עייפות בעיניים דומה באופנה למתיחות בעיניים או לעיניים עייפות. זה יכול לקרות בגלל גירויים חיצוניים רבים לעין. חשוב לטפל בסיבות נפוצות לעייפות בעיניים על מנת למנוע את התרחשותה כל הזמן. ניתן לאבחן ולטפל בקלות כמו גם למנוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הבנת עייפות בעיניים
שלב 1. למד את הגורם לעייפות בעיניים
הגורמים לעייפות בעיניים משתנים מאדם לאדם. זה תלוי רבות בנסיבות הספציפיות שלך, כמו גם בפעילויות היומיומיות שלך. על מנת להקל על התסמינים ניתן לנסות לקבוע את הסיבה. הגורמים לעייפות בעיניים כוללים:
- עיניים יבשות או מחוספסות
- כמות מהבהבת מינימלית או קצב מהבהוב נמוך
- תופעות לוואי של תרופות
- עקב בעיה רפואית קודמת נוספת
- מחלה כרונית
שלב 2. זיהוי התסמינים
ישנם תסמינים רבים ושונים של עייפות בעיניים. אלה עשויים להתבטא באופן שונה אצל כל אדם, בהתאם לסיבה וחומרת העייפות. התסמינים יכולים לכלול:
- סלידה או רגישות לאור
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עיניים מגרדות, אדומות או כואבות
- כאב צוואר
- ראייה מטושטשת
שלב 3. פנה לטיפול רפואי מיידי
ישנם מצבים מסוימים שעשויים לדרוש ממך לפנות לעזרה רפואית. אם יש לך חששות כלל לגבי בריאות העיניים שלך, פנה לרופא העיניים שלך בהקדם האפשרי כדי לטפל בחששותיך. הקפד לפנות לטיפול רפואי אם אתה נתקל ב:
- תחושה של חפץ זר בעין
- ירידה בראייה הכוללת שלך
- כל סחרחורת, עילפון או סחרחורת
- כל כאבי עיניים או תסמינים אחרים שאינם קשורים לעין המלווים בעייפות בעיניים
שלב 4. אבחן עייפות עיניים
למרות שאתה עלול לחשוד בעייפות בעיניים, אבחון נכון יכול להיעשות רק על ידי רופא העיניים או איש מקצוע רפואי אחר. אם אתה נתקל בסימפטומים של עייפות בעיניים, במיוחד אם הם נמשכים זמן ממושך, קבע פגישה עם רופא העיניים שלך. הוא או היא יבצעו בדיקת עיניים וישאלו אותך שורה של שאלות כדי להבין כיצד הרגשת עיניך.
הרופא שלך יוכל גם לחסל סיבות אחרות, כגון זיהום או אלרגיה
שיטה 2 מתוך 5: מנוחה לעיניים
שלב 1. הרגיע את העיניים
מכיוון שעייפות בעיניים פירושה שהעיניים שלך עייפות, דרך מהירה וקלה לעזור להקל על הסימפטומים של עייפות בעיניים היא להרפות את העיניים. התחל בעצימת העיניים. זה גורם לסרט הדמעות הטבעי של העין שלך להתפשט באופן שווה על פני העין שלך, ועוזר לשמן אותן במהירות. זה יעזור גם לשחרר את הראייה שלך, מה שיעזור בכל עומס שהעיניים שלך מרגישות.
- השאר את העיניים עצומות למשך חמש עד עשר דקות לפחות. נסו לא להזיז את העיניים יותר מדי מתחת לעפעפיים כך שגם השרירים בעיניים נחים.
- אם אתה מתקשה לשמור את העיניים עצומות, נסה להניח בעדינות את ידיך עליהן בזמן שאתה מרגיע אותן. זה יכול לעזור לאלץ אותך לשמור על עיניים עצומות ולהרפות אותן.
שלב 2. נסה לכפות
כף היד היא טכניקה פשוטה העוזרת להרפות את העיניים. התחל בישיבה בנוחות וישר על כיסא. הניחו את המרפקים על שולחן בכדי לעזור להם לשמור על רמה. משפשפים את כפות הידיים יחד כדי לחמם אותן, לעצום את העיניים ולחבק כל יד על העיניים. השאירו את הידיים שם למשך חמש עד עשר דקות.
- וודא שאתה לא לוחץ על העיניים חזק מדי. אתה רוצה שזה יהיה מרגיע לעיניך.
- אם העיניים שלך עדיין עייפות, בצע שוב את התרגיל במשך חמש דקות נוספות עד שהן מרגישות נינוחות.
