בעוד שרבים נהנים להשתמש בחיתולים לבילוי, נוחות, ביטחון, תמיכה רגשית או אפילו סיפוק מיני, ייתכן שהגיע שלב שבו ההתנהגות שלך סביב חיתולים מגבילה אותך או מנתקת אותך מלהנות מחיים מאוזנים. למרות שאתה יכול להמשיך ליהנות מחיתולים, ייתכן שתרצה ליצור יותר איזון בחייך עם דברים שאינם כוללים חיתולים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הערכת השימוש בחיתול
שלב 1. עקוב אם המחשבות שלך נצרכות על ידי לבישת חיתולים
אתה עלול למצוא את עצמך חושב ללא הרף על חיתולים ולובש חיתולים. אם אתה חושב על חיתולים ולבישת חיתולים כל הזמן באופן שמפריע לחיי היומיום, זה עשוי לאותת על בעיה. מחשבות מתמשכות בנוגע להשגת דבר מסוים יכולות להיות סמן להתמכרות.
- אתה עלול להיאבק לבצע דברים מכיוון שאתה חושב על חיתולים. האם תפוקת העבודה שלך ירדה, או שאתה מתקשה לבצע דברים בבית?
- אתה עלול למצוא את המחשבות שלך יוצאות מהמסלול עקב חשיבה על חיתולים או חבישת חיתולים.
שלב 2. שאל את עצמך אם חבישת החיתול שלך מפריעה לחיי היומיום
אם אתה מתקשה לעסוק בהתנהגות תקינה ופונקציונלית (כגון לקום, ללכת לעבודה, לקנות מצרכים ולנקות) בגלל חבישת החיתול שלך, גם זה עשוי להוות בעיה.
התנהגויות מפריעות יכולות להיות כואבות רגשית, וחשוב להחזיר את השליטה בהתנהגויות לפני שהן יוצאות מכלל שליטה
שלב 3. שים לב אם חיתולים מפריעים ליחסים
אם התקשת להתייחס לאנשים עקב השימוש בחיתול שלך, ייתכן שזו בעיה. אתה עלול להיאבק עם המשפחה או עם בן הזוג שלך בגלל שימוש בחיתולים, ובכל זאת להשתמש בחיתולים למרות הבעיות שהם גורמים בחיי החברה שלך. כאשר הרגלים או אורחות חיים מפריעים לתפקוד החברתי, ובכל זאת אתה ממשיך לעסוק למרות הבעיות שהם גורמים, זה יכול להצביע על התמכרות.
- שקול אם חווית ירידה במערכת היחסים מאז השימוש בחיתולים באופן קבוע. תחשוב אם היחסים שלך עם חברים, משפחה, עמיתים ושותף סבלו.
- ירידה ביחסים עשויה להיות מוגבלת או ללא מגע, יותר מתח או קושי בהתייחסות.
שלב 4. עקוב אחר ההתנהגויות שלך
אם שמת לב שהתנהגותך השתנתה מאז שהתחלת לחבוש חיתולים, שקול את השפעתם על חייך. אם שמת לב שאינך יכול להסתדר בלי חיתולים, הקדש זמן רב לפעילויות הקשורות לחיתולים הפוגעות בתפקוד היומיומי, ובעלות אינטרסים מוגבלים עקב קסם החיתול שלך, זה יכול להיות סמני התנהגות של התמכרות.
- אתה יכול לנסות לצמצם את השימוש בחיתול, אך אינך מצליח להגביל את השימוש בחיתול.
- אתה יכול להמשיך להשתמש בחיתולים גם כאשר סביר שתוצאות שליליות יהיו, כגון שאין לך מספיק כסף כדי להחזיק את החיתולים מדי שבוע. אולי אפילו תנסה להפסיק ללבוש חיתולים לגמרי ולהתקשות מדי.
שלב 5. בחן כיצד החיתולים גורמים לך להרגיש
אם הם גורמים לך אושר ומהווים חלק מספק מהסביבה שלך (או אתה ושל בן זוגך) אין מה לחשוש. אם הם יגרמו לך להרגיש עצוב, מבודד חברתית או מדוכא, שקול לשנות את השימוש שלך. אם פיתחת תגובה רגשית לא מתפקדת ללבישת חיתולים, הדבר עשוי לסמן מידה של התמכרות. דוגמאות לתגובות לא מתפקדות עשויות לכלול תחושת חרדה עצומה כאשר נגמרים לך החיתולים או כאשר במצבים שאינך יכול ללבוש, ריצה לחיתולים כדבר היחיד המרגיע אותך או תחושת תלות רגשית בחבישת חיתולים.
תחשוב על האופן שבו חיתולים גורמים לך להרגיש, גם לפני שאתה לובש אחד וגם בזמן שאתה לובש אחד. שאל את עצמך אם יש לך רגשות שליליים בנוגע לחבישת חיתולים
שלב 6. היו כנים אם אתם מבודדים את עצמכם על ידי לבישת חיתולים
לבישת חיתולים בבית עלולה ליצור תחושת ביטחון בבית, ותחושת פחד אם תעזוב את הבית. אם אתם נוטים להתרחק מלצאת מהבית מכיוון שאתם חובשים חיתולים, שקול ללבוש אותם רק בפרטיות ביתך.
- בידוד מוליד יותר בידוד, עד כדי כך שהאינטראקציה החברתית יכולה להיות מביכה ולא נוחה. לפני שתגיע לנקודה זו, ודא שיש לך תוכניות להיות עם אנשים אחרים באופן קבוע.
- צור לוח זמנים מתי אתה חובש חיתולים ומתי לא. אל תתנו לחבישת חיתולים להפריע לכם לחיות את חייכם ולפנות זמן לחברים ולמשפחה.
