לכל אחד יש ימים שהוא מרגיש רע עם עצמו. אם הדאגה שלך היא שאתה לא נראה בריא במיוחד, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להיראות תוססים יותר תוך הרגשה טובה יותר עם עצמך. בין אם אתם מחפשים שיטת טיפול חדשה בעור, שינויים באורח החיים, או רק שינוי פשוט בארון בגדים, ללמוד כיצד להיראות בריא יותר היא דרך קלה ומספקת לחיזוק הדימוי העצמי שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעור שלך
שלב 1. הגן על עורך מפני השמש
בכל פעם שאתה בשמש, אתה חושף את גופך לקרני אולטרה סגול (UV). בנוסף להגברת הסיכון לסרטן העור, קרני UV גורמות לעור להיראות מבוגר ושחוק יותר. אם אתה חייב להיות בשמש, הקפד לכסות את עורך בשרוולים/מכנסיים ארוכים וכובע שוליים בכל הזדמנות אפשרית. חשוב גם לבחור בקרם הגנה שיגן עליך מפני קרינת UV.
- השתמש בקרם הגנה רחב היקף המגן מפני קרני UVA ו- UVB כאחד. וודא כי קרם ההגנה שלך הוא בעל דירוג מקדם הגנה של לפחות 30, והרחי שוב את קרם ההגנה לפחות אחת לשעתיים.
- נסו להימנע מאור שמש ישיר בין השעות 10: 00-14: 00. חלון זה של ארבע שעות הוא כאשר קרני UV השמש הן החזקות ביותר. כוויות שמש יכולות להתחיל רק עם חשיפה של 15 דקות בלבד.
- בחר ביגוד מגן המציע הגנה מפני UV. אתה יכול גם לקנות תוסף כביסה שיצפה את הבגדים שלך בשכבת הגנה מפני UV. בדוק באינטרנט או שאל את הקמעונאי המקומי לגבי ביגוד מגן UV ותוספי כביסה.
שלב 2. הימנע מעישון
עישון הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר להזדקנות מוקדמת של העור. הסיבה לכך היא שחשיפה יומית לעשן סיגריות מכווצת את כלי הדם בשכבות החיצוניות של העור שלך, ומפחיתה את כמות הדם, החמצן וחומרים מזינים לעור שלך. עישון גם מפחית את גמישות העור שלך על ידי הפחתת הקולגן והאלסטין של גופך, ועידוד השפתיים או פזילת העיניים בזמן עישון עלול לגרום לקמטים מוקדמים לאורך זמן.
- חשיפה יומית לעשן והבעות הפנים הקשורות לעישון סיגריות עלולות, לאורך זמן, לגרום לעור להיראות עור וקומט.
- הדרך הטובה ביותר להגן על העור מפני ההשפעות של עשן סיגריות היא להפסיק או להימנע מהתחלה לגמרי. שוחח עם הרופא שלך על תכנית טיפול שיכולה לעזור לך לבעוט בהרגל שלך.
שלב 3. תרגל הרגלי גילוח טובים
עבור אנשים רבים גילוח הוא מרכיב חשוב בתכנית היגיינה יומית. אך בהתאם לאופן הגילוח שלך, אתה עלול לגרום לעור ולגירוי בעור שלך. כמה שיטות פשוטות ויומיומיות שיסייעו בהגנה על העור שלך במהלך הגילוח כוללות:
- השתמש במים חמים או קרירים, במקום חמים
- השתמש בקרם גילוח או תחליב, במקום להשתמש בסבון או לנסות "גילוח יבש"
- החלף את סכיני הגילוח לעתים קרובות, כך שתשתמש תמיד בסכין גילוח נקי וחריף המרכיבים בסבונים רבים יכולים לסתום במהירות סכיני גילוח ולהקהות את הלהבים.