שלב 3. השתמשו בדחיסה קרה
כדי לעזור להרפות את העיניים, אתה יכול להשתמש בדחיסה קרה. העבירו מים קרים על מטלית וסחטו אותם החוצה. קפלו אותו לשניים פעמיים, כך שהבד יתאים יפה לעיניכם. השאירו את הבד על העיניים למשך חמש עד עשר דקות.
- אפשר גם להשתמש בקרח עטוף בבד. לעולם אל תניח קרח קר על העיניים שלך. זה עלול לגרום לבעיות בראייה ובמחזור הדם שלך.
- ייתכן שתרצה לשכב בזמן שאתה עוזב על הקומפרס.
- יש אנשים שמעדיפים קומפרס חם על קר. לכל אחת מהן יש תכונות מועילות שיכולות לעזור להרפות את העיניים, לכן בחר איזה מהן אתה הכי אוהב.
שלב 4. נסה תרופות ביתיות
יש כמה תרופות ביתיות שעשויות לסייע בהרגעת עיניים עייפות. נסה לכסות את עיניך בשקית תה משומשת. אלה מכילים טאנינים, שיכולים לסייע לכיווץ כלי הדם ולהפחתת כל נפיחות הנגרמת עקב מתיחות בעיניים. תה קמומיל יכול לעזור להקל על הלחץ בעיניים במהירות.
ניתן להשתמש בשמן ורדים או לבנדר גם כדי לשפר את האפקט המרגיע. השתמש בטפטפת למריחת השמן או מי הוורדים על קומפרס העין. ניתן גם לעסות אותם ישירות על עפעפי העין לפני מריחת הקומפרס. מסכה. היזהר שלא להכניס את השמן ישירות לעיניך
שיטה 3 מתוך 5: טיפול בעיניים יבשות
שלב 1. השתמש בטיפות סיכה
ניתן לטפל בעיניים יבשות בטיפות סיכה. טיפות סיכה, הידועות גם בשם קרעים מלאכותיים, יכולות לסייע בהקלה על יובש על ידי החלפת שכבת סרט הדמעות המסייעת לשמור על רטיבות העיניים. זה גם יכול לעזור להפיץ דמעות באופן שווה על פני העין שלך. טיפות דמעה מלאכותיות זמינות ללא מרשם ובמותגים רבים ושונים, כגון Clear Eyes ו- Visine. ניתן להשתמש בטיפות ללא מרשם אלה ארבע עד שש פעמים ביום, או לפי הצורך.
- נסה מותגים רבים ושונים כדי למצוא מה הכי מתאים לעיניים שלך. במקרים מסוימים, שילוב של כמה מותגים עשוי להיות אפילו נחוץ.
- חולים כרוניים בעיניים יבשות צריכים לדבר עם הרופאים שלהם. אם אתה תמיד סובל מעיניים יבשות, עייפות בעיניים, עיניים עייפות או כאבי ראש, אתה עלול להיות סובל מעיניים יבשות כרוניות.
שלב 2. נסה טיפות תרופתיות
ישנן כמה טיפות הדורשות מרשם מרופא העיניים שלך לשימוש. הם מורכבים מדמעות מלאכותיות ותרופות וחומרים אחרים המשמנים את העיניים. תחליפי דמעה מרשם, כגון רסטזיס, ניתנים בדרך כלל שלוש עד ארבע פעמים ביום. טיפות אלו מקלות על הסימפטומים אולם בדרך כלל יש להחיל אותן שוב ושוב. אתה יכול להשתמש בהם עד שש פעמים ביום, או רק לפי הצורך.
- שתי התרופות הנפוצות ביותר הן Hydroxypropyl methylcellulose ו- Carboxy Methylcellulose.
- אם אינך בטוח לגבי המינונים הנדרשים לטיפות שלך, התקשר לרופא או פנה לרוקח כדי להבהיר את המינון.
- יש להסיר אנשי קשר לפני טיפות שאתה נותן כל טיפה וצריך להישאר בחוץ לפחות 30 דקות לאחר הכנסת אותם. ייתכן שתוכל גם לקבל טיפות במיוחד עבור משתמשי קשר.
שלב 3. השתמש במוצרי עיניים אחרים
ישנן טיפות עיניים נוספות שעשויות להועיל בעיניים היבשות שלך. חלק מהטיפות האלה כוללות חומרי סיכה כגון הידרוקסיפרופיל מתילצלולוזה (HPMC). טיפות אחרות עשויות להכיל גליצרין ופוליסורבט. מרכיבים אלה מסוגלים לחקות קרעים מכיוון שיש להם מתחי שטח דומים, מה שמאפשר לטיפות להידבק אל פני העיניים שלך.
