כאשר רוב האנשים חושבים על שוקולד, הם חושבים על ממתקים משמינים וממותקים ההורסים דיאטות. עם זאת, אבקת קקאו טהורה עשויה למעשה לעזור לך לרדת במשקל, והיא עשויה אף להוריד את הסיכון למחלות לב ולמצבים בריאותיים אחרים. במאמר זה, ענינו לשאלותיך בנוגע לאבקת קקאו, כך שתוכל לראות אם היא מתאימה לתזונה ולצרכי הבריאות שלך.
צעדים
שאלה 1 מתוך 8: האם אבקת קקאו יכולה לגרום לך לרדת במשקל?
שלב 1. כמה מחקרים מראים שקקאו עשוי לסייע בהרפת שומן
במחקר שפורסם באפריל 2021, חוקרים טוענים שאבקת קקאו יומית יכולה לעזור לך לעלות במשקל לאט יותר ולשמור פחות שומן באופן כללי. מחקר זה נעשה על עכברים ולא שוכפל בבני אדם, אך מומחים מציינים כי התוצאות מבטיחות.
זכור כי אכילת שוקולד בתוספת סוכר לא תעזור לך להדוף שומן, ולמעשה יכולה לגרום לך לעלות במשקל. קקאו טהור הוא נהדר, אבל קקאו בתוספת מרכיבים לא יעזור לך לרדת במשקל
שלב 2. אבקת קקאו עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא משולבת עם דיאטה ופעילות גופנית
צריכת אבקת קקאו עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אך היא לא תעשה הרבה בכוחות עצמה. שיטת ההרזיה הטובה ביותר היא תזונה בריאה והתעמלות כל יום. אם אתה רוצה להוסיף אבקת קקאו לתזונה שלך, זה בסדר, אבל זה לא אמור להחליף אף אחד מחומרים המזינים החיוניים שלך.
שאלה 2 מתוך 8: מהם היתרונות הבריאותיים של קקאו?
שלב 1. זה עשוי לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב
שוקולד מריר וקקאו טהור מכילים הרבה פלבנואידים, תרכובת הנמצאת לעתים קרובות בפירות וירקות. כמה מחקרים מצביעים על כך שככל שתצרכו יותר פלבנואידים כך הסיכון למחלות לב נמוך יותר. עם זאת, זכור כי הנתונים עבור מחקרים אלה הם דקים, והתוצאות אינן חד משמעיות.
שלב 2. זה עשוי להוריד את הסיכון להתנגדות לאינסולין או ללחץ דם גבוה
אותם פלבנואידים המסייעים בהורדת הסיכון למחלות לב שומרים גם על ויסות לחץ הדם ותקינות הסוכר בדם. מחקרים אלה אינם מכריעים במאה אחוז, אך הם מבטיחים.
שאלה 3 מתוך 8: איזה סוג של אבקת קקאו כדאי לי לקנות?
שלב 1. אבקת קקאו טהורה, לא ממותקת
אבקת קקאו מגיעה לפעמים עם תוספת סוכר או חומרי מילוי אחרים, מה שבעצם יכול לגרום לך לעלות במשקל. אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים, לך על אבקת קקאו טהורה שאין בה מרכיבים נוספים. זה יהיה גבוה בפלבנואידים (הדברים שנותנים לך את היתרונות הבריאותיים) כדי לשמור על בריאות הלב שלך.
שאלה 4 מתוך 8: כמה אבקת קקאו עלי לאכול בכל יום?
שלב 1. הכמות המדויקת של הקקאו שאתה צריך ביום אינה ברורה
הרשות האירופית לבטיחות מזון ממליצה על 2.5 גרם אבקת קקאו ליום כדי לראות יתרונות בריאותיים. עם זאת, מחקרים אחרים הפריכו טענה זו ואמרו שאתה צריך הרבה יותר אבקת קקאו בתזונה כדי לראות יתרונות כלל. באופן כללי, חשוב לבחור אבקת קקאו טהורה ללא כל מרכיבים.
שאלה 5 מתוך 8: האם יש דרך להפוך אבקת קקאו למרירה פחות?
שלב 1. כן, אפשר להוסיף מעט סוכר ומלח
בפני עצמו אבקת הקקאו לא טעימה במיוחד. אם אתה מתקשה לשתות את אבקת הקקאו שלך רק עם מים, נסה להוסיף מעט סוכר כדי להמתיק אותו. לאחר מכן, הוסיפו קורט מלח כדי להוציא את טעמי השוקולד הטבעיים.
יש אנשים שמגלים שקקאו הולנדי פחות מריר מקקאו טבעי. זו יכולה להיות בחירה טובה אם אתה רוצה להימנע משימוש בסוכר כממתיק! רק שימו לב שבגלל תהליך ההתבססות המשמש ליצירת קקאו הולנדי, זה עלול לטעום קצת כמו סודה לשתייה
שאלה 6 מתוך 8: האם אבקת קקאו מדכאת את התיאבון?
שלב 1. כן, כמה מחקרים מצביעים על כך שקקאו יכול לעזור לך להרגיש שבע
אם אתה שותה אבקת קקאו לפני הארוחה, ייתכן שתוכל לאכול פחות ולהישאר שבע יותר. באופן כללי, מחקרים מראים שאבקת קקאו טובה לירידה במשקל ולדיכוי התיאבון, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להיות חד משמעי.
שאלה 7 מתוך 8: האם אבקת קקאו בריאה יותר משוקולד?
שלב 1. אבקת קקאו בדרך כלל טהורה יותר משוקולד
אפילו בשוקולד מריר יש הרבה תוספים, כמו חמאת קקאו וסוכר. אבקת הקקאו מעודנת יותר, ויש בה פחות מרכיבים נוספים שיכולים לגרום לעלייה במשקל. שניהם בסדר, אבל אבקת קקאו היא כנראה האפשרות הטובה יותר אם אתה מנסה לרדת במשקל.
שאלה 8 מתוך 8: האם אפשר לערבב אבקת קקאו עם קפה?
שלב 1. כן, והקפאין עשוי רק לתת לך דחיפה נוספת לירידה במשקל
קפאין כשלעצמו אינו קשור לירידה במשקל, אך הוא יכול להוות סוכנת תיאבון. זה יכול גם להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף, גם כשאתה רק נח. עם זאת, זכור כי המחקרים שנעשו בין קישור לקפאין לירידה במשקל אינם חד משמעיים, ואין להתייחס אליהם כעובדה מוחלטת.
