לבכות כשאתה כועס זו תגובה רגילה, אבל זה לא תמיד משהו שאתה מקבל בברכה. אתה יכול להפסיק לבכות בזמן שאתה כועס על ידי שימוש בגישות מנטליות ופיזיות כאחד. לדבר על הכעס שלך, לחשוב על אירועים חיוביים ולהרהר על הכעס שלך יכול לעזור לרסן את הדמעות. אתה יכול גם להסיר את עצמך מהסיטואציה או לעסוק בפעילות גופנית שתעזור לך להפסיק לבכות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בגישות מנטליות
שלב 1. להבין כי בכי הוא תגובה רגשית בריאה
בכי הוא נורמלי, ואנשים בוכים מסיבות רבות. יש אנשים שבוכים מפחד, תסכול או כעס. אחרים בוכים מהלם, מרגישים המומים או מתוך אמפתיה כלפי אחרים. אם אתה בוכה כשאתה כועס, חשוב שתבין שאין שום דבר רע בך!
שלב 2. השתמש בטכניקות ביסוס מנטאליות כדי להרגיע את רגשותיך
הקרקע של עצמך ברגע הנוכחי עשוי לעזור לך להרגיע את הרגשות שגורמים לך לבכות. כאשר אתה מבוסס ברגע זה, קל יותר להתמודד עם אי נוחות ומתחים שעלולים לגרום לך להגיב אחרת. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בטכניקות הארקה מבלי שאף אחד ישים לב. להלן כמה דרכים לקרקע את עצמך:
- ספור אחורה מ -50 באמצעות מספרים זוגיים בלבד.
- אמור את האלף בית לאחור בראש שלך.
- נסה לזכור את כל המילים לשיר השמחה האהוב עליך.
- בצעו תרגיל נשימה שבו אתם סופרים עד 10 בנשיפה, ולאחר מכן החזיקו במשך 10. נשפו לספירה של 10, וחזרו על פי הצורך.
- הפעילו את החושים בזמן שתיית ספל תה או קפה חם. שימו לב לחום מהכוס, ריח התה או הקפה, טעם המשקה, צבע התה או הקפה והצלילים סביבכם.
- שימו לב לכל הכחול בסביבתכם.
שלב 3. הכירו כיצד אתם מרגישים מבלי לשפוט את עצמכם
אם אתה יכול ללכת למקום פרטי ולדבר בקול, עשה זאת. שימו לב לרגשות שאתם חשים ולתגובה הפיזית שיש לכם בגוף. אל תנסה להפסיק להרגיש כך, ואל תנסה להסביר את עצמך. פשוט התמקד בשמות הרגשות.
לדוגמה, אתה יכול להגיד את זה: "אני מרגיש כועס כרגע. הבטן שלי מתחרפנת, הגרון שלי מתוח והשרירים שלי מרגישים מתוחים. אני מרגיש שאני צריך לבכות כדי שאוכל להירגע שוב."
שלב 4. דבר על הכעס שלך עם האנשים המעורבים בסיטואציה
כאשר אנו כועסים, לעתים קרובות קשה לבטא את עצמנו באמצעות מילים. זה יכול לגרום לדמעות ולמנוע ממך שיחה פורה על הנושאים שמטרידים אותך. כאשר אתה כועס, תקשר ישירות עם האדם האחר על הכעס שלך. ספר לאדם השני מדוע אתה כועס, והימנע מהאשמתו בכעסך.
- נסה לומר, "אני מרגיש מאוד כועס כרגע. הייתי רוצה לדבר על למה אני כועס בלי להאשים אחד את השני ".
- אתה יכול גם לומר, "המצב הזה גורם לי להרגיש כועס מאוד. האם אפשר לקיים שיחה בונה על מה שקרה?"
