מחקרים מראים שעקמת, או העקמומיות הלא טבעית של עמוד השדרה שלך בצד, בדרך כלל מתחילה לקרות בילדותך המאוחרת או בתחילת שנות העשרה. לפעמים העקומה כה מינורית שאינך זקוק לטיפול כלשהו, אך במקרים חמורים יותר ייתכן שתצטרך לנסות לטפל בעקמת שלך ולהפחית את עקמומיות עמוד השדרה. מומחים מסכימים שתרגילים, סדקים וניתוחים הם אופציות הטיפול הטובות ביותר לאנשים הסובלים עקמת, וכי כולם יכולים לעזור לך לשפר את היציבה ולהרגיש טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול עקבי מבחינה רפואית
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך כל 4-6 חודשים
על מנת לטפל בעקמת שלך, חשוב להבין לאן עמוד השדרה שלך מתעקל ובאיזה כיוון. פנה לרופא שלך לביצוע בדיקה גופנית, וקבל צילום רנטגן של עמוד השדרה שלך. המשך לבקר את הרופא שלך כל 4-6 חודשים לצורך צילום רנטגן חוזר כדי לעקוב אחר השינוי. בקש עותק של הצילום כדי להביא אותך הביתה, או לפחות שהרופא יכתוב את המיקום המדויק של עקומת עמוד השדרה שלך-למשל, "עקומה ימנית ב T4 עד T7".
עקמומיות עקמת יכולה להיות בצורת S או בצורת C. צורות C הן עקומות בודדות בעמוד השדרה, ואילו צורת S היא בעצם צורת C אך עמוד השדרה התחתון התעקל בכיוון השני כדי לפצות, וגורם לעקומה כפולה
שלב 2. לבש סד
הרופא שלך יכול לתת לך סד גב ללבוש כדי לעזור ליישר מחדש את עקומת עמוד השדרה שלך. הפלטה עוזרת ביותר אם העצמות שלך עדיין צומחות, כך שבדרך כלל הן כבר אינן בשימוש לאחר שתקבל את המחזור, הפסקת לגדול יותר או שתצטרך לגלח את הפנים שלך כל יום (בנים). הסדים צמודים וחלקם כמעט בלתי נראים מתחת לבגדים שלך, כך שאנשים כנראה אפילו לא ישימו לב שאתה לובש אחד. הם לא צריכים להגביל את הפעילות שלך או לשנות באופן משמעותי את מה שאתה עושה כל יום, ולכן הם בחירה מצוינת לשימוש זמני.
- פלטות גוף מלא (מילווקי) טובות לעקומות גבוהות. יש ללבוש אותם בכל עת מלבד רחצה - לפחות 23 שעות ביום.
- אורתוזים Thoracolumbar-Sacral (TLSO) פחות גלויים ויכולים להיות יעילים לעקומות בגב בינוני עד תחתון. הם עובדים טוב יותר ככל שאתה לובש אותם.
- פלטות לילה חדשות יותר בשוק וחלק מהרופאים מטילים ספק עד כמה הם עובדים, במיוחד מכיוון ש -10% מהאנשים שמשתמשים בהם עדיין זקוקים לניתוח. עם זאת, הם עשויים להיות שימושיים עבור עקומות קטנות. יש ללבוש אותם לפחות 8 שעות בלילה, והם מפעילים על גופך הרבה יותר כוח תיקון מאשר פלטות במשרה מלאה.
שלב 3. עשו ניתוח
שקול לעבור ניתוח אם עקמתך חמורה או שהרופא שלך חושב שזה ימשיך להחמיר. ניתוח עשוי להיראות מפחיד, אך רופאים אלה מבצעים ניתוחים כאלה לעתים קרובות כדי לעזור לצעירים לטפל בעקמת שלהם. הניתוח השכיח ביותר הוא היתוך עמוד השדרה, בו שני חלקים של עמוד השדרה שלך - החוליות - מחוברים יחד כדי למנוע שינויים נוספים. גורמים רבים קובעים אם הניתוח מתאים לך, לכן שוחח עם הרופא שלך על עקמת ואפשרויות הטיפול שלך.
