כמה זמן עבר מאז שהייתה לך פעם בכי טוב וקשה? בכי בעצם גורם לך להרגיש טוב יותר מיד, כי זו שיטת גופך לשחרר מתח. אבל אם עברת חודשים או שנים בלי לבכות, זה יכול להיות קשה לזכור איך להתחיל. ללכת למקום שקט, לשחרר את עצמך מהפרעות, ולתת לעצמך להרגיש עמוק רגשות יביא אותך למצב הרוח הנכון. עיין בשלב 1 ואילך כדי ללמוד טכניקות שיעזרו לדמעות שלך לזרום בחופשיות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לתת לדמעות לזרום
שלב 1. מצא מקום טוב לבכות בו
רוב האנשים שמתקשים לתת לעצמם לבכות מעדיפים לחוות את רגשותיהם לבד, הרחק מאחרים. זה יכול להיות קל יותר לתת לעצמך לחוות את רגשותיך באמת כאשר אינך מודאג לגבי מה שמישהו אחר חושב. אין שום דבר רע בלבכות מול אחרים, אבל אולי יהיה לך יותר מרגיע להיות לבד לבד בהתחלה.
- חדר השינה שלכם עשוי להיות בחירה טובה אם מדובר במקום פרטי ושקט.
- אם בבית שלך יש הרבה אנשים אחרים, נסה לנסוע למקום פרטי כדי שתוכל לבכות במכונית. אך וודאו שאתם מרגישים מספיק טוב בזמן הנהיגה לשם ובחזרה; בכי בזמן נהיגה עלול להיות מסוכן.
- אתה יכול גם לבכות במקלחת - אף אחד לא ישמע אותך שם.
- להיות בחוץ עשוי לעזור לך לשחרר את דעתך לעבד רגשות. חפש מקום פרטי בפארק או על החוף.
שלב 2. לנקות את הראש מהפרעות
אנשים רבים דוחפים את רגשותיהם הצידה וקוברים את עצמם בהפרעות כדי לא לבכות. הטכניקה הזו כל כך יעילה עד שהיא יכולה לגרום לחודשים או שנים בלי לבכות. בסימן העצב הראשון, האם אתה נוטה להדליק את הטלוויזיה ולבלות את הערב בצחוק על התוכנית האהובה עליך? בפעם הבאה שתתחיל להרגיש עצוב, תתנגד לדחף הזה ותאפשר לעצמך להרגיש את הרגש. זה הצעד הראשון לבכי טוב וקשה.
ישנם סוגים רבים אחרים של הסחות דעת. אתה יכול להישאר מאוחר מדי בעבודה, לבלות את כל הזמן שלך לצאת החוצה במקום להיות לבד, או לקרוא מאמרים באינטרנט עד שאתה נרדם. תחשוב מה אתה נוטה לעשות כשאינך במצב רוח להרגיש רגשי, וקבל את ההחלטה לעצור ולהתמקד ברגשותיך
שלב 3. תחשוב לעומק על מה שעושה אותך עצוב
במקום לתת למחשבותיכם לדלג למשהו פחות חשוב, מיקדו את דעתכם ברגשות המתערבלים בראשכם. פשוט תן לעצמך לחשוב דרכן במקום לנסות להרחיק אותן.
- אם אתה עצוב, חשוב היטב על האירוע שהביא לתחושות אלה. תחשוב כמה היית רוצה שזה לא היה קורה, איך היו חייך בעבר, ואיך יהיו חייך מעתה והלאה. תן לעצמך להבין ולהרגיש את האובדן של מה שיכול היה להיות.
- לא משנה איזה רגש חזק גורם לך לרצות לבכות, תחשוב על זה ותאפשר לו לתפוס מקום בולט במוח שלך. שימו לב עד כמה זה מלחיץ אתכם, ואיזו הקלה תהיה אם הבעיה רק תעבור.
שלב 4. תן לרגשות שלך להתנפח עד שאתה בוכה
אתה מתחיל להרגיש את הגרון קצת מתהדק? אל תבלע ואלץ את עצמך להפסיק לחשוב על מה שעושה אותך עצוב. במקום זאת, תן לרגשות שלך להתגבר עליך. תמשיך לחשוב על מה שאתה רוצה שלא היה קורה. כשהדמעות מתחילות לזרום, אל תתנגד להן.