שלב 5. תחשוב על משהו מצחיק כדי לרסן את הדמעות שלך
החלפת מחשבות שליליות וכועסות במחשבות הומוריסטיות יכולה לעזור לעצור את זרימת הדמעות כשאתה מרגיש כועס. העלה בראשך תמונה או זיכרון שגורמים לך לרצות לצחוק בקול רם. התמקדו בדימוי או במצב זה כדי לרסן את הדמעות.
- נסה לחשוב על הרגע הכי מצחיק שאתה זוכר בחייך. שחק שוב את סדרת האירועים במוחך.
- הרשה לעצמך לצחוק בקול אם זה יעזור לרסן את הדמעות שלך.
- חשוב על תוכנית טלוויזיה או סרט מצחיק שראית לאחרונה.
- ספר לעצמך בדיחה שאתה מצחיק.
שלב 6. אפשר למחשבות חיוביות לקחת את מרכז הבמה כאשר אתה מרגיש המום
כאשר אתה כועס ומרגיש שאתה על סף דמעות, נסה להחליף את רגשות הכעס שלך במחשבות חיוביות ומאושרות יותר. זה יכול לעזור לרסן את התקפת הדמעות, ולאפשר לך להסיר את עצמך מהמצב מבחינה נפשית.
- חשוב על הדברים בחייך שגורמים לך להרגיש אסיר תודה, כגון להיות בריא, עבודה, או את החברים והמשפחה שלך.
- הרשה לעצמך לחשוב על משהו שאתה באמת מצפה לו, כמו קונצרט הקרוב, ארוחה ביתית או חופשה שאתה מתכנן.
שלב 7. תחשוב על הכעס שלך באמצעות כתיבה
אמנם אין לך יומן או מחברת בהישג יד בכל פעם שאתה מרגיש שדמעות זועמות פורצות, אך תוכל לכתוב על רגשותיך לאחר מעשה. הרהור מדוע אתה כועס ודרכים בהן תוכל להפסיק לבכות בעודך כועס יכול לעזור לך להשיג את מטרותיך.
- נסה לרשום כמה מחשבות בנוגע לכעס שלך כאשר אתה מרגיש שהדמעות מתחילות.
- כתוב על הרגשות שלך לאחר פרק של בכי זועם כדי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך.
- ערוך רשימה של הדברים שמכעיסים אותך לגבי מצב מסוים. לצד כל פריט כתוב מדוע כל דבר גורם לך להרגיש כעס.
שלב 8. שוחח עם איש מקצוע אם מדובר בנושא שחוזר על עצמו
פנייה לעזרה מקצועית יכולה לסייע לך לשלוט בכעסך ולשנות את דרכי התגובה שלך. נסה לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו יועץ או מטפל. הם יכולים לעזור לך להתגבר על הכעס שלך על ידי שינוי ההתנהגות שלך, זיהוי גורמי הטריגר שלך ועזרה לתרגל דרכים יעילות להתמודד עם הכעס.
- הקפד ליצור קשר עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אילו סוגים של שירותים מכוסים בתוכנית הביטוח שלך.
- אם אתה סטודנט, נסה לדבר עם יועץ בית הספר שלך או פנה לשירות במרכז לייעוץ אוניברסיטאי. שירותים אלה הם לרוב בחינם או בעלות נמוכה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בגישה פיזית להפסקת בכי
שלב 1. התרחק מהסיטואציה
להיות באמצע מצב מעורר כעס יכול לגרום לדמעות ותסכול, להזין את הכעס שלך ולהגביל את היכולת שלך להתמודד עם הנושאים העומדים על הפרק. אם אתה מתחיל לבכות מרוב כעס, ואתה יכול לשנות את סביבתך, פשוט התרחק. הסרת עצמך מהסיטואציה יכולה לתת לך את הזמן והמרחב הדרוש לך כדי לשלוט בדמעותיך.
- נסה לומר, "אני מרגיש כועס מאוד כרגע וצריך להסיר את עצמי מהמצב הזה."
