לא משנה מה הסיבות שלך - כדי להיות בריא יותר, לחסוך כסף, לשפר את מערכות היחסים האישיות ואת חיי העבודה שלך, או רק כדי לראות אם אתה יכול - ויתור על בירה עשויה להיות בחירה טובה עבורך. קשה לוותר על כל דבר שאתה נהנה ממנו, וחלק מאנשים מסוימים יכול להיות קשה במיוחד לחתוך משקאות אלכוהוליים. אתה יכול לפעול לקראת המטרה שלך לוותר על בירה על ידי תכנון, יצירת הרגלים בריאים שיעזרו לך להימנע מהדחף לשתות ולקבל את התמיכה שאתה צריך להפסיק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנת תכנית
שלב 1. החליט מדוע אתה רוצה להפסיק לשתות בירה
למרות שבירה היא בסדר עבור רוב האנשים במידה, היא עלולה לגרום למגוון בעיות אם אתה שותה יותר מדי ממנה. שימוש ממושך בבירה עלול לגרום להשמנה, בעיות בלב, בכבד, בלבלב ובדרכי העיכול ובעיות נוירולוגיות. כאשר היא נצרכת על ידי אם בהריון או מניקה, בירה עלולה להזיק לעובר או לתינוק יונק. שתייה מופרזת יכולה גם לפגוע בשיפוט שלך, לפגוע במערכות היחסים שלך ולהשאיר אותך תחושת עייפות וחולי. אם אתה שוקל להפחית או לבטל את צריכת הבירה שלך, ייתכן שתעזור לך לזהות כמה מהסיבות לכך שאתה רוצה להפסיק לשתות בירה.
- אם אתה מודאג מכך שתיית יותר מדי בירה עלולה להשפיע על בריאותך, דבר עם הרופא שלך על כך. הרופא שלך עשוי לתת לך מושג טוב יותר לגבי סוג ההשפעה שיש לאלכוהול שאתה צורך על הגוף שלך.
- שקול אם כמות הבירה שאתה שותה עשויה להשפיע על העבודה שלך או על מערכות היחסים שלך. האם יש לך ויכוחים עם המשפחה, החברים או עם אחרים משמעותיים בגלל כמות הבירה שאתה שותה? האם אתה עייף מדי מכדי לבצע עבודה כי אכלת יותר מדי בירה בלילה הקודם?
שלב 2. ערוך רשימה של הסיבות שאתה רוצה להפסיק לשתות
לאחר שזיהית כמה מהסיבות שלך לרצון להפסיק לשתות בירה, אולי יהיה לך מועיל לרשום אותן. ייתכן שתרצה לבקש מחבר תומך או בן משפחה לשבת איתך ולעזור לך להעלות את הרשימה שלך.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק
תלוי כמה בירה אתה שותה וכמה אתה תלוי בבירה, ייתכן שתצטרך להפסיק בהדרגה ולא רק להפסיק בפתאומיות. הפסקת תרנגול הודו קרה עלולה לגרום לתסמיני גמילה שעלולים להיות חמורים. הרופא שלך יכול להעריך את הבריאות הכללית שלך ולעזור לך לבנות תוכנית המתאימה לך ביותר.
- בהתאם לבריאותך ועד כמה אתה תלוי באלכוהול, הרופא שלך עשוי להמליץ להפסיק לגמרי את הבירה, להפסיק לתקופה מסוימת (למשל 30 יום), או פשוט להפחית את צריכת הבירה שלך.
- העלו שאלות ותהיות לגבי האופן שבו שתיית בירה משפיעה על בריאותכם.
שלב 4. כתוב תוכנית ושם אותה במקום שתראה אותה
לאחר ששוחחת עם הרופא על דרך פעולה אפשרית, רשום את הצעדים שאתה מתכוון לנקוט כדי להפסיק לשתות בירה. צור כמה עותקים של התוכנית ופרסם אותם במקומות שבהם תראה אותם מדי יום, כמו על דלת המקרר או על מראה חדר האמבטיה שלך.
- ערוך רשימה של אסטרטגיות שבהן תשתמש כדי לשמור על עצמך על המסלול, למשל. הימנעות מלצאת לבר עם חברים לאחר העבודה, להוציא את כל הבירה מהבית או למלא את זמן השתייה הרגיל בפעילות אחרת.
