חלק מהגברים בוחרים לא לבכות בעוד שאחרים נאבקים להביע את רגשותיהם ביעילות. אם אתה רוצה לעזור לגבר המתמודד עם בכי, התחל בעידודו לבטא את רגשותיו בגלוי. היו מישהו שהוא יכול לדבר איתו מבלי להרגיש שופטים או לעגים לו. עזור לו לזהות את רגשותיו ולבטא אותן כראוי. ערכו דיון על בכי בכדי שתוכלו להבין אותו ואת המצב טוב יותר. לבסוף, עודד אותו לפנות לעזרה מבחוץ באמצעות טיפול.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבעת רגשות בגלוי
שלב 1. הפוך למקלט בטוח
אנשים צריכים להרגיש בנוח לחלוק את מחשבותיהם ורגשותיהם. הראה לגבר שאפשר לסמוך עליך ולסמוך עליו כשהוא מתמודד עם רגשות. הזמן את הגבר לשתף אותך ברגשותיו. כשהוא כן משתף, אל תשפוט או תעביר ביקורת על מה שהוא אומר. אם הדיונים מסלימים, קח פסק זמן לפני שמישהו מכם יגיד משהו שעשוי להצטער.
אמת את רגשותיו על ידי אמירת "אני יכול לראות שאתה מרגיש עצוב בגלל זה" או "זה נשמע גורם לך להרגיז."
שלב 2. עזור לו לזהות את רגשותיו
דמעות יכולות להצביע על רגשותיו של אדם, וללא רמז זה, יתכן שהוא אינו יודע לתייג כיצד הוא מרגיש או לתקשר רגשות אלה עם אחרים. עזרו לו לזהות רגשות או הפגינו את הבנתכם. במקום להניח שאתה יודע מה הוא מרגיש, שאל שאלות.
לדוגמה, שאל: "האם זה גורם לך להרגיש עצוב?" או, "אני יודע שהייתי מרגיש כועס, איך אתה מרגיש?"
שלב 3. התמודדות עם רגשות של פרפקציוניזם רגשי
זה נורמלי שאנשים מסתירים את הרגשות שלהם ומציבים חזית כדי להסתיר את רגשותיהם האמיתיים, וזה נכון במיוחד לגבי גברים. אחד המאבקים הגדולים ביותר של גברים בכל מסגרת, במיוחד במערכות יחסים, הוא להיות פגיע באופן גלוי כלפי האדם האחר. במצבים רבים מלמדים גברים להיות חזקים, לדאוג לאנשים אחרים, ואם היו מבטאים פגיעות זה סימן לחולשה. יש אנשים שמתחשק להם להיות בשליטה מלאה על המחשבות והרגשות שלהם הופך אותם לחזקים ועמידים. דמעות ובכי עלולים להיתפס כחסרי שליטה או חלשים. הגבר עלול לחשוש מרגיש דחוי או צחוק מצד אחרים אם יראה אותו בוכה בפומבי.
- שוחח עם האדם על המשמעות של קיום רגשות וכיצד הוא מתייחס אליהם. האם הוא חייב להרגיש כל הזמן שליטה על עצמו, והאם זה משפיע על יכולתו לבכות?
- היו פתוחים וכנים איתו, והביעו בפניו כי מניעת רגשות יכולה להיות סימן לאמביוולנטיות, חוסר זמינות או פחד להתחייב באופן מלא לקשר. יידע אותו שזה מושך כאשר הוא מסוגל לבטא את רגשותיו בגלוי ללא פחד.
שלב 4. התאמן בשיתוף רגשותיך יחד
במקום להפעיל לחץ על הגבר לשתף ברגשותיו, הפוך אותו לשיתופי פעולה. בתורו משתפים משהו אישי או מעט פגיע. לגרום לגבר להרגיש בנוח לדבר על רגשותיו יכול לעזור לו להרגיש חופשי יותר לבטא אותם. סיוע לו בהבנה שאפשר לעצמו להרגיש את רגשותיו יעזור לו לפתח קשרים משמעותיים יותר עמוקים יותר עשוי לעזור.
לדוגמה, אתה יכול לקנות חבילה של כרטיסי שאלה ולשאול אחד את השני שאלה אחת בכל לילה. על ידי הגברת האמון הזה והקשר עם זה, בסופו של דבר הוא עשוי להרגיש יותר מוסמך ובטוח יותר להביע את רגשותיו כלפי אנשים אחרים. כמה גברים ציינו כי על ידי קבלה ומאפשרים לעצמם לבטא את רגשותיהם באופן מלא, הם פותחים צד חדש לגמרי של עצמם שמרגיש משמעותי יותר, ומאפשר להם ליצור קשרים עמוקים יותר לטווח ארוך עם חברים זכרים אחרים
שלב 5. התחבר לזיכרונות סנטימנטליים
גברים לא צריכים לבכות כדי להביע רק עצב ואבל. שאל אותו למה הוא מתחבר שמביא לתחושת דמעות. אולי זה הזיכרון לילדו שנולד, שקיעה יפה או ניצחון דרמטי. עזור לו להיכנס לזיכרון ולתחושה של משהו שעלול לגרום לו לקרוע או לבכות.
