רגליים עייפות הן תלונה נפוצה אצל רוב האנשים, במיוחד אלה שצריכים לעמוד לאורך זמן או ללכת למרחקים ארוכים. אם רק חזרת מהעבודה או שסיימת להתאמן במשך היום, סביר להניח שאתה מחפש הקלה. קרא את העצות והטריקים האלה כדי ללמוד כיצד אתה יכול להרגיע את הרגליים העייפות שלך כדי להרגיש טוב יותר כמעט מיידית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הרם את כפות הרגליים בזמן מנוחה
0 2 בקרוב
שלב 1. אם כפות הרגליים שלך נפוחות, גובה יכול לעזור להם להרגיש טוב יותר
נסה להרים את כפות הרגליים שלך לפחות לרמת הלב שלך כדי להוציא את הדם ואת נוזל הלימפה מהרגליים התחתונות. השתמש בכריות כדי להרים את הרגליים בזמן השכיבה על הספה, אך אל תפגע בזרימת הדם על ידי חציית הקרסוליים.
קרח את כפות הרגליים בזמן שאתה מרים אותן אם הן נפוחות. השאירו את הקרח דולק למשך 20 דקות ולאחר מכן קחו 20 דקות הפסקה
שיטה 2 מתוך 10: אמבטיה חמה
0 3 בקרוב
שלב 1. זה יעזור להרגיע ולהרפות את כפות הרגליים כשהן כואבות
ממלאים אמבט גדול במים חמים ומשרים את כפות הרגליים כ -30 דקות, או עד שהמים מתקררים. שמור מגבת בקרבת מקום כדי שתוכל לייבש את כפות הרגליים בזהירות כדי למנוע החלקות ונפילות.
יש אנשים שמגלים שהוספת מלח אפסום למים מסייעת להרגיע את כפות הרגליים הכואבות והעייפות שלהם. למרות שהמדע מאחורי מלח אפסום אינו נשמע, אתה יכול להוסיף קצת למים כדי לראות אם זה עוזר לך
שיטה 3 מתוך 10: גלגל את רגלך על כדור טניס
0 4 בקרוב
שלב 1. זה יעזור למתוח את קשת כף הרגל שלך ולתת לך הקלה מסוימת
שב במיקום נוח והנח את קשת כף רגל אחת על כדור טניס על הרצפה. מגלגלים לאט לאט את כף הרגל קדימה ואחורה מעל הכדור, לוחצים מעט כלפי מטה כדי להפיג מעט מתח. עשה זאת במשך כדקה אחת, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
אתה יכול לעשות תרגיל זה 2-3 פעמים ביום כדי לקבל הקלה
שיטה 4 מתוך 10: למתוח את בהונות הרגליים
0 7 בקרוב
שלב 1. מתיחה פשוטה זו יכולה להקל על המתח והתכווצויות
שב ושם רגל אחת לפניך כשהעקב שלך על הרצפה. ביד אחת, הושיט למטה ומשך את הבוהן הגדולה שלך בחזרה לעברך, מרגיש מתיחה בתחתית כף הרגל. החזק את המיקום למשך כ -30 שניות ולאחר מכן החלף רגל.
אתה יכול לבצע מתיחה זו 2 עד 4 פעמים על כל רגל עד שאתה מרגיש הקלה
שיטה 5 מתוך 10: קבלו עיסוי בכף הרגל
0 10 בקרוב
שלב 1. עיסוי כף רגל ועגל יכול להפחית מתח ודלקות
קבע פגישה עם מטפל בעיסוי מוסמך וספר להם שהתקשת ברגליים. הם יכולים לעבוד מהאצבעות שלך ועד השוקיים שלך כדי להפחית נפיחות ולגרום לכפות הרגליים שלך להרגיש נהדר.
- אם אין לך זמן לקבוע פגישת עיסוי, תוכל תמיד לבקש מאדם אהוב עיסוי כף רגל או אפילו להעניק לעצמך אחת.
- כדי לעסות את הרגליים שלך, שב על כיסא נוח וכופף רגל אחת, מניח את כף הרגל על הברך השנייה. השתמש בידיים כדי לעסות בעדינות את בהונות, קשת ועקב, לפני המעבר לרגל השנייה.
