זו עובדת חיים פשוטה: מדי פעם כמעט כולם צריכים לבצע כשהם מרגישים עייפים או חסרי מוטיבציה. לעייפות יכולות להיות סיבות רבות, אך החדשות הטובות הן שעם כמה שינויים פשוטים באורח החיים רוב האנשים יכולים להפוך את השפעות העייפות תוך מספר ימים או שבועות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מכות עייפות ביום-יום
שלב 1. לישון בשפע
עבור האדם העסוק הממוצע בכוח העבודה של היום, מנוחה והרפיה נכונה לוקחים לעתים קרובות גב אחורי לתפקידים ולחצים הרבים בחיי היום יום. אם השגרה שלך מונעת ממך לישון טוב בלילה, אתה נמצא בחברה טובה: כיום, חוסר שינה נאות מוכר כבעיה המשפיעה על מיליוני אנשים רבים בעולם המפותח. כשזה מגיע לריפוי עייפות, אין תחליף לישון שינה טובה בעקביות, כך שאם אינך יודע מה הסיבה לעייפות שלך, התחל כאן.
למרות שצרכי השינה של כולם שונים, רוב המקורות המוכרים מסכימים שרוב המבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה. ילדים בדרך כלל זקוקים למספר שעות שינה יותר מאשר מבוגרים
שלב 2. תרגיל
היתרונות הבריאותיים של שגרת פעילות גופנית קבועה הם רבים: לא רק שפעילות גופנית יכולה לגרום לך להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ובריא יותר, אלא גם לשפר את רמות האנרגיה הכוללות שלך ולהקל על השינה בלילה. מחקרים הראו כי אפילו עלייה קלה בכמות הפעילות הגופנית שאדם משתתף בה יכולה להשפיע רבות על רמת העייפות שהיא חשה. היתרונות של פעילות גופנית גדולים במיוחד עבור אנשים ללא שגרת פעילות גופנית מבוססת, כך שאם אינך פעיל גופנית, נסה להתאמן באופן קבוע כדי להילחם ברגשות העייפות שלך.
- כמו בשינה, כמות הפעילות הגופנית שאנשים שונים צריכים צריכה להשתנות בהתאם לגילם, למין, לגודל ולרמת הכושר הגופני. רוב המקורות המוכרים ימליצו על כשעתיים עד שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה בנוסף לאימון כוח ביומיים בשבוע למבוגרים. עם זאת, אם אתה מתחיל מרמה בסיסית ללא אימון, ייתכן שיהיה צורך לעבוד בהדרגה עד למטרה זו.
- אפשר גם לטייל.
שלב 3. לאכול נכון
לאופן בו אדם אוכל יכולה להיות השפעה רצינית על כמות האנרגיה שיש לו לאורך כל היום. באופן כללי, תזונה מתונה עשירה בפחמימות בריאות וחלבונים רזים תיתן לאדם אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום. מצד שני, אכילה לא נכונה (למשל על ידי התמסרות למזונות עשירים ושומניים, עומס יתר על ארוחה ענקית אחת בכל יום או הזנחה של חומרים מזינים חשובים) עלולה לגרום לך להרגיש נפוח או חסר אנרגיה. זכור, אתה מה שאתה אוכל, אז תאכל תזונה בריאה ומאוזנת כדי להרגיש בריא, מאוזן וחף מעייפות.
למידע נוסף על התחלת תזונה בריאה באנרגיה גבוהה, עיין בסעיף המתאים להלן
שלב 4. שמור על משקל תקין
באופן כללי, לאנשים שיש להם משקל בריא למסגרת ולגוף הגוף שלהם יש יותר אנרגיה לאורך היום מאשר לאנשים שאין להם. במדינות מפותחות, השמנה היא הפרעה בריאותית נפוצה שיכולה להפחית ברצינות את רמת האנרגיה של אדם בריא לאורך כל היום. עם זאת, ההשפעות העייפות של להיות מתחת למשקל יכולות להיות חמורות לא פחות. למרות שהמשקל ה"אידיאלי "של כולם יהיה שונה, רוב המבוגרים צריכים לשאוף למדד מסת גוף (BMI) של בערך 18.5-25. נסה להשתמש במחשבון BMI מקוון כדי למצוא את ציון ה- BMI שלך.
