האם מזג אוויר גרוע נוטה להוריד אותך? זה נפוץ שאנשים מרגישים עייפים, מרופטים או אפילו עצובים כאשר מזג האוויר סוער, מושלג או אפור. למרות מראה מזג האוויר, סביר להניח שאתה עדיין צריך לבצע את הפעולות היומיומיות שלך. אם מזג אוויר חשוך ומשעמם נוטה לגרום לך לאומללות, זה יכול לעזור לקיים כמה אסטרטגיות לנהל את מצב הרוח שלך. ביצוע פעילויות מהנות או הצגת דברים מרשימת המטלות שלך יכול לעזור להעלות את מצב הרוח שלך כאשר מזג האוויר מוריד אותך. למד כיצד לשמור על מצב רוחך בהיר יחסית גם כאשר מעונן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עיסוק בפעילויות מהנות
שלב 1. לבלות עם חבר
מזג אוויר גשום יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך, מה שמגדיל את הסיכוי שתוותר על מפגשים חברתיים ותעשה דברים לבד. עם זאת, להיות לבד ביום קודר יכול להחמיר את מצב הרוח שלך במהירות. תן לעצמך קרן שמש על ידי חיבור עם מישהו.
- אם אתה לבד בבית, הזמין חבר להתעכב איתך. אם אתה בעבודה או בבית הספר, השתדל ליצור קשר עם אחרים על ידי בקשה ממישהו לשבת איתך בארוחת הצהריים או להיכנס לחדר השיחה לשיחה מהירה. התרועעות עם אחרים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך באופן כמעט מיידי.
- אם אינכם יכולים להתכנס באופן אישי, נסו להקים וידאו צ'אט עם מישהו שתמיד מעודד אתכם.
שלב 2. קרא ספר
אם אתה נהנה לקרוא, מזג אוויר מגעיל הוא זמן אידיאלי להתכרבל עם ספר וכוס תה. לא רק שאיסוף ספר לפנאי הוא מקור נהדר להנאה ובידור, הוא גם מפחית מתח ומביא לתחושות חיוביות. בנוסף, אם הישגים לימודיים חשובים לך, מחקרים מראים כי קריאה בפנאי מביאה לאוצר מילים גדול יותר, ציוני מבחנים גבוהים יותר ושיפור הכישורים הקוגניטיביים.
בין אם בדיה ובין אם בדיוני, שלוף ספר מהמדף שלך והלך לאיבוד בעולם הקריאה הנפלא. זה משמש כהסחת הדעת והאביזר המושלם למזג אוויר גרוע
שלב 3. צפה בטלוויזיה
רבים יטענו שיום גשם או שלג מספק את התירוץ הטוב ביותר להתכרבל על הספה שלך פעם אחת על אחת עם הטלוויזיה שלך. אין צורך לצאת החוצה במזג האוויר המגעיל אם אתה יכול להימנע מכך. סרוק בין הערוצים שלך כדי לראות אם אחת מהתוכניות האהובות עליך מושמעות מחדש. לחלופין, היכנס ל- Netflix ובדוק את המהדורות החדשות ביותר.
- שים לב כי זמן טלוויזיה ממושך מגביר את הסיכויים לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר ולפתח מחלות כרוניות. הקפד לקחת הפסקות ולעסוק בפעילויות אחרות. לכל הפחות, קום כל שעה בערך לאימון קל ומתיחות.
- נסה להימנע מלצפות בחדשות או בכל אמצעי תקשורת אחר שעשויים להפיל אותך.
שלב 4. צור אמנות
במשך מאות שנים בני אדם השתמשו באמנות כדי לקדם ריפוי. אם אתה מרגיש כחול בגלל מזג אוויר פחות ממושלם, זה עשוי להיות רעיון טוב לשלוף את המכחולים האלה או לתפוס את כרית הסקיצה שלך.
