האם התעוררת פעם והרגשת שהעיניים שלך שוקלות המון? או שהעיניים שלך עייפות או מתוחות? ישנן כמה דרכים פשוטות להגברת הערנות ולהרגעת העיניים העייפות. צור קשר עם רופא עיניים או רופא, אם יש לך שאלות או שאתה חושב שעשוי להתאים את התרופה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הרגעת העיניים
שלב 1. שטפו את הפנים במים קרים
התזה של מים קרים על הפנים שלך לא ממש מעירה אותך ישירות. במקום זאת, הדבר גורם בתחילה להיצרות או להיצרות של עורקי הפנים, כך שאתה בעצם מפחית את זרימת הדם אל הפנים שלך. חוסר זרימת דם זה מעורר רפלקס של מערכת העצבים כדי להיות ערני יותר ולהילחם כדי לצאת מהסביבה הזו.
- הפחתת זרימת הדם לעיניים מפחיתה דלקת בעיניים.
- קרעים טבעיים נוצרים כאשר העיניים שלך עצומות במהלך פרק זמן זה. עם תקופות ממושכות של ערות, העיניים יכולות להתייבש ולעייפות. אסטרטגיות המגבירות את סגירת העיניים מפחיתות יובש ומפיצות סרט דמעות.
- בדוק את טמפרטורת המים לפני התזה. המים צריכים להיות קרים אך לא קפואים.
- התז את המים לפחות שלוש פעמים כדי לקבל תוצאות. עם זאת, זכור כי תקבל הקלה קלה משיטה זו. מעט מדי התזה עלולה לגרום ללא שינוי כלל.
שלב 2. נסה להטביע את פניך בקערת מים קרים
העצימו את התעוררות המים הקרים שלכם על ידי הכנסת מים קרים לקערה והכנסו פניכם לתוכם למשך 30 שניות. קח נשימה עמוקה לפני שאתה שוקע את פניך במים. הוצא את פניך מהמים ברגע שאתה צריך לקבל אוויר.
אם מופיעים כאבים או תסמינים אחרים, עצור מיד את השיטה הזו ופנה לרופא
שלב 3. החל מסכת עיניים במים קרים
כדי להחיות את העיניים, העניקו לעיניים טיפול מרגיע. זה גם ייתן לך הזדמנות להניח את העיניים על ידי שמירה על עצומות לכמה דקות.
- מקפלים מגבת קטנה בגודל של מסכת עיניים המכסה את שתי העיניים.
- העבירו מים קרים על המגבת הזו.
- לסובב את המגבת לגמרי.
- הירגעו על מיטה או ספה והניחו את המגבת כך שתכסה את שתי העיניים.
- הסר את המגבת לאחר 2-7 דקות.
- חזור על הצורך.
שלב 4. מרחו קומפרס חם ורטוב
קומפרס חם יכול לעזור להרפות את השרירים סביב העיניים. זה יכול לעזור להקל על התחושה העייפה הזו. להכנת קומפרס פשוט הרטיבו מטלית נקייה או כמה מגבות נייר נקיות במים חמים (אך לא חמים). הנח את הבד על עיניך במשך מספר דקות עד שאתה מרגיש מרגיע.
אתה יכול גם להכין קומפרס חם עם שקית תה. תולים את השקית במים חמים ואז סחוט את העודף משקית התה. מרחו את השקית על העין העייפה
שלב 5. נסה לשמן טיפות עיניים
ישנם מספר זני טיפות עיניים העשויים להרגיע את העומס בעיניים. שימון טיפות עיניים פועל על ידי הרגעת עיניים עייפות. הם מוסיפים גם יסודות דמעה טבעיים המניחים לחות לעיניים.
- אלה דורשים יישומים תכופים. פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
- אם יש לך מצב כרוני שעשוי לתרום לעיניים עייפות, דבר עם רופא העיניים שלך כדי לקבל אבחנה נכונה למצבך.
שלב 6. השתמש בטיפות אנטי -היסטמין
טיפות אלו חוסמות שחרור היסטמין מההגנה הטבעית של הגוף מפני אלרגנים. טיפות עיניים אנטי היסטמין רבות זמינות ללא מרשם.
