תמיד חשוב להגן על עצמך מפני הקור, גם כאשר אתה מתאמן. במזג אוויר קר, וודא שאתה לובש את השכבות הנכונות העשויות מחומר שגם מנדף לחות ומבודד את גופך. עליך לבחור גם בגדים המגינים על הראש, הידיים והפנים. אתה יכול אפילו להחליט שאתה צריך הנעלה ספציפית לחורף. המפתח הוא לבחור שכבות שתוכל להסיר ולהוסיף לפי הצורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת השכבות הנכונות
שלב 1. בחר שכבת בסיס בהירה
השכבה הקרובה ביותר לעור שלך צריכה להיות חומר מנדף לחות שישאיר אותך יבש בזמן שאתה מזיע. זה צריך להיות מתאים גם לצורכי בידוד הגוף שלך. הימנע מכותנה, כיוון שהיא עלולה להיות לחה מהזיעה שלך. במקום זאת, חפש חולצות העשויות:
- צֶמֶר
- פּוֹלִיאֶסטֶר
- תערובת צמר/פוליאסטר
- פוליפרופילן
שלב 2. לבשו צמר על שכבת הבסיס
השכבה האמצעית יכולה להיות סוודר סוודר, מעיל עם רוכסן קדמי או אפוד. זה צריך להיות חם ומבודד, תוך שהוא מאפשר לגוף שלך לנשום. פליסה היא שכבה בינונית טובה מכיוון שהיא חמה ורכה כמו צמר אך בהירה בהרבה.
אם אתה גר באזור קר במיוחד, תוכל להחליט ללבוש צמר. שים לב שהוא הרבה יותר כבד, וייתכן שהוא מכביד יותר כשאתה מתאמן
שלב 3. מצא מעיל חיצוני נושם
השכבה החיצונית ביותר צריכה להיות מעיל עמיד למים. ייתכן שתרצה לחפש אחד שיש בו פתחי רוכסן, אותם תוכל לפתוח כדי לשחרר את בתי השחי שלך. אלא אם כן אתה גר באזור קר במיוחד, ייתכן שתזדקק רק לקליפה קלה או למעיל גשם לשכבה זו. כמה חומרים טובים לשכבה החיצונית כוללים:
- ניילון
- גור-טקס
- מִקרֶה
שלב 4. בחר מכנסיים ארוכים או טייץ
אתה לא צריך ללבוש מכנסיים קצרים במהלך החורף. למרות שאתה יכול להתחמם באמצעות פעילות גופנית, יתכן שזה לא מספיק למניעת מצבים הקשורים לקור כמו היפותרמיה. לבשו מכנסיים ארוכים, חותלות, גרביונים או מכנסי יוגה בעת אימון בחוץ.
- אם בחוץ יבש, אתה יכול לבחור תערובת פוליאסטר או כותנה למכנסיים שלך.
- אם הוא רטוב או מושלג, אתה יכול לבחור תחתון עמיד למים.
- אם אתה רץ, אולי תרצה לחפש גרביונים לריצה תרמית.
שלב 5. בחר ציוד רפלקטיבי
מכיוון שיכול להחשיך בתחילת החורף, אתה רוצה לוודא שאתה גלוי לנהגים בזמן האימון. ברכישת בגדי כושר חפשו שכבות חיצוניות בעלות צביעה מחזירה כגון כתום מתכתי או כסף.
אם אינך יכול למצוא בגדי חורף מחזירי אור, תוכל גם לחפש נורות לד קליפ או רצועות זרוע, חגורות וקליפים לנעליים
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על הראש והידיים
שלב 1. קנה כובע או סרט
כיסוי ראש יכול לחמם את האוזניים והראש כאשר אתה מתאמן בחוץ. כשמחפשים כובעים וסרטים טובים, מצאו חומר עבה ומבודד. כובעים וסרטים כאחד צריכים למשוך ולכסות את האוזניים.
אם אתה מקבל כובע סרוג, וודא שהוא מרופד מבפנים
שלב 2. שכבו את הכפפות
נסה למצוא ספינות כפפות דקות שתוכל ללבוש מתחת לכפפות עבות יותר. כאשר הידיים שלך מתחממות מדי, הסר את הכפפות הכבדות יותר, ופשוט הרכיב את ספינות הכפפות.
- ספינות כפפות עשויות לרוב מחומרים דקים ומבודדים. חלקם עשויים מחומרים טבעיים, כמו צמר, בעוד שאחרים עשויים תערובת של חומרים סינתטיים, כמו תרמסילק, ספנדקס וניילון.
