זה יכול להיות קל לבטל עייפות. למרות שכולם עייפים לפעמים, חשוב להבין מתי זה הופך למצב כרוני. עייפות היא סימפטום של מצבים רבים - החל מדיכאון ועד מחלת ליים וכלה בחסרים תזונתיים - לכן חשוב לדבר עם הרופא על תנאים בסיסיים פוטנציאליים לעייפות שלך. מצד שני, אם אתה מרגיש עייף כל יום במשך תקופה ארוכה, מצא את עצמך מותש לאחר מאמץ גופני ואינך מרגיש טוב יותר, או אם זה מחמיר, ייתכן שיש לך תסמונת עייפות כרונית (CFS).
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימפטומים פיזיים
שלב 1. עקוב אחר הרגשתך
תסמינים לעייפות כרונית בדרך כלל באים והולכים. כאשר יש לך מספר תסמינים להמשך פרק זמן ממושך, כגון יותר משישה חודשים, ונראה כי הוא מחמיר, עליך להעריך על ידי רופא. סימפטומים של תסמונת העייפות הכרונית (CFS) כוללים:
- אתה מרגיש עייף במשך יותר מ 24 שעות לאחר מאמץ. שימו לב אם אתם עייפים יתר על המידה לפרקי זמן ארוכים לאחר מאמץ בפעילות גופנית או נפשית אינטנסיבית. זהו סימפטום חשוב שיש לשים לב אליו, מכיוון שרוב הזמן, פעילות גופנית אמורה להשאיר אותך מרגיש אנרגטי, לא עייף.
- אתה מרגיש לא רענן לאחר השינה. שינה אמורה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר השינה או סובל מנדודי שינה, יתכן שאתה סובל מ- CFS.
- חסר לך זיכרון לטווח קצר. אתה עלול להטעות דברים בקלות או לשכוח את מה שמישהו אמר לך זה עתה. אתה עלול גם לחוות בלבול כללי או להתקשות להתרכז.
- אתה סובל מכאבי שרירים. אתה עלול לחוות כאב או חולשת שרירים לא עקב מאמץ.
- אתה חווה כאבי פרקים. המפרקים שלך עלולים לפגוע למרות שאין לך נפיחות או אדמומיות.
- יש לך כאבי ראש קלים עד חמורים. כאבי ראש אלה שונים מאלו שהיו לך בעבר ואינך יכול למצוא להם סיבה.
- אתה מרגיש בלוטות לימפה מוגדלות בצוואר או בבית השחי. בלוטות נפוחות פירושן שהגוף שלך נלחם במחלות או בזיהום.
- יש לך כאב גרון. הגרון שלך עשוי להיות כואב, אך אינו קשור לסימפטומים אחרים דמויי הצטננות או שפעת.
שלב 2. תחשוב על סיבות אפשריות
העייפות הכרונית שלך עשויה להיות קשורה לשינויים באורח חייך. שקול את השינויים האחרונים בחייך.
- אם לאחרונה חווית זיהום ויראלי, זה עשוי להיות סימן ל- CFS. זיהומים ויראליים יכולים להוביל לעייפות כרונית.
- בעיות במערכת החיסון יכולות להוביל גם לעייפות כרונית. זכור אם היו לך בעיות לאחרונה במערכת החיסון שלך.
- לעתים קרובות נמצא לחץ דם נמוך בחולי CFS. עקוב אחר לחץ הדם שלך כדי לראות אם הוא נופל בטווח הנורמלי.
שלב 3. שים לב לכל כאב שאתה מרגיש
וודא שזה לא נובע מפציעה או מאמץ מוגזם, אבל כאב יומיומי שאינו קשור לגורמים ספציפיים. אם אתה נתקל באחד מהבאים, הם עשויים להיות קשורים לעייפות כרונית:
- כאבי שרירים
- כאבי פרקים ללא אדמומיות או נפיחות
- כאבי ראש
שלב 4. קבע כיצד אתה ישן
כתוב כמה אתה ישן בכל לילה ובאיזו תדירות אתה מתעורר. אם אתה מגלה שאתה ישן טוב אך עדיין מרגיש מותש, CFS עשוי להיות מאחורי העייפות שלך.
