך, זכור או דמיין את הפרטים של מה שהוא אוהב להיות שם.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לעולם אל תפעיל מכונות כבדות אם אתה מרגיש עייף.
- נסה מגוון שיטות כדי למצוא מה הכי מתאים לך.
- מה שעושים מספר אנשים וזה עוזר הוא לנסות להישאר בתנוחה מסוימת. גב ישר, ידיים מקופלות או לצדדים (אלא אם כן אתה עושה עבודה), ראש למעלה ורגליים מונחות כראוי על הרצפה. אם תרפה ותשאר במצב נוח היית נרדם תוך זמן קצר.
- אם אתה עייף עד כדי כך שאתה מטיל ספק ביכולת שלך להיות בטוח (נהיגה, הפעלת מכונות וכו ') קבל למקום בטוח ולנמנם, או העבר את חובותיך למישהו שנח.
- אם אתה מרגיש שאתה תלוי בקפאין יהיה לך קל יותר להישאר ער לאחר שתאפשר לקפאין לצאת מהמערכת שלך.