- אתה יכול גם לומר, "אני צריך לצאת לטיול. אני אהיה חסר למשך 15 דקות ונוכל לדון בנושא זה כשאחזור."
שלב 2. לנשום עמוק
דרך מצוינת להירגע, להחזיר את השליטה ולהפסיק לבכות כשהכעס היא באמצעות נשימה. סדרה של נשימות עמוקות יכולה להרגיע אותך, בעוד שהנשימה הרדודה הנפוצה במהלך פרק של כעס יכולה למעשה לגרום ליותר חרדות ותחושות זועמות. נסה לנשום לאט ועמוק דרך האף, ולאפשר לבטן להתרחב תוך כדי שאיפה. נשוף לגמרי וחזור עד שתחוש רגוע.
- נסה לנשום לפחות 5 נשימות עמוקות, נושף באופן מלא בין כל נשימה.
- נסה לשאוף למשך 4 שניות, לעצור את הנשימה למשך 7 שניות ולנשום 8 שניות.
שלב 3. הרגיע את השרירים בפנים שלך
הרפיה של שרירי הפנים שלך יכולה לעזור להרגיע את המוח, לעצור דמעות עקבותיהם. לדוגמה, אם שרירי הגבות שלך מתוחים או מחורצים, סביר יותר שתחוש כעס ותחווה התקף בכי. נסה להרגיע את החלק האמצעי התחתון של המצח שלך, תוך נשימה עמוקה.
- אתה יכול גם לנסות להרפות את הלסת שלך על ידי נגיעה בקצה הלשון שלך לחלק האחורי של השיניים הקדמיות. זה יעזור לך לשחרר את הלסת ולהרפות את שרירי הפנים שלך.
- אם קשה להרפות את השרירים, נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. מתחו את השרירים בכוונה ואז הרפו אותם.
שלב 4. תסתכל למעלה
אם אתה מוצא את עצמך כועס על דמעות שנוצרות, דרך טובה לעזור לרסן את הבכי היא להביט למעלה. שיטה זו תאפשר לקרעים להתרוצץ בתחתית העין, במקום לרוץ על לחייך. פעולת ההרמה למעלה יכולה לעזור לך לקרקע את עצמך תוך ריסון זרימת הדמעות.
נסה לנשום עמוק תוך מבט למעלה כדי להוסיף אלמנט של הרפיה לפעולה
שלב 5. מצמץ במהירות כדי להסיר את הדמעות הראשונות
מהבהב הוא כלי רב עוצמה שאתה יכול להשתמש בו כדי להילחם בבכי זועם. כאשר אתה מתחיל לבכות לראשונה, נסה למצמץ במהירות כדי לנקות את הדמעות הראשוניות. אתה יכול להשתמש בשיטה זו בשילוב עם הרעיונות האחרים המפורטים למעלה כדי לסיים את בכיך.
- נסה להרים את מבטו תוך מהבהב במהירות.
- נשם עמוק תוך מצמוץ מהיר כדי לעזור להרגיע את עצמך תוך ריסון הדמעות.
שלב 6. אל תמצמץ אם אתה מרגיש שדמעות יוצרות
דרך נוספת להשתמש בעפעפיים שלך לטובתך היא על ידי הימנעות ממצמוץ. אם אתה מרגיש שאתה יכול לבכות, אל תמצמץ! פקחו את עיניכם לרווחה ותנו לאוויר לייבש כל דמעות שעלולות להיווצר.
נסה להרים את עיניך תוך הימנעות ממצמוץ
שלב 7. לעסוק בפעילות גופנית כדי להתקרר
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפסיק לבכות. זו גם דרך מצוינת לשחרר את הכעס שלך, שיכול לעזור לך להירגע ולתקשר ביעילות עם המעורבים במצב מעורר הכעס. נסה לצאת לטיול, להכות שיעור יוגה, לרוץ או לערוך מסיבת ריקודים בסלון שלך.