- אתה יכול להוריד אפליקציות בסמארטפון שלך שיעקבו ונתח אחר איכות השינה שלך.
- בחלק מהלילות תישן טוב יותר מאחרים. הכירו כאשר אתם ישנים פחות בגלל גורמים חיצוניים כמו עבודה או התחייבויות אחרות בניגוד לבעיות בלילה נינוח של שינה.
- דע כי סך השינה ישתנה. אתה עלול להיתקל בבעיות במשך שבועות ולאחר מכן לישון טוב במשך תקופה ארוכה.
- עקוב אחר אם אתה מתעורר מוקדם מדי. אם אתה מתעורר שעות לפני השעון המעורר שלך באופן קבוע, רשום כמה פעמים זה קורה.
- שים לב לכל מקרה של נדודי שינה שיש לך. גם אם זה רק לכמה שעות, רשמו בכל פעם שאתם מתקשים להירדם.
- זכור אם אתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה. אם יש לך אחד, בקש מבן זוגך לציין אם אתה ישן בכושר.
- תרגיש בנוח ככל האפשר. תן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לישון על ידי הלבשה נוחה ושמירה על אזור השינה שלך חשוך וקריר.
שלב 5. בדוק אם הפעילות הגופנית שלך מוגבלת
ייתכן ששינית את הפעילויות הלא חיוניות שלך כדי לפצות על העייפות המוגברת שלך. בדוק עוד יותר האם CFS הוא גורם אם הדברים הבאים נכונים:
- הפחתת את כל שאר הפעילויות החיצוניות מלבד העבודה. אתה לא נפגש עם חברים או משפחה, אלא אם כן יש צורך בכך.
- סופי השבוע שלכם מתבזבזים בהתאוששות או במנוחה במשך השבוע. אינך יכול לדמיין שאתה עושה דבר בסופי שבוע, מכיוון שאתה צריך את הזמן להתאושש ולהתכונן לעבודה.
- הפסקת את כל פעילויות הפנאי. יתכן שעזבת את כל האתלטיקה שבה אתה מעורב או כל קבוצה שהצטרפת אליה.
שיטה 2 מתוך 3: סקירת גורמי סיכון
שלב 1. בדוק אם אתה מתקשה בפעילויות נפשיות
עקוב אחר כל בעיות שיש לך בפעילויות יומיומיות שאתה רגיל לעשות בקלות. שימו לב אם אתם:
- חווה בעיות ריכוז. שים לב אם אתה מתקשה להשלים משימות במסגרת זמן סבירה.
- חסר זיכרון לטווח קצר. לעתים קרובות אתה עלול לשכוח דברים שאנשים סיפרו לך זה עתה או אירועים שקרו לאחרונה.
- לא יכול לרכז או לשמור על תשומת לב. יתכן שלא תוכל לשים לב למשך פרק זמן ארוך מבלי להתייצב.
- תרגישו מוחות מפוזרים או תתקשו לארגן את חייכם. אתה עלול לשכוח פגישות או פגישות עם עמיתים או חברים.
- נאבק למצוא את המילה הנכונה או לשמור על זרם החשיבה שלך. דיבור כאשר תתבקש עשוי להיות קשה עבורך.
- יש ראייה מטושטשת במהלך פעילויות יומיומיות. גם אם אתה מרכיב משקפיים או מגעים, אתה מתקשה לראות בצורה ברורה ומובהקת.
שלב 2. עקוב אחר גורמים חיצוניים
אם משהו השתנה לאחרונה במצבי הלחץ, השינה או הבריאות שלך, ייתכן שהגיע הזמן לקבוע תור לרופא.
- אם רמת הלחץ שלך עלתה, הדבר עלול לגרום לעייפות כרונית. חשוב על חיי היומיום שלך ואם משהו השתנה באופן מהותי.
- חשוב על בעיות בריאות האחרונות שהיו לך וכיצד הן עשויות לתרום לעייפות שלך.