- טיפות אנטי -היסטמין עלולות לגרום ליובש בעיניים, בפה, באף ובגרון.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
- Alaway ו- Zaditor הן שתי טיפות עיניים אנטי-היסטמין טובות ללא מרשם.
שלב 7. השתמש בטיפות עיניים המכווצות את כלי הדם
טיפות עיניים כגון Visine מכווצות את כלי הדם בעיניים, ומפחיתות עיניים אדומות. חלק מהמותגים מכילים טיפות סיכה המסייעות לשמור על לחות העין.
- סוגים אלה של טיפות עיניים עלולים לגרום לאדמומיות ריבאונד. ברגע שהטיפות מתפוגגות, כלי הדם עלולים להתרחב יותר מהרגיל, ולהחמיר את האדמומיות.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
שלב 8. שאל את הרופא לגבי טיפות ציקלוספורין (רסטאזיס)
רסטאזיס עוזר ליובש בעיניים כרוניות עקב מחלה הנקראת keratoconjunctivitis sicca על ידי עצירת גורמים חיסוניים מסוימים. טיפות אלה זמינות רק במרשם רופא, לכן עליך לדבר עם הרופא שלך האם הן מתאימות לך.
- תופעות הלוואי של Restasis עשויות לכלול צריבה, גירוד, אדמומיות, ראייה מטושטשת או רגישות לאור. זה יכול לגרום לתגובה אלרגית אצל אנשים מסוימים.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
- נשים בהריון לא צריכות להשתמש בטיפות Restasis.
- רסטאזיס עשוי להימשך עד 6 שבועות (או יותר, במקרים מסוימים) להקל על העיניים היבשות.
שיטה 2 מתוך 5: הזזת העיניים והגוף שלך להתעורר
שלב 1. נסה את שיטת 20-20-20
כל 20 דקות, התרחק מהמסך על כל אובייקט במרחק של 6.1 רגל (20 רגל) משם למשך 20 שניות.
הגדר אזעקה שתזכיר לך למתוח או להניח את העיניים
שלב 2. נסה לצפות בשעון דמיוני
חלק מהתרגילים מיועדים במיוחד לעיניים על מנת לחזק את שרירי העין השונים. תרגילים אלה עשויים להרגיע עיניים עייפות. הם עשויים גם לעצור את העיניים שלך מלהתעייף מהר מדי. דמיינו לעצמכם שעון דמיוני. מצא את מרכז השעון. מבלי להזיז את הראש, הזז את העיניים כלפי מעלה לכיוון השעה 12:00. לאחר מכן החזירו את עיניכם לנקודה המרכזית. לאחר מכן, העבר את העיניים לשעה 1:00 וחזור לכיוון המרכז.
- המשך תרגיל זה 10 פעמים.
- זה יעזור לעיניים עייפות להתמקד טוב יותר. זה גם יחזק את שרירי העין הרירית, שעוזרים לך למקד את העיניים.
שלב 3. כתוב אותיות דמיוניות בעיניים
אותיות תמונה של האלף בית על קיר רחוק. בלי להזיז את הראש, צייר את האותיות האלה בעיניים.
תארו לעצמכם דמות אופקית שמונה או שלט אינסוף לפניכם. עקוב אחר השמונה רק בעיניים ואל תזיז את הראש
שלב 4. למצמץ לעתים קרובות יותר
לאמן את עצמך למצמץ לעתים קרובות יותר כדי למנוע יובש. מצמצים אחת לארבע שניות למריחת סרט דמעות ולמניעת עיניים עייפות.
שלב 5. קום ונמתח
ישיבה מול מחשב או צג לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לשרירי צוואר וגב להישאר מתוחים. ללא כל טיפול, שרירים אלו עלולים לגרום לכאבים משניים או נוקשות בצוואר, כאבי ראש, בנוסף לעיניים עייפות. מתיחה או מדיטציה, במיוחד בעיניים עצומות, מפחיתים עיניים יבשות על ידי שימון עיניים בסרט דמעות טבעי. כמו כן, הטכניקות מרפות את השרירים סביב העיניים.
- מתיחה מגבירה את זרימת הדם וחמצן לשרירי העין המתוחים ומאפשרת להם להירגע.
- זה גם מלחיץ את הגוף שלך כשהוא משולב עם טכניקות נשימה מדיטטיביות.