ניתוח נוסף הוא הכנסת מוט מתכת לגב כדי לסייע לו לשמור על ישר. המוט מותאם להתארך ככל שהגודל שלך גדל, בדרך כלל כל 6 חודשים. זה יכול להיות מועיל אם עקמת שלך מחמירה במהירות. התמודדות עם הבעיה כעת יכולה לעזור משמעותית כאשר אתה מבוגר
שלב 4. יש טיפולים כירופרקטיים
פנייה לכירופרקט יכולה לעזור אם יש לך כאבים עקב עקמת שלך, ואולי תוכל לסייע בשיפור עקומת עמוד השדרה. לא ברור אם ניתן לשפר מצבים ארוכי טווח כמו עקמת בעזרת כירופרקטיקה. כמה עדויות מצביעות על כך שטיפולי כירופרקטיקה קבועים מועילים במיוחד למבוגרים הסובלים עקמת. שוחח עם הרופא שלך האם פנייה לכירופרקט עשויה לעזור, וקבל הפניה במידת האפשר.
שלב 5. נסה ליהוק סדרתי לעקמת אינפנטילית
עקמת אצל תינוקות וילדים צעירים ניתנת לטיפול ביציקה סדרתית, כשהיא מטילה את גופו של התינוק ליציקות גדולות יותר ויותר ככל שהוא גדל. זה עוזר לעמוד השדרה לצמוח יותר. בדרך כלל צריך לשנות את הגבס כל 2-4 חודשים לילדים בגילאי 2-4 שנים, בהתאמה.
שיטה 2 מתוך 2: חיזוק ומתיחות לשיפור עקמת
שלב 1. עבודה עם איש מקצוע בנושא תרגילים ספציפיים פיזיותרפיים (PSE)
החברה על עקמת אורתופדית ושיקום עקמת עיצבה קבוצה של PSE, תרגילים ספציפיים לעקמת שיש לבצע עם פיזיותרפיסט. שוחח עם הרופא שלך על הפניה לרופא מומחה. השתתפו בפיזיותרפיה לפחות 2-4 פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
מומלץ לעבוד עם איש מקצוע על מנת שתוכל ללמוד את התרגילים הטובים ביותר הספציפיים לעקומת עמוד השדרה המדויקת שלך
שלב 2. בצעו תרגילים בבית
תרגילים נועדו לשפר את היציבה, להפחית את הכאבים ולהגביר את הגמישות לבעלי עקמת - אם כי אלה לא הוכחו מדעית כמשפרים את עקומת עמוד השדרה שלך. למרות זאת, עקומה ספציפית תרגילים עשויים לסייע בשיפור צורת עמוד השדרה על ידי אימון מחדש של המוח כדי לדעת מהי יציבה "נכונה". ודא שאתה מודע למה העקמומיות בעמוד השדרה שלך ונסה את התרגילים הספציפיים לעקומה:
- עקומת חזה חד צדדית (בצורת C): שבו זקוף כשעמוד השדרה שלך ישר ככל האפשר. להגיע לכיוון אלכסוני כלפי מעלה, מעט קדימה מקו האמצע. החזק את היציבה כל עוד אתה יכול.
-
עקומה בצורת S הימנית-חזה, השמאלית-מותנית: שכב על הגב על משטח שטוח. הניח את יד ימין על החזה הצידי הימני שלך, בעצם על צידי צלעותיך הימניות. הניחו את יד שמאל בצד שמאל של האגן. השאירו את הידיים במקום שבו הן אינן מכופפות את עמוד השדרה, ונסו לקרב את הידיים זו לזו על ידי לחיצת שרירי הבטן. נסה להפוך את פלג הגוף העליון שלך שמאלה ואת פלג הגוף התחתון שלך ימינה, רק באמצעות שרירי הבטן שלך.
