Gamma-glutamyltransferase- או GGT-הוא סוג של אנזים שניתן למצוא בדם שלך. רמות גבוהות של האנזים יכולות להיות סימן למחלות הגורמות לפגיעה בצינור המרה, כגון אבני מרה, או בכבד. GGT גבוה יכול גם להיות סימן לנזק לכבד עקב צריכת אלכוהול מופרזת. בדרך כלל מבחינים בשיעורי GGT באמצעות עבודת דם רפואית שגרתית. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושש שיש לך רמות GGT גבוהות. אתה יכול להוריד את רמות ה- GGT שלך באמצעות שינויים תזונתיים, כולל הגדלת צריכת פירות וירקות, וקיצוץ בבשר אדום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת GGT באמצעות הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו יותר ביצים ועופות
אלה מכילים נוגד חמצון הנקרא גלוטתיון אשר מפחית רמות גבוהות של GGT במחזור הדם שלך. חלבונים בריאים כמו ביצים ועוף יפרקו את ה- GGT ויגנו על בריאות הכבד שלכם. נסה לאכול 2 או 3 ביצים מטוגנות או מקושקשות בבוקר לארוחת הבוקר, או לאכול כריך עוף או עוף בגריל לארוחת הצהריים.
קטניות ואגוזים מסוימים, כולל אגוזי ברזיל, מכילים גם הם גלוטתיון
שלב 2. הפחית את כמות הבשרים האדומים שאתה אוכל
בניגוד לבשר ולביצים, בשר אדום כמו בקר וחזיר אינו מכיל גלוטתיון. בעוד שבשרים אדומים לא בהכרח מעלים את רמות ה- GGT שלך, הם לא עושים דבר כדי להוריד אותם.
אז, דלגו על הסטייק לארוחת הערב ובחרו לאכול עוף צלוי במקום
שלב 3. אכלו 10 או 11 מנות ירקות מדי שבוע
ירקות עתירי סיבים ועשירים בוויטמין C יכולים לסייע בהורדת רמות ה- GGT שלכם. שואפים לאכול 2 מנות ירקות מדי יום. לדוגמה, אתה יכול לקבל סלט צד עם ארוחת הצהריים שלך, וצלחת ברוקולי מאודה או אספרגוס בגריל עם ארוחת הערב.
ירקות העשירים באופן טבעי בסיבים וויטמין C כוללים חסה רומאית, גזר, תרד ועגבניות
שלב 4. צורכים 5-6 מנות פירות מדי שבוע
בדומה לירקות, נמצא כי פירות מורידים את רמות ה- GGT שלך, במיוחד כשהם מכילים ויטמין C, בטא קרוטן וחומצה פולית. זה כולל פירות כמו תפוזים ולימונים, עגבניות, משמשים ודלעת. נסה לאכול מנה אחת של פירות מדי יום. לדוגמה, אתה יכול לאכול תפוז עם ארוחת בוקר או לפרוס עגבנייה על גבי סלט עם ארוחת הערב.
אם אתה רוצה פירות נוספים בתזונה, אתה יכול גם להוריד את ה- GGT שלך על ידי שתיית מיצי פירות. הקפידו לשתות מיצי פירות טבעיים בעלי אחוזי מיץ גבוהים, ואינם רק מים בטעם ממותק
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. בצע 30 דקות של פעילות גופנית קלה עד בינונית ביום
פעילות גופנית סדירה משפרת את רמות הסמן הביולוגי, כולל GGT. עם זאת, עדיף להקפיד על פעילות גופנית קלה עד בינונית, שכן פעילות גופנית כבדה עלולה להלחיץ את גופך ולהעלות זמנית את רמות ה- GGT שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון. להלן מספר אפשרויות מצוינות להתעמלות:
- לצאת להליכה.
- רץ ברחבי השכונה שלך.
- עשה אירובי בעל השפעה נמוכה.
- קח שיעור מחול.
- עקוב אחר סרטון אימון.
שלב 2. קח תוסף מגנזיום לתמיכה ברמות GGT בריאות
הגוף שלך זקוק למגנזיום לתפקוד כבד בריא וכדי לסייע בשמירה על רמות GGT בריאות. יתכן שאתה לא מקבל מספיק מגנזיום בתזונה, אך תוסף יכול לעזור. קח את התוסף שלך לפחות 6 שבועות לפני שאתה מעריך את השפעתו עליך, מכיוון שלוקח זמן לעבוד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון, כולל ויטמינים.
- פעל לפי ההוראות שעל התווית.
שלב 3. קח תוסף גדילן כדי לתמוך בתפקוד הכבד שלך
גדילן החלב כבר מזמן משמש לעזרה בתפקוד הכבד. זה יכול לתמוך בתפקוד כבד בריא, כמו גם ברמות נמוכות יותר של GGT. זה לא עובד בכל המקרים, אבל זה יכול להיות אופציה טובה לשיפור תפקודי הכבד אצל אנשים מסוימים.
- בדומה לתוספים אחרים, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת גדילן החלב, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- קח את גדילן החלב שלך לפי ההוראות שעל התווית.
שלב 4. קח תוסף כורכומין
הכורכומין משמש לעתים קרובות כתבלין במנות הודיות, כגון קארי. עם זאת, הוא נמכר גם כתוסף צמחים. בנוסף להציע תכונות אנטי דלקתיות, כורכומין יכול להפחית את ההשפעות של רמות גבוהות של GGT, גם אם אתה חווה מצבים בריאותיים כתוצאה מכך.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
- קח תמיד את התוספים שלך בהתאם להוראות התווית.