- ברגע שאתה באמת מתחיל לבכות, כנראה שיהיה קשה לעצור אותו. המשך לבכות עד שתוציא הכל - תדע כשתסיים.
- אורך ממוצע של התקף בכי הוא 6 דקות.
שלב 5. תרגיש טוב יותר
כשתסיים לבכות תחשוב על מה שאתה מרגיש. אם אתה כמו רוב האנשים, תגלה שהמוח שלך מרגיש קצת יותר חופשי מהרגש שהציק לך. אולי אתה לא מרגיש שמח מיד, אבל אתה כנראה מרגיש רגוע יותר, פחות חרד ומוכן להתמודד עם הבעיות שלך. החזיקו בהרגשה הזו והרגלו לבכות כשצריך. עם תרגול זה יהיה קל יותר.
- על פי מחקר אחד, 85% מהנשים מדווחות על הרגשה טובה יותר לאחר בכי, ואילו 73% מהגברים כן.
- אם אתה לא מרגיש טוב אחרי בכי, שקול מדוע. זה יכול להיות קשה להתנער משנים שאומרים לך שהבכי חלש, וכן הלאה. אם אתה נבוך שבכית, נסה לזכור שזה טבעי ובריא לחלוטין.
חלק 2 מתוך 3: תחושת נוחות בבכי
שלב 1. שכח את מה שלמדת על בכי
לימדו אותך שאנשים אמיצים לא בוכים? אנשים רבים שגדלו להחזיק הכל בפנים מתקשים להביע רגשות כמבוגרים. אבל בכי הוא חלק הכרחי מהחיים שבעצם מטפח בריאות נפשית טובה. בכי יכול להביע ביטוי של עצב, כאב, פחד, שמחה, או סתם רגש טהור, וזו דרך טבעית ובריאה לתת לרגשות האלה לרוץ בגופנו.
- גברים נוטים להתקשות יותר לשחרר את הכל מאשר נשים, בעיקר מכיוון שלגברים מלמדים לשמור על רגשותיהם לעצמם. אבל לבנים זה טבעי לא פחות לגברים כמו לנשים, גם אם הם עושים את זה לעתים רחוקות יותר. בנות ובנים בוכים בערך עד שהם מגיעים לגיל 12. כשהם מבוגרים, גברים בוכים 7 פעמים בשנה בממוצע, בעוד שנשים בוכות 47 פעמים בשנה.
- בכי אינו סימן לחולשה. זה ביטוי לרגש שאין לו שום קשר עם קבלת החלטות. אתה עדיין יכול לנקוט בפעולות אמיצות, גם אם אתה בוכה בציפייה. למעשה, בכי יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שאתה מרגיש ולחשוב בצורה ברורה יותר על העתיד.
- בכי אינו מיועד לתינוקות, בניגוד למה שאולי שמעת. ילדים נוטים יותר לבכות כי הם עדיין לא הפנימו את הרעיון שיש בזה משהו לא בסדר. אבל הצורך לבכות לא נעלם כשאתה מתבגר.
שלב 2. ראה את היתרונות של בכי
בכי הוא דרך שבה בני אדם משחררים מתח רגשי. זוהי פונקציה גופנית טבעית המתרחשת כתוצאה מרגשות הצטברות וצורך לצאת החוצה. מעניין שבני אדם הם היונקים היחידים המייצרים דמעות כדרך להביע רגש. בכי הוא מנגנון הישרדות שעוזר לנו בדרכים הבאות:
- זה מפחית חרדה ומוריד את לחץ הדם. לאורך זמן מתח עז ולחץ דם גבוה יכולים להוביל לבעיות רפואיות קשות, ובכי עוזר להקל על בעיות אלה.
- זו דרך ל להסיר רעלים שנבנים כשאתה עצבני. כימיקלים מסוימים מצטברים במערכת שלך כאשר אתה לחוץ, ובכי עוזר לגרש אותם דרך דמעות - במיוחד דמעות רגשיות, בניגוד לדמעות הנוצרות כתוצאה מגירוי.