- גילוח בכיוון שהשיער צומח, ולא נגד הדגן
- ייבש את עורך יבש כדי למנוע עודף לחות לאחר הגילוח
שלב 4. לחות העור שלך
שמירה על לחות העור היא חלק חשוב בשמירה על מראה בריא. הסיבה לכך היא שתאי העור המיובשים מתכווצים ומתכווצים, וגורמים לקמטים, קווים דקים, ועלולים להפחית את זרימת הדם והחמצן לעור שלך.
לחות העור שלך תסייע לעור שלך להיראות בריא יותר ולשמור על גמישות
שלב 5. השתמש בקרמים נגד קמטים
דרך נוספת להיראות בריא יותר ולשפר את עורך היא באמצעות מוצרי טיפוח העור כמו קרם נגד קמטים. מוצרים אלה לא יתקנו מיידית קמטים או עור פגום שמש, אך הם עשויים לסייע בשיפור האלסטיות ולהפחתת הקמטים לאורך זמן כחלק ממשטר טיפוח עור גדול יותר. אם יש לך עור יבש או רגיש, היזהר בעת שימוש במוצרים אלה. כמה מרכיבים נפוצים בקרמי קמטים כוללים:
- רטינול, תרכובת ויטמין A המסייעת בנטרול רדיקלים חופשיים ומניעת תאי עור להתפרק בטרם עת
- ויטמין C, שעשוי לסייע בהגנה על העור מפני נזקים הנגרמים על ידי קרני UV
- חומצות הידרוקסי (חומצות אלפא, בטא ופולי הידרוקסיות) הן פילינג המסייע להסיר תאי עור מתים ולאפשר לצמיחת עור חדש וחלק יותר לצמוח.
- קואנזים Q10 יכול לסייע בהפחתת קמטים, במיוחד סביב העיניים, ועלול להפחית או למנוע נזקים הנגרמים על ידי השמש
- תמציות תה מכילות נוגדי חמצון, ועשויות להיות בעלות תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להרגיע עור מגורה או פגום
- לתמציות זרעי ענבים יש גם תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, ועשויות לסייע לפצעים להחלים מהר יותר
- ניאצינאמיד קשור לויטמין B3 ויכול לסייע במניעת התייבשות העור, מה שמשפר את גמישות ומראה העור
שיטה 2 מתוך 4: תרגול היגיינה טובה
שלב 1. שמור על השיניים שלך
טיפול בשיניים יכול להגיע למראה בריא יותר. היגיינת שיניים לקויה יכולה להוביל לפלאק, מחלות חניכיים, עששת וריח רע מהפה.
- צחצח שיניים פעמיים ביום.
- סחטו טיפת משחת שיניים בגודל אפונה על מברשת השיניים שלך ושפשפי את החלק הפנימי, החיצוני, והתחתון של כל שן. יידרשו לך כשתי דקות לצחצח את השיניים ביסודיות.
- השתמש בחוט דנטלי. שימוש בחוט דנטלי מסייע להסיר פסולת מזון שנתקעה בין השיניים ויכול גם להפחית את מחלות החניכיים וההליטה. קח חוט של חוט דנטלי באורך של כ-30 עד 45 סנטימטר באורך, כרוך את הקצוות סביב כל אצבע, ועבד בעדינות את החוט למעלה ולמטה, כמו גם מצד לצד בין כל שן. גלול מעט חוט דנטלי מאצבע אחת תוך הידוק העטיפה על השנייה כדי להבטיח שאתה לא פשוט מפיץ רובד ופסולת משן אחת לשנייה.
- השתמש במי שטיפה, במיוחד במי פה המכילים פלואוריד. זה יעזור להרוג חיידקים, להיפטר מריח רע מהפה ולמנוע עששת. למדוד בערך חצי כובע עד לכובע מלא מי פה מהבקבוק, לסחוף אותו בפה ולירוק אותו מבלי לבלוע.
שלב 2. להתרחץ או לשטוף באופן קבוע
מקלחת או אמבטיה הם אידיאליים, אך אמבטיית ספוג (ניגוב עם ספוג רטוב או מטלית) היא חלופה טובה אם אין דרכים רגילות.
- השתמש בסבון או שטיפת גוף שאתה אוהב. נסה לאזן ניחוח עם יכולות לחות, כך שהעור שלך לא יתעצבן מהסבון.