- כלול רשימה של מכשולים אפשריים לביצוע התוכנית שלך, ואסטרטגיות להתמודדות עם מכשולים אלה.
- אם החלטת לצמצם את השימוש שלך בבירה בהדרגה, כלול מסגרת זמן להפחתת שתיית הבירה שלך בתוכנית שלך (למשל, צמצם לשתי כוסות ביום בשבוע הראשון, כוס אחת ביום בשבוע השני וכן הלאה.).
שלב 5. עקוב אחר ההתקדמות שלך
שימו לב לכל הישנות, אך עקבו גם אחר ההצלחות שלכם. כאשר תקופת התוכנית שלך מסתיימת, העריך את אופן הפעולה שלך ושנה את התוכנית שלך במידת הצורך. לאחר מכן, נסה שוב את הדברים שלמדת.
שלב 6. ספר לאנשים שאתה סומך עליהם על התוכנית שלך
ספר לאנשים שאתה יודע שהם יתמכו. זה עשוי לכלול משפחה, חברים קרובים או הרופא שלך. הם יכולים לעזור להשאיר אותך אחראי ולנקוט צעדים כדי לתמוך במאמציך.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת אסטרטגיות למניעת שתיית בירה
שלב 1. להיפטר מבירה בבית שלך
אם יש לך בבית מקרר מלא בירה, רוב הסיכויים שתתפתה לשתות אותו. תן או זרוק כל בירה שעדיין יש לך בבית. בקש מכל מי שגר אצלך או מבקר אותך לכבד את מאמציך בכך שלא תביא עוד בירה לביתך.
שלב 2. הימנע ממצבים מפתים
אם אתה מוצא את עצמך מתפתה מדי לשתות במקומות או במצבים מסוימים - למשל במסיבות, אירועי ספורט או ברים - אז הימנע ממצבים אלה אם אתה יכול. אם אינך יכול להימנע מללכת למקום שאתה יודע שתתפתה אליו, בנה תוכנית שתעזור לעצמך להתנגד לדחף לקחת בירה.
- נסה לבקש מחבר תומך שילך איתך כחבר אחריות.
- צא החוצה לכמה רגעים אם אתה מוצא את עצמך מתפתה מדי לשתות.
- אם אתה צריך, תירוץ לעזוב מוקדם.
שלב 3. תרגל מדיטציה מדי יום
מדיטציה יכולה להיות יעילה מאוד לניהול התמכרות לאלכוהול. בנוסף להפחתת המתח (גורם סיכון נפוץ בסיסי באלכוהוליזם), מדיטציה סדירה יכולה לעזור לך להשיג משמעת ומודעות עצמית גבוהה יותר, ולשפר את בריאותך הגופנית. הקדש 15-20 דקות בכל יום לשבת במקום שקט ונוח, הרחק מהפרעות. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך.
- אם זה עוזר, חזור על ביטוי או מנטרה משמעותיים לעצמך בזמן שאתה עושה מדיטציה.
- אם אינך בטוח כיצד להתחיל, קח שיעור מדיטציה במרכז הכושר המקומי שלך. לחלופין, חפש סרטוני מדיטציה מודרכים באינטרנט.
שלב 4. לבלות עם אנשים תומכים
לבלות עם חברים ובני משפחה שמכבדים את הרצון שלך לוותר על בירה. אם אתה יודע שמישהו יציע לך בירה, יעשה לך בעיות בנוגע להחלטה שלך לא לשתות, או שתפתה אותך על ידי שתייה מולך, אולי עדיף להימנע מאותו אדם לזמן מה.
שלב 5. הישאר פעיל
תתפתה פחות לשתות בירה אם אתה מעסיק את עצמך בעשיית דברים אחרים. נצל את הזמן שאחרת היית מבלה בשתייה על ידי עשיית משהו שאתה נהנה ממנו או עבודה לקראת משהו שהיית רוצה להשיג. נסה לאסוף שגרת אימונים חדשה, לעבוד על פרויקט יצירתי או ללמוד מיומנות או תחביב חדש.