- כאשר משתמשים בהם, ירידה זו מגבירה את ריכוז ה- CMC או HPMC, מה שגורם לקרע דמוי ג'ל כמו חותם סיכה על פני העין.
- טיפות אלו מפחיתות את הסיכון לאלרגיה או לרגישות בעיניים כבר יבשות.
- אתה יכול גם להשתמש במשחות עיניים, שיכולות לנחם את עיניך בשל השפעת השימון שלהן. אלה מועילים במיוחד אם אינך יכול להשתמש בקרעים מלאכותיים לפרק זמן ממושך.
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע תרגילי עיניים
שלב 1. נסה תרגילי לינה
לינה היא סוג של תרגיל שעוזר לעיניים להתמקד למרחקים ארוכים. על ידי התמקדות בחפצים ממרחקים שונים, אתה יכול לספק הקלה מסוימת על עייפות ועומס בעיניים. לעתים קרובות עייפות עיניים מתרחשת כאשר מתמקדים בדבר אחד, כגון צג, לפרקי זמן ארוכים. כדי לבצע תרגיל זה, נסה התכנסות בין העין לעין. החזק עט באורך זרוע. התמקדו בקצה העט מול הפנים שלכם. כוון את העט קרוב לאף שלך בקצב יציב ואיטי. חזור על הפעולה חמש עד עשר פעמים.
זה עוזר לעיניים שלך להרפות את המיקוד העז שלהם בנקודה אחת ומסייע להקל על העייפות מלבהות באותו דבר כל כך הרבה זמן
שלב 2. השתמש בתרגיל מיקוד
דרך נוספת לעזור להרגיע עייפות עיניים היא על ידי שינוי המיקוד של העיניים. התחל בהתבוננות בקצה האף. לאחר מכן, שנה את המיקוד של העיניים שלך והסתכל על עצם רחוק, שאמור להיות במרחק של כ 20 מטר. לאחר שתתמקד באובייקט זה למשך מספר שניות, הסתכל לאחור על קצה האף שלך. חזור 10 פעמים עם אותו אובייקט.
בצעו זאת שוב ושוב ברציפות. שנה את נקודת המיקוד שלך בכל פעם, ובחר אובייקטים שונים במספר מרחקים שונים להתמקד בהם
שלב 3. בצע מתיחות רוחביות ומדיאליות
דרך נוספת לעזור להקל על עייפות העיניים היא להפעיל שרירים ספציפיים בעיניים שלך. התבוננות ימינה פועלת הרקטוס הרוחבי של עין ימין ופי הטבעת המדיאלית של עין שמאל. כדי לממש אותם, ישב במצב רגוע, אך שמור על גב ישר. תסתכל קודם כל על המיקום השמאלי ביותר. החזק במשך חמש סעיפים. לאחר מכן, העבר את מבטך למיקום הנכון ביותר והחזק כל אחד במשך חמש ספירות.
- חזור על תרגיל זה שלוש פעמים מכל צד. מצמצים כמה פעמים בין לבין כדי לשמור על העיניים שלך משומנות. חזור על הפעולה ארבע פעמים בשבוע.
- נסה לעבוד עד עשר חזרות בכל יום שאתה עושה זאת.
שלב 4. בצע עיסויים של גלגל העין
לפעמים, עיסוי עדין של עיניים עצומות, הנקראות גם שיטת הדחיסה, יכול לעזור להפחית עייפות. לעצום את העיניים והחזק את האצבע, האמצע והאצבע שלך. דחף בעדינות את העין באצבעותיך המחוברות, וסובב את אצבעותיך סביב מעגל העין. '' 'אל' '' 'לדחוף יותר מדי זמן או קשה מדי תוך הפעלת לחץ השפשוף.
- בצע זאת למשך לא יותר מ -10 שניות בכל פעם.
- זה גם יתרון נוסף של הגדלת ייצור הדמעות, שיכול לעזור גם אם יש לך עיניים יבשות.
שיטה 5 מתוך 5: מניעת עייפות בעיניים
שלב 1. זכור למצמץ
כאשר אתה מתמקד במשהו יותר מדי זמן, זה יכול להיות קשה לזכור למצמץ. מהבהב עוזר למנוע מהעיניים להתייבש ומרענן אותן על ידי פיזור סרט דמעות באופן שווה על פני השטח. זה יעזור למנוע מהם להתעייף מהר כל כך. הקפד למצמץ בכל פעם שאתה חושב על זה. אם אתה מוצא את עצמך שוכח למצמץ לעתים קרובות, השאר לעצמך פתק במקום כלשהו שנראה תמיד ומזכיר לך למצמץ.