גם אם הוא לא בוכה, הוא יכול לפחות לחוות זיכרונות שגורמים לו להרגיש סנטימנטלי ובקשר עם רגשותיו. זו יכולה להיות נקודת התחלה טובה
חלק 2 מתוך 3: העלאת בכי
שלב 1. שאל אותו לגביו
דברו על מדוע הוא מתקשה לחלוק את רגשותיו ומה עלול למנוע ממנו לבכות. האם הוא מתקשה להתחבר לרגשות שמובילים לבכי? האם הוא נוטה לדחוף רגשות ולא להתמודד איתם? האם הוא רוצה לבכות או שמא נוח לו יותר להתרחק מדמעות? קבל מושג לגבי מה מונע ממנו לבכות כדי להבין אותו טוב יותר.
- שאל אותו אם הוא בכה בעבר ואיך זה היה. האם הוא התבייש או שעושה צחוק על ידי אחרים? האם הוא היה לבד או בפומבי? האם אמר לעצמו שלעולם לא יבכה יותר?
- כדי להתחיל שיחה, אמור, "אני באמת סקרן מדוע קשה לך לבכות. אפשר לדבר על זה? האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?"
שלב 2. דברו על היתרונות של בכי
בכי עוזר לשחרר רגשות שנדחקים כלפי מטה. רגשות מודחקים אלה יכולים להצטבר עם הזמן ולהתפתח לתסמינים קליניים כגון לחץ דם גבוה. בכי יכול להיות קשור גם להערכה עצמית גבוהה יותר.
לא לכל האנשים נוח לבכות מול אחרים. אם האדם מהסס לבכות מולך או אנשים אחרים, אמור שבכי יכול לעזור גם אם הוא עושה זאת באופן פרטי
שלב 3. בוכה מולו
לראות מישהו אחר בוכה יכול להראות שדמעות זה בסדר ומגיעות מרגשות תקפים. האיש יכול להיות אסיר תודה שאתה מרגיש מספיק בנוח לבכות מולו או שהוא עשוי להבין שזה לא עניין גדול לבכות כמו שחשב. לפעמים, עדים לדמעות יכולים להועיל לנרמל דמעות.
חלק 3 מתוך 3: קבלת תמיכה מבחוץ
שלב 1. הפנה אותו למטפל פרטני
לפעמים הדבר הכי מועיל שאתה יכול לעשות הוא להציע עזרה מבחוץ. עודד את הגבר לפנות למטפל. לרגשות יש רבדים רבים, ולפעמים עלינו לקלף את השכבות האלה כמו בצל כדי להגיע לגרעין או לשורש הסיבה לכך שקשה להראות רגשות מסוימים. ייתכן שהוא נאבק בטראומת עבר שגורמת לבכי או לדמעות להרגיש רע או להישפט, או שיש לו בעיות להביע את רגשותיו באופן כללי. מטפל יכול לעזור לו להתמודד עם רגשותיו ולתת לו אסטרטגיות התמודדות שיסייעו לו להתמודד עם לחץ ובעיות בצורה יעילה יותר.
- במיוחד אם הוא עבר ניסיון קשה בילדות או עבר טרגדיה, זה יכול להיות קשה להתחבר שוב לבכי כשהוא קשור לכאבים כאלה. מטפל יכול לעזור לו לחקור את רגשותיו ולבכות באופן שיגרום לו להרגיש בטוח.
- טיפול אינדיבידואלי מאפשר לו מרחב סודי ובטוח לקלף כל שכבה רגשית שיש לו, ללמוד אותם ולראות כיצד הם מתפקדים. טיפול אינדיבידואלי הוא מקום בטוח עבורו להתנסות בחופשיות ברגשותיו שלא ידע כיצד לבטא אותו בלי עיכוב קודם לכן.
שלב 2. נסה פסיכותרפיה סומטית
בהתבסס על הקשר בין גוף לנפש, טיפול סומטי יכול לסייע בשחרור טראומות בגוף המשפיעות על הבריאות הפיזית והרגשית. המפגשים עשויים לכלול היכרות עם תחושות בגוף, תנועה ותרגילי נשימה. לדוגמה, חלק מהאנשים מתארים קשר בבטן שלהם, ועבודה עם רגשות אלה יכולה לעזור לשחרר את האדם להרגיש חופשי לבכות.
שלב 3. בקשו ממנו להשתתף בטיפול קבוצתי
קבוצה יכולה להיות מקום מצוין להשיג תמיכה ולשים את הדברים בפרספקטיבה. הוא יכול ללמוד מיומנויות ולתרגל עם אחרים כדי לאפשר לו להיות פגיע יותר רגשית. אולי ירצה להצטרף לקבוצה שמיועדת אך ורק לגברים המתאבקים להביע רגשות.
- הטיפול הקבוצתי מונחה על ידי מטפל ומורכב בדרך כלל מ- 5-15 אנשים המתמודדים עם בעיה דומה.
- חלק מהאנשים הולכים לטיפול פרטני וקבוצתי בעוד שאחרים פשוט משתתפים בטיפול קבוצתי.
