אנשים רבים שמים לב לקלוריות ולתזונה ממקורות מזון. למרבה הצער, המשמעות היא שאנשים מסוימים מתעלמים מלשקול את צריכת הנוזלים שלהם. אם אתה רוצה לשתות בריא יותר, שנה את הרגלי השתייה היומיומיים שלך. בחרו במשקאות דלי קלוריות ושתו בעיקר מים. אם אתה שותה אלכוהול, עשה זאת במידה ובחר על אפשרויות דלות קלוריות. תמיד קרא בעיון את תוויות התזונה. חפש קלוריות וסוכרים נסתרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת משקאות בריאים ליום יום
שלב 1. העדיפו מי שתייה
אם אתה צמא, בחר במים רוב הזמן. מים מרווים את הצמא שלך טוב יותר ממשקאות אחרים ואין בהם קלוריות ופחמימות. לחות נאותה חשובה גם לבריאות הכללית.
- שתו מים כשאתם אוכלים בחוץ או בבית. זה יכול לעזור לאחסן מים קרירים במקרר שלך, כך שקל לשפוך כוס מים קרים עם הארוחה.
- אם אתה רוצה להחיות מים רגילים, להחדיר אותם עם פירות או עשבי תיבול, כגון מנטה. לדוגמה, אתה יכול להניח פרוסות תותים במי ברז רגילים.
- שמירה על לחות לאורך כל היום יכולה לעזור להילחם בדחף לשתות משקאות לא בריאים. הקפד לשאת איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך.
שלב 2. בצע שינויים קטנים במשקאות האהובים עליך
שימו לב מאיפה קלוריות המשקאות שלכם נוטות להגיע. לדוגמה, האם יש לך לאטה לעתים קרובות כאיסוף אחרי העבודה? האם אתה שותה סודה עם ארוחת צהריים או ערב? שינויים זעירים יכולים לחסל קלוריות, מה שהופך את בחירת המשקאות שלך לבריאה יותר.
- אם אתם שותים משקאות מוגזים או ג'ינג'ר-אייל, בחרו בדיאטה ובזנים ללא סוכר. זה מפחית מאוד קלוריות וסוכר.
- ללכת על גדלים קטנים יותר יכול גם לעזור. בקשו למשל לאטה קטנה ולא בינונית. אתה יכול גם לשנות כמה מהמרכיבים. בקש חלב ללא שומן, למשל.
שלב 3. אין להוסיף ממתיקים לקפה ותה
קפה ותה מכילים רק כמה קלוריות לכוס. עם זאת, ניתן להוסיף קלוריות במהירות בעת הוספת דברים כמו סוכר וממתיקים אחרים. נסה לשתות קפה ותה שחור או בחר תחליפי סוכר דלי קלוריות אם אתה שותה קפה.
שלב 4. בחר במיצים בריאים יותר
מיצי פירות לרוב אינם בריאים כפי שהם נראים. לעתים קרובות הם מכילים תוספת סוכרים ואפילו מיצים ללא תוספת סוכר עשירים בקלוריות ותכולת הסוכר הכוללת. במקום לשתות מיץ ישר, שופכים נתז מיץ למי הסלטר. זה יוצר מיץ נוצץ משלך עם פחות קלוריות וסוכר.
לקבלת התוצאות הבריאות ביותר, לכו על מיצים ללא תוספת סוכרים והגבילו את צריכתכם ל -4 עוזות (120 מ"ל) ביום
שלב 5. שתו יותר חלב
חלב הוא משקה עתיר חלב המכיל ויטמינים ומינרלים מועילים, כגון סידן וויטמין D. מבוגרים יכולים ליהנות עד שלוש כוסות חלב ביום (240 מ ל) לבריאות מיטבית.
שלב 6. הגבל את צריכת המשקאות מסוימים
יש לצרוך כמה משקאות לעתים רחוקות, אם בכלל, בשל השפעתם הלקויה על הבריאות. המשקאות הבאים לא אמורים להוות עיקר בתזונה:
- סודה ממותקת בסוכר, אגרופי פירות, מיצי פירות, תה מתוק ותערובות שתייה אבקתיות מספקות מעט תזונה והרבה קלוריות וסוכר מיותרים.
- משקאות אנרגיה עמוסים בסוכר וקפאין, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם.
- משקאות ספורט אכן מכילים אלקטרוליטים, שיכולים להועיל לאחר אימון במקרים מסוימים, אך בדרך כלל ארוזים מדי בתוספת סוכרים בכדי להיות בריאים. אתה צריך לשתות אותם רק אם אתה עוסק באימונים בעצימות גבוהה מאוד של לפחות 60 דקות, וגם אז, שתה אותם במידה.