שלב 6. רענן את עצמך במשהו אחר
אם אתה מרגיש מתפתה לשתות בירה, פנק את עצמך בסוג אחר של פינוק או משקה מרענן. נסה מיץ פירות, תה צמחים, משקה נוצץ או משקה ספורט עשיר באלקטרוליטים. בירה ללא אלכוהול היא גם אופציה, אם אתה באמת משתוקק לטעם של בירה אבל רוצה להימנע מתכולת האלכוהול. עם זאת, זכור כי בירות רבות "שהוסרו מאלכוהול" מכילות כמות קטנה מאוד של אלכוהול.
- משקאות מוגזים, כמו מים מוגזים עם ליים, לימון, ג'ינג'ר או מנטה, יכולים לתת לך את אותה תחושה תוססת מספקת שאתה מקבל מבירה.
- משקאות מוגזים מפוארים יכולים גם לעזור לכם להתערבב ולהרגיש פחות במקום במקומות בהם אחרים שותים אלכוהול, מכיוון שהם דומים באופן שטחי למשקאות אלכוהוליים רבים.
שלב 7. גמל את עצמך על כך שלא שתית בירה
אם אתה מגיע ליעד מרכזי (כמו 30 יום ללא משקה בירה), פנק את עצמך. השתמש בכסף שחסכת על ידי לא קניית בירה כדי לקנות לעצמך מתנה נחמדה או לבלות ערב מהנה (וללא בירה).
השתמש במחשבון הוצאה לאלכוהול כמו זה כדי להבין כמה אתה חוסך על ידי קיצוץ בבירה:
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה מתקשה לוותר לבד על בירה, הרופא שלך עשוי לעזור. קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך כדי לדבר על החששות שלך. ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך למומחה להתמכרות או אפילו לרשום תרופה שתסייע להפחית את הרצון שלך לשתות.
שלב 2. שוחח עם יועץ
מומחים לבריאות הנפש, כגון פסיכולוגים, פסיכיאטרים או עובדים סוציאליים קליניים מורשים, יכולים לספק משאבים מצוינים שיעזרו לך להפסיק לשתות. היועץ שלך עשוי להציע קבוצת תמיכה, להציע עצות ואסטרטגיות מעשיות להפסקת ההתנהגות ולמשיכה על המסלול, או פשוט להיות שם להקשיב בזמן שאתה מדבר על תסכולים וחרדות שיש לך סביב הרגלי השתייה שלך.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לבוא בצורה של טיפול קבוצתי (בהנחיית יועץ מוסמך או מטפל בהתמכרות) או קבוצות תמיכה מבוססות עמיתים (כמו אלכוהוליסטים אנונימיים ותוכניות אחרות של 12 שלבים). לקבוצות תמיכה יש יתרון בכך שהם מציעים תמיכה של עמיתים שעוברים את אותם הדברים שאתה. בקש מהרופא או מהמטפל להפנות אותך לקבוצות תמיכה טובות באזור שלך.
שלב 4. קבל עזרה מחברים ובני משפחה
אם אתה מרגיש מיואש או מתפתה לשתות, זה יכול לעזור לפנות למישהו שאכפת לו. הרם את הטלפון והתקשר למישהו שאתה סומך עליו, או קבע זמן איכות ביחד כדי לדבר על מה שעובר עליך או פשוט לבלות.
טיפים
- כאשר אתה מתעלם מהתוכנית שלך להפסיק לשתות בירה, רשום מה גרם לך לשתות יחד עם פתרונות כדי להימנע ממצב זה שוב.
- כתוב תוכנית לאותם מצבים שלא ניתן להימנע בהם תהיה שתיית בירה. זה יכול לעזור לך להישאר עם התוכנית שלך להימנע מאלכוהול באירועים אלה.
- אל תוותרו, גם אם תחמקו מהתוכנית ותשתו. לשבור הרגלים לוקח זמן. זה נורמלי לחזור מדי פעם להתנהגויות ישנות. פשוט עשה כמיטב יכולתך ללמוד מהניסיון תוך כדי התקדמות.
- למרות שזה עשוי להיות מפתה להשתמש בבירה או בסוגים אחרים של אלכוהול כדי לעזור לך לישון, צריכת אלכוהול עלולה למעשה להחמיר את נדודי השינה ולהשאיר אותך תחושת עייפות או רעב בבוקר.
- בירה לא אלכוהולית היא כיף להכין וחלופה מצוינת לבירה רגילה.