- זה מגביר את מצב הרוח שלך מיד לאחר מכן. זה לא רק בראש של אנשים - זו עובדה מדעית. כאשר אתה בוכה, רמת המנגן שלך יורדת. הצטברות המנגן מביאה ללחץ וחרדה, ולכן בכי הוא הדרך של הטבע להקל על הכאב הרגשי.
שלב 3. גלה מדוע אתה מחזיק הכל
עכשיו שאתה יודע את כל הדברים הטובים שקורים כשאתה בוכה, תחשוב מה עשוי לעצור את הדמעות שלך. אם עבר הרבה זמן מאז שהצלחת לבכות, ייתכן שתצטרך לעשות מאמץ מודע כדי להגיע למצב בו תוכל לשחרר את רגשותיך מבעד לדמעות.
- האם אתה מחזיק מחשבות שליליות על בכי? אם כן, נסה לשנות את דעותיך וראה כי אין רע בבכי - זה טוב לך.
- האם אתה מתקשה להביע רגשות באופן כללי? לאפשר לעצמך לבכות תהיה התחלה טובה עבורך. היכולת לעבד רגשות בדרך זו תעזור לך להיות רגשית יותר באופן כללי.
- כאשר אתה דוחף את רגשותיך כלפי מטה ומונע מעצמך לבכות, רגשות אלה אינם נעלמים. אתה עלול להרגיש כועס או קהה.
שלב 4. תן לעצמך רשות
לתת לעצמך לבכות היא דרך לטפל בעצמך טוב יותר. זוהי דרך לכבד את רגשותיך במקום להתכחש להם ולדחוף אותם כלפי מטה. כשאתה בוכה אתה מרשה לעצמך להיות אתה. להעניק לעצמך את החופש הרגשי הזה תשפיע לטובה על בריאותך הנפשית.
- אם אתה מתקשה לאפשר לעצמך להביע רגש, דמיין את עצמך כילד. תחשוב איך היית חופשי להיות אז אתה, בוכה כשחשבת עצוב שיום כיף צריך להסתיים, או כשנפלת מהאופניים וגרדת את הברכיים. האירועים שגורמים לך לבכות כמבוגר יהיו שונים מאלו שגרמו לך לפרוץ בבכי כילד, אך עדיין תוכל לנסות לשוב ולחזור את תחושת החופש הרגשי הזה.
- זה עשוי גם לעזור לחשוב כיצד אתה מתייחס לאחרים כאשר הם בוכים. אתה אומר להם לעצור, להחזיק את זה בפנים? כשהחבר הכי טוב שלך מרגיש מתגבר ומתחיל לבכות, אתה כנראה מחבק אותם ומחזק אותם לעזוב את הכל. התייחסות לעצמך באותה אדיבות, במקום להטיל ביטחון עצמי, יכולה לעזור לך להרגיש בנוח מספיק כדי לבכות.
חלק 3 מתוך 3: שימוש ב- Tearjerkers כדי לעזור לך לבכות
שלב 1. תסתכל על תמונות ישנות
זוהי דרך בטוחה לגרום לדמעות לזרום אם אתה עצוב על אדם מסוים, על משפחתך או על כמה החיים השתנו. עברו על אלבום תמונות ישן או העלו תמונות באינטרנט והרשו לעצמכם להביט בכל אחת מהן כמה זמן שתרצו. זכור את התקופות הטובות שהיו לך עם האנשים בתמונות, או כמה אהבת מקום מסוים.
