תמיד יהיו זמנים בחייך שבהם עליך להישאר ער עד מאוחר. בין אם אתם הולכים למסיבה של כל הלילה, מנסים לסיים פרויקט לפני היום הבא, או אם אתם משקיעים בלילה ארוך של טיולים, זה יכול להיות קשה להישאר ער יותר ממה שהגוף שלכם רגיל אליו. עם זאת, עם קצת הכנה וכמה עצות מועילות ייתכן שתוכל להישאר ער אפילו יותר ממה שהיית מצפה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה להישאר ער מאוחר
שלב 1. תנמנם לפני הזמן
תנומה קצרה תעזור לך להרגיש אנרגטית ללילה ארוך. נסה להימנע מנמנם במשך יותר משעתיים, או שאתה עלול להרגיש עייף ועייף. סביר להניח שתנומות מהירות ירעננו אותך.
תנומות כוח יכולות להיות דרך טובה להטעין את עצמך באמצע אחר הצהריים לפני שאתה נשאר ער עד מאוחר. מצאו מקום נוח ותשכבו. אתה יכול אפילו להניח את הראש על הידיים אם אין מקום ללכת אופקית. הגדר שעון מעורר לשלושים דקות מאוחר יותר, שים כמה צלילים מרגיעים מהאינטרנט, ותתעורר מרגיש רענן
שלב 2. לישון מאוחר בלילה שלפני, ובלילה שלפני כן
אם אתה כבר עייף מידי מאי לישון בימים האחרונים יהיה הרבה יותר קשה להישאר ער. נסה לישון ביומיים לפני שאתה יודע שתצטרך להישאר ער מאוחר מדי.
זה תלוי גם במה שתעשה בלילה בו תישאר עד מאוחר. אם אתה צריך להישאר ער מאוחר כדי לבצע עבודות פיזיות כמו בנייה, חוסר שינה עלול לא להשפיע עליך כל כך. באופן כללי, כל עוד לא הייתה לך שינה במשך תקופה ארוכה, הלב והריאות והשרירים שלך יכולים לפעול באותה מידה. המוח והתפקודים הקוגניטיביים שלך הם שנאבקים על חוסר שינה. אם אתה יודע שתצטרך לחשוב בבהירות ובמהירות בלילה שאתה נשאר ער עד מאוחר, השינה תהיה חשובה מאוד
שלב 3. הימנע מארוחות כבדות
ארוחות כבדות יגרמו לכם להרגיש ישנונים כאשר הגוף שלכם מנסה לעכל את מה שאכלתם זה עתה. הימנע מפחמימות כבדות והישאר על בשר ופירות רזים אם אתה מתכנן להישאר ער מאוחר מדי.
חלבון יעזור לכם להישאר ערים מאוחר יותר מכיוון שהוא מעורר את המרקם העצבי אורקסין. אורקסין מגביר את הערנות, כך שאכילת סטייק יכולה להיות דרך טובה להישאר ער. אל תתבאס על עצמך במידה שיש לך בטן מלאה להפליא. העיכול יגרום לך לישון. פשוט נשנוש ביסים של סטייק או בשר רזה אחר
שיטה 2 מתוך 3: להישאר ער באופן טבעי
שלב 1. עשה משהו שאתה אוהב
אם אתה מבלה את זמנך במשהו שאתה משקיע בו, סביר להניח שתישאר ער. נסה לעבוד על פרויקט או לבנות משהו בידיים שלך. אתה יכול גם לנסות לנצח את משחק הווידאו שאתה באמת נהנה ממנו. עם זאת, הכי פעיל שאתה יכול להיות בזמן שאתה עסוק יותר טוב. לא תרגיש שאתה עומד להירדם אם אתה באמצע משחק קיקבול!
אם אתה משחק משחקי וידיאו לפרקי זמן ארוכים, הקפד לתת לעיניים הפסקה
שלב 2. תרגיל
ריצה או הרמת משקולות באופן טבעי תשאב חמצן דרך גופך ומוחך, מה שיגרום לך להיות מודע וער יותר. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי להתאמן כשאתה עייף אבל זה יהיה דחיפה עצומה. מחקרים מראים שיציאה לטיול של עשר דקות הגבירה את האנרגיה של המשתתפים במשך כמעט שעתיים.
להתאמן לפני שאתה נשאר ער מאוחר יעזור, אבל לעשות את זה באמצע הלילה יהיה אפילו טוב יותר
שלב 3. לאכול חטיף בריא
הימנע מאכילת ממתקים או ג'אנק פוד אחר עם הרבה סוכר. זה ייתן לך למהר סוכר מיידי, אך בסופו של דבר תרגיש עייף עוד יותר לאחר שהסוכר יעזוב את המערכת כעבור עשר או חמש עשרה דקות. אכילת הרבה סוכר תסכן התרסקות.
