רמות גבוהות של אנדרוגן אצל נשים עלולות לגרום לבעיות כמו אקנה, עלייה במשקל, צמיחת שיער מוגזמת ועמידות לאינסולין. זה יכול גם לסכן אותך לפתח תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), הפרעה הגורמת לתקופות כואבות ולבעיות פוריות. נטילת אמצעי מניעה ותרופות אחרות שנקבעו על ידי הרופא שלך יכולות להפחית את רמות האנדרוגן שלך. אתה יכול גם להתאים את הדיאטה ואת הפעילות הגופנית. תוספי מזון מהצומח עשויים לסייע בהורדת רמות האנדרוגן שלך, אם כי עליך ליטול תוספי מזון רק באישור הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת אמצעי מניעה ותרופות אחרות
שלב 1. נבדק כדי לוודא שרמות האנדרוגן שלך גבוהות
הרופא שלך ישאל אותך תחילה שאלות בנוגע להיסטוריה הרפואית שלך כדי לברר אם יש לך בעיות כמו אקנה חמור, מחזור לא סדיר, נשירת שיער או עלייה בשיער ובעיות משקל. לאחר מכן הם ייקחו דגימה של הרוק, השתן והדם שלך כדי לבדוק את רמות האנדרוגן שלך. אם הבדיקות יחזרו חיוביות, הן יודיעו לך שיש לך אנדרוגן גבוה וצריך לטפל בזה כדי שתוכל להישאר בריא.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת אמצעי מניעה דרך הפה
אמצעי מניעה דרך הפה יבטיחו שהמחזור שלך יהיה סדיר יותר ויפחית את רמת האנדרוגנים בשחלות שלך. הם יכולים גם לעזור לנקות אקנה וצמיחת שיער מוגזמת הנגרמת מרמות גבוהות של אנדרוגן. הרופא שלך יכול לרשום אמצעי מניעה דרך הפה שאתה לוקח פעם ביום באותו הזמן בכל יום.
- אמצעי מניעה דרך הפה יכולים גם להוות טיפול טוב לאורך זמן לרמות גבוהות של אנדרוגן אם אינך מתכנן להיכנס להריון.
- הרופא שלך צריך לפרט כל תופעות לוואי אפשריות של אמצעי מניעה דרך הפה לפני שהוא רושם לך אותן.
שלב 3. קבל תרופות היפוגליקמיות כדי להוריד את רמות האינסולין והאנדרוגן
תרופות אלו יכולות גם לסייע לך לביוץ באופן קבוע ולהוריד את רמות הכולסטרול. הרופא שלך יכול לרשום את התרופה ולדון איתך במינון הנכון.
- תרופה זו יכולה גם לסייע בירידה במשקל ולנקות אקנה הנגרמת מרמות גבוהות של אנדרוגן.
- תרופה זו עשויה להיות לא בטוחה לקחת בהריון. הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות דיאטה או שינויים באורח החיים במקום זאת.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות אנטי-אנדרוגניות
תרופות אלו מונעות מגופך לייצר אנדרוגנים ומגבילות את השפעות האנדרוגן. הרופא שלך יכול לדון איתך בתרופה זו ולרשום את המינון היומי הנכון.
- אנטי-אנדרוגנים עלולים לגרום למומים מולדים. מסיבה זו, תרופה זו משולבת לעתים קרובות עם אמצעי מניעה דרך הפה כדי למנוע הריון.
- אם אתה נכנס להריון, סביר להניח שתצטרך לנסות טיפולים אחרים כמו תזונה או שינויים באורח החיים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. הוסף מזון עתיר סיבים ודלי שומן לתזונה שלך
מזונות עתירי סיבים יכולים לעזור לך לשמור על משקל תקין ולוודא שאתה מקבל מספיק סיבים בתזונה שלך מירקות ופירות. צא לארוחות ארוזות עם פירות או ירקות טריים, כמו גם מקורות חלבון בריאים כמו עוף, טופו ושעועית. שמור על ארוחות דלות שומן כדי שתוכל לשמור על רמות האינסולין שלך נמוכות ולשמור על משקל תקין.
- הכינו תוכנית ארוחות וצאו לקניות בתחילת השבוע, כך שיהיה לכם מרכיבים בהישג יד להכנת ארוחות. התמקד באיזון טוב של תוצרת טרייה, דגנים וחלבון בכל הארוחות שלך.
- נסו לבשל בבית כמה שאפשר והפחיתו את האכילה בחוץ כך שתצאו לאכול רק 1-2 פעמים בשבוע. הכנת הארוחות שלכם תבטיח שתדעו מה יש בהן.