שלב 5. הוסף לתזונה שלך תוספי שמן דגים
בחר תוסף שמן דגים במינון גבוה, וקח 4 גרם (0.14 עוז) ביום למשך 3 חודשים לפחות. שמן דגים עשוי להוריד את רמות ה- GGT הקשורות למחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות.
שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף זה לתזונה שלך, ופעל לפי ההנחיות שעל הבקבוק
שלב 6. נסה תוספי גלוטתיון לצד שינויים אחרים
גלוטתיון עשוי להפחית את רמות ה- GGT אצל אנשים מסוימים. במקרים רבים, רמות גבוהות יותר של גלוטתיון בגופך יגרמו לרמות GGT נמוכות יותר. עם זאת, זה לא עובד עבור כולם.
שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת גלוטתיון למשטר שלך, ותמיד פעל לפי ההוראות שעל התווית
שלב 7. התרחקו מרעלים סביבתיים, כגון עופרת
רעלים סביבתיים מלחיצים את גופך ויכולים להשפיע על תפקוד הכבד שלך. הם יכולים לגרום לך לעלות במשקל על ידי השפעה על המערכת האנדוקרינית שלך, מה שיכול להגביר את הסיכון שלך ל- GGT גבוה. בנוסף, רעלים יכולים להצטבר במערכת שלך ולהעלות את רמות ה- GGT שלך. צמצום החשיפה שלך יכול לשמור על רמות ה- GGT שלך. להלן רעלים סביבתיים שכדאי להימנע מהם, במיוחד אם יש לך כבר רמות GGT גבוהות:
- עוֹפֶרֶת
- קדמיום
- דוּ תַחמוֹצֶת
- חומרי הדברה, במיוחד אלה המכילים אורגנוכלור
שיטה 3 מתוך 3: ניהול GGT הקשור לאלכוהול
שלב 1. הימנע משתייה של יותר מ- 1 או 2 משקאות אלכוהוליים ביום
רמות גבוהות של GGT בדם יכולות לנבוע גם מצריכת אלכוהול תכופה, גם אם הכבד במצב טוב. כאשר אדם שותה אלכוהול מוגזם, הוא מפעיל מסלול מטבולי שמשחרר GGT כדי לסייע בפירוק האלכוהול. אז, כדי להוריד את ה- GGT, עבדו על שתיית פחות אלכוהול.
ההנחיות לשתייה מתונה מצביעות על כך שנשים מתחת לגיל 65 שותות עד 1 משקה ביום, וכי גברים מתחת לגיל 65 שותים עד 2 משקאות ביום
שלב 2. הגדל את צריכת הקפה היומית שלך
קפה, באופן כללי, מגן על הכבד מפני חומרים שאחרת יזיקו לו, כולל GGT. יש לי שתיים או שלוש כוסות בבוקר, וכוס נוספת או שתיים מאוחר יותר במהלך היום. אצל אנשים עם רמות גבוהות של GGT-בין אם זה כתוצאה ממצב כבד ובין אם משתיית אלכוהול, שתיית קפה תכופה יכולה להוריד את כמות ה- GGT בדם שלך.
צריכת קפה מוגזמת עלולה לשאת בסיכונים בריאותיים. מבוגרים צריכים להימנע משתייה של יותר מ -4 ספלי קפה בכל יום
שלב 3. בקש מהרופא שלך בדיקת GGT אם אתה שותה יתר על המידה
שתייה מוגזמת מוגדרת כצריכת, בממוצע, 4-6 משקאות אלכוהוליים ביום. אם אתה שתיין כבד וצורך יותר מ -80 גרם אלכוהול ביום, ייתכן שאתה מעלה את רמת ה- GGT לרמות לא בריאות. בקר אצל הרופא שלך, ובקש מהם לבצע בדיקות דם למדידת רמות ה- GGT שלך. הרופא שלך יוציא דם מווריד בזרועך וישלח אותו למעבדה לבדיקה.
- סביר להניח שהרופא שלך יורה לך להימנע מאכילה, שתייה או נטילת תרופות במשך 10-12 שעות לפני עבודת הדם שלך, מכיוון שאוכל, שתייה ותרופות יכולים להשפיע על בדיקות תפקודי הכבד שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות והתוספים שאתה לוקח, כולל תרופות הזמינות ללא מרשם.
- צפה שתוצאות המעבדה שלך ייקחו לפחות כמה שעות אבל אולי כמה ימים עד שהן יהיו מוכנות.
טיפים
- אם אתה מנסה לקבל ביטוח בריאות, תחילה תידרש להיעזר בעבודות דם שגרתיות. אם המעבדה תדווח על רמות גבוהות של GGT בדם שלך, חברות הביטוח עשויות לסרב לבטח אותך מכיוון שהן יפרשו את ה- GGT הגבוה שלך כאחריות בריאותית.
- בדיקת GGT מתבצעת לעיתים רחוקות מעצמה, מכיוון ש- GGT גבוה יכול להיגרם כתוצאה ממספר מצבים רפואיים (או הקשורים לאלכוהול). רוב הרופאים יבצעו בדיקת GGT בשילוב עם בדיקות אחרות העוקבות גם אחר רמות האנזים בדם.
- אם בדיקת תפקודי הכבד שלך חוזרת לא תקינה, הרופא יערוך בדיקות אחרות כדי לקבוע מה גורם לתוצאה הלא סדירה. בדיקה זו לבדה לא תספק אבחנה.
