אמנם אינך יכול למקד את השומן בבטן במיוחד על ידי שתיית מים, אך אתה יכול להשתמש במים כדי לעזור לך לרדת במשקל באופן כללי. שתיית מספיק מים על בסיס יומי יכולה לעזור לך להוריד קילוגרמים קבועים, אך אין קיצורי דרך מהירים לירידה במשקל. צום מים עשוי לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים בטווח הקצר, אך שים לב שהמשקל יחזור ברגע שתשבור את הצום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שתיית מים לסיוע בירידה קבועה במשקל
שלב 1. שתו מספיק מים מדי יום כדי להתמלא
מרפאת Mayo ממליצה לנשים בוגרות לשתות 9 כוסות מים ביום, ולגברים 13 כוסות ביום. זה לא רק שומר על גופך בריא ובריא - הוא גם מונע מגופך לבלבל בין צמא לרעב. אם אתה שותה מספיק מים כדי למלא את הבטן, אתה יכול להערים על גופך להיפך, לחשוב שהוא מלא באוכל כשהוא באמת מלא במים אפס קלוריות.
- זכור כי כמויות אלו מהוות הנחיות כלליות וכמות המים הדרושה תשתנה בהתאם למשקל ורמת הפעילות שלך.
- שמור איתך בקבוק מים כדי שתוכל ללגום מים לאורך כל היום.
- דע כמה גרם של הבקבוק שלך, וודא שאתה ממלא אותו מספיק פעמים ביום כדי להגיע למטרות המים שלך.
- אם אתה מרגיש רעב, שתה כוס מים והמתן 10 דקות. אם אתה עדיין מרגיש רעב, אכל חטיף קל. עם זאת, לעתים קרובות תגלו שכוס מים יכולה למנוע את התשוקה לחטיפים.
שלב 2. החלף משקאות קלוריים במים
אחת הדרכים הקלות ביותר לצמצם כמויות גדולות של קלוריות מהתזונה היא להפסיק לשתות את הקלוריות. משקה האנרגיה בו אתם משתמשים בכדי להתחיל את היום, הסודה שאתם שותים בארוחת הצהריים והבירות שאתם תופסים עם חברים בסוף יום העבודה - כל אלה קלוריות ריקות שמוסיפות על גבי המזון שאתם אוכלים בפועל.
כמה משקאות אלכוהוליים עם חברים עשויים להיות חלק חשוב בחיי החברה שלכם. רק וודא שאתה לא שותה יותר מדי. הקפידו על שתייה בזמן שאתם שותים, הן כדי לשמור על לחות גופכם והן על מנת שלא לשתות יותר מדי קלוריות אלכוהוליות. לכוון ליחס של אחד לאחד של משקאות אלכוהוליים לכוסות מים
שלב 3. חבקו קפה ותה
אם אתה אחד מהרבים שמתקשים להתחיל בבוקר, אל תדאג! מומחים סופרים קפה ותה כחלק מצריכת המים היומית שלך. אם הסתמכת על משקאות אנרגיה בעבר, המשקאות הקפאיניים הלא מעוטרים הם דרך הרבה יותר טובה להעיר את עצמך.
- אל תוסיף קלוריות למשקאות אלה עם תוספות מיותרות. לאטה בקרמל או פראפוצ'ינו תהיה מלאה בתוספת סוכר וקלוריות מחלב, קצפת וסירופי טעם. בכוס קפה רגילה, לעומת זאת, יש רק 2 קלוריות ואין שומן!
- שים לב שגופך עדיין חייב לעכל את הקפאין, הדורש מים. הקפד לשתות מספיק מים כדי לאפשר לחילוף החומרים שלך לעשות זאת.
שלב 4. בטעם המים שלך עם פירות
אם אתה מוצא את עצמך מתגעגע למשקאות בטעם שפעם השתמשת בהם כדי להעלות אותך, אתה יכול להכין משקאות בטעם משלך ללא הסוכר והקלוריות. פורסים את הפירות האהובים עליכם - תותים, לימונים, מלפפונים - ומשרים אותם בכד מים במקרר. לאחר כמה שעות, המים ישיגו את טעמו של הפרי, ותקבלו משקה טעים ודל קלוריות.
שלב 5. קח לגימות מים בין ביס לביס במהלך הארוחות
מים עוזרים לך לעכל ארוחות על ידי הבטחת תפקוד כליות תקין. אבל לגימת מים בין העקיצות יכולה גם למנוע ממך לאכול יותר מדי. יכול לקחת 12-20 דקות עד שהגוף שלך יבין שהרעב שלו הושבע, כך שאם אתה אוכל מהר מדי, אתה יכול לאכול הרבה יותר ממה שאתה צריך.
אוכלים מהירים מגלים לעתים קרובות שהם מרגישים שבעים ואיטיים מדי לאחר הארוחות. על ידי לגימת מים בין כל ביס, אתה מאריך את הארוחה ונותן למוח שלך זמן לעבד עד כמה הבטן שלך מלאה
שלב 6. שתו מים לפני ובמהלך האימון
מחקרים מראים כי שתיית מים יכולה להעלות את קצב חילוף החומרים שלך, ומאפשרת לגוף לשרוף קלוריות בקצב מעט גבוה מהרגיל. למרות שהעלייה המטבולית אינה מדהימה, היא משמעותית, והיא קלה! חוקרים מעריכים שאם תגדיל את צריכת המים היומית בכ -6 כוסות ביום, אתה עלול לרדת 5 קילו נוספים במהלך שנה.