- שים לב שציוני BMI אינם דרך מושלמת לשפוט אם יש לך משקל תקין. לדוגמה, אם אתה ספורטאי עם הרבה שרירים או נולד עם גמדות, ה- BMI שלך עשוי להיות מחוץ לטווח המומלץ, אך ייתכן שלא תהיה בסיכון לבעיות בריאות.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, שאפו לרדת במשקל בקצב בריא על ידי הפחתה הדרגתית של מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום והעלאת רמת הפעילות הגופנית. אל תנסה לרדת במשקל במהירות בעזרת דיאטת התרסקות. בהתאם לגודל שלך, אכילת פחות מ -1, 200 קלוריות ביום יכולה להיות מאוד מלחיצה, לא יעילה מבחינה אנרגטית ואפילו לא בטוחה. נוסף על כך, זה לא ישאיר אותך כמעט ללא אנרגיה לאורך כל היום שלך, מה שיגביר את העייפות שלך עוד יותר!
- למידע נוסף, ראה כיצד לרדת במשקל.
שלב 5. שמור על רמות הלחץ שלך נמוכות
מועד אחרון בעבודה, ויכוח בבית, בדיקה שקופצת במפתיע-מקורות הלחץ לטווח הקצר יכולים להוביל למגוון בעיות ארוכות טווח, כולל עייפות, אם יורשו להצטבר. לחץ רציני עלול להכביד על הגוף באופן גורף, ולהוביל לתשישות פיזית ורגשית שיכולה לרוקן את האנרגיה היומית שלך ולהשאיר אותך מרגיש מוחלט לחלוטין. בנוסף, לחץ הוא תורם תדיר לבעיות רבות אחרות, כולל כאבי ראש, חרדה, הפרעות אכילה ועוד.
- למרבה הצער, מתח הוא דבר שכמעט כולם צריכים להתמודד איתו. מצד שני, מכיוון שסטרס הוא תלונה כל כך נפוצה, ישנם מגוון רחב של משאבים הזמינים לאלה המנסים להתמודד עם לחץ. לדוגמה, ניתן למצוא מדריכים מקוונים רבים (באיכות משתנה) לניהול מתח באמצעות שאילתת מנוע חיפוש פשוטה כמו "התמודדות עם מתח". לקבלת העצה הטובה ביותר להילחם במתח, דבר עם הרופא שלך.
- טכניקות נפוצות להפחתת מתח כוללות מדיטציה, תרגילי נשימה, "זמן השבתה" ייעודי, פעילות גופנית ו"אוורור "מבוקר.
שלב 6. תרגל מדיטציה בגוף הפנימי
תשומת לב או מודעות היא אנרגיה וכאשר אתה נותן תשומת לב למשהו, אתה נותן לו אנרגיה. אז אם אתה ממקד את תשומת הלב שלך של תאים עייפים עם הגוף שלך אתה נותן להם אנרגיה.
נסה זאת במיוחד כאשר אתה עייף או עייף. מיקוד תשומת הלב שלך בגוף שבו אתה מרגיש עייפות. זה יכול להיות פנים, רגליים, כתפיים, עיניים וכו '. שמור את תשומת הלב שלך שם ואתה צריך להיות עד שתאים בגופך משיבים אנרגיה ורוטטים משמחה. לאחר מכן מרגישים את כל הגוף כאחד, מבפנים. אתה לא צריך להאמין לזה. פשוט נסה זאת
שלב 7. השתמש בממריצים במשורה
בימים אלה שבהם אתה פשוט לא מצליח לצאת לדרך, ממריצים נפוצים כמו קפה, תה, משקאות אנרגיה וסודאף יכולים לתת לך את "טלטול" האנרגיה המהיר שאתה צריך בטווח הקצר. עם זאת, תיקונים מהירים אלה הם רעיונות גרועים להגדלת האנרגיה שלך בטווח הארוך, מכיוון שהם יכולים בסופו של דבר להוביל לתקופות אנרגיה נמוכות (או "קריסות") כאשר השפעתן הממריצה מתפוגגת. גרוע מכך, אם תפתח הרגל לחומרים אלה, יעילותם תפחת. במקרים קיצוניים, ייתכן שתצטרך בסופו של דבר לקחת אותם רק כדי להשיג רמת אנרגיה "רגילה". מסיבות אלה, תרצה להימנע מהסתמכות רבה על מגביר האנרגיה הללו. במקום זאת, נסה לאמץ את השינויים באורח החיים הבריא שתואר לעיל.