שלב 7. פנה לעזרה
אם אתה מתקשה עם מערכת היחסים שלך עם חיתולים או שאתה רוצה לשנות את הרגלי החיתול שלך, שיחה עם מטפל יכולה להיות מועילה. מטפל יכול לעזור לך לפתח תכנית לעבודה להתאמה לרגשות הקשורים בחבישת חיתול.
- אתה יכול להתחיל להתרחק לגמרי מחבישת חיתולים או לעבוד על יצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם חבישת חיתולים אם אתה מתקשה לאזן בין חיים בריאים לחבישת חיתולים.
- פנייה למטפל יכולה לעזור בכל תחושות מסוכסכות שיש לך בנוגע לפטיש או לספר לבן זוג.
חלק 2 מתוך 2: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. אתגר את המחשבות שלך
מחשבות אובססיביות על כל דבר יכולות להפריע לחיים היומיומיים ולמעגלים החברתיים. אל תתנו למחשבות להשתלט; במקום זאת, למד לאתגר אותם.
- כאשר אתה מוצא את דעתך מוסחת על ידי חבישת חיתולים, תחזור לדרך. ברגע שאתה מכיר במחשבותיך הנודדות, חזור אל כל העסק שעומד לפניך.
- תרגל מדיטציית קשב ממוקדת. שמור את תשומת הלב שלך על אובייקט אחד, כגון נשימתך, תמונה או פרח. תמצא את המוח שלך משוטט, וכאשר הוא עושה זאת, תחזיר אותו. בעזרת תרגול, מדיטציה זו יכולה לעזור לך לנווט את המחשבות שלך ולהגדיל את המיקוד הכללי שלך.
- אם אתה מוצא את המחשבות שלך תמיד על לבישת חיתולים ואתה לא מצליח להתמקד מחדש, קח הפסקה. קום ושתה קצת מים, תאכל משהו, או צא לטיול.
שלב 2. שאל את עצמך מתי אתה מתכוון לחבוש חיתולים
אולי אתה בוחר לצמצם את חבישת החיתולים מסיבות אישיות, סביבתיות או עלויות. אתה יכול לבחור ללבוש חיתולים רק בבית, רק למיטה, או רק בתפקידים מיניים. אם אתם מודאגים מאיך חבישת חיתולים עלולה להשפיע עליכם באופן אישי או מקצועי, החזקת החיתולים בבית תוביל לפחות דאגות בנוגע לחיתולים המשפיעים על חייכם והעבודה.
אם אתה מצמצם את השימוש שלך, היה מציאותי, הן כלכלית והן רגשית. צרו תוכנית מתי תלבשו חיתולים ולכמה פעמים תלבשו ותחליפו אותם
שלב 3. קבע כמה חיתולים אתה רוצה ללבוש במהלך שבוע נתון
כדי לשמור על חיים מאוזנים, שקול את הכלכלה של חבישת חיתולים. אתה יכול לקבוע מתי להשתמש בחיתול (כל היום, רק בבית, רק בלילה) וכיצד להשתמש בו (למשחק מקדים מיני, לפנאי, להרטיב). הרטבת החיתול תביא לשימוש של 3-5 חיתולים בהתאם לעובי, רטיבות בשינוי וצריכת נוזלים.
שלב 4. השתמש בשירותים במידת האפשר
אם אתה רוצה לצמצם את השימוש בחיתול, השתמש בשירותים לכל חיסול. זה יקצץ בעלויות וצריכת חומרים. השימוש בשירותים יגרום לך להיראות 'רגיל' בעבודה או בתפקודים חברתיים אם אתה מודאג שאנשים יגלו את החיתול שלך לובש.
- הגבל את השימוש בחיתולים להרטבה או רק להישאר יבש יגביל את המשוב השלילי או את הרגעים המביכים. קחו בחשבון שאנשים אחרים יטרידו חיתול מסריח.
- אם אתה ובן זוגך נהנים מחיתול מלוכלך כפטיש, תרגל זאת בבית ולא בפומבי. היו מתחשבים באנשים אחרים כאשר אתם חובשים חיתולים בציבור. למרות שהחוויה עשויה להיות נעימה עבורך, היא עלולה להיות לא נעימה עבור הסובבים אותך.
שלב 5. היו גאים
גם אם אתה בוחר לצמצם את לבישת החיתול, חשוב לא להתבייש לחבוש חיתולים. אם זו בחירתך (ואולי גם השותף שלך) ללבוש חיתולים, היו גאים בכך. אמנם אינך צריך לחדור למרחב האישי של אנשים אחרים עם בחירת החיתול שלך, אך אין צורך להתבייש. תהנה מזה כחלק מהחיים שלך.
טיפים
- שקול להשתמש בחיתולי בד כדי למזער את הצריכה ולהפחית את החשיפה לכימיקלים המשמשים בחיתולים חד פעמיים.
- אם חבישת חיתולים היא פטיש עבורך, חיפוש במועדוני פטיש מקומיים ומסיבות פטיש סביר שיהיה מקום לידך שיאפשר לאנשים מכל הפטישים להיפגש ולדבר.
אזהרות
- יש אנשים שמבלבלים בין פטיש חיתולים לבין פטיש לילדים. היו רגועים ומוכנים לענות אם מתמודדים עם שאלה זו, והסבירו שזה בדיוק כמו שאנשים מעדיפים ג'ינס צמוד, חצאיות או בגדי לטקס.
- אם אתה הורה או אח ואתה רואה מישהו שגר איתך חבוש חיתולים אל תעניש אותם על חבישת חיתולים. פעולה זו תחמיר את המצב.