קצב המהבהב הרגיל יורד ב -66 % בעת התמקדות במסך מחשב או צג, לכן היזהר במיוחד אם אתה עובד במחשב כל היום
שלב 2. קח הפסקות
עייפות בעיניים יכולה להיגרם מכך שאתה עובד את העיניים שלך קשה מדי במשך תקופה ארוכה מדי. בכל פעם שהעיניים שלך מרגישות עייפות, קח הפסקה של כמה דקות והתמקד במשהו אחר. הימנע מלהסתכל על משהו ספציפי. פשוט תסתכל מסביב לחדר או קום ללכת לשירותים או לשתות מים. זה יעזור לעיניים שלך להפסיק להתמקד באותו דבר ולתת להן הפסקה.
שלב 3. שנה את התאורה שלך
עוצמת התאורה שלך עשויה להיות יעילה בעיניך. אם התאורה שלך מביאה או עמומה מדי, היא עלולה לגרום לעייפות בעיניים. כבה כל אורות קשים, מה שיכול להקל על עיניך להתמקד ולגרום לעיניים שלך להתאמץ פחות להתמקד.
- הסר גם כל נורות פלורסנט ונורות מוגזמות הגורמות לתאורה לא מתאימה.
- שנה את הנורות שלך לזנים הרכים או החמים, נסה להוסיף מתגי דימר והתאם את התאורה לטוב ביותר בעיניך.
- אפילו תאורה טבעית עלולה לגרום לבעיות, מכיוון שהיא גורמת לסנוור במחשב או בחפצים אחרים. בנוסף קשה לשלוט ולפקח. נסה להפחית כל בוהק או שפע של אור בעזרת וילונות או תריסים.
שלב 4. התאם את המסך
אם אתה עובד על מחשב כל היום או לומד על מחשב לעתים קרובות, הצג שלך עלול לגרום לעייפות בעיניים. ודא שהמסך שלך נמצא במרחק הנכון מהפנים שלך. התאם גם את הבהירות והניגודיות במסך כך שהוא לא יהיה קשה מדי. המשך לשנות את ההגדרות עד שאתה צופה במסך בנוחות בכל סביבה בה אתה נמצא.
שלב 5. אכלו מזון לעיניכם
מחקרים רפואיים עדכניים מראים כי הויטמינים ממלאים תפקיד בבריאות העיניים. שימוש מופרז בעיניים פירושו שאתה צריך יותר ויטמינים ומינרלים. אם יש לך עייפות בעיניים, נסה לאזן את התזונה שלך עם יותר מזונות שיעזרו לעיניים שלך. אכלו יותר דגנים גסים, דגנים, ירקות ירוקים, גזר, דלעת ודלעות אחרות, תפוחי אדמה, שעועית ופירות. מזונות אלו מכילים ויטמינים, חלבונים ותאית, המסייעים לחיזוק העיניים. אכלו יותר מזונות עם ויטמינים A, B, C ו- E, כמו גם אבץ, לוטאין, זיאקסנטין ובטא קרוטן אלה כוללים:
- מזונות עתירי ויטמין C, כגון ברוקולי, מלנטון, כרובית, גויאבה, פלפלים, ענבים, תפוזים, פירות יער, ליצ'י וסקווש.
- מזונות גבוהים הם ויטמין E, כגון שקדים, גרעיני חמניות, נבט חיטה, תרד, חמאת בוטנים, ירקות, אבוקדו, מנגו, אגוזי לוז ומנגולד שוויצרי.
- מקורות נוספים לוויטמין B, כגון סלמון בר, הודו ללא עור, בננות, תפוחי אדמה, עדשים, הליבוט, טונה, בקלה, חלב סויה וגבינה.
- מזונות עתירי לוטאין וזאקסנטין, כגון ירקות עלים.
שלב 6. שתו יותר מים
שמירה על לחות גופך יכולה לעזור לשמור גם על לחות העיניים. שתו 10 עד 15 כוסות מים מדי יום, מה שיכול לעזור להקל על עיניים יבשות על ידי הגברת זרימת הדם אליהן. זה יכול גם לסייע בחיסול רעלים מנוזל הלימפה בעיניים.
הגדלת צריכת הנוזלים יכולה גם לספק לגוף שלך את הלחות הדרושה לו כדי להגדיל את ייצור הדמעות
טיפים
- וודא שמשקפי הראייה והמגעים הם מרשם. שוחח עם כל איש מקצוע בתחום טיפוח העיניים ושמור על כל בדיקות העיניים.
- אם יש לך בעיות מוגזמות בעייפות עיניים, פנה לרופא העיניים שלך כדי למצוא את הסיבה או המצב הבסיסי האפשרי.