שיטה 6 מתוך 10: קח תרופות NSAID ללא מרשם
0 2 בקרוב
שלב 1. תרופות יכולות לעזור לך להתמודד עם כאבים ודלקות
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין זמינות במרבית בתי המרקחת. זכור כי תרופות אלו עלולות להפריע לך בבטן, בכליות ובכבד, ולכן עדיף לא להשתמש בהן יותר משבועיים ברציפות.
- אם אתה הולך לקחת תרופות, נסה לאכול ממש לפני או מיד אחרי. תרופות יכולות לגרום לקלקול קיבה אם לא אכלת לאחרונה.
- אל תיקח NSAID אם יש לך כיבים, מחלות לב או כליות.
שיטה 7 מתוך 10: נסה משכך כאבים מקומי
0 3 בקרוב
שלב 1. קרמים וקרמים אלה מרגיעים את כפות הרגליים מבחוץ פנימה
פנו לבית המרקחת ובחרו מוצר המכיל מנטול, שמן אקליפטוס, שמן טרפנטין או סליצילטים (סביר שהוא יסומן כג'ל לשיכוך כאבים). משפשפים את המוצר על הרגליים כשהם מרגישים כואבים וממתינים להקלה נחמדה.
יש גם קרמים וג'לים המכילים חומר P או קפסיום, החומר שגורם לפלפלים לטעום חריף. אם אתה משתמש במוצר עם חומר P, הוא עלול להישרף או לעקוץ כאשר אתה לובש אותו לראשונה (אבל זה אומר שהוא עובד)
שיטה 8 מתוך 10: החלף נעליים
0 7 בקרוב
שלב 1. נעליים כבדות או לא מתאימות יכולות להחמיר את כאבי הרגליים
נסה לנעול נעליים יציבות וקלות משקל המתאימות לרמות הפעילות שלך. אם אתה נועל עקבים, נסה ללכת על עקבי חתלתולים כדי שלא יצטופפו בהונותיך וילחצו על הקשת שלך.
- אם אתה רץ רציני, החלף את הנעליים שלך כל 350 - 500 מייל או 3 חודשים, המוקדם מביניהם.
- זכור תמיד לקשור את הנעליים היטב. נעליים רופפות מעמיסות יותר על שרירי כף הרגל והרגל התחתונה.
שיטה 9 מתוך 10: ללבוש אורתטיקה של נעליים
0 2 בקרוב
שלב 1. תוספות נעליים מותאמות אישית יכולות באמת לצמצם את כאבי הרגליים
בקש מהרופא לקבל מרשם לתוספת נעליים בהזמנה אישית שתוכל ללבוש כל יום. זה יעזור לתמוך בקשת ובהונות כשעומדים, הולכים ורצים. זה גם יכול לעזור להפחית את הסיכון לבעיות בהתפתחות במפרקים אחרים כגון הקרסול, הברך והירכיים.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות המייצרים אורתטיקה בהתאמה אישית כוללים פודיאטרים וכמה אוסטיאופתים וכירופרקטים.
- כמה תוכניות ביטוח בריאות מכסות את העלות של אורתטיקה מותאמת אישית. אם שלך לא, שקול זוג מדרסי נעליים אורטופדיות מהמדף-הן יקרות בהרבה ועלולות לספק הקלה מהירה.
שיטה 10 מתוך 10: פנה לרופא הפודיאטר בכאבים עזים בכף הרגל
0 8 בקרוב
שלב 1. אם הכאבים בכף הרגל מתרחשים מדי יום, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי
רופאי הפודיות הם מומחי רגליים שיכולים לטפל במגוון מצבים, לעיתים בטכניקות כירורגיות פשוטות, אך לעתים קרובות יותר בגישות שמרניות כגון אורתטיקה מותאמת אישית, נעליים אורטופדיות, פלטה או הדבקה. הם יכולים לספר לך מה גורם לכאבים בכף הרגל שלך וכיצד תוכל לטפל בכך אם תרופות ביתיות אינן פועלות.