שלב 2. צפו בסרט עצוב
זה יכול להיות מאוד קתרי לצפות בסרט עם עלילה כל כך עצוב שזה גורם לך לבכות. גם אם השחקנים נמצאים במצב שונה לגמרי משלך, צפייה בהם עוברים זמנים עצובים ובוכים בעצמם עשויה לעזור להדליק את דמעותיך. כאשר אתה מתחיל לבכות במהלך סרט, תן למחשבות שלך לפנות למצבך, כך שתוכל לעבד את רגשותיך לגבי חייך שלך. אם אתה צריך הצעות לסרט עצוב לצפייה, נסה את אלה:
- מגנוליות פלדה
- סטלה דאלאס
- שוברים את הגלים
- ולנטיין כחול
- רודי
- המייל הירוק
- רשימת שינדלר
- מבפנים החוצה
- כַּבִּיר
- הילד בפיג'מות מפוספסות
- הבחורה שלי
- מארלי ואני
- גנב הספרים
- חֶדֶר
- רומיאו + ג'ולייט
- המחברת
- האשמה בכוכבים שלנו
- הנותן
- לְמַעלָה
- ילדר הזקן
- במקום בו צומח השרך האדום
- האצ'י
- פורסט גאמפ
שלב 3. האזן למוזיקה רגשית
המוזיקה הנכונה יכולה להיות הדרך המושלמת לעזור לרגשות שלך להתנשא במוח שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש במוזיקה כדי לעזור לכם לבכות היא לבחור אלבום או שיר שהאזנתם לו בזמן אחר בחייכם, או כזה שמזכיר לכם בחוזקה מישהו שנעלם. אם אין שיר או אמן מסוים שמתאים לחשבון, נסה את אחד השירים העצובים ביותר:
- "לא האהבה עליה אנו חולמים" - גרי נומן
- "אבודים" - גארי נומן
- "אני כל כך בודד שיכולתי לבכות" - האנק וויליאמס
- "כואב" - ג'וני קאש
- "דמעות בגן עדן" - אריק קלפטון
- "בכוחות עצמי" - Les Misérables
- "ג'ולין" - דולי פרטון
- "פסקול קולנוע (פסנתר סולו)" - רדיוהד
- "תגיד את זה כמו שאתה מתכוון לזה" - רומנטיקה של גפרורים
- "אני אוהב אותך יותר מדי זמן" - אוטיס רדינג
- "איך זה יכול לקרות לי" - תוכנית פשוטה
- "אני יודע שאכפת לך" - אלי גולדינג
- "להתראות אהובי" - ג'יימס בלאנט
- "לשאת אותך הביתה" - ג'יימס בלאנט
- "הכל לבד" - סלין דיון
- "לבי ימשיך" - סלין דיון
- "צעיר ויפה" - לאנה דל ריי
- "הקרח נהיה דליל" - מונית מוות לחמוד
- "מאוחר מדי" - M83
- "ברוכים הבאים למצעד השחור" - הרומנטיקה הכימית שלי
- "עם אור יש תקווה" - הנסיכה נקודה אחת חמש
- "להתנצל" - רפובליקה אחת
- "ינשוף לילה" - גרי רפרטי
- "גבירותיי ורבותיי אנו צפים בחלל" - רוחניות
- "8 מיליארד" - טרנט רזנור ואטיקוס רוס
- "בוכה כמו סופת גשם" - לינדה רונשטאדט
- "ירייה" - רושל ג'ורדן
- "השיחה" - רג'ינה ספקטור
- "שפתיים כחולות" - רג'ינה ספקטור
- "אם היית יכול לראות אותי עכשיו" - התסריט
- "רוח רחוב (דוהה החוצה)" - רדיוהד
- "זכור הכל" - חבטת מוות של חמישה אצבעות
- "צלקות" - אבא Roach
- "ואר" - סיגור רוס
- "האיש שאי אפשר להזיז" - התסריט
- "יורד למטה" - אגרוף מוות של חמישה אצבעות
- "המדען" - קולדפליי
- "חכה" - M83
- "פצע" - ארקה
- "הד השתיקה" - השבוע
- "רביעי ביולי" - סופג'אן סטיבנס
- "עוד אור אחד" - לינקין פארק
- "נוער" - בת
- "אל תבכה בשבילי ארגנטינה" - מדונה
- "אני מצטער" - ג'ון דנבר
- "איריס" - ג'ון רז'ניק ובובות גו גו
- "הישאר" - שחור ורוד
- "מי חי, מי מת, מי מספר את הסיפור שלך" - שחקן מקורי בברודווי של המילטון
- "האלמותי שלי" - התנשאות
שלב 4. רשום את רגשותיך
שים עט על נייר ונסה לתפוס את מהות הרגשות שלך. אתה יכול להתחיל לכתוב על תיאור מקור הרגשות שלך. תאר את הפריטים והנתונים של הפרידה שלך, דן בחודשים האחרונים של מחלת אביך, כתוב על איך שאיבדת את מקום העבודה שלך בתחילת המיתון. לאחר מכן, העמיק וכתב על כך שאירוע זה שינה את חייך ומה אתה מרגיש כתוצאה מכך. כתיבת זיכרונות היא גם דרך טובה להביא את עצמך עד כדי דמעות.