שיטה 2 מתוך 3: שתיית אלכוהול בריא יותר
שלב 1. השתדל לשתות במידה
אם אתה בוחר לשתות אלכוהול, שתה במידה. המשמעות היא לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושתי משקאות ביום לגברים.
משקה מוגדר כ -12 אונקיות (355 מיליליטר) בירה, 5 אונקיות (148 מיליליטר) יין, או 1.5 אונקיות (44 מיליליטר) של משקאות חריפים מזוקקים
שלב 2. הימנע מערבלים עם משקאות חריפים
במידת האפשר, עליך לבחור לשתות משקאות חריפים. מיקסרים, כגון מיץ וסודה, מכילים לעתים קרובות הרבה קלוריות וסוכר מיותרים. שתיית משקאות חריפים היא אופציה דלת קלוריות לשתות בסוף היום בלי שזה יהיה יותר מדי לא בריא.
אם אתה לא אוהב את הטעם של משקאות חריפים, לך על מי סלטר בטעם או משקאות מוגזים כתערובות
שלב 3. בחר יין במידת האפשר
יין הוא אופציה דלת קלוריות ודלת פחמימות. אם אתה לא אוהב משקאות חריפים, לך על כוס יין במקום להפחית את צריכת הקלוריות שלך. יין עשוי גם להיות בעל יתרונות בריאותיים בשל נוגדי החמצון שלו. למרות שמחקרים אינם חד משמעיים, ישנן עדויות שיין יכול להוריד את רמות הכולסטרול הרע.
שלב 4. שתו בירות קלות בלבד
בירה היא בדרך כלל לא אופציה בריאה מכיוון שהיא עתירת קלוריות ופחמימות. אם אתם שותים בירה, היצמדו לבירה אחת או שתיים. לך תמיד על בירות קלות, שהן נמוכות יותר בקלוריות הכוללות.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
שלב 1. היו מודעים לקלוריות מטעות על תוויות תזונה
תוויות תזונה על משקאות הן לרוב מטעות. בעוד שתכולת הקלוריות והסוכר על, למשל, בקבוק מיץ תפוחים עשויה להיראות נמוכה, בדוק את גודל ההגשה. יתכן וגודל ההגשה הוא רק חלק מהבקבוק. יתכן שתגלו שיש שתיים עד שלוש מנות בבקבוק אחד, המכפילות או מכפילות את כמות הקלוריות.
- הרגל תמיד לחפש את גודל ההגשה על משקה שאתה רוכש.
- אמנם אתה יכול לקנות בקבוק מיץ תפוחים בכוונה לשתות מנה אחת בלבד, אך לעתים קרובות זה יכול להיות מפתה מדי לא להוריד את כל הבקבוק. אם אתה לא בטוח שאתה יכול להימנע מהפיתוי, בחר בקבוק מיץ קטן יותר.
שלב 2. שימו לב לסוכרים נסתרים
קרא את רשימת החומרים לסוכרים נסתרים. בעוד שמשקה עשוי להיראות ככמות נמוכה של סוכר, הוא עשוי להיות עמוס במוצרים שהם למעשה זהים לסוכרים. היזהר מהדברים הבאים על תוויות תזונה:
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- פרוקטוז
- רכז מיץ פירות
- דבש
- סוכר
- סירופ
- סירופ תירס
- סוכרוז
- דקסטרוז
- מיץ קנים מתנדף
שלב 3. שאל שאלות בעת הזמנת משקאות
אל תפחדו לשאול על מרכיבים בעת הזמנת דברים כמו שייקים ומיצים כשאתם אוכלים בחוץ. אתה רוצה לוודא שאתה נשאר בריא כל הזמן.
- שאל על מרכיבים כמו חלב בבתי קפה. אם אפשר, בקשו במקום זאת חלב ללא שומן או סויה.
- בעת הזמנת דברים כמו שייק פירות, שאל על תוספת סוכר. בקשו שייק שיוגש ללא תוספת סוכר במידת האפשר.
- שאלו לגבי המידות הקטנות ביותר והאם אפשר להזמין מידה של ילד.
שלב 4. לאכול לפני שתיית אלכוהול
אם אתה הולך לשתות אלכוהול, אל תימנע מאכילה תחילה כדי למזער את צריכת הקלוריות. לא רק שזה יכול להיות מסוכן לשתות על בטן ריקה, מכיוון שתשתכר מהר יותר, אלכוהול יוריד את העכבות שלך. אם אתה שותה בזמן שאתה רעב מאוד, אתה עלול בסופו של דבר להתמכר למאכלים לא בריאים בהמשך.