וודא שאתה שותה מספיק מים כדי לחדש את מה שאתה מזיע במהלך האימון. אי עשייה זו עלולה לגרום להתייבשות, מה שמוביל להרבה סיכונים בריאותיים
שיטה 2 מתוך 2: צום מים לרדת משקל זמני במהירות
שלב 1. להבין שצום מים אינו מניב תוצאות קבועות
צום מים הוא כאשר אדם אינו אוכל או שותה דבר מלבד מים לפרק זמן מוגדר. זה ללא ספק גורם לירידה מהירה במשקל מכיוון שהגוף שלך לא לוקח קלוריות דרך האוכל. עם זאת, המשקל שתאבד באמצעות צום יחזור כשתתחיל לאכול שוב. למעשה, מכיוון שחילוף החומרים שלך מאט להתמודד עם חוסר האנרגיה הנכנסת דרך המזון, אתה עשוי להחזיר משקל רב יותר מאשר איבדת מלכתחילה כאשר אתה מתחיל לאכול שוב.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל קבוע, עליך לשתות הרבה מים יחד עם ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית סדירה.
- עם זאת, אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים לאירוע, צום מים עשוי להיות פתרון מהיר עבורך.
שלב 2. שקול את המגבלות הבריאותיות של צום מים
גוף האדם גמיש להפליא, והוא יכול להימשך זמן רב ללא מזון - כל עוד הוא אינו מיובש. צום לכמה ימים אינו מזיק לרוב האנשים כל עוד הם שותים הרבה מים - מה שתרצה לעשות בכל זאת כדי להטעות את הבטן שלך לחשוב שאכלת משהו.
- עם זאת, אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים אינם צריכים לצום בשום פנים ואופן. חולי סוכרת, למשל, צריכים לווסת את רמת הסוכר בדם עם מזון לאורך כל היום. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הצום.
- ילדים, קשישים, נשים בהריון או מיניקות ואנשים עם מחלה כרונית לא צריכים לצום.
- גם אנשים בריאים אחרת ירגישו תופעות לוואי שליליות בזמן הצום. כאשר אתה מפסיק לאכול, לגוף שלך אין מקור אנרגיה; כתוצאה מכך תרגישו עייפות וסחרחורת. אתה עלול גם להרגיש בחילה או לסבול מעצירות, וכמובן שתרגיש רעב מאוד.
- אולי כדאי לשקול ניקוי אכילה נקייה במקום. התמקדו באכילת חלבונים רזים, ירקות, פירות, אגוזים (כלומר שקדים וקשיו) ופחמימות מורכבות כמו בטטה, אורז חום וקינואה, למשך 48 שעות לפחות.
שלב 3. צם רק לכמה ימים
ייתכן שתראה המלצות לצמות של 21 או 30 יום באינטרנט, אך אלה מסוכנות ביותר אם לא בפיקוח רפואי ישיר. אם אתה בוחר לצום, עשה זאת רק במשך שלושה או ארבעה ימים שלפני האירוע שאליו אתה מתכונן. מעבר לזה, אתה תהיה כל כך עייף ומסוחרר עד שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים רק בחיי היומיום שלך.
שלב 4. מהר במהלך מתיחה של ימים ללא מתח
אם יש לך מועד אחרון גדול בעבודה, או שאתה עומד לצאת לטיול כביש, אתה לא צריך לצום. תופעות הלוואי יפגעו ביכולת הריכוז שלך, ובסופו של דבר תעשה עבודה לא טובה או תהיה מסוכן מאחורי ההגה של מכונית.
אל תנסה להתאמן גם בצום, מכיוון שאין לך עודף קלוריות לשרוף. זה רק יגרום לך להרגיש נורא! באופן אידיאלי, כדאי שתהיה לך מתיחת ימים ללא מתח, אנרגיה נמוכה, במהלכם תוכל לשכב
שלב 5. שברו את הצום שלכם לפני האירוע אליו אתם מתכוננים
אתה רוצה להיראות נהדר באותו יום, לא בחילה, עייף וסחרחורת! אל תמהר לחזור למזון שומני באופן מיידי, מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות עיכול לאחר צום. במקום זאת, אכלו מזון בריא ודל שומן כמו פירות וירקות כדי להחזיר אתכם למסלול לקראת היום הגדול שלכם.
דרכים לשתות יותר מים ותזמון צום מים
דרכים להזכיר לעצמך לשתות מים
הפיכת מי השתייה למושכים יותר
לוח זמנים מהיר למים
טיפים
- אתה עלול לרדת בכמות גדולה בהתחלה על ידי שתיית יותר מים, אך הורדה של עד שני קילוגרמים בשבוע היא שיעור ירידה ריאלי יותר במשקל.
- סביר להניח שתורד במשקל גם באזורים אחרים מלבד הבטן, כגון הידיים, הירכיים והירכיים.
- שתיית יותר מים היא התחלה מצוינת, אך סביר להניח שתצטרך לבצע כמה שינויים אחרים גם כדי לרדת במשקל, כגון ספירת קלוריות ופעילות גופנית נוספת.
- ירידה משמעותית במשקל יכולה לקחת זמן. נסה להיות סבלני בזמן שאתה מבצע שינויים חיוביים בתזונה ובאורח החיים שלך.