- שים לב כי רחצה יומית היא נורמה חברתית, ואינה הכרחית לבריאות או להיגיינה. למעשה, כמה רופאי עור אומרים כי כביסה יומית מפשיטה את העור משמנים טבעיים וחיידקים מועילים. רוב המבוגרים יכולים להישאר נקיים ובריאים על ידי שטיפה כל יומיים.
שלב 3. שטפי את שיערך
חשוב לשטוף את השיער עם שמפו או סבון לפחות פעם בשבוע, אם כי אנשים רבים מעדיפים לשטוף את השיער על בסיס יומי. שיער נקי הוא חלק חשוב בשמירה על היגיינה אישית, והוא יעזור לך להיראות בריא יותר ולהרגיש בטוח יותר.
- הרטיבו את שיערכם ביסודיות.
- השפריץ כדור שמפו לכף היד שלך. כמות בגודל של רבע אמורה להספיק, אם כי אם שיערך ארוך מאוד ייתכן שתצטרך יותר שמפו.
- נסה להשתמש בשמפו לחות אם יש לך שיער יבש ומקורזל. חפשו מוצרי טיפוח לשיער המכילים שמנים טבעיים כמו שמן זית, או חומרי לחות אחרים כמו גליצרין וחמאת שיאה. הימנע ממוצרים המכילים שמן מינרלי ונפט, שכן אלה עשויים לייבש את שיערך עוד יותר.
- שפשפו את השמפו בשיערכם ועסו בעדינות את הקרקפת. עם זאת, אל תשפשף את קרקפתך חזק מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לכאב ולגירוי.
- שטפו את כל השמפו מהשיער. וודא שלא יישאר יותר שמפו בשיערך, שכן הדבר עלול לגרום לגירוי.
- תן לשיער להתייבש באוויר, או השתמש במגבת לייבוש עדין של הראש. נסה להימנע משימוש במייבש שיער במידת האפשר, מכיוון שהוא יכול להתייבש או לגרות את השיער והקרקפת שלך.
שלב 4. לבשו בגדים נקיים
בגדים יכולים לשאת לכלוך, חיידקים וריחות גוף לא נעימים. לבוש מחדש של בגדים מספר פעמים עלול לגרום לך להיראות מלוכלך או לא בריא. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שטוף את הבגדים שלך בחומר ניקוי כביסה בכל פעם שהם מתלכלכים או נלבשו יותר מפעם אחת.
שימוש במייבש או תליית הבגדים שלך ישירות בשמש יכול לעזור להרוג חיידקים שאולי התעכבו במכונת הכביסה. אם אתה משתמש במקור מים לא נקי לשטיפת הבגדים שלך, אתה גם מסתכן בנשיאת טפילים מיקרוסקופיים בבגדים שלך, גם לאחר הכביסה. השתמש בחום או באור שמש ישיר, במקום פשוט לייבש את הבגדים שלך בתוך הבית, כדי למנוע התפשטות חיידקים וטפילים
שיטה 3 מתוך 4: אורח חיים בריא
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
תזונה חשובה לבריאות הכללית של גופך, אך היא יכולה גם לשחק תפקיד במידת הבריאות והטיפוח שלך. הסיבה לכך היא שחומרים המזינים שאתה מקבל באמצעות מזון משמשים את גופך לגדילה וליצירת תאים חדשים. אם אתה אוכל בעקביות תזונה לא בריאה, יתכן והגוף שלך לא יקבל את החומרים המזינים הדרושים לו, מה שעלול לגרום לבעיות משקל גוף כמו השמנת יתר, או לליקויים כמו אנמיה. אנמיה יכולה לגרום למראה חיוור, עייפות ובעיות בריאות אחרות.
- קבל שתיים עד שבע גרם של חלבון רזה מדי יום. חלבון יכול להגיע מבשר רזה (כמו סלמון, טונה, עוף דל שומן) או חלופות בשר (כמו טופו או סייטן). אתה יכול גם לקבל חלבון מאגוזים, שעועית וביצים.