לעולם אל תפנה לסמים לא חוקיים כדי לתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את היום שלך. מלבד הסיכונים הבריאותיים המתפרסמים באופן נרחב של רבים מממריצים בלתי חוקיים הפופולריים ביותר (כמו קוקאין, אמפטמינים וכו '), התמכרות מעוררת יכולה להיות ניקוז רציני בארנק שלך. לדוגמה, זמר הקאנטרי ויילון ג'נינגס הוציא לכאורה למעלה מ -1,000 $ ליום על קוקאין במהלך שיא ההתמכרות שלו
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מהי הסיבה החשובה ביותר להימנע משימוש בחומרים ממריצים מדי יום?
הם בלתי חוקיים.
לא בהכרח! חלק ממריצים, כגון קוקאין, אינם חוקיים. עם זאת, ישנם גם ממריצים חוקיים רבים, כגון קפאין. בחר תשובה אחרת!
הם יכולים ליצור הרגל.
נכון! ברגע שתפתח מנהג של נטילת ממריצים, יעילותם תפחת. בסופו של דבר ייתכן שתצטרך לקחת אותם רק כדי להשיג רמת אנרגיה "רגילה". המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הם עלולים לפגוע במערכת העצבים שלך.
לא בדיוק! ממריצים אינם בהכרח פוגעים במערכת העצבים שלך. עם זאת, הם יכולים להוביל לתקופות בעלות אנרגיה נמוכה (הנקראות "קריסות") כאשר השפעתן הממריצה מתפוגגת. בחר תשובה אחרת!
הם יקרים.
לא בדיוק! בעוד שממריצים לא חוקיים כמו קוקאין יכולים להיות יקרים, חומרים מעוררים אחרים, כגון קפאין, הם זולים. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה עתירת אנרגיה
שלב 1. לאכול תערובת בריאה של פחמימות
בשנים האחרונות הפחמימות קיבלו ראפ גרוע - למעשה, הן אחת מאבני היסוד של תזונה בריאה שנותנת לך אנרגיה לאורך כל היום. להיות בררנים לגבי סוגי הפחמימות שאתם אוכלים ובחירת מידות מנה סבירות ומתונות חשובה להשגת התועלת התזונתית (והאנרגטית) הגדולה ביותר מהפחמימות האפשריות שלכם. באופן כללי, תרצה לאכול בעיקר פחמימות מורכבות, כמו אלו שנמצאות בדגנים מלאים, כאשר הגוף מפרק אותן לאט, ומספק אנרגיה לאורך זמן. עם זאת, אכילת כמה פחמימות פשוטות, כמו אלה שבפירות ודבש, יכולה לתת לך אנרגיה מיידית לאחר הארוחה.
- פחמימות מורכבות בריאות כוללות מוצרי דגנים מלאים (לחם מלא, דגנים וכו '), שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, אורז חום או בר,
- פחמימות פשוטות ובריאות כוללות את רוב הפירות, הדבש, מוצרים שאינם מלאים (לחם לבן וכו ') ואורז לבן.
שלב 2. אכלו חלבון רזה לשביעות רצון ארוכת טווח
לעתים קרובות, התחושה המסיחה של חוסר סיפוק או "לא שבע" כמה שעות לאחר הארוחה יכולה ללכת יד ביד עם תחושת עייפות. כדי לעזור להישאר מלא לאורך כל היום, נסה להוסיף חלבון לתזונה. בהשוואה לסוגי מזון אחרים, מקורות חלבון טובים משאירים אותך תחושת שובע למשך זמן רב יותר, אשר בנוסף להילחם בעייפות, יכול גם לסייע בשמירה על משקל תקין. עם זאת, מכיוון שמקורות חלבון מסוימים עשויים להיות עשירים בשומנים וקלוריות לא בריאים, חשוב להבחין בין חלבונים רזים ובריאים, אותם כדאי לאכול לעתים קרובות, לבין זנים לא בריאים, מהם נהנים בצורה הטובה ביותר לעתים רחוקות.