- ערוך רשימת שאלות לשאול רופא אם תחליט לקבוע תור. חשוב על שאלות לשאול אותן, כמו גם איזה מידע אתה צריך כדי לעזור להם לענות על שאלותיך.
שלב 3. שקול גורמי סיכון נוספים שעלולים לגרום לך להיות רגיש לעייפות כרונית
סביר יותר להופעת CFS בקבוצות מסוימות של אנשים. אם אתה בקבוצות יעד אלה, שקול עייפות כרונית כאבחנה פוטנציאלית.
- עייפות כרונית יכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים. זה הכי נפוץ אם כי אצל אנשים בשנות ה -40 וה -50.
- נשים מאובחנות בדרך כלל עם עייפות כרונית יותר מגברים. זה יכול להיות בגלל הדיווח עליהם יותר מאשר רכישתם יותר.
- חוסר יכולת לנהל מתח יכול להיות בעיה התורמת לעייפות כרונית.
שלב 4. להעריך את איכות החיים שלך
אם הרגשת אחרת, שינית את חיי החברה, היומיום, העבודה או לוח הזמנים שלך בגלל שאתה עייף, זה עשוי להיות סימן לעייפות כרונית.
- שקול אם אתה מרגיש בדיכאון לאחרונה מהרגיל. דיכאון יכול לנבוע מתחושה של עייפות וחוסר שינה.
- תחשוב על החיים החברתיים שלך. שקלו אם אתם יוצאים פחות מכפי שהייתם עייפים מדי.
- שקול אם שינית את אורח חייך בדרכים מהותיות. חשוב על הדרכים שבהן התאמת את לוח הזמנים היומי שלך אם אתה עייף.
- תבין אם אתה מתגעגע לעבודה או ללימודים לעתים קרובות יותר בגלל תחושות עייפות. היעדרות בעבודה או בלימודים עשויה להתגבר עם עייפות כרונית.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם רופא
שלב 1. דע את העובדות שלך
וודא שאתה מודע לעובדות החשובות ביותר אודות CFS.
- עייפות כרונית אינה שכיחה במיוחד. ההערכה היא שהיא משפיעה על 836, 000 עד 2.5 מיליון איש בארצות הברית.
- עייפות כרונית מאובחנת אצל נשים פי ארבע פעמים יותר מאשר גברים.
- אין בדיקה לעייפות כרונית. ניתן לאבחן זאת באמצעות סימפטומים או סימנים המתרחשים במקביל.
- אין תרופה לעייפות כרונית; עם זאת, ניתן לטפל ולהפחית את הסימפטומים.
- למבוגרים יש פרוגנוזה בינונית עד גרועה לעייפות כרונית. לילדים יש פרוגנוזה טובה עד טובה. בשני המקרים הטיפול בסימפטומים חשוב.
- אורח חיים בריא הוא העצה הטובה ביותר שנותנים רופאים לטיפול בעייפות כרונית.
- בקרב אנשים צעירים, הקבוצה השכיחה ביותר שאובחנה היא בני נוער.
שלב 2. דע את הקשיים באבחון תסמונת העייפות הכרונית (CFS)
לרופאים קשה מאוד לאבחן CFS מכיוון שאין בדיקה והתסמינים משקפים מספר מחלות אחרות.
- דע את ההבדל בין CFS ל- ME (אנצפלומיאליטיס מיאלגי). CFS הוא המונח המועדף על רופאים, בעוד ש- ME משמשים את הסובלים מהמצב. עבור רבים, עייפות נראית מילה יומיומית מדי לתאר את התסמונת.
- הבינו שאין בדיקה ל- CFS. הרופא לא יוכל לספק בדיקה פשוטה וקלה, לכן הקפד על סבלנות.
- דע את התסמינים השכיחים כמתואר לעיל. אם יש לך CFS, תחווה ארבעה מתוך שמונה התסמינים הקרובים לאותו הזמן.
