מה אומרים אופרה ווינפרי, סטיב ג'ובס וג'יי קיי. למשותף של רולינג? כולם נתקלו בדחייה בשלב כזה או אחר לפני שהצליחו במיוחד. למעשה, כולם חווים דחייה מדי פעם, בין אם זה דחיית עבודה או דייט. זה יכול להרגיש קשה במיוחד כשאתה מרגיש ששמעת "לא" מאשר "כן". החדשות הטובות הן שהתמודדות עם דחייה בצורה פרודוקטיבית ובריאה תבנה את החוסן שלך, ושמיעת "לא" מספר פעמים רק פירושה שתקבל יותר סיכויים לבנות את הקשיחות והכוח הנפשי שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הביעו את רגשותיכם
0 8 בקרוב
שלב 1. כתוב, שוחח על או שקל מה אתה מרגיש
זה בסדר (ונורמלי לגמרי) להרגיש פגוע, כועס, עצוב ומאוכזב לאחר התמודדות עם הרבה דחייה. הכירו ברגשות אלו והיו רחמנים כלפי עצמכם כדי לעזור לכם להתקדם ולקבל שעברתם חוויה קשה. התחושות השליליות יחלפו, ואתה תצא מהמצב הזה עוד יותר חזק.
- תן שם איך אתה מרגיש ותאר מדוע אתה מרגיש כך: "אני מרגיש ממש מאוכזב שלא קיבלתי עבודה אחרי כל כך הרבה ראיונות בסיבוב הגמר, כי זה גורם לי להרגיש שאני לא מספיק טוב".
- לספר למישהו אחר איך אתה מרגיש יכול לעזור לך להבין שאנשים אחרים עברו מצבים דומים.
שיטה 2 מתוך 10: תן לעצמך קרדיט על הניסיון
0 8 בקרוב
שלב 1. ברך את עצמך על שהוצאת את עצמך לשם
תחשוב על היבטים של המצבים שבהם עשית טוב או תן לחוזקות שלך לזרוח. אחרי הכל, אם התמודדת עם דחייה מספר פעמים, זה אומר שלקחת סיכון או ניסית משהו והיית אומץ להמשיך!
- "פחדתי לאודישן ללהקות האלה, אבל ניגנתי סולו נהדר, גם אם לא בחרו בי".
- "נדרש הרבה אומץ לבקש מהנער הזה לצאת. לא כולם היו מנסים את זה!"
שיטה 3 מתוך 10: הכרת גורמים חיצוניים העומדים מאחורי הדחיות
0 9 בקרוב
שלב 1. לדחייה אולי אין שום קשר אליך
לפעמים נסיבות, תזמון או גורמים אחרים מפריעים. במקום לבוא באמירה מאשימה על עצמך או על אישיותך, קח צעד אחורה וחשוב על הנסיבות החיצוניות שעלולות היו לגרום לדחיות.
- ייתכן שחברה לא שכרה אותך כיוון שהחליטו לא למלא את התפקיד, או שאולי התפקיד לא היה מתאים לך.
- מישהו שביטל דייט או התלקח לטיול עשוי להיות המום בחייו האישיים או בעבודה.
שיטה 4 מתוך 10: שמור על כל דחייה בפרספקטיבה
0 6 בקרוב
שלב 1. הימנע מחשיבה של הכל-או-כלום כדי למנוע מרוב דחיות להרגיש סוחפות
חפש את המילים "תמיד", "לעולם לא", "כולם/אף אחד", "לא יכול", "לגמרי" ו"הרוס "בחשיבה שלך. הכירו בכך שמילות המפתח הללו מסמנות חשיבה מעוותת שאינה משקפת את המציאות או עד כמה אתם מדהימים. דחיות מרובות הן רק כמה אנשים שאומרים לא-וזה לא אומר שלא תצליחו בעתיד או שתפסיקו לנסות!
- שנה "אני לא יכול להשיג חברה. אף אחד לא רוצה לצאת איתי "ל"עדיין לא מצאתי את ההתאמה הנכונה".
- שנה את "אני אף פעם לא מבקיע שער" ל "עשיתי כמה אסיסטים טובים במשחקים האחרונים, ואני עובד קשה".
שיטה 5 מתוך 10: ערוך רשימה של התכונות והחוזקות הטובות שלך
0 10 בקרוב
שלב 1. כתוב 5 דברים טובים על עצמך כדי לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך
עזוב את הביקורת העצמית והתייחס לעצמך באדיבות שהיית מתייחס לחבר. לאחר שציינת 5 תכונות טובות, בחר תכונה אחת וכתוב פסקה מדוע התכונה הזו חשובה לאנשים אחרים. נוכל לכתוב רשימה ענקית של התכונות הטובות ביותר שלך! עיין בדוגמאות הבאות להשראה:
- "הייתי עושה חבר טוב כי אני מתחשב, אני מבשל רביולי תרד פנטסטי, אני אדיב לאחרים, אני נאמן ואני מקשיב טוב."