מקורות חלבון רזים כוללים חזה עוף, חלבונים, רוב זני הדגים, שעועית, מוצרי סויה, וכמה נתחים דקים יותר של בשר בקר וחזיר
שלב 3. אל תשכח את ארוחת הבוקר
כולנו שמענו את הקלישאה הישנה בעבר - ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. למעשה, בכל הנוגע למאבק בעייפות, יש הרבה אמת בעצה הזו. בנוסף לתרומה לצמיחה בריאה והקלה על שמירה על רמת משקל תקינה, ארוחת הבוקר חיונית לתת לנו את האנרגיה הדרושה לנו כדי להצליח לאורך כל היום. לאנשים שמדלגים על ארוחת בוקר יש פחות אנרגיה בבוקר (ואם הם בדרך כלל אוכלים פחמימות מורכבות לארוחה הראשונה שלהם, לאורך כל היום). בנוסף, אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים יותר לאכול יתר על המידה מאוחר יותר ביום, מה שעלול להוביל לתחושה נפוחה ורדומה.
-
באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר צריכה לכלול כמה פחמימות פשוטות לאנרגיה מיידית, כמה פחמימות מורכבות לדלק ליום, ומעט חלבון לסיפוק מלאות. להלן רעיון נהדר לארוחת בוקר כדי להתחיל:
-
- כוס חלב רזה (10 גרם חלבון)
- 2 גרם בייקון קנדי (12 גרם חלבון)
- בייגל מחיטה מלאה עם ממרח קל (52 גרם פחמימות מורכבות)
- בננה (27 גרם פחמימות פשוטות)
-
שלב 4. מקום ארוחות לאורך כל היום
כשמדובר בהפחתת העייפות שלך באמצעות דיאטה, לא הכל קשור למה שאתה אוכל. זה קשור גם לאוכל. כמה מחקרים הראו שחלוקת צריכת המזון היומית שלך על פני חמש (או יותר) ארוחות קטנות יותר ביום מקלה על שמירה על תחושות מלאות ורמות אנרגיה גבוהות לאורך היום (אם כי לחלק מיתרונות אחרים לכאורה של סגנון דיאטה זה יש הפך לאחרונה לנושא דיון). לעומת זאת, אכילה של כמה ארוחות גדולות ביום יכולה לגרום לאנשים להרגיש עייפים כאשר עבר זמן רב מאז הארוחה האחרונה שלהם.
עם זאת, שים לב שאם אתה מתכנן לחלק את צריכת המזון היומית שלך למספר גדול יותר של ארוחות, חשוב לא להגדיל את כמות הקלוריות הכוללת שלך (אלא אם כן אתה מנסה לעלות במשקל). המשקל שלך נקבע בסופו של דבר על פי מספר הקלוריות המוחלט שאתה אוכל ביום, ולא מספר הארוחות שאתה אוכל
שלב 5. אין להעמיס על האוכל
למרות שמזון בריא ומזין יכול להיות הדלק שנותן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לעבור את היום, יותר מדי מזון יכול להיות דבר רע. אכילת יתר (גם אם האוכל שלך מזין מאוד) יכולה להוביל לתחושות של מלאות לא נעימה, נפיחות ועייפות. בנוסף, אכילת יתר עקבית עלולה לגרום לעלייה במשקל, מה שעלול להוביל לתחושת עייפות ואיטיות לאורך זמן. לא משנה מה יש בתזונה שלך, חשוב לשמור על צריכת היומיום שלך תחת שליטה כדי לשמור על בריאות ואנרגיה מיטבית.
