שמירה על לחות חשובה לבריאותך הכללית, אך הגדלת צריכת הנוזלים עלולה לגרום לתופעת לוואי לא רצויה של נסיעות נוספות לשירותים. זה יכול להיות מתסכל, אבל יש כמה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור לתקן את המצב. נסה כמה מהטכניקות האלה כדי לצמצם את מספר הטיולים שאתה עושה לשירותים תוך שתיית הרבה מים מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת צריכת הנוזלים שלך
שלב 1. שתו מים כאשר אתם צמאים
אין מספר קסם של כוסות מים שכולם צריכים לשתות כל יום. הסיבה לכך היא שדרישות הנוזלים שלך משתנות בהתאם למשקל שלך, מין, רמת פעילות ואפילו בשל גורמים סביבתיים כמו הטמפרטורה והלחות. אם אתה צמא, קח כוס מים. אם אתה עדיין צמא, קנה עוד אחד!
נסה לשמור בקבוק מים בקרבת מקום כל הזמן, כך שתוכל ללגום עליו לאורך כל היום
עֵצָה: אם אינך בטוח לגבי כמות המים לשתות או אם אתה שותה מספיק, בדוק את השתן. אם הוא צהוב בהיר, אתה שותה בדיוק במידה הנכונה. אם הוא צהוב כהה, שתו יותר. אם זה ברור לגמרי, שתו פחות.
שלב 2. הפסק לשתות נוזלים 2-3 שעות לפני השינה
ברור שאם אתה באמת צמא לפני השינה, קח משקה מים. עם זאת, הימנע משתיית כוסות מים מרובות, ספלי תה צמחים או נוזלים אחרים ממש לפני השינה. זה עשוי לעזור להפחית את הדחף להטיל שתן בלילה, מה שעלול להפריע לשינה שלך.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל מגיע בשעה 22:00 אחר הצהריים, הפסק לשתות נוזלים בסביבות השעה 7:00 או 20:00.
- וודא שאתה הולך לשירותים ממש לפני שאתה הולך לישון!
שלב 3. הגבל או הימנע משתנים כמו קפאין ואלכוהול
משתנים הם מזון ומשקאות שגורמים לך להשתין יותר, מה שעלול לייבש אותך. קפה, תה, קולה, שוקולד, בירה, יין ומשקאות חריפים הם כולם משתנים בגלל הקפאין או האלכוהול שהם מכילים. מזונות אחרים שעשויים לתרום לדליפות שתן כוללים ממתיקים מלאכותיים, סירופ תירס, פירות הדר, מזון חריף, משקאות מוגזים ודבש.
- נסה להגביל את עצמך לא יותר מ 1-2 משקאות המכילים קפאין מדי יום.
- אם אתה שותה אלכוהול, אל תעלה על שתייה אחת ביום אם אתה אישה או 2 שתייה ביום אם אתה גבר. משקה אלכוהולי אחד שווה ל -350 מ"ל בירה, 150 ₪ יין או 44 מ"ל משקאות חריפים.
- תרופות מסוימות קרדיווסקולריות עשויות גם להגביר את החשק שלך להשתין.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על דרישות הנוזלים אם אתה משתנה לעתים קרובות
אם שמת לב שאתה עושה שתן בתדירות גבוהה מהרגיל לאחר הגדלת צריכת הנוזלים והגוף שלך לא מסתגל תוך 1-2 שבועות, דבר עם הרופא שלך. במצבים מסוימים, מתן שתן תכוף עשוי להצביע על בעיה בשליטה על שלפוחית השתן או דלקת בדרכי השתן.
שיטה 2 מתוך 3: אימון שלפוחית השתן שלך
שלב 1. ללכת לשירותים בלוח זמנים קבוע כל 2-4 שעות
עמידה בלוח זמנים לאמבטיה יכולה לעזור לאמן את שלפוחית השתן לאחוז בכמות מסוימת של נוזלים ולהפחית את תחושת הדחיפות שלך. זהה 4-5 פעמים במרווחים שווים במהלך היום כאשר תלך לשירותים ותנסה ללכת בכל אחת מהזמנים הללו.
לדוגמה, אם אתה מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, אתה יכול ללכת מיד לאחר שהתעורר, ואז שוב בשעה 10:00, 13:00, 16:00 ו -19: 00
שלב 2. נסה לחכות 10 דקות לאחר שתתעורר החשק ללכת
חשוב ללכת לשירותים כשאתה צריך ללכת. עם זאת, אם יש לך דחפים תכופים להטיל שתן וזה מפריע לפעילות היומיומית שלך, נסה להוסיף 10 דקות בכל פעם שאתה מקבל את החשק ללכת עד שאתה הולך לשירותים רק אחת ל 2-3 שעות. אמנם המתנה ארוכה מדי להטלת שתן יכולה להיות דבר רע, אך המתנה של 10 דקות אחרי שתתעורר חשק להטיל שתן היא בסדר. עם הזמן, זה עשוי להקל עליך לשלוט בשלפוחית השתן.