- מתיחה מפחיתה עצבנות ומשפרת את מצב הרוח, ומרגיעה עיניים עייפות.
שלב 6. קבל פעילות גופנית מתונה
התעמלו במתינות כדי להעלות את קצב הלב. זה, בתורו, יגדיל את זרימת החמצן, מה שיכול להגביר את זרימת הדם לעיניכם.
זרימת הדם המוגברת חשובה לתפקוד שרירי העין ורקמות סביב העין
שיטה 3 מתוך 5: יצירת סביבה נוחה יותר
שלב 1. כבה אורות קשים
ייצור סביבה נוחה מפחית עיניים עייפות בכך שהוא מאפשר למתיחות העיניים להתמקד פחות. תאורה קשה או מוגזמת דורשת יותר עבודה להסתגל אליך. חשיפה ארוכה לאור נקי גורמת לגירוי רב מדי לעינינו ולגופנו, ותגרום לעצבנות כמו גם לעייפות כללית.
שלב 2. הסר נורות פלורסנט
התחל בהסרת נורות פלורסנט וכן נורות נוספות שאולי לא יהיה צורך להשיג תאורה מתאימה. שנה את הנורות לזנים "רכים/חמים".
שלב 3. הוסף מתגי דימר לאורות שלך
התקן מתגי דימר באורות שלך. זה מאפשר לך לשלוט ברמת התאורה, שעשויה לסייע בהקלה על הסימפטומים.
זה מספק גם אפשרויות קלות יותר לבני משפחה אחרים
שלב 4. התאם את צג המחשב שלך
ייתכן שיהיה צורך בשינויים בצג המחשב שלך אם אתה עובד לפרקי זמן ארוכים. זה יקל על מיקוד העיניים שלך. אתה גם תאמץ את העיניים בתדירות נמוכה יותר.
- ודא שהמסך שלך נמצא במרחק מספיק. זה בערך 20–40 אינץ '(51-100 ס"מ) מהעיניים שלך. שמור את המסך בגובה העיניים או מעט מתחת לגובה העיניים.
- הפחת סנוור על ידי סגירת תריסים, מכיוון שאור השמש עלול להסיח את הדעת.
- התאם את הצג כך שהאור הבהיר ביותר בחדר יזרח בזווית של 90 ° עם הצג שלך.
- התאם את בהירות וצג הניגודיות של הצג.
שלב 5. האזן למוסיקה
מוזיקה כולה בדרך כלל מכניסה אנשים למצבי רוח טובים יותר. סוגי מוזיקה שונים יכולים "להעיר אותנו" בדרכם שלהם.
- נסה מוזיקת ריקודים. מוזיקת ריקוד יכולה לאפשר לך לדמיין את עצמך רוקדת ונהנית. כתוצאה מכך, אתה עלול לעבור באופן לא מודע לקצב על ידי הקשה על כפות הרגליים, הצמדת אצבעות או עבודה בקצב.
- האזן למוסיקה מוכרת. הרגיע עיניים עייפות על ידי עצום העיניים למספר דקות והאזנה למוסיקה מוכרת. זה יכול לעורר זיכרונות נעימים.
- האזן למוזיקה אופטימית. הגברת המודעות המנטלית כמו גם מוזיקה אופטימית עם מילות מוטיבציה יכולות פשוט לגרום לך אושר.
- הגבירו את המוזיקה. הגברת עוצמת הקול מעט מעל ההגדרה הרגילה שלך יכולה לעורר את החושים להיות ערניים.
שיטה 4 מתוך 5: שיחה עם האופטומטריסט והרופא שלך
שלב 1. קבל בדיקות עיניים קבועות
הישאר מעודכן בבדיקות עיניים על ידי פנייה לאופטומטריסט. היא תבדוק סימנים למחלות עיניים ומחלות אחרות.
שלב 2. ודא שמשקפי הראייה שלך ואנשי הקשר שלך הם עדכניים
אם אתם חווים עיניים עייפות, אתם עשויים להתאמץ עם העיניים בעזרת מרשם עדשות של משקפיים. בדוק עם האופטומטריסט שלך לעדכן את המרשם שלך.