במיוחד תרצה להימנע מלהתמסר לעיתים קרובות ממזונות העשירים בשומן ו/או בסוכר. מזונות אלו יכולים להיות משביעים לאכילה, אך בדרך כלל הם מקורות ל"קלוריות ריקות " - במילים אחרות, הם עשירים בקלוריות אך אין להם תועלת מזינה אחרת. בנוסף, צריכת מזון מסוג זה בכבדות יתר עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות, כמו סוכרת ומחלות לב
שלב 6. לחלחל
התייבשות כבר מזמן צוינה כגורם למגוון בעיות בריאותיות, כולל עייפות. למרות שרצינות ההתייבשות הקלה והכמות המדויקת של האדם שאדם צריך לאורך כל היום הם נושאים לדיון מתמשך, התייבשות בינונית עד חמורה ידועה בוודאות בכדי לפגוע באנרגיה של האדם ולגרום לעייפות. אם היית פעיל לאורך כל היום או שהתעמלת ומתחיל להרגיש עייף, נסה לשתות כוס מים לשיפור מרענן.
מים טהורים הם הטובים ביותר לריפוי התייבשות (אם כי משקאות ספורט מסוימים המכילים אלקטרוליטים יכולים להיות מצוינים גם להתעמלות ממושכת ואינטנסיבית). אין לצרוך משקאות המכילים אלכוהול או קפאין - כימיקלים אלה יכולים לתרום להתייבשות (אם כי לא עד כמה שמדווחים לפעמים), ולהפחית את תועלת המשקה
שלב 7. נסה תוסף תזונה
כיום, מבחר עצום של תוספי תזונה זמין הן באינטרנט והן דרך קמעונאים מסורתיים הטוענים כי הם עוזרים להילחם בעייפות. למרות שחלק מהתומכים של תוספי מזון אלה מעידים על היתרונות של תוספי מזון אלה, רובם לא הוכחו כיעילים במסגרת קלינית. בנוסף, תוספי מזון מסוג זה אינם כפופים לאותם פיקוח ורגולציה של מזון ותרופות רגילים, מה שאומר שלתוספי תזונה רבים אין מעט מבחינת בקרת איכות. אם ברצונך ליטול תוסף תזונה לעייפות שלך, דבר עם הרופא שלך תחילה - יתכן שהוא יוכל להמליץ על חלופה או לעזור לך לשפוט את הסיכונים וההטבות האפשריים של התוסף שבחרת. רק כמה תוספי מזון שיכולים (לכאורה) להוריד עייפות הם:
- דומדמניות שחורות
- שמן דגים
- מגנזיום
- מלטונין
- רודיולה
- שמן נר הלילה
- חומצה פולית
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מדוע כדאי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות כדי להתגבר על עייפות?
הם נלחמים בעלייה במשקל.
לא בהכרח! אכילת פחמימות מורכבות לא בהכרח מונעת ממך לעלות במשקל. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הם משאירים אותך תחושת שובע לאורך זמן.
לא בדיוק. חלבונים רזים, כגון דגים, עוף וסויה, גורמים לך להרגיש שבע יותר לפחמימות ארוכות יותר ולא מורכבות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
הם נותנים לך אנרגיה מיידית לאחר הארוחה.
לא! פחמימות פשוטות, לא מורכבות, נותנות לך אנרגיה מיידית. נחש שוב!
הם מתפרקים לאט.
ימין! מכיוון שהגוף שלך מפרק לאט פחמימות מורכבות, האנרגיה שלהם משתחררת לאורך זמן, ועוזרת לך להרגיש ערנית יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: אבחון הפרעות הגורמות לעייפות
שלב 1. דע את סימני דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה שכיחה אשר בדרך כלל ניתנת לריפוי אך עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות אם לא מטפלים בה. אצל אדם הסובל מדום נשימה בשינה, הגרון אינו שומר על צורתו הנכונה במהלך השינה, מה שמוביל לתקופות שינה שבהן הנשימה הופכת קשה או אפילו מפסיקה לגמרי. זה מונע מהגוף לקבל כמות חמצן שהוא צריך, מה שמוביל לשינה מופסקת, מתח ונמנום קיצוני במהלך היום. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה, דבר עם הרופא שלך מיד כדי להתחיל תוכנית טיפול.
- חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של דום נשימה בשינה הם נחירות חזקות מאוד, קשיי נשימה במהלך השינה, כאבי ראש בבוקר, נדודי שינה, יובש בגרון ונמנום במהלך היום.
- אחד הגורמים השכיחים לדום נשימה בשינה הוא עודף משקל או השמנת יתר, אם כי גם אנשים רזים יכולים לסבול מההפרעה. אם אתם סובלים מעודף משקל וסובלים מדום נשימה בשינה, הרופא שלכם כנראה ימליץ להתחיל במשטר הרזיה.
שלב 2. דע את סימני הסוכרת
סוכרת, מחלה שהפכה בשנים האחרונות לבעיה בריאותית חמורה עבור מיליוני אנשים בעולם המפותח, עלולה לגרום לעייפות (במיוחד לאחר הארוחות). למעשה, יש אנשים שמגלים לראשונה שהם חולי סוכרת כשהם הולכים לרופא בגלל עייפות בלתי מוסברת. סוכרת משפיעה על יכולתו של אדם לווסת את רמות הסוכר בדם - עייפות נוצרת כאשר רמות הסוכר בדם הופכות נמוכות מדי או גבוהות מדי. אם אתה מציג אחד מתסמיני הסוכרת להלן, פנה לרופא מיד - ללא טיפול, סוכרת עלולה להתפתח למצב חמור מאוד.
חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של סוכרת הם מתן שתן תכוף, צמא תכוף, ירידה במשקל, עייפות, ראייה מטושטשת, עקצוצים בידיים או ברגליים ושתן בטעם מתוק
שלב 3. דע את סימני האנמיה
אנמיה היא הפרעה בכדוריות הדם האדומות שעלולה לגרום לעייפות ולסימפטומים חמורים אחרים. במקרים של אנמיה, לגוף אין מספיק כדוריות דם אדומות בכדי להעביר חמצן בכל הגוף ביעילות (או שתאי הדם האדומים אכן אינם מתפקדים כראוי), דבר המונע מהגוף לקבל את האנרגיה הדרושה לו. אם אתה מציג חלק מהתסמינים הבאים או את כולם, יש להתייעץ עם הרופא שלך מיד. למרות שבדרך כלל ניתן לטפל באנמיה, ייתכן שיהיה צורך בטיפולים דרסטיים אם לא מטפלים בה בזמן.
חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של אנמיה הם עייפות, סחרחורת, כאבי ראש, קור בידיים וברגליים, עור חיוור וכאבים בחזה. בנוסף, אנמיה מלווה לרוב בחוסר ברזל, שעלול לגרום לנפיחות בלשון, ציפורניים שבירות, פצעים בפה וזיהומים תכופים
שלב 4. דע את סימני הדיכאון
לא כל הגורמים הרפואיים החמורים לעייפות הם הפרעות פיזיות. למעשה, כמה הפרעות נפשיות ורגשיות, כולל דיכאון, יכולות לגרום לעייפות. הוא גם סבור כי דיכאון יכול להיגרם על ידי עייפות, מה שעלול להוביל למעגל מרושע ומחזק את עצמו אצל אנשים הסובלים מדיכאון. אם אתה סובל מעייפות מתמדת ויש לך מחשבות שליליות תכופות או כל אחד מהתסמינים האחרים המפורטים להלן, פנה לרופא והקפד להזכיר את תסמיני הדיכאון שלך. דיכאון הוא מצב רפואי חמור (לא חולשה אישית) וניתן לטפל בו.
- תסמיני הדיכאון כוללים עצבנות, תחושות של חוסר ערך, חרדה, הפרעות אכילה, עייפות, אובדן עניין בפעולות מהנות, עצב מתמשך וכאבים לא ספציפיים.
- אם אתה מגלה סימפטומים של דיכאון וחושב מחשבות חמורות על פגיעה עצמית או התאבדות, אל תחכה לפגישת הרופא-התקשר למוקד משבר (כמו 1-800-273-TALK (8255)) מיד. קווים אלה פתוחים 24/7 ומציעים ייעוץ, הדרכה והרגעה בזמנים של כאב אישי עז.