- הקפד לקבל לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.
- שמור על צריכת השומן שלך מתחת ל -30 % מסך צריכת האנרגיה שלך.
- נסה לצרוך רק שומנים "טובים" שאינם רוויים ומועילים במיוחד לשיפור מראה העור שלך. ניתן למצוא שומנים אלה ב: דגים ו רכיכות, זרעי פשתן, שמן קנבוס, שמן סויה, שמן קנולה, זרעי צ'יה, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, ירקות עלים, אגוזי מלך, שומשום, אבוקדו, סלמון וטונה אלבקורה.
- לכוון שתיים עד שלוש מנות של מוצרי חלב בכל יום.
- אכלו שלוש עד שמונה אונקיות גרגרים בכל יום. במידת האפשר, בחר דגנים מלאים, כגון לחמים מלאים או פסטה.
- הימנע ממזונות ומשקאות בתוספת סוכר, כולל מזון מעובד וארוז.
שלב 2. עשה הרבה פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש בריא יותר. שגרת אימונים קפדנית יכולה לעזור לך לאבד ולנהל מצבים בריאותיים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, דיכאון, חרדה ודלקת פרקים.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית בכל יום.
- שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית אימונים המתאימה לך. אתה יכול גם לבקש מהרופא המלצות ספציפיות לאימון שיסייע לך לעמוד ביעדים שלך.
שלב 3. הישאר לחות
שתיית מים עושה יותר מסתם סיפוק הצמא שלכם. זה גם עוזר ללב שלך לשאוב דם ביעילות רבה יותר, וזה בתורו עוזר לשרירים שלך לעבוד טוב יותר. הידרציה יכולה גם להפחית דלקת כמו רגליים נפוחות ולמנוע תסמינים כואבים כמו כאבי ראש או סחרחורת.
- כלל כללי הוא שאתה צריך לשתות שמונה כוסות 8 גרם של מים מדי יום. עם זאת, אם אתם פעילים גופנית ו/או חיים באקלים חם יותר, ייתכן שתצטרכו הרבה יותר מים מדי יום.
- ניטור השתן שלך הוא הדרך הטובה ביותר לאמוד התייבשות. אם השתן יוצא בהיר או צהוב בהיר, יש לך מספיק לחות. אם צבע השתן שלך הוא גוון כהה יותר של צהוב, או אם אתה לא מייצר שתן עד כמעט כלשהו בשירותים, זה סימן לכך שאתה כבר מיובש.
שיטה 4 מתוך 4: טיפוח מראה בריא יותר
שלב 1. תרגל יציבה טובה
יציבה היא המונח הכללי לאופן שבו אתה מחזיק את עמוד השדרה, הצוואר והכתפיים זקופים. היציבה שלך משפיעה על הדרך שבה אתה הולך, עומד, יושב ושוכב. יש לזה גם השפעה על מערכת העיכול ועל תפקוד הלב והריאה. יציבה לקויה עלולה לגרום לעצמות/מפרקים לא מיושרים, לדלקות פרקים, לכאבים ולעייפות. תרגול יציבה טובה יעזור לך להיראות ולהרגיש בריא ולהישאר פעיל.
- בעמידה, נסה למשוך את הבטן ולשמור על הגב שלך קצת. תנו לכתפיים שלכם להירגע, אך אל תתנו להן להשתכשך קדימה - במקום זאת, נסו להשאיר אותן מעט אחורה, כך שידייך נופלות ישר לצדך. איזנו את המשקל על שתי כפות הרגליים, ונסו לשמור על עמידה במרחק של מרחק ירך זה מזה.
- כאשר אתה יושב זקוף, שמור על הגב שלך ישר ועל הכתפיים שלך לחוצות לאחור. נסו להשאיר את הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות ואת כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הימנע מלשבת באותה תנוחה במשך יותר מ -30 דקות מבלי לעמוד, למתוח או להתאים את המיקום שלך.