ביטוי עצמי אמנותי עם מוסיקה, אמנות חזותית, ריקוד או כתיבה יכולים להועיל באופן חיובי לבריאותך ולרווחתך הכללית. מחקרים מראים שיצירת אמנות יכולה למעשה לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר לאחר מחלה פיזיולוגית ופסיכולוגית כאחד
שלב 5. פנק את עצמך בחביבות
יש סיכוי שמזג אוויר מגעיל נוטה להוריד אותך מכיוון שאתה מתקשה בזמן סרק. סערות עזות עלולות למנוע ממך להמשיך בפעילותך כרגיל וייתכן שלא תעשה טוב עם שעות הפנאי הבלתי מובנות. אם זה המקרה, סביר להניח שכבר איחרת לך טיפול עצמי עדין ואוהב.
- מזג אוויר מכוער מציע הזדמנות נהדרת להירגע ולהתפנק. מה הזנחת לעשות בשביל עצמך? אם אתה יכול לטייל בקהילה שלך, לך לעשות עיסוי. צייר את הציפורניים שלך. אם אתה בחור, תספר תספורת חדשה.
- אם אינכם מסוגלים לעזוב את הבית, הפכו את מגוריכם למקום של מנוחה שלווה. לוקח כמה רגעים להירגע יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, דיכאון וחרדה.
- נגן מוזיקה מרגיעה. הדליקו נר בעל ריח מפואר. בצעו עיסוי עצמי. קח אמבט בועות מרגיע. לישון פנימה ונהנה להתעורר לאט, בקצב שלך.
שיטה 2 מתוך 3: סיום הדברים
שלב 1. עשה קצת תרגיל
גם כאשר מזג האוויר גרוע, הגוף שלך עדיין זקוק לפעילות גופנית לבריאות ובריאות מיטבית. סמן את הפריט הזה מרשימת המטלות שלך בבוקר ותרגיש אנרגי ופרודוקטיבי למשך שארית היום. יתרה מכך, פעילות גופנית מציעה את היתרון הנוסף של שחרור אנדורפינים בגופך המשפרים את מצב הרוח. פעילות גופנית גם מאירה את הדימוי העצמי שלך ומפחיתה מתח.
- ערכו מסיבת ריקודים עם חבר. חפש ב- YouTube לאימון פנימי מאתגר. או לעשות את הטיול לחדר הכושר הסמוך שלך כדי להשתמש בציוד שלהם. כאשר אתה מרגיש למטה, הפתרון הטוב ביותר הוא להרים את הגוף ולזוז.
- במידת האפשר, קח את התרגיל שלך החוצה כדי לקבל כמה קרני UV. גם אם השמש לא זורחת, אתה עדיין יכול לקבל חשיפה מקרני UV המסייעות לווסת את מחזור השינה של גופך ולהרים את מצב הרוח שלך.
שלב 2. נקו את החדר שלכם
האשפה שלך נשפכת. יש לך כביסה בשווי שבועות לשטיפה וקיפול. שולחן העבודה שלך כל כך מכוסה במסמכים שאין מקום יותר למחשב הנייד שלך. אם אתה לא יכול להסתכן בחוץ, זה יכול להגביר את ההשקפה שלך על ידי סידור החלל הפנימי שלך. תאמין או לא, יותר מדי דברים ששוכבים מסביב יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח ועל הבריאות שלך.
- אולי לא תוכל להתמודד עם כל העומס בבית שלך ביום אחד, אבל נסה להיפטר קצת בכל פעם. בואו עם חזון שהייתם רוצים לראות עבור החלל שלכם וצעדו צעדים קטנים למימוש המטרה הזו.
- הפחתת העומס עשויה לכלול כמעט כל דבר, החל מארגון הניירות שלך, הוצאת מערכת כביסה יעילה יותר, או פשוט לא לחכות זמן רב מדי כדי לשטוף את הכלים. בצע שינויים קטנים וראה כיצד הוא משפיע על מצב הרוח שלך לטובה.