שלב 5. סמוך על חבר אם אתה מרגיש בנוח עם זה
זה באמת יכול לעזור לדבר עם מישהו אחר על מה שעשה אותך עצוב, כועס או המום. דון ברגשותיך עד שלא יישאר לך על מה לדבר או לבכות.
אתה יכול אפילו לשקול לבקש עזרה ממטפל אם אתה מוצא את עצמך צריך לבכות לפרקי זמן ארוכים. זה עשוי להצביע על בעיה רצינית, כגון צער או דיכאון בלתי פתור
טיפים
- אין סיבה להתבייש לבכות, כולם עושים את זה.
- קח איתך בקבוק מים והרבה טישו, כי סביר להניח שתזדקק לשניהם.
- אם אתה צריך לבכות בבית הספר, לך למקום פרטי בהקדם האפשרי, כגון השירותים.
- אם אתה צריך לבכות בשיעור, אתה יכול להוריד את הפנים שלך, או לכסות את הפנים שלך בספר. אל תעשה רעשים או יבכה. נסה גם לא לרחרח. שמור על טישו בהישג יד, וניגוב במהירות כל קרע ברגע שהוא פוגע בעורך. אם יש לך שיער ארוך או פוני, הסתיר איתם את העין הדומעת ביותר שלך.
- דבר עם אנשים על הרגשות שלך במקום לבזבז אותם! הם ישמחו לעזור לך.
- זכור שפגיעה בעצמך אינה דרך לעזור לכאב.
- אם אתה בוכה וההורים שלך לא מאפשרים את זה, אז פשוט תבכה בשקט, אבל אל תחזיקי את זה בפנים. כמו כן, אלטרנטיבה היא פשוט לבכות בחוץ באופן פרטי, או לפחות בלי בריונים או שההורה או האפוטרופוס שלך ישגיחו.
- אם אתה בוכה במקלחת, אתה יכול בקלות להמציא כמה תירוצים לבכי. רק תגיד להם שיש לך סבון בעיניים או שפשוט היו לך המים חמים מדי או קרים מדי.
- אם יש לך זמן, עשה משהו אחר כך כדי לגרום לך להרגיש שוב מאושר.
- בכי יכול להוות את עיקר הצורה של כל שינוי. כשאתה נהיה רגשי לגבי כל מצב תנצל אותו ותעשה משהו בנידון. בכי הוא הזמן בו אנו נותנים לרגשותינו להישמע. אם יש בעיה שניתן לפתור על ידי שיתוף רגשות אלה עם אחר, עשה זאת.
- לפעמים, אתה עשוי להרגיש צורך לבכות; פשוט קדימה. זכור כי בכי הוא נורמלי לחלוטין, וכולם עושים זאת. היו עדינים כלפי עצמכם כשאתם בוכים. קח נשימות עמוקות ובכה עד שאתה מרגיש מוכן לעצור.
- אל תנסה 'להכריח' את עצמך לבכות. לחשוב על זה יותר מדי יקשה על זה.
- אם יש לך מישהו שמזדהה איתך, אתה יכול לחבק אותו בזמן שאתה בוכה.
אזהרות
- אל תבכה מול קבוצת האנשים שאיתם אתה נלחם. תבכה עם מישהו שאתה סומך עליו או כשאתה לבד.
- אם תבחר אזור מחוץ לתחום בבית הספר או בעבודה כדי לבכות, אתה עלול להסתבך!
- ודא שיש לך מסקרה עמידה במים.