עבור עקומה שמאל-חזה, ימין-מותני, שנה את תנוחות היד
שלב 3. בצע קרשים צדדיים מדי יום
הוכח כי תרגיל קרש הצד משפר את עקמומיות עמוד השדרה עבור אנשים מסוימים. התחל על ידי ביצוע תרגיל זה כל יום במשך 10-20 שניות במשך השבוע הראשון. לאחר מכן החזק את הפוזה כל עוד אתה יכול על בסיס יומי. עשה את התרגיל הזה רק בצד החלש והקמור של עמוד השדרה שלך.
פנה לצד שלך החלש כשהרגליים שלך ישרות ומערובות אחת על השנייה, ורגליים וירכיים על הקרקע. שים את המרפק שלך ממש מתחת לכתף כדי להרים את הגוף שלך. יישר את הראש עם עמוד השדרה כדי ליצור קו ישר בין הראש לרגליים. החזיקו בתפקיד זה
שלב 4. התחל לעשות יוגה
תרגול יוגה יכול לעזור למתוח את השרירים הדוקים סביב עמוד השדרה שלך כדי לשפר את הכאב ולחזק את שרירי הגב. עשה כלב כלפי מטה והחזק אותו כל עוד אתה יכול, מה שיכול להיות תנוחה יעילה במיוחד לעקמת.
נסה לעשות קצת מתיחות יוגה על בסיס יומי
שלב 5. השתתפו בתרגילים אחרים
אנשים עם עקמת, או כאלה שטופלו בעבר, עדיין יכולים להשתתף בסוגים רבים של פעילות גופנית כולל ספורט ותרגילי כושר רגילים. מצאי שגרת אימונים שעובדת עבורך והיצמדי אליה. זה טוב לבריאות הכללית שלך, ועקמת לא צריכה למנוע ממך להשתתף.
אם אתה מודאג במיוחד מסוג מסוים של פעילות גופנית, או אם אתה חווה כאב או סיבוכים אחרים לאחר האימון, פנה לרופא
טיפים
- היזהר בתנוחת השינה שלך. לישון על הגב בכל הזדמנות אפשרית, במיוחד אם עמוד השדרה שלך מתעקל לצד (עקמומיות לרוחב).
- נסה פיזיותרפיה בכאבים. פיזיותרפיה לא תיישר את עמוד השדרה שלך או תמנע מהעקומה להחמיר, אך היא עשויה לעזור לשפר את כאבי השרירים ואת צורת ומראה גופך ולהקל על הנשימה.
- אם יש לך עקמת משנית מכיוון שאחת הרגליים שלך ארוכה מהשנייה, נסי הרמת נעליים על הרגל הקצרה יותר.
- מפתחת שיטת טיפול חדשה הנקראת גירוי שרירים מושתלים שבה מוחדר מכשיר מתחת לעור ליד הצד החלש של עמוד השדרה כדי לעורר את השרירים החלשים. עקוב אחר התפתחויות חדשות בטיפול.
אזהרות
- הימנע מלעשות תרגילים כמו דדליפט, סקוואט, זינוקים ותרגילים שמפעילים לחץ אנכי על עמוד השדרה שלך.
- הבינו כי הפלטה וניתוח הם הטיפולים היעילים היחידים שהוכחו לעקמת (אם כי קרש צד מראה הבטחה בחלק מהמחקרים). תרגילים ופעילויות אחרים עשויים לשפר את הכאב, או אולי לשפר את עקומת עמוד השדרה שלך, אך לא מובטחות תוצאות.
- כל ניתוח כרוך בסיכונים. כמה סיבוכים נדירים אך אפשריים של ניתוח בעמוד השדרה הם זיהום, דימום, כאבים ופגיעה עצבית.
