עלייה במשקל עקב החזקת מים עלולה לגרום לך להרגיש נפוח ואי נוחות. למרבה המזל, אתה יכול להוריד משקל מים עודף במהירות ובקלות בעזרת כמה צעדים פשוטים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. שתו יותר מים
זה אולי נראה סותר לנסות לאבד מים על ידי צריכת מים. אבל הישארות לחות היא חיונית לסייע לגוף לשחרר נוזלים (כולל מים) ולנקות את גופך מכל מזון שעלול לגרום לנפיחות. אם הגוף שלך מיובש, הוא יאגור מים כדי לפצות אותו, מה שיוביל ליותר משקל מים. ודא שיש לך לפחות שמונה כוסות מים ביום.
נסה ללגום, ולא לצקצק, מים. לגימת מים מאפשרת לגוף לעכל מזון כראוי. סחיטת מים יכולה למעשה לגרום לבטן להתנפח
שלב 2. הפחת את צריכת המלח שלך
אכילת נתרן בכמות גבוהה יכולה לגרום לגוף שלך לאגור מים ולהוביל לנפיחות. התזונה שלך צריכה לכלול לא יותר מ- 2000-2500 מ ג נתרן ביום על מנת לאפשר לחילוף החומרים שלך לפעול כראוי מבלי להוביל לאגירת מים.
- הימנע ממרקים משומרים ומארוחות קפואות שכן מלח משמש כחומר משמר במאכלים אלה. לכו על בשר טרי מהקצב על פני בשר מעדנייה, המלא בנתרן.
- השתמש במלח שולחן במשורה בבישול שלך והשתמש בפחות תבלינים במזון כדי לצמצם את הנתרן.
- הימנע רוטבים וסלטים מוכנים מראש, מכיוון שלרוב אלה עשירים בנתרן. גבינה היא גם מזון עתיר נתרן, לכן יש לצמצם גבינה במידת האפשר.
שלב 3. לאכול יותר סיבים
צריכת מזון עשיר בסיבים מסייעת בניקוי דרכי השתן, הכליות והמעי הגס, ובכך משחררת עודפי נוזלים.
- אכלו ארוחת בוקר עשירה בסיבים, כמו קערה של דגנים מלאים, או הוסיפו כמה כפות זרעי פשתן לדגני הבוקר שלכם, ליוגורט שלכם, או לשייק הבוקר שלכם. זרעי פשתן עשירים בסיבים וחומצות שומן אומגה 3. אפשר לטחון אותם במטחנת קפה או במעבד מזון כדי להוסיף אותם למאכלים.
- יש לאכול ירקות מאודים או גולמיים כחלק מארוחת הצהריים והערב שלכם. הימנעו מרתיחה או קלייה של הירקות שלכם מכיוון שזה מסיר הרבה חומרים מזינים וסיבים בריאים.
- הקפד לנשנש פירות כמו אוכמניות, תותים, פטל, אוכמניות, העמוסים בסיבים ונוגדי חמצון אחרים.
שלב 4. צורכים יותר קפה, תה או מיץ חמוציות
קפה ותה ידועים כמשתנים, המסייעים לשחרור נוזלים מגופך. תמיד איזנו את צריכת הקפה והתה בכוסות מים כדי למנוע התייבשות.
אתה יכול גם לשתות מיץ חמוציות, משתן טבעי שיעזור לשטוף רעלים ונוזלים מגופך
שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. לבלות בסאונה או בחדר אדים
הזעת מים היא אחת הדרכים המהירות ביותר להורדת משקל המים. אם יש לך גישה לסאונה או לחדר אדים, הקדש 30 דקות להשרות כדי להזיע את הנוזלים והרעלים בגופך.
הקדישו 30 דקות בכל פעם לסאונה כדי למנוע התייבשות. סביר להניח שתחזיר את משקל המים לאחר שתייה או אכילה, אך זוהי דרך טובה להוריד משקל מים זמני למשך הלילה
שלב 2. צמצם את צריכת האלכוהול שלך
שתיית אלכוהול עלולה לגרום להתייבשות, מה שאחר כך יאלץ את הגוף לאחסן עודפי מים כדי להישאר לחות. הימנע מכוס יין או מחצי בירה לפני ואחרי האימון כדי להישאר עם לחות ודלג על משקאות אלכוהוליים למשך הלילה אם אתה רוצה להימנע מנשיאת משקל מים.
שלב 3. התאם את שגרת האימונים שלך במשך השבוע
לגרום ללב שלך לדפוק ולשאוב דם טרי וחמצן לכל הרקמות שלך, להגביר את זרימת נוזלי הגוף ולעזור למערכת ההפרשה להיפטר מפסולת. הגדל את התדירות והעוצמה של האימון שלך במשך השבוע כדי לעודד את הגוף לשחרר את משקל המים באמצעות זיעה. פעילות גופנית גם מעלה את רמות הקורטיזול לרמה בריאה, שעוזרת לך להתמודד עם לחץ ומתח.
אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT) יכול לעזור לך לשרוף שומן ולהזיע ממשקל המים. אימון מסוג זה בנוי סביב תרגילים פשוטים ואינטנסיביים, ואחריהם התפרצויות קצרות להתאוששות או מנוחה. ניתן לבצע תרגילי HIIT עם ציוד כושר, או מחצלת אימון וכמה משקולות חופשיות. ישנן מספר תוכניות פופולריות של HIIT המופיעות כאן
שינויים תזונתיים ותרגילים לירידה במשקל המים
מזון ומשקאות צריך להוריד משקל מים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזון ומשקאות שיש להימנע מהם לרדת במשקל המים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
תרגיל שבועי לירידה במשקל המים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
