נשיאת משקל עודף בפנים יכולה להיות מתסכלת. למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בפנים, ירידה במשקל באופן כללי עשויה לעזור להרזות את פניך. ישנם גם שינויים מועילים באורח החיים שתוכל לבצע להפחתת משקל ונפיחות בפנים, ותוכל לשלב תרגילי פנים ועיסוי בכדי לקבל פנים רזים יותר. הקפד לבדוק עם הרופא שלך מכיוון שיש כמה מצבים ותרופות שיכולים לגרום לך לעלות במשקל בפנים שלך. עם הזמן והמאמץ, תתחיל לראות פנים רזות יותר המביטות אחורה במראה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הגדר יעד ריאלי למשקל אם אתה צריך לרדת במשקל
ירידה במשקל בגוף היא הדרך הטובה ביותר לקדם ירידה במשקל בפנים שלך. ירידה במשקל דורשת זמן ועבודה קשה, אך גם ירידה צנועה במשקל יכולה לספק יתרונות מתמשכים לבריאותך. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, הגדר לעצמך יעד להרזיה והתחל לעבוד לקראתו. התחל במטרה קטנה להפוך אותו לניהול ולתת לעצמך ביטחון.
- לכוון לירידה במשקל של 1 עד 2 קילו בשבוע. זוהי דרך בריאה לניהול ירידה במשקל ואתה יכול להשיג זאת על ידי קיצוץ של 500 עד 1, 000 קלוריות מהתזונה שלך ביום.
- לדוגמה, אתה יכול להציב לעצמך יעד לרדת 6 קילו במהלך 6 שבועות. זה יהיה שיעור ריאלי ריאלי, כך שסביר יותר שתשיג את המטרה שלך.
שלב 2. בדוק את התזונה שלך למאכלים ומשקאות שעלולים לגרום לנפיחות
מזונות מסוימים עשויים לתרום לנפיחות, מה שעלול לגרום לפנים שלך להראות נפוחות. נסה לנהל יומן מזון כדי לראות אילו מאכלים עשויים לתרום לנפיחות. ייתכן שתרצה לנסות דיאטת חיסול אם אתה מבחין שמזונות מסוימים מהווים בעיה עבורך. בדוק את הדיאטה שלך כדי לראות אם היא כוללת באופן קבוע:
- משקאות מוגזים
- גלוטן חיטה
- מוצרי חלב
- כרוב
- שעועית
- ברוקולי
- נבטים
- כרובית
- בצלים
- מאכלים מלוחים, כגון צ'יפס, פיצה קפואה ומנות מעדנייה
שלב 3. התאמן באופן קבוע כדי לסייע בקידום ירידה במשקל ומחזור הדם
אימון סדיר יכול לגרום לפנים שלך להיראות רזות יותר על ידי עזרה בהורדת משקל עודף. אם אין לך עודף משקל לרדת, גם פעילות גופנית תקדם זרימה טובה. זה לבדו עשוי לסייע בהפחתת נפיחות בפנים.
- הקפד לבחור צורת פעילות גופנית בה אתה נהנה, כגון הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים.
- שואף לבצע פעילות גופנית מתונה של 30 דקות או יותר ברוב ימות השבוע.
טיפ מומחה
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
שלב 4. לישון יותר כדי לעזור למערכת האנדוקרינית שלך לפעול כראוי
חוסר שינה עלול לגרום לך לבעיות במערכת האנדוקרינית שלך, כגון סוכרת. קח בין 7 ל 9 שעות שינה בכל לילה כדי להתעורר מנוח ורענן, ולקידום מערכת אנדוקרינית בריאה. זה עשוי לסייע במניעת בעיות שעלולות להוביל לעלייה במשקל הפנים.
- נסה להפוך את חדר השינה שלך למקום מרגיע לקידום שינה טובה יותר, כגון שמירה על קרירות, כהות, נקיות ושקטות.
- אתה יכול גם לישון טוב יותר על ידי הגבלה או הימנעות מקפאין, כיבוי מסכים לפחות 30 דקות לפני השינה והימנעות מלעשות כלום מלבד לישון במיטה שלך.
שלב 5. שתו יותר מים כדי להישאר לחות והפחיתו את החזקת המים
שמירה על לחות תעזור להפחית נפיחות בפנים על ידי הפחתת החזקת מים. אם אתה לא שותה מספיק מים, ייתכן שתחזיק אותו באזורים שונים בגוף שלך, כולל הפנים שלך. לכוון שמונה 240 מ ל מים מדי יום, אך שתו יותר אם אתם מזיעים או צמאים.
מלאו בקבוק מים לפני שאתם יוצאים בבוקר ומלאו אותו מחדש במהלך היום בזמן העבודה או הלימודים
עֵצָה: אם אתה לא אוהב את הטעם של מים רגילים, טעם אותו במיץ לימון, כמה פירות יער, או כמה פרוסות מלפפון.
שלב 6. הגבל או הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול עלולה להגביר את נפיחות הפנים, ולכן עדיף להימנע לחלוטין אם אפשר או לפחות להגביל את המשקאות שלך. הקפידו על לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ליום לנשים או 2 ליום לגברים. משקה אחד שווה ל -350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 44 מ"ל משקאות חריפים.
- נסה לשתות מוקטייל פשוט כשאתה רוצה לשתות במקום. שלבו מים נוצצים, נתז של מיץ חמוציות, טריז ליים לאפשרות שתייה קלה וטעימה דלת קלוריות.