- שוחח עם הרופא שלך על בדיקת סיבות אפשריות אחרות לעייפות. מכיוון ש- CFS נדיר יחסית, סביר יותר שאתה סובל ממצב אחר, כולל בלוטת התריס, אנמיה, הפרעות שינה, תופעות לוואי של תרופות, זיהומים, חסרים תזונתיים, פיברומיאלגיה, הפרעות אוטואימוניות, דיכאון וכן הלאה. רבים מאלה ניתנים לטיפול יותר מ- CFS.
- הבינו כי CFS עובר מחזורי הפוגה וחזרה. אתה עלול להרגיש טוב יותר לזמן מה ואז להרגיש הרבה יותר גרוע. אין תרופה, אך ניתן לטפל רק בסימפטומים.
- התסמינים שלך עשויים להשתנות. חלק מהתסמינים יהיו בולטים מאחרים. בנוסף, חלקם עשויים להשתנות ולהפוך לבעיה פחות או יותר עם הזמן.
- יש שיעור אבחון נמוך ל- CFS. רק כ -20% מהאנשים הסובלים ממנה אובחנו.
- תסמונת העייפות הכרונית לרוב אינה נלקחת ברצינות על ידי רופאים או על ידי חברים ובני משפחה. הקפד להיות עקבי ותקיף עם הרופא בנוגע לחומרת הסימפטומים שלך.
שלב 3. ספק לרופא שלך את כל המידע הדרוש
וודא שהיא תוכל לקבל החלטת אבחון מושכלת בנוגע לעייפות הכרונית שלך.
- האם ההיסטוריה הרפואית שלך זמינה ומלאה. ספק לרופא שלך כל מידע מרופאים אחרים, כמו גם את התצפיות האחרונות שלך.
- בצע כל בדיקה גופנית או נפשית שהרופא מציע. בדיקות אלו יכולות לסייע בקביעת בעיות נוספות וכן להסביר במלואן את כל הסימפטומים שאתה עלול להיתקל בהם.
- היו מוכנים לתת דגימות דם או נוזלים. הרופא שלך עשוי לבדוק את הדם שלך כדי לשלול מחלות נוספות.
שלב 4. שקול הפרעות שינה
הרופא שלך עשוי לבחון אותך לגבי הפרעות שינה מחוץ לעייפות כרונית. למרות שהפרעות אלו עלולות להוביל לעייפות, הן אינן סימפטומים של עייפות כרונית.
- בדיקת דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה גורם לך להפסיק לנשום באופן זמני במהלך השינה. זה יכול לגרום לך להיות מנומנם ולהעלות את לחץ הדם שלך.
- בדיקת תסמונת רגליים חסרות מנוח. תסמונת רגליים חסרות מנוחה גורמת לך לרצות להזיז את הרגליים לאורך כל הלילה. אתה יכול להתקשות לשמור על שינה עקבית של שינה.
- בדיקה לנדודי שינה. נדודי שינה הם כאשר אתה מתקשה לישון או להישאר ישן. אם אתה סובל מנדודי שינה, זה יכול גם לגרום לך להיות עייף מכיוון שאתה לא ישן באופן קבוע ועקבי.
שלב 5. הקפד לבדוק מגוון מצבים מלבד עייפות כרונית
ייתכן שאתה חווה בעיות בריאות הנפש, בעיות בתרופות, פיברומיאלגיה, מונו, זאבת או מחלת ליים. אל תיכנס לרופא נחוש לקבל אבחנה ספציפית של תסמונת העייפות הכרונית.
- דיכאון קשור לעתים קרובות לתסמינים דומים לעייפות כרונית.
- לתרופות שונות יכולות להיות תופעות לוואי המשפיעות על שינה, עייפות, זיכרון או כאבי שרירים ומפרקים. וודא שהרופא שלך מכיר את כל התרופות שלך.
- פיברומיאלגיה קשורה גם לכאבים, קשיי זיכרון וקשיי שינה. תן לרופא שלך לבדוק את זה כמו גם לעייפות כרונית.
- מונונוקלאוזיס יכול גם לגרום לך להיות עייף ועייף לפרקי זמן ארוכים; עם זאת, בסופו של דבר זה עובר, ולכן חשוב שהרופא שלך ישלול זאת.