שלב 4. שמור על שיחה עם האנשים שאתה נמצא איתם
סביר להניח שתתעייף או נרדם אם אתה עוסק בשיחה מעניינת עם מישהו. המוח שלך יהיה ערני.
נסה לעסוק בשיחה אינטלקטואלית המאתגרת את המוח שלך לחשוב דרך רעיונות. ככל שאתה מוכן לאתגר את המוח שלך כך הסיכוי להירדם יהיה נמוך יותר. עוד משחק חידות או משחקי מילים
שיטה 3 מתוך 3: לאלץ את עצמך להישאר ער
שלב 1. צורכים קפאין בכמויות מתונות
אל תחשוב ששתיית קפה חזק מאוד או משקאות אנרגיה מרובים ישאירו אותך ער; זה רק יגרום לגוף שלך להשתמש בכל האנרגיה שנותרה לך ולהתרסק מהר מאוד. הטריק הוא לקבל אותו במינונים קטנים (כפית אחת של קפה נמס ולא שניים, או קולה ולא משקה אנרגיה) ולהמשיך לצרוך באופן קבוע יותר לאורך כל הלילה. אתה צריך גם לשאוף לשתות ליטר מים אחרי כל פגיעות הקפאין. קפאין גורם למוח שלך להתייבש, מה שיכול לגרום לך להרגיש עייף מאוד מהר מאוד.
שלב 2. הגדר שעון מעורר
כאשר אתה באמת לא יכול להישאר ער יותר, הגדר את השעון המעורר שלך להיכבות כל 5 דקות. אם אין לך שעון מעורר אבל אתה נשאר עם מישהו אחר, תן להם לצבוט אותך מדי פעם כדי למנוע ממך להירדם.
שלב 3. הימנע מאזורי שינה נוחים
שב על כיסא קשיח ממש כך שלא יהיה נוח להירדם. ישיבה במיטה או על ספה תגרום להרבה יותר סיכוי שתירדם.
שלב 4. שמור על האורות דולקים
אם זה לא מרגיש כאילו זה שעת לילה, סביר להניח שאתה נרדם. אל תסתובב באזורים עם תאורה מעומעמת אם אתה מנסה להישאר ער יותר.
שלב 5. ללעוס משהו לא אכיל
הלעיסה משדרת אותות למוח שלנו שעלינו להיות ערניים.. הגוף שלך גם יחשוב שאתה אוכל ארוחה. זה יגרום לו לשחרר אינסולין, מה שאמור לגרום לך להתעורר.
לעיסה על קוביית קרח היא אופציה טובה. רק אל תפגע בשיניים או הקפיא את הפה
שלב 6. טלטל את עצמך ער עם מים קרים
אתה לא צריך להטביע את עצמך, אבל לקפוץ לשירותים ולהתיז קצת מים קרים על הפנים שלך יעזור לך להרגיש ערני שוב. זה לא פתרון קבוע, אבל אם אתה מוצא את עצמך מהנהן זו דרך מצוינת להימנע מהתעלפות.
אם אתה נוהג ברכב מאוחר בלילה, נסה לגלגל את החלונות כלפי מטה. לאוויר הקר אמורה להיות השפעה דומה להתזת פניכם במים קרים וצליל האוויר הזורם במכונית יעזור גם לכם
שלב 7. האזן למוזיקה אופטימית
אל תשמיע צלילים רכים ומרגיעים - אלה יקראו לך להרגיש רגוע ועייף יותר. הרעיון מאחורי מוזיקה אופטימית הוא לקדם ערות ופרודוקטיביות. מחקרים מראים שניגון מוזיקה התואמת את קצב העבודה שאתה עושה יכולה לעזור לך להיות קשוב יותר. מוסיקה עם פעימות גבוהות לדקה נוטה פחות לגרום לך להנהן.
טיפים
- עשה דברים שמניעים לך לחשוב, או שתהיה לך פחות התנגדות להירדם.
- נסה משחקים בקצב מהיר ששומרים על עירנותך וממוקדים. התחרות נהדרת להישאר ער.
- שתו קפאין במשורה עם מים.
- התז מים קרים על הפנים שלך אם אתה ישנוני.
- אל תעשה זאת באופן קבוע, אחרת תקבל עיגולים כהים מתחת לעיניים. כמו כן, חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
- אל תנסה לא לישון ימים רצופים. אתה יכול להתחיל להזות לאחר 3 ימים של שינה מועטה או ללא שינה.
- בעת שימוש בקפאין כאמצעי לשמור על עצמך ער, שים לב למידע בנוגע לכך בשלבים כדי להימנע מטעויות קלות.
- אם אתה עם מישהו מדבר או שאתה לבד תדבר עם עצמך מכיוון שזה משאיר אותך ער.
- לך על הטלפון שלך, הוא מייצר אור כחול, ששומר אותך ער.