- אם הבית שלך כבר מסודר, נסה לשים קצת מוזיקה או להדליק כמה אורות כדי לגרום לסביבה שלך להרגיש נעימה יותר.
שלב 3. הגדר יעדים
מתי הייתה הפעם האחרונה שהקדשת זמן להגדרת מטרות יעילה? אם עבר זמן, אתה יכול להשתמש במזג האוויר הגרוע כגירוי לביצוע שינויים טובים בחייך. הצבת יעדים מאפשרת לך להתמקד בכיוון שאליו היית רוצה שהחיים שלך יעברו ולנקוט בפעולות זהירות כדי להתקדם בדרך זו.
- קח קצת זמן לרשום את המחשבות שלך על מצב החיים הנוכחי שלך. אתה בסדר עם המציאות הזו? עכשיו, תחשוב היכן תרצה לראות את עצמך בעוד חודש או אפילו שנה. הקדישו מספר רגעים להרהורים על חלומותיכם. היכנס לחדר עם מעט הסחות דעת וחשוב בשקט.
- לאחר שהשקעת זמן בחשיבה על חלומותיך, קבע כמה מטרות ברורות. עקוב אחר ראשי התיבות של מטרות SMART, המסתמך על פיתוח מטרות ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, מציאותיות ורגישות לזמן. מצא מספר פעולות מפורטות שתוכל לבצע כדי להתקדם לקראת מטרותיך עוד היום.
- למרות שיש לך זמן, זה יכול גם להיות מועיל לחשוב כיצד תוכל לתת דין וחשבון להשגת המטרות שלך. צור קשר עם חבר או בן משפחה אמין ובדוק אם אדם זה מוכן להיות חבר האחריות שלך. בקשו שיבדקו אתכם באופן קבוע כדי להניע אתכם להשיג את המטרות שלכם.
שלב 4. היו גמישים
אי הנוחות ממזג האוויר היא דוגמה מושלמת לאתגר עתיק יומין להפוך לימונים ללימונדה. להפיל את עצמך כי מזג אוויר גשום, סוער או מושלג הרס את התוכניות שלך מובן. עם זאת, עצבנות יתרה עשויה לשקף גמישות לקויה. נכון, היכולת שלך להסתגל למצבי חיים שונים יכולה למעשה להשפיע על מצב הרוח ועל שביעות הרצון שלך מהחיים.
- תכונה מרכזית לגבי אנשים בעלי הסתגלות היא שהם לא מחכים לאושר למצוא אותם. הם לומדים לחפש ולהוקיר חוויות חיוביות.
- כדי להפוך לגמישים יותר, השתדל לצפות במצבים מנקודות מבט רבות. לדוגמה, מישהו עשוי לראות ביום שלג מכשול לפריון (למשל אי יכולת להגיע לעבודה או לבית הספר), בעוד שמישהו אחר עשוי לראות בו הזדמנות להתעדכן במשימות כבית. אדם אחר עשוי להתרגש מהסיכוי להרפתקה-כלומר ליצור איש שלג!
- באותו אופן, נסה להסתכל על התמונה הכוללת. שקול כיצד מצבים קטנים משתלבים במכלול הגדול יותר. האם מזג אוויר גרוע היום באמת ישפיע לרעה על חייך בעוד שבוע? עוד חודש מהיום? שנה? זה גם יכול לעזור לזכור כי אין לך שליטה על מזג האוויר, וכי אין ספק שישנם מאות (או אפילו אלפי) אנשים אחרים שעלולים להיפגע ממזג אוויר גרוע.