- זאבת היא מחלה כרונית המשפיעה על המערכת החיסונית שלך. זה יכול גם לגרום לאותם תסמינים כמו עייפות כרונית.
- מחלת ליים מועברת לבני אדם באמצעות עקיצת קרציות. זה די רציני, אז הקפד לבדוק את גופך אם יש פריחות ונשיכות.
שלב 6. בנה תוכנית ניהול עם הרופא
אם יש לך עייפות כרונית, אינך יכול לרפא זאת; עם זאת, ניתן לטפל בסימפטומים במגוון דרכים.
- אנשים הסובלים מעייפות כרונית עלולים גם הם להיות בדיכאון. מינונים קטנים של תרופות נוגדות דיכאון יכולים לסייע בשינה ובטיפול בכאבים.
- כדורי שינה עשויים להיות שימושיים אם הימנעות מקפאין לא עובדת. הם לפחות יעזרו לך לנוח קצת יותר טוב בלילה.
- פיזיותרפיה ופעילות גופנית מתונה עשויים לסייע לך לשפר את טווח התנועה שלך שסבל עקב עייפות כרונית. אל תגזים. אתה לא רוצה להיות עייף ומותש עוד יותר למחרת.
- ייעוץ עשוי לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת על התסמונת שלך. נסה להרגיש שאתה יכול להשיג שליטה על חייך למרות שחווה עייפות כרונית.
שלב 7. שנה את אורח החיים שלך
עקוב אחר תוכנית הניהול של הרופא שלך תוך ניסיון גם שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- להפחית לחץ. נסה להפחית את מספר גורמי הלחץ בחייך. להירגע יכול לעזור לך להרגיש פחות עייף כל הזמן.
- בחן את הדיאטה שלך. יתכן שאתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים מהאוכל שלך כדי לתפקד כראוי, ומשאיר אותך מרגיש עייף.
- שפר את הרגלי השינה שלך. אל תעשה משהו תובעני מדי לפני השינה.
- קצב עצמך. האט את חייך. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת.
שלב 8. בדוק את הרפואה האלטרנטיבית
רפואה אלטרנטיבית עשויה לעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור להקל על כמה תסמינים של עייפות כרונית.
- דיקור סיני משמש לעתים קרובות להקלה על כאבים. יתכן שהוא יכול לעזור בכאבי שרירים או כאבי פרקים.
- עיסוי יכול להיות שימושי להרגעת השרירים הכואבים שלך. נסה עיסוי המתמקד באזורים הבעייתיים שהכי כואבים.
- יוגה יכולה גם לעזור לך למתוח את השרירים שלך ולצבור גמישות. אל תנסה משהו מאומץ מדי מכיוון שאתה לא רוצה לעייף את עצמך עוד יותר.
שלב 9. קבל תמיכה רגשית
עייפות כרונית מתנקזת. וודא שאתה שומר על קשר עם יקיריך וקבל עזרה מבחוץ בעת הצורך.
- דבר עם יקיריכם על העייפות הכרונית שלך. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך אם הניידות שלך מוגבלת. בטח בהם כאשר עייפות כרונית באמת לובשת אותך.
- בדוק ייעוץ פסיכולוגי. ייעוץ יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם ההשפעות הפסיכולוגיות של עייפות כרונית. נסה לקבל נקודת מבט מבחוץ.
- מצאו קבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה של חברים אחרים הסובלים מעייפות כרונית יכולה לעזור לך להתלבט לגבי התסמונת שלך. אתם יכולים לעזור אחד לשני בתקופות הקשות ביותר.
טיפים
- זכור כי קיימות סיבות רבות ועייפות לעייפות, וכי עייפות כרונית היא למעשה נדירה יחסית. היו פתוחים להצעות אחרות מהרופא שלכם, והיבדקו לגבי מועמדים סבירים יותר לסיבת הסימפטומים שלכם.
- ניהול מתח, שינה טובה, אכילה בריאה ואורח חיים בריא יכולים לעזור להקל על העייפות.