- הכפפות החיצוניות שלך יכולות להיות משהו כבד יותר, כמו צמר סרוג. אתה יכול אפילו ללבוש מחממי ידיים ללא אצבעות מעל ציפות הכפפות אם זה נוח יותר.
שלב 3. מצאו קסדה לספורט חורף
אם אתה סקי, סנובורד או רוכב על אופניים, וודא שיש לך הגנה ראויה על הראש. קסדה טובה תמנע פציעה למקרה שתחליק או תיפול.
- קסדה טובה תהיה צמודה אך לא צמודה מדי. הקפד לנסות קסדות לפני הרכישה. אם תחבשו את הקסדה עם משקפי מגן, הביאו את המשקפיים כדי לנסות עם זה.
- חפש קסדה בעלת שכבה מבודדת מבפנים ומעטה חיצוני קשיח. רירית זו צריכה לכסות את אוזניך כדי להגן עליהן מפני רוח קרה.
- בחלק מקסדות החורף יהיו פתחי אוורור או תקעים מתכווננים למניעת הזעת הקרקפת.
שלב 4. חפש מסכת סקי
מסכות סקי-הידועות גם כפני פנים או בלקלאבות-מספקות הגנה נוספת מפני טמפרטורות נמוכות במיוחד. אלה דומים למנדפים המושכים מעל הראש שלך. לעתים קרובות הם יכסו את הפה, הסנטר והמצח שלך מפני רוח חזקה וטמפרטורות קרות. בנוסף לסקי ולסנובורד, מסכות סקי עשויות להיות שימושיות עבור טיולים או רכיבה על אופניים בגובה רב.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת הנעלה
שלב 1. חפשו גרביים תרמיות
אם כפות הרגליים שלך מתקררות בזמן האימון, מומלץ למצוא גרביים חמות יותר. גרביים תרמיים הם בחירה מצוינת מכיוון שהם שומרים על רגליים חמות ויבשות בכל סוגי מזג האוויר הקר.
- גרביים תרמיים נוטים להיות עשויים מצמר. אם יש לך רגישות לצמר, חפש זוג העשוי מחומרים סינתטיים.
- אם תחליט ללבוש גרביים דקות יותר, תוכל לשלב זוג נוסף על הזוג הראשון לאותו אפקט. זה עשוי להיות לא נוח לריצה.
שלב 2. הגדל גודל
גרביים תרמיים עבים במיוחד, וייתכן שתגלו שכף הרגל שלכם צפופה בתוך נעל האימון הרגילה שלכם. ייתכן שתרצה למצוא נעל חורף בגודל אחד עד מידה אחת גדולה מהנעל הרגילה שלך. כאשר אתה קונה נעליים, נסה ללבוש זוג גרביים תרמיות כדי לראות כיצד הן מתאימות לנעל.
שלב 3. חפש אחיזה טובה
אם אתה גר במקום שבו יש שלג וקרח, תצטרך למצוא נעל עם אחיזה טובה. זה עשוי לסייע במניעת נפילות במזג אוויר קר. כשאתה מחפש נעל חורף, בדוק את החלק התחתון כדי לראות איזה סוג משיכה יש.
- לנעל טובה לשלג או לקרח תהיה אחיזה בתחתית הנעל הדומה לחתיכים או סדקים.
- אם אתם נהנים לטייל בגבהים גבוהים ומושלגים, אולי תרצו לחפש סדקי שלג או קרמפונס.
שלב 4. שקול נעליים עמידות במים
אם שלג וקרח מהווים בעיה עבורך, ייתכן שתרצה למצוא נעל אטומה למים. נעל עמידה למים בדרך כלל יקרה יותר. החומר כבד יותר וגמיש פחות, אך הוא יכול לשמור על כפות הרגליים חמות ויבשות בתנאי שלג. מים עדיין יכולים להיכנס לנעל דרך הגרב. אם אין לך הרבה שלג או גשם באזור שלך, ייתכן שלא תזדקק לנעל עמידה למים.
טיפים
- אם הידיים שלך קרות בזמן האימון, נסה להניח חבילות חום כימיות בתוך הכפפות.
- ניתן להסיר שכבות כאשר אתה חם מדי ולהוסיף כאשר אתה חם מדי. אתה עשוי לגלות שאתה לא צריך אותם בזמן שאתה זז. לאחר שהפסקת או האטת, ייתכן שתרצה להוסיף אותם שוב.