שיטה 3 מתוך 3: הכרה בהפרעה רגשית עונתית
שלב 1. דע את הסימפטומים של SAD
הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון המושפע משינויים בעונות. אם אתה מבחין בעצמך שהופך עצוב או כחול ככל שהחורף מתקרב בכל שנה, מומלץ לשקול אם אתה מושפע מהפרעה זו. למרות שזה נדיר, אנשים מסוימים עשויים לחוות סימפטומים של SAD גם באביב או בתחילת הקיץ. סימפטומים של SAD עשויים לכלול:
- מרגיש ריק, עצוב או חרד
- תחושת עצבנות או חוסר מנוחה
- מתקשה להתרכז או לזכור דברים
- חווים שינויים בשינה או בתיאבון
- מרגיש חסר ערך או חסר תקווה
- לרדת או לעלות במשקל
- בעל אנרגיה מועטה או לא
- לחשוב על מוות או התאבדות
שלב 2. הבין את הסיכון שלך
אנשים מסוימים רגישים יותר להיפגע מ SAD מאשר אחרים. מחקרים מראים שכ -1% עד 2% מהאוכלוסייה מושפעים מדיכאון מסוג זה. גורמי סיכון הקשורים ל- SAD כוללים:
- להיות נקבה
- להיות מבוגר צעיר
- בעל היסטוריה משפחתית של SAD או דיכאון מסוג אחר
- בעל אבחנה קיימת של דיכאון או הפרעה דו קוטבית
- גר רחוק מצפון או מדרום לקו המשווה
שלב 3. שמור יומן של מצב הרוח שלך
אבחון SAD מחייב לחוות את ההשפעות הרכיבות של תחושת דיכאון במהלך חודשי החורף והתסמינים דועכים כאשר האביב/הקיץ מתקרב (או להיפך במקרה של SAD הקיץ) לפחות שנתיים ברציפות. זה יכול לעזור לרופא לאבחן את המצב אם אתה עוקב אחר מצב הרוח שלך.
האם אתה מרגיש מדוכא מאז סוף הסתיו (או סוף האביב) ושמת לב שהתסמינים שלך מחמירים ככל שהחורף מתחיל ומתקדם? כתוב מה אתה מרגיש והתריע על הרופא שלך
שלב 4. חפש סיבה
לפעמים אנו מרגישים עצובים או כחולים בגלל סיבות הגיוניות כמו אובדן או אפילו מחלה. אם אתה יכול לחבר את הופעת תסמיני הדיכאון שלך לגירוי ספציפי, זה יכול לשלול את האפשרות שיש לך הפרעה רגשית עונתית. זה יכול גם לעזור לרופא שלך לקבוע את הסיבה השורשית למצב הרוח הנמוך שלך.
שלב 5. פנה לעזרה מקצועית
למרות שעדיין אינך עומד בקריטריונים לאבחון SAD, הרופא שלך עדיין יכול לעזור בטיפול בדיכאון שלך. התעלמות מסימפטומים דיכאוניים יכולה להיות יקרה לשביעות רצונך הכללית ולתפקוד החיים שלך. פנה לרופא המטפל שלך ובקש הפניה לבריאות הנפש. או, אם כבר יש לך מערכת יחסים קיימת עם ספק בריאות הנפש, קבע פגישה עם איש מקצוע זה כדי לדון בסימפטומים שלך.
חשוב לא להתעלם מסימפטומים של דיכאון או SAD. כמו כן, אם אתה מרגיש אובדני, פנה מיד לקו הסיוע להתאבדות בטלפון 1-800-273-TALK
שלב 6. שאל את הרופא לגבי טיפול בקופסאות אור
טיפול בקופסת אור כרוך בישיבה מול אור בהיר למשך זמן מוגדר מדי יום. חשיפת אור נוספת זו יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול לשבת מול האור בזמן שאתה קורא, צופה בטלוויזיה או אוכל. זה עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח תוך שבוע.
- עדיף להשתמש בקופסת התאורה בבוקר למשך 20 עד 30 דקות.
- שב כ -1.5 עד 2 מטרים מהאור בעיניים פקוחות, אך אל תסתכל ישירות על האור.
- קופסת התא בה אתה משתמש צריכה לספק כ -10,000 לוקס אור עם מעט מאוד חשיפה לקרינת UV.
- שימוש בקופסת תאורה יכול לסייע במאבק בהפרעה רגשית עונתית (SAD). עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול בקופסא אור.