שלב 5. דע את סוגי התרופות העלולות לגרום לעייפות
לכל תרופה, החל מכדורי הקור השפירים ביותר ועד לתרופות הכימותרפיות החמורות ביותר, יכולות להיות תופעות לוואי לא מכוונות. עייפות היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות רבות - כל כך רבות, עד כי אי אפשר לרשום את כולן כאן בנפרד. אם קיבלת לאחרונה תרופה חדשה והתחלת לחוש עייפות, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהיא תוכל להתאים את המינון שלך או למצוא לך תרופה חדשה עם תופעות לוואי חמורות פחות.
כמה תרופות נפוצות העלולות לגרום לעייפות הן תרופות נגד חרדה, תרופות ללחץ דם גבוה, משככי כאבים, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות כולסטרול המכילות את החומר סטטין
שלב 6. יש להתייעץ מיד עם רופא בנוגע לסיבות חמורות יותר לעייפות
לרוב המכריע של מקרי העייפות יש סיבות שניתן לפתור באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים או טיפולים רפואיים בסיסיים. עם זאת, במקרים נדירים עייפות יכולה להיות סימפטום של מצבים חמורים או מסכני חיים אשר עשויים לדרוש טיפול רפואי מיידי. במקרים בהם לעייפות שלך אין סיבה נראית לעין ומלווה בסימפטומים אחרים (במיוחד חום או ירידה במשקל בלתי מוסברת), עליך לפנות לרופא מיד. אם עייפות חמורה מתרחשת בפתאומיות ומלווה בסימפטומים חמורים אחרים (כמו בלבול, ראייה מטושטשת או נפיחות וחוסר יכולת להטיל שתן), מכיוון שמדובר במצב רגיש לזמן כמו שבץ או אי ספיקת לב. כמה הפרעות (נדירות) שיכולות להיות עייפות כסימפטום הן:
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- איידס
- שַׁחֶפֶת
- מחלת הסרטן
- זָאֶבֶת
- מחלת כליות/כבד
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מה מהבאים נכון לאנמיה?
זה נגרם על ידי עייפות.
לא! הוא חשב שדיכאון, לא אנמיה, יכול להיגרם מעייפות (וגם לגרום לעייפות). זה יוצר מעגל קסמים. נסה תשובה אחרת…
זה משפיע על יכולתו של האדם לווסת את רמות הסוכר בדם.
לא בדיוק! סוכרת, לא אנמיה, משפיעה על יכולתו של האדם לווסת את רמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לעייפות. נסה שוב…
כתוצאה מכך אין מספיק כדוריות דם אדומות להובלת חמצן ביעילות.
כן! כאשר לגופך אין מספיק כדוריות דם אדומות להובלת חמצן ביעילות, אינך מקבל את האנרגיה הדרושה, וכתוצאה מכך עייפות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה מקשה על הנשימה.
לא בדיוק! אנמיה לא מקשה על הנשימה. נסה תשובה אחרת…
כל מה שרשום לעיל.
לא! חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של אנמיה הם עייפות, סחרחורת, כאבי ראש, ידיים ורגליים קרות, עור חיוור וכאבים בחזה. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- כתוב לוח זמנים לעצמך והפך אותו לדקורטיבי/יפה, מאורגן היטב וגלוי (כגון על הקיר, המקרר וכו ')
- מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעייפות. בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע אם זו הבעיה שלך או לא, ותוסף ויטמין D הוא פתרון פשוט.
- שתף מישהו קרוב לך ברגשות שלך או התחל לכתוב ביומן.
- קח את זה לאט. אל תנסה לשנות יותר מדי דברים בו זמנית, או שאתה מסכן להרתיע את עצמך. שינוי לא קורה מיד. הבינו שלא תמיד יש 'תיקון מהיר' לבעיית העייפות לטווח ארוך.
- בקש מחבר שיעזור לך בשינויים. הצטרף לחדר כושר עם חבר, עשה משהו פעיל עם אחרים, הצטרף למועדון.
- הקפד להישאר לחות.