שלב 3. קבל בדיקה רפואית
אם אתה עדיין חווה תסמיני עיניים עייפים לאחר שניסית שיטות שונות, פנה לרופא. יש להתייחס גם למצבים חריפים. יתכן שאתה סובל ממחלה מסובכת יותר הגורמת לעיניים עייפות כסימפטום. מומלץ מאוד לדבר עם רופא. כמה מצבים רפואיים אפשריים עשויים לכלול:
- תסמונת עייפות כרונית: במצב זה החולה עייף כל הזמן. עייפות זו עלולה לגרום לבעיות ראייה, שעלולות להיות בטעות בעיניים עייפות. עדשות מתקנות אינן מתקנות את שינויי הראייה כגון טשטוש. בדיקות עיניים הן לרוב תקינות. מצב זה דורש טיפול רפואי.
- מחלות עיניים בבלוטת התריס: אלה יכולות לגרום לבעיות עיניים שעלולות להרגיש כמו עיניים עייפות. זה כולל בעיות מסוימות בבלוטת התריס כגון מחלת גרייבס, בה הגוף תוקף את רקמת בלוטת התריס שלו ואת רקמת העין, וכתוצאה מכך נפיחות בעיניים.
- אסטיגמציה: במצב זה הקרנית מעוקלת באופן חריג וגורמת לראיה מטושטשת.
- תסמונת עיניים יבשות כרוניות: עיניים יבשות כרוניות עשויות לנבוע מבעיה שיטתית כגון סוכרת או תסמונת סיוגרן, הפרעה חיסונית הגורמת ליובש בעיניים ויובש בפה.
שיטה 5 מתוך 5: שינוי התזונה
שלב 1. לאכול יותר פירות עם ויטמין C
הגדל את צריכת הלימונים והתפוזים. הטעם החמצמץ ממריץ את החושים ושרירי הפנים סביב העיניים. ויטמין C בפירות אלה מספק נוגדי חמצון המונעים מחלות הגורמות לעייפות.
לימונים ותפוזים יכולים גם למנוע מחלות עיניים הקשורות לגיל כמו ניוון מקולרי וקטרקט
שלב 2. צורכים יותר ויטמין A
ויטמין A הוא מרכיב מכריע בחזון שלך. מקורות טובים לוויטמין A כוללים כבד, שמן דגים, חלב, ביצים וירקות עלים.
שלב 3. אכלו יותר ירקות עלים
בנוסף לוויטמין A, עלים ירוקים כמו כרוב ותרד מכילים לוטאין וזאקסנטין, המסנן אור מזיק. הם מכילים גם נוגדי חמצון וויטמין B12, המסייעים בייצור תאי הדם. צריכת ירקות עליים יותר תגדיל גם את האנרגיה של גופכם, הדרושה להילחם בעייפות העיניים.
כרוב ותרד יכולים לסייע במניעת קטרקט
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3
סלמון, טונה ודגים אחרים מכילים חומצות שומן אומגה 3, שיכולות למנוע מחלות עיניים. הם יכולים גם למנוע את ההשפעות של נזק הקשור לגיל לעיניים.
שלב 5. הגדל את צריכת האבץ שלך
אבץ יכול לסייע במניעת ההשפעות המזיקות של אור קשה. הגדל את כמות האבץ שאתה מקבל על ידי אכילת יותר קטניות, חלב, בקר ועוף.
טיפים
- חלק מהאנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לעיניים יבשות ועייפות. יש סיכוי גבוה יותר לחוות סימפטומים אם אתה מבוגר יותר, נקבה, גר בסביבה עם לחות נמוכה, מרכיב עדשות מגע, נוטל תרופות מסוימות, חווה שינויים הורמונליים או חווה חסרים תזונתיים.
- אם אתה צריך יותר שינה לך לישון בזמן סביר וקם בזמנים סבירים. הימנע מכל פריטי חשמל.
- התייבשות יכולה לגרום לעיניים להרגיש עייפות ויבשות, לכן נסה לשתות כוס מים ברגע שאתה מתעורר.
- אם העיניים שלך מרגישות דביקות כשאתה מתעורר, פיהק כמה פעמים לפני שאתה פותח את העיניים. זה ייצור קצת ייצור דמעות רפלקס, שיקל על פתיחת העיניים.