- "אני עובד טוב כי אני שחקן קבוצתי, אני עובד קשה בעבודה שלי, אני שם לב לצרכים של עמיתי, אני מנסה לעזור לאחרים בכל פעם שאני יכול, ואני מתמיד במשימות קשות".
שיטה 6 מתוך 10: צור מלאי נפשי של דברים שיש להודות עליהם
0 4 בקרוב
שלב 1. בדוק את ההזדמנויות והדברים המדהימים שיש לך
נסה להפריד בין דעות של אחרים לבין האופן שבו אתה רואה את עצמך ואת חייך. זה יותר קל להגיד מאשר לעשות, אבל תבין שדחייה היא רק דעה של אדם אחד או דעה של קבוצה אחת שאינה מגדירה אותך.
- "יש לי משפחה מדהימה וזכיתי להציג בכנס בווגאס".
- "בילינו שלוש שנים טובות יחד, ואני אסיר תודה על הזמן הזה, גם אם זה לא הסתדר".
שיטה 7 מתוך 10: התחבר לאנשים אחרים
0 10 בקרוב
שלב 1. פנה לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה
תזכיר לעצמך שאחרים מעריכים ואוהבים אותך! בילוי עם אנשים אחרים יכול לשקם את תחושת השייכות שלך, שכן דחייה יכולה להתעסק באיך שאנחנו מעריכים את עצמנו. כאשר אתם מבלים עם אחרים, הכירו עד כמה הנוכחות שלכם מביאה שמחה ומשמעות לחיים של אחרים.
- התקשר לבן משפחה.
- פנה לעמיתים כדי לאכול ארוחה.
- הקדישו זמן איכות עם ילדיכם או יקיריכם.
שיטה 8 מתוך 10: שאל את עצמך "איך אוכל לצמוח מזה?"
0 6 בקרוב
שלב 1. השתמש בחוויה כסיכוי לשפר את עצמך
תחשוב על האינטראקציה (ראיון עבודה, תאריך, מצב חברתי) ובדוק אם אתה יכול להצביע על כישורים או תכונות שאפשר לעבוד עליהם. השווה את המטרות שלך לכישורים/ניסיון שלך ואפס את המטרות שלך או צחצח על הכישורים שלך אם אתה מוצא פער גדול בין השאיפות והיכולות שלך.
- זהה היבטים בחייך בהם אתה זקוק לחיזוק ביטחון או מיומנות: "האם יש תחומים בהם עלי לשפר?"
- קבע איזה ידע או משאבים אתה צריך לעשות טוב יותר בפעם הבאה: "מה עוד אני צריך ללמוד כדי להשיג את המטרות שלי?"
שיטה 9 מתוך 10: אל תוותרו
0 10 בקרוב
שלב 1. נסה גישה חדשה שתעזור לך להשיג את מבוקשך
דחייה חוזרת ונשנית יכולה לגרום לנו להיכנס ל"חוסר אונים נלמד "כאשר אנו מפסיקים לנסות ומפסיקים להתאמץ. במקום להיכנס לחוסר אונים נלמד, העבר מעט את מטרותיך או פעולותיך אם אתה מוצא את הנתיב או את פעולות שאתה עושה אינן פועלות.
- אם נדחתת ממספר עבודות, קח צעד אחורה מהגשת מועמדות ונסה רשת או למד מיומנות חדשה. קבעו ראיונות מידע עם אנשים בתעשייה שלכם כדי לגלות כיצד הם הצליחו. קח קורס מקוון רלוונטי כדי להוסיף לרזומה שלך.
- אם מישהו שאתה רודף אחר דחה אותך רומנטית, נסה לשנות את הגישה שלך לדייטים על ידי ניסיון באפליקציית היכרויות או בקשה מחבר להקים אותך. שמור על ראש פתוח כלפי שותפים רומנטיים פוטנציאליים ואל תפחד לצאת לדייטים ראשונים עם אנשים שונים.
שיטה 10 מתוך 10: הגדר ציפיות ריאליסטיות קדימה
0 6 בקרוב
שלב 1. מנע תחושות דחייה על ידי הבנת הסיכויים להצלחתך
לכו על הזדמנויות עתידיות עם ידע על הסיכוי שתצליחו, כך שתוכלו להכין את עצמכם רגשית אם זה לא יצליח. אל תהסס ללכת אחרי הזדמנויות מרחוק, אבל רק תבין שדחייה כשהסיכויים קלושים לא אומרת עליך שום דבר שלילי.
- שאל את עצמך, "האם כדאי לי להמשיך לרדוף אחרי ההזדמנות הזו, גם לאחר שנדחתה?"
- בדוק עם עצמך, "האם עלי לשנות את הציפיות שלי לגבי תרחיש זה או מערכת יחסים?"