- אם אתה מתקשה להפסיק לשתות, דבר עם הרופא שלך. אולי תזדקק לעזרה כדי להפסיק.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי פנים
שלב 1. אמור "X" ו- "O" 20 פעמים בכל שורה
החלפה בין אמירת X ו- O תעבוד את השרירים בפנים שלך. אמרו "X-O-X-O" בקול רם 20 פעמים כל אחד והדגישו כל אות כדי להפיק תועלת מרבית.
נסה לבצע תרגיל זה בזמן שאתה מתלבש בבוקר
שלב 2. מוצץ את לחייך כמו דג 20 פעמים ביום
זה אולי נראה קצת טיפשי, אבל זה יעבוד את השרירים בלחייך. משוך את הלחיים פנימה והחזק אותן כך במשך 5 שניות, ואז שחרר. חזור על כך 20 פעמים במהלך היום.
נסה לבצע תרגיל זה בזמן שאתה מעצב את שיערך או מתאפר
שלב 3. פתח את הפה לרווחה, החזק למשך 5 שניות, ולאחר מכן הרגע
תפתח הכי רחב שאתה יכול, כך שזה נראה כאילו אתה צורח או צועק. לאחר מכן, החזק את הפה במצב זה עד לספירה של 5 ושחרר. חזור על כך 30 פעמים ביום.
נסה לעשות זאת בזמן שאתה מסדר את המיטה שלך או עושה מטלת בית אחרת
שלב 4. לסחוף אוויר בפה במשך 5 דקות ביום
קח נשימה עמוקה ואז סגור את הפה. תן לחלק מהאוויר למלא את הפה שלך כך שייראה שהוא מלא. לאחר מכן, לסחוף את האוויר בפה כדי להפעיל את כל שרירי הפנים שלך. הקפד לנשום כרגיל בזמן שאתה עושה זאת.
לכוון לסך של 5 דקות של שטף אוויר ביום. לדוגמה, תוכל לעשות זאת במשך 2 דקות בבוקר ו -3 דקות אחר הצהריים, או לעשות את כל 5 הדקות בבת אחת אם אתה מעדיף
עֵצָה: אתה יכול גם לסחוט מים בפה או לנסות למשוך שמן כדי לעבד את אותם השרירים.
שלב 5. תעשי לעצמך עיסוי פנים לאחר האימון
לחץ את קצות האצבעות על הפנים שלך החל מהמצח ועבד כלפי מטה עד לרקות ולחיים שלך. לאחר מכן, לחץ על קצות האצבעות על צידי האף והעבר אותם החוצה לכיוון לחייך ולמטה. לאחר מכן, לחץ על האצבעות לאורך קו הלסת שלך ועבוד לכיוון החלק התחתון של הלסת שלך. אתה יכול גם ללכת למטפל מקצועי לעיסוי או להשתמש ברולר ג'ייד לעיסוי הפנים שלך.
העיסוי יעזור לקדם זרימה טובה יותר וניקוז נוזל לימפטי מהפנים שלך. נוזל הלימפה הוא מה שמצטבר סביב בלוטות הלימפה שלך. אם יותר מדי זה מצטבר, זה עלול לגרום לנפיחות בחלקים שונים של הגוף שלך
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא שלך לבדיקת מצבים בסיסיים
מצבים רפואיים מסוימים יכולים לגרום לך להחזיק עודף משקל בפנים שלך, לכן כדאי שתבדוק עם הרופא אם הבחנת בעלייה פתאומית או דרמטית במשקל. הרופא שלך עשוי לבדוק אותך אם יש הפרעות ספציפיות.
לדוגמה, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבדוק אותך לגבי Cushing ובלוטת התריס מכיוון שהדברים עלולים לגרום לעלייה במשקל בפנים שלך
עֵצָה: הקפד לספר לרופא על כל השינויים האחרונים בבריאותך יחד עם העלייה במשקל הפנים. לדוגמה, אם גם אתה הרגשת עייפות והתעייפות לאחרונה, ספר להם זאת.
שלב 2. שאל את הרופא אם התרופות שלך עלולות לגרום לעלייה במשקל הפנים
יתכן ותרופה חדשה או קיימת יכולה להיות אשמה בנפיחות בפנים או בעלייה במשקל. שוחח עם הרופא שלך אם התחלת לאחרונה תרופה חדשה ושמת לב לתופעת לוואי זו.
לדוגמה, תגובה נדירה לאוקסיקודון היא נפיחות בפנים ובגפיים
שלב 3. התבונן במתיחת פנים אם אפשרויות אחרות לא עזרו
למרות שניתוחים פלסטיים יכולים להיות יקרים ופולשניים, כדאי שתשקול זאת אם אפשרויות אחרות לא הניבו את ההשפעות הרצויות. בקש מהרופא המטפל שלך הפניה או מצא רופא מנתח פלסטי מנוסה לבד. אל תלכו על האפשרות הזולה ביותר. וודא שהמנתח מוסמך ובעל ניסיון רב בניתוחי פנים.
- פגש עם הרופא המנתח כדי לברר אם אתה יכול להיות מועמד טוב למתיחת פנים או לניתוח אחר לצמצום גודל הפנים שלך.
- שילוב של טיפולים עשוי להיות מומלץ, כגון שאיבת שומן יחד עם מתיחת פנים.
