אם אתה קורא מאמר זה, ההסתברות שלך תוהה, "איך אני אמורה להפסיק להשתמש באלקטרוניקה שלי?" אם אתה מחובר לטלפון הסלולרי שלך (אייפון, סמסונג, אנדרואיד), אייפד, מחשב נייד/מחשב, טלוויזיה, משחקי וידאו או מכשירים אלקטרוניים אחרים, תוכל לשבור את ההתמכרות. אבל, צריך אומץ להודות שיש לך התמכרות. קריאת מאמר זה היא הצעד הראשון שלך למציאת ההקלה הזו.
צעדים
שלב 1. חשב אילו היבטים של השימושים האלקטרוניים שלך עליך לשנות
לפני שתוכל להפסיק להשתמש במכשירים אלקטרוניים כלשהם, חשוב שתזהה באיזה מכשירים אלקטרוניים אינך רוצה להשתמש לזמן מה.
שלב 2. סיעור מוחות מה ההתמכרות עושה לחייך
לאחר שתצליח לזהות את המכשירים החשמליים שברצונך להפסיק להשתמש בהם, עליך לשקול כיצד המכשיר השפיע לרעה על חייך. ניתן לעשות זאת על ידי עריכת רשימה של אילו הזדמנויות שהחמצת בגלל כמות הזמן והאנרגיה שהארכת במכשיר האלקטרוני.
עריכת רשימה עוזרת לך להבין את משך הזמן שהשקעת במכשיר האלקטרוני; זה מאפשר לך להבין כמה זמן ואנרגיה הרחבת על המכשירים האלקטרוניים. ההבנה היא שתעזור להניע אותך לבנות תוכנית להחלפת האנרגיה והזמן שבזבזת על המכשיר האלקטרוני ולהשתמש בזמן ובאנרגיה בצורה פרודוקטיבית יותר לביצוע דברים אחרים
שלב 3. החליטו על הגבולות שלכם
אם אתה צריך מסיבה כלשהי ללכת "תרנגול הודו קר" ולהפסיק להשתמש במכשיר אלקטרוני אחד או יותר לתמיד, אז הגבולות פשוטים. עם זאת, רוב הסיכויים שתצטרכו להשתמש באלקטרוניקה מסוימת בחיים, במיוחד לעבודה או ללימודים, כך שגמילה לגמרי אינה אופציה. בהנחה שתמשיך להשתמש במכשירים כאלה, תחליט על מגבלה יומית.
אתה יכול לבסס את המגבלה שלך על זמן השימוש במכשירים מסוימים, או על אילו משימות אתה הולך לתת לעצמך לבצע. לדוגמה, ייתכן שתחליט להשתמש במחשב רק שעה אחת ביום, או שתחליט להשתמש בו רק על שיעורי בית או משימות במקום העבודה, אך לא על כל פעילויות פנאי
שלב 4. רשום את "החוקים" שלך, אם תרצה בכך
לעתים קרובות, לראות במשהו שנקבע כרשימת כללים או לוח זמנים שלפניכם יכול לעזור לכם לעמוד בו. הוספתו בכתב מאשרת את התוכנית שלך. תוכל גם לשתף אותו עם חבר או אדם אהוב שיוכל לתת לך דין וחשבון על דבקות בו.
שלב 5. בצע את התוכנית שלך
הרשה לעצמך את השימוש האלקטרוני המוקצה, ללא אשמה, אך היצמד לחוקים שלך. כאשר אתה מגיע לגבולות שלך, המשך למשהו אחר והתרחק מהאלקטרוניקה המדוברת.
- אם הגדרת לעצמך מגבלות זמן, שקול להשתמש בטיימרים ושעונים מעוררים כדי לעזור לך להיצמד אליהם. אחרת, אתה עלול לאבד את הזמן ולפגוע בחוקים החדשים שלך שלא בכוונה.
- זה עשוי לעזור לך להימנע מפיתוי להסיר באופן פיזי את האלקטרוניקה מעיניך. בקש מהורה, שותף או חבר להרחיק ממך את מערכת המשחקים או הטאבלט שלך עד לפעם הבאה שלך לשימוש. לחלופין, הסר את אקורדי החשמל ואת כל הסוללות והסר אותם מעיניך, לשם תצטרך ללכת ולקבל אותם באופן פעיל כדי לשבור את התוכנית שלך.
שלב 6. מצא פעילויות חלופיות שימלאו את זמנך
יש הרבה פעילויות לא אלקטרוניות שאתה יכול להמשיך בחיים!
- נסה להסתובב עם יקיריך. המשפחה שלך היא בראש סדר העדיפויות שלך, לפני האלקטרוניקה. לך תראה את ההורים שלך; הורים הם חברה טובה בדרך כלל. או, תראה את הסרט שאתה מת לראות עם החברים שלך, או צא ותהנה במועדונים!
- להתאמן! נסה חדר כושר, או אפילו אימונים בבית. יש הרבה אימונים שם כיפיים וקלים, זה יסיח את דעתך.
- תשיג עבודה. חלק מהעבודות אולי משעממות, אבל אז יש לך זמן להרוג. אתה לא צריך עבודה מפוארת אם אתה נער; לעבוד במקום פשוט ומעניין. בנוסף, זה יכול להביא לך כסף באוניברסיטה.
- לקרוא ספר. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה עשויה להיות מרתקת סיפור עליון גדול או קטע עיוני מעניין.
- אם כל השאר נכשל, נסה חופשה. לך לחוף או למקום שתמיד רצית ללכת אליו.
שלב 7. אל תהיה קשה מדי על עצמך
הצבת גבולות והקפדה עליהם היא המפתח להתגברות על השימוש היתר האלקטרוני שלך. עם זאת, אתה רק בן אנוש, והעולם כולו משתמש באלקטרוניקה על בסיס יומיומי בימים אלה. עשה מה שאתה מרגיש שמתאים לך, אך אל תכה את עצמך בערך בזמן קבוע של מסך.
אם אתה באמת מרגיש שיש לך התמכרות שמפריעה למערכות היחסים והאחריות שלך, שקול לפנות לעזרה. ישנם מטפלים המתמחים בהתמכרויות מכל הסוגים, כמו גם בקבוצות תמיכה אישיות ומקוונות (עד כמה שזה נשמע אירוני להשתתף בקבוצת תמיכה מקוונת להתמכרות לאלקטרוניקה, קבוצות אלה עדיין יכולות לעזור לך בהתמכרות כזו, תלוי לאיזה סוג אלקטרוניקה אתה מכור)
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קצת זמן אלקטרוני מדי יום זה לא רע. המפתח הוא להגדיר לעצמך כמה גבולות ולהיצמד אליהם.
- זכור, אתה עדיין יכול להשתמש באלקטרוניקה, אך אל תלך לשחק יותר מדי במשחק. כשעה זה טוב.
