אולי אתה עובד בלילה ואסור לך להיות עם הטלפון שלך בעבודה, או שאולי אתה פשוט נהנה לבלות קצת לבד, לא מודבק לטלוויזיה, בזמן שכולם ישנים. כחברה, הפכנו תלויים בטכנולוגיה כדי להעיר אותנו ולהעסיק את דעתנו כך שנשאר ער. אולם אם אתה כל כך רוצה, אתה יכול לאמן את הגוף והנפש שלך להישאר ערים בדרך המיושנת: ללא אלקטרוניקה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להרים את עצמך
שלב 1. שתו קפאין
קפאין חוסם נוירוטרנסמיטורים במוח שגורמים לך לישון. כאשר אתה מתחיל להרגיש מנומנם, הושיט יד לכוס קפה או סודה. זכור כי קפאין מאבד את יעילותו בשימוש יתר. נסה לשמור אותו כאשר אתה באמת צריך את זה.
- קפאין יגרום לקריסת אנרגיה לאחר מספר שעות.
- הפסק לשתות קפאין כארבע שעות לפני השינה או שזה עלול להשפיע על מחזור השינה שלך.
- אם הקפה גורם לך להרגיש עצבני, נסה תה ירוק. תה ירוק מכיל שליש מהקפאין המצוי בקפה ומחזיק כמעט זמן. תה ירוק מכיל גם L-theanine, חומצת אמינו שעוזרת לך להרגיש נינוחה וממוקדת.
שלב 2. השתמש בשמנים אתריים
נמצא כי שמני אתריים מנטה וקינמון מגבירים את הערנות. ריח של שמנים אתריים היא דרך טבעית ובטוחה להילחם בעייפות. הריחות אפילו ידועים כמקלים תחושות חרדה.
- שמנים אתריים הם בעלי עוצמה רבה, כך שאולי תרצה להרחיק אותם מעט מהפנים כאשר אתה מריח אותם.
- אם העבודה שלך כוללת נהיגה, אתה יכול לשים כמה טיפות של שמן אתרי על טישו ולהכניס את קצה הרקמה לפתח המזגן. האוורור יגרום לריח להסתובב ברחבי המכונית.
- התרחק מריחות של לבנדר. ריחות מסוימים יכולים ממש להרגיע אותך לישון.
שלב 3. להיות פעיל
קום ותזוז כדי להעיר את עצמך. אפילו הליכה קלה של עשרים דקות יכולה לתת לך יותר אנרגיה ולגרום לדמם לזרום. אתה יכול גם לבצע כמה מתיחות מדי פעם בכדי לשחרר מתח מהגוף שיכול לרוקן את האנרגיה שלך.
- הרבה מתח מונח בכתפיים שלך. אתה יכול לעשות כמה כתפי כתף כדי לשחרר את המתח הזה. מגלגלים כתפיים גבוהים ככל שהם יכולים להגיע. סחטו אותם לשנייה. ואז מגלגלים אותם חזרה ומנוחים.
- הימנע מפעילות גופנית מאומצת. אם תתיש את עצמך, יהיה קשה יותר להישאר ער.
שלב 4. שנה את חום גופך
סביבה מחניקת לוהטת יכולה לנקז את האנרגיה שלכם ולהקל עליכם באמת להירדם. ירידה פתאומית בטמפרטורה תזעזע את גופכם באופן מיידי.
- התז קצת מים קרים על הפנים שלך.
- עשה מקלחת קרה.
- פתחו חלון ותנו לאוויר הקר לפגוע בכם.
- שתו כוס מים קרים.
שלב 5. תאכל משהו
ככל שהשעות חולפות, הגוף שלך יכול לשרוף את כל הקלוריות שצרכת במהלך היום. הקפד לתת לחילוף החומרים שלך קצת דלק כדי להפוך לאנרגיה. אל תאכל רק ג'אנק פוד. אכלו מזונות עתירי חלבון ושומנים בריאים לטלטלה מהירה של אנרגיה. מזון עתיר חלבון מעורר גם אורקסין, מוליך עצבי המסדיר ערות. נסה לאכול:
- ביצים
- בשר רזה
- אבוקדו
- שעועית
שיטה 2 מתוך 3: כובש את דעתך
שלב 1. קרא ספר
בחר סיפור הרפתקאות או ספר על נושא שמעניין אותך. ודא שאתה מתרגש להפוך את הדף. הקפד להישאר יושב בזמן שאתה קורא. אם תיתן לעצמך להרגיש בנוח מדי, אתה יכול להירדם.
- אל תקרא ספרים עם אותיות קטנות במיוחד. המתח עלול להתיש את העיניים ולגרום להם להיסגר.
- קח הפסקות מדי פעם כדי למנוע נמנום.