שלב 2. לכו על מזונות עשירים באומגה 3
אומגה 3 עוזרת לשמור על רמות האנדרוגן הנמוכות. הוסף תזונה כמו זרעי פשתן, סלמון, אגוזי מלך, סרדינים וזרעי צ'יה כדי לשמור על רמות אומגה 3.
שלב 3. הימנע ממאכלים עתירי פחמימות מזוקקות וסוכר
גזרו מזון מהיר, מזון ארוז, ממתקים וממתקים מהתזונה כדי לשמור על רמות הפחמימות והסוכר. אכילת מזון עתיר פחמימות וסוכרים מזוקקים יכולה לגרום לרמות האינסולין שלך לעלות ולהעלות את רמות האנדרוגן שלך.
חיתוך מזונות אלה יכול גם לעזור לך לשמור על משקל תקין, אשר יכול לשפר את רמות האנדרוגן שלך
שלב 4. התאמן 45 דקות ביום, 5 ימים בשבוע
שמירה על משקל תקין והישארות פעילה יכולה לסייע בשמירה על רמות האנדרוגן ולמנוע התפתחות של תסמונת שחלות פוליציסטיות. קבע אימונים קבועים פעם ביום, כך שתוכל להישאר בכושר. נסה ללכת ברגל או לרכב על אופניים לעבודה. צא לשחייה או הירשם לשיעור כושר כך שאתה פעיל גופנית מספר פעמים בשבוע.
שילוב של אימוני כוח ותרגילי אירובי אידיאלי לשמירה על משקל תקין ולהישארות פעילה
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתוספי מזון מהצומח
שלב 1. דבר עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספים
לעתים קרובות מוצעים תוספי מזון מהצומח כטיפול נוסף בתרופות ושינויים באורח החיים. דבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון והמשך ליטול כל תרופה שכבר קיבלת מרשם לאנדרוגן גבוה בזמן שאתה משתמש בתוספי מזון. אל תתלו אך ורק בתוספי מזון לטיפול ברמות גבוהות של אנדרוגן, מכיוון שהם עלולים שלא לפעול בעצמם.
שלב 2. יש תה מנענע 2-3 פעמים ביום
נענע יכולה לעזור להפחית את רמות הטסטוסטרון שלך ולהגביר את ההורמונים הלוטייניזיים שלך, הורמון הנפוץ אצל נשים עם רמות תקינות של אנדרוגן. שתו תה נענע אורגני עם הארוחות בבוקר או בלילה כדי לקצור את היתרונות של עשב טבעי זה.
שלב 3. נסה צמחי מרפא נגד אנדרוגנים כמו שוש, אדמונית ודקל מסור
צמחי מרפא אלה יכולים לשמור על רמות הטסטוסטרון שלך נמוכות. חפש את צמחי המרפא האלה בצורת גלולה או אבקה בחנות המזון המקומית שלך או באינטרנט.
יש לאכול עשבי תיבול אלה בארוחה קטנה. לבלוע טבליות בשלמותן. ממיסים אבקת עשבי תיבול בכוס מים כדי לשתות אותם
שלב 4. קח תוספי פטריות ריישי להפחתת רמות האנדרוגן שלך
פטריית ריישי מכילה תכונות אנטי-אנדרוגניות ויכולה לסייע לחסום את גופך מייצר יותר מדי אנדרוגן. ניתן למצוא צמח זה כתוסף בצורת גלולה או אבקה.
שמים תוספי פטריות ריישי באבקת בכוס מים כך שהיא מתמוססת ואז שותה אותה
שלב 5. נסה תמצית עלה רוזמרין
זהו טיפול מקומי טוב להפחתת רמות האנדרוגן שלך. אתה יכול למצוא תמצית עלי רוזמרין בחנות הטבע המקומית שלך או באינטרנט.
שלב 6. ודא כי התוספים בטוחים ליטול
התחל בבדיקת התווית כדי לוודא שהעשב או הצמח הוא המרכיב הראשון המופיע. ודא כי אין חומרים משמרים, תוספים, צבעים או כימיקלים המופיעים ברכיבים. חפש את היצרן באינטרנט כדי לוודא שהוא מספק מידע ליצירת קשר ויש להם דירוג גבוה על ידי הצרכנים.
- תוכל גם לפנות ישירות ליצרן כדי לוודא שהתוספים נבדקו על ידי צד שלישי.
- זכור כי מינהל התרופות הפדרלי אינו עוקב אחר תוספי מזון, ולכן יהיה עליך לוודא כי התוספים בטוחים לקחת לפני שתקבל אותם.
- הדרך הטובה ביותר להבטיח שהתוספים בטוחים היא להביא אותם למשרד הרופא ולדון בהם עם הרופא שלך.