עם הזמן, זה עשוי לעזור להפחית את תחושת הדחיפות שלך ולאפשר לך לחכות זמן רב יותר
שלב 3. להשתין פעמיים בכל פעם שאתה הולך לשירותים
תתן שתן כרגיל, אבל שב על האסלה או עמד מול האסלה או המתן כמה דקות לאחר שהלך. לאחר מכן, נסה להטיל שתן שוב. בשלב זה, ייתכן שתוכל לשחרר יותר שתן מהשלפוחית.
זה נקרא סריקה כפולה וזה עשוי לעזור לך לעבור זמן רב יותר בין ביקורים בשירותים על ידי הבטחת כי שלפוחית השתן שלך ריקה לחלוטין
שלב 4. האם תרגילי קגל מדי יום כדי לסייע בשליטה על שלפוחית השתן שלך
קגלס, המכונה גם תרגילי הצפת אגן, יכול לעזור לחזק את יכולת השליטה בשלפוחית השתן שלך כשהיא מלאה. זה עשוי לעזור להפחית את תחושת הדחיפות ולהגביר את הביטחון העצמי שלך אם אינך יכול להגיע לשירותים כשיש לך חשק ללכת.
- כדי לעשות קגל, סחוט את שרירי רצפת האגן והחזק אותם למשך 10 שניות. לאחר מכן, שחרר וחזור 10 פעמים נוספות. עשה זאת 3 פעמים ביום. אם אינך יכול להחזיק קגל למשך 10 שניות, המשך כל עוד תוכל לעבוד עד 10 שניות.
- זמנים טובים אחרים לעשות קגל כוללים כל פעם שאתה עלול לדלוף, כגון כאשר אתה משתעל, מתעטש או צוחק.
עֵצָה: כדי לאתר את שרירי רצפת האגן, נסה להתחיל ולעצור את זרימת השתן בזמן שאתה הולך לשירותים. אלה השרירים שעליכם להתמקד בהם בזמן ביצוע קגלס.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע
למרות שהתעמלות לא תגדיל את יכולת שלפוחית השתן, היא מספקת יתרונות בריאותיים רבים אחרים, שעשויים לסייע במניעת בעיות שעלולות להוביל לחוסר שליטה בשלפוחית. אימון עשוי אפילו לעזור לצמצם את מספר הפעמים שאתה צריך לבקר בשירותים מדי יום.
אם אתה מודאג מכך שאתה רחוק מדי מחדר אמבטיה בזמן שאתה מתאמן בחוץ, בחר מיקום עם הרבה חדרי אמבטיה סמוכים, כגון פארק, חדר כושר או קניון
שלב 2. לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל
עודף גוף יכול ללחוץ על שלפוחית השתן ולגרום לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, יש סיכוי גבוה יותר לפתח בריחת שתן. שוחח עם הרופא שלך לגבי משקל בריא שעשוי להיות עבורך. לאחר מכן, עבדו על ירידה במשקל על ידי קיצוץ במספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום.
אל תפתח תוכנית הרזיה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה, במיוחד אם אינך בטוח כמה משקל לרדת או אם יש לך בעיות בריאות אחרות
שלב 3. אכלו הרבה סיבים למניעת עצירות
עצירות יכולה להעצים את התחושה שאתה צריך להשתין, והיא עלולה לגרום גם לבעיות אחרות, כגון סדקים אנאליים (קרעים) וטחורים. שתיית מים יכולה לסייע במניעת עצירות, אך הקפידו לאכול הרבה מזון סיבי מדי יום, כמו פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים.
ביצוע החלפות פשוטות לגרסאות דגנים מלאים של המזונות שאתם אוכלים בדרך כלל יכול לעזור, כגון מעבר מלחם לבן ללחם מחיטה מלאה, או בחירה באורז חום במקום אורז לבן
שלב 4. הפסק לעשן אם אתה מעשן
שוחח עם הרופא שלך על עזרי הפסקת עישון שעשויים לעזור לך להקל עליך להפסיק אם אתה מעשן. עישון סיגריות יכול לגרום לכלל בעיות בריאות, וזה עלול גם להחמיר בעיות בשליטה על שלפוחית השתן. מעשנים עלולים אף לפתח בריחת שתן כתוצאה משיעול כרוני.
אַזהָרָה: אם אתה לא מעשן, אל תתחיל! עישון נקשר לרוב המקרים של סרטן שלפוחית השתן יחד עם צורות אחרות של סרטן ובעיות בריאות כמו אמפיזמה ו- COPD.