שלב 2. התחל פרויקט יצירתי
בחר משהו שאתה באמת מעוניין בו. דעתך תתאכל מדי עם הפרויקט שלך כדי לחשוב על עייפות. כמה דוגמאות לפרויקטים מהנים שאתה יכול להתחיל כוללים:
- ללמוד שיר
- כתיבת סיפור
- בניית מטוס מדגם
- ציור דיוקן
שלב 3. תכנן טיול
תארו לעצמכם מיקום שהייתם מאוד רוצים לבקר בו. כתוב תוכנית לצאת לחופשה שם. חשבו על כל מה שהייתם רוצים לחוות בחופשה שלכם. תחליט היכן תישאר ואיך תגיע לשם. אתה תהיה נרגש מדי מחופשת החלומות שלך כדי להירדם.
תן למוח שלך לתהות. אל תדאג להיות מציאותי. אתה יכול לדמיין לאן שאתה רוצה להגיע
שלב 4. נקה את האזור שלך
אתה יכול להשיג מיקוד נפשי על ידי חיזוק הסביבה שלך. פעולת הניקיון עצמה תמריץ את הגוף והנפש. סביבה מאורגנת וללא רבב כשתסיים לנקות תעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
שלב 5. לנהל שיחה
אם אתה בעבודה, אתה יכול לדבר עם כמה מהעובדים האחרים על דברים שמעניינים אותך. שתפו כמה צחוקים. ספר מספר סיפורים מגניבים. שיחה מרתקת תשאיר אותך ער לגמרי.
אם אתה לבד, אתה יכול לדבר עם עצמך. זה אולי נשמע מטורף אבל זה יכול להועיל. אתה יכול לפתור בעיות ולעבוד על בעיות שאולי יש לך בקול רם
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מחזור השינה שלך
שלב 1. תנמנם במהלך היום
יהיה קשה יותר להירדם בלילה אם תנמנם מאוחר ביום. הקפידו על תנומות קצרות, כעשרים דקות או מתחת, כדי שלא תתעוררו מרגישות.
אם תנמנם תנומה ארוכה של כתשעים דקות, תוכלו לעבור מחזור שינה שלם עמוק אשר יכול להפחית את כמות השינה שאתם צריכים בלילה
שלב 2. התאם את מחזור השינה שלך במרווחים
נסה להישאר ער במשך חמש עשרה עד שלושים דקות יותר מדי לילה. בהדרגה, זה ירגיש טבעי יותר להישאר ער אחר כך. המשך להוסיף זמן עד שתרגיש בנוח להישאר ער כל עוד תרצה.
שלב 3. אפס את "שעון המזון" שלך
בטבע, בעלי חיים כל הזמן צריכים להתאים את מחזורי השינה שלהם בהתאם למקור המזון שלהם. אתה יכול לעשות את אותו הדבר. לשם כך, צם במשך שתים עשרה שעות לפני שאתה מתכוון להתעורר. כאשר אתה מתעורר, אכל ארוחת בוקר מלאה. ארוחת הבוקר תאפס את חילוף החומרים והגוף שלך יכויל מחדש באופן אוטומטי להתעורר בזמן החדש.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להתעורר בחמש בבוקר, התחל לצום בחמש אחר הצהריים יום לפני.
- אל תשבור את הצום שלך עד שתתעורר.
שלב 4. לישון במהלך היום
וודא שאזור השינה שלך חשוך לחלוטין. סגור את התריסים, כבה את האורות והשתמש בכיסויי עיניים כדי לגרש כל אור שעלול להציץ דרכו. לישון שמונה שעות שלמות במהלך היום, כך שתוכל להישאר ער בלילה.
הקפד לקבל קצת אור שמש. הגוף שלך צריך אותו כדי לספוג ויטמין D
שלב 5. השתמש בגוונים חוסמים כחולים
לאור כחול יש אורך גל קצר מאוד, בעל אנרגיה גבוהה, הגורם לך להרגיש ערני יותר ומונע מגופך לייצר מלטונין. מכיוון שהגוף שלך זקוק למלטונין כדי לישון, אתה רוצה לחסום את כל האור הכחול שאתה יכול לפני השינה שלך. אם אתה צריך לישון במהלך היום, לבישת גוונים בגוון כתום החוסמים אור כחול יכולה לעזור לך להירגע.
- אור מלאכותי ממחשבים, טלוויזיות ונורות יכול להיות גבוה מאוד באור כחול.
- אור כחול הוא האנרגיה הגבוהה ביותר ואורך הגל הקצר ביותר של האור בספקטרום הגלוי שלנו.
טיפים
- אם אתה מתחיל בעבודה הדורשת משמרות לילה, יידע את הבוס שלך שאתה בתהליך של התאמת לוח הזמנים שלך כדי שלא יחשוב שאתה עצלן.
- זכור כי הגוף שלך זקוק לשישה עד שמונה שעות שינה בהתאם לגילך. המטרה היא לא לישון פחות, זה לשנות כשאתה ישן.
- שתו הרבה מים. להיות מיובש יכול לעייף אותך מאוד.
אזהרות
- אל תתאמן יותר מדי או שזה עלול לעייף אותך.
- במיוחד לא להתאמן לאחר צריכת קפאין רבה. זה יכול לעבוד יתר על המידה על הלב שלך.