- נסה לישון ביציבה המאפשרת עקמומיות מסוימת של הגב. לדוגמה, שכיבה על הצד עם הברכיים כפופות מעט היא עמדה טובה וטבעית, בעוד ששכיבה על הצד כשהברכיים מושכות כלפי מעלה לחזה תהיה כואבת ולא נוחה.
- אם אתה צריך להרים משהו גדול וכבד מהרצפה, תרגל תנוחת הרמה טובה. כרעו למטה מול האובייקט בעמידה רחבה, ואז אחזו באובייקט ותעמדו ישר, בעזרת הרגליים (ולא הגב) כדי להרים את הגוף והחפץ זקוף. הימנע מסיבוב הגב בזמן ההרמה, ולעולם אל תתכופף במותן כדי להרים משהו מהרצפה, מכיוון שפעולות אלה עלולות לגרום לפציעה חמורה. ארגונומיה נכונה חשובה לשמירה על בריאות הגב.
שלב 2. השתמש בבגדים כדי להדגיש את צורת גופך
לבגדים דקים יותר נוטים להדגיש את צורת גופו של הפרט בצורה מחמיאה יותר. אמנם ביגוד שקיק מדי עשוי להיראות "מסורבל", אך בגדים דקים יותר יכולים להדגיש את הירכיים, הרגליים או הדמות הכללית של האדם הלובש אותם. יחד עם זאת, כמה מומחי אופנה מזהירים כי לבישת בגדים צמודים מדי עלולה לגרום לאדם להיראות גדול מכפי שהוא באמת. הטריק עשוי להיות מציאת מידת האטימות הנכונה למראה דק ומותאם.
שילוב ג'ינס סקיני עם חולצה מעט רופפת יותר היא אחת הדרכים לאזן את ארון הבגדים שלך כדי להדגיש את תכונות גופך מבלי לגרום למלתחה להיראות מכווצת
שלב 3. חבר את החלקים והתחתונים שלך
זה בסדר ללבוש ג'ינס צמוד ונמוך או גופיה צמודה, אבל אם הגוף שלך מאחסן עודפי שומן באמצע הביניים ואתה משלב מכנסיים נמוכים וגופייה, הבגדים שלך יסחטו את גופך לצורה מעוותת. זה עלול לגרום לך להיראות כבד יותר או לא בכושר ממך, מה שעלול להשפיע על הביטחון העצמי שלך.
אם אתה יותר נוח ומרגיש טוב יותר כשאתה לובש סגנון לבוש מסוים - נניח, ג'ינס צמוד יותר או חולצה קצוצה יותר - אז בכל אופן, המשך להתלבש כפי שנוח לך. ביצוע שינויים פשוטים כמו צבע הבגדים שלך יכול לעשות הבדל גדול לא משנה איזה סגנון לבוש אתה לובש
שלב 4. בחר את הצבעים הנכונים
פעמים רבות יש לצבעים של חולצה, שמלה או חולצה ניגוד גמור עם צבע העור של האדם הלובש את הבגדים האלה. למרות שזה עשוי להיות מכוון ויכול להשפיע לטובה על אנשים מסוימים, זה יכול לגרום לעור שלך להיראות חיוור מאוד או לא צבוע, מה שעשוי להיראות לא בריא או תת תזונה בעין הלא מאומנת.
נסה להתאים את צבע החולצה שלך לגוון העור שלך כדי להשיג מראה בריא וטבעי יותר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אכלו תזונה מאוזנת, כולל פירות וירקות, כדי להיראות ולהרגיש במיטבכם.
- אם אתה רוצה עור בהיר יותר, שתה הרבה מים.
אזהרות
- היזהר מצריכת מוצרי חלב דלי שומן וללא שומן. תכולת הסוכר במוצרים אלה לרוב גבוהה יותר לכן תמיד בדוק את תווית התזונה.
- הגבל את צריכת הפחמימות הפשוטות, העשירות במזונות כגון לחם ופסטה, ככל שניתן. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה מעלים את רמת הסוכר בדם של האדם יותר משתי כפות סוכר שולחן.
