באופן מוזר, המונח 'עסוק' קשור לרמה של גאווה ושביעות רצון עצמית. אתה עשוי לחשוב שאמירת "אני עסוק" שקולה לאמירה "אני משגשג" או "אני פרודוקטיבי". זה לא. למעשה, העייפות קשורה לעיתים קרובות ללחץ כרוני ושחיקה. להישאר עסוק יכול לגרום לך לכעוס על האחריות והיחסים שלך. זה יכול גם לגרום למצב רוח חמצמץ. שפר את מצב הרוח שלך על ידי כך שאתה לא עסוק. עשה זאת על ידי הפחתת חובותיך, המשך היום שלך בקצב איטי יותר ושילוב של כיף והרפיה בשגרה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת חובותיך
שלב 1. אמור "לא" לאחריות שאינה משרתת אותך
תעריך את הזמן שיש לך בחיים. למרות שזה נהדר לעזור לאחרים ורוב האנשים אוהבים להיות מועילים, זה יכול להיות מתיש אם אתה מרגיש שאתה לא משאיר זמן או תשומת לב לעצמך. ככל שאתה נותן יותר זמן כדי לעזור לאחרים כך יש לך פחות טיפול וצרכים אישיים משלך. זה בסדר להגיד "לא". לעתים קרובות אתה יכול לומר "כן" כברירת מחדל לדרישות של אחרים, מבלי להבין כי יש לך ברירה. אינך צריך להסכים לכל בקשה שנזרקת לדרכך. לפני שאתה מסכים לאחריות חדשה, שאל את עצמך מספר שאלות.
- האם הבקשה היא אך ורק לטובת מישהו אחר, או שלך? האם לקיחת משימה זו תקרב אותך ליעד? האם בקשה זו משרתת את מטרתך הסופית? האם הקבלה על זה תגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בדרך כלשהי?
- אם לא, דחה בנימוס. אמור, "אני מעריך שאתה מציע, אבל אצטרך להגיד" לא ". יש לי הרבה על הצלחת כרגע”.
שלב 2. העדיף את המטלות שלך
אל תחיה לפי סדר היום של אנשים אחרים; לחיות לבד. אתה יכול להיות פחות עסוק על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך. בכל חודש הקדש זמן לאיתור יעד אחד או שניים מרכזיים. לאחר מכן, חלקו את המטרות הללו למשימות שבועיות ויומיות אפשריות.
- הוסף את משימות העדיפות האלה לרשימת המטלות שלך וסמן אותן בכוכב. משימות אלה צריכות לקבל את מרבית תשומת הלב שלך. משימות אחרות שאינן חיוניות יתבצעו אם יש לך את הזמן הנוסף בסוף היום או השבוע.
- על ידי ביצוע שיטה זו, תרגיש מרוצה יותר מכיוון שבכל יום היית מבצע את המשימות המשמעותיות ביותר עבורך. בנוסף, על ידי התמקדות בעיקר בסדרי העדיפויות שלך, תוכל לפנות יותר מזמנך לפנאי.
שלב 3. הפסק ריבוי משימות
האם אתה אחד מאותם אנשים המפארים את יכולתך לבצע ריבוי משימות? אם כן, עצור זאת עוד היום. ריבוי משימות פותח אותך לעוד טעויות ואינו נותן לך את ההזדמנות ליישם את תשומת הלב והמאמצים שלך במלואו על משימה אחת בכל פעם. במקום זאת, התחל באצווה.
- קבץ משימות דומות יחד ועבוד על אותן לתקופה מסוימת. לאחר מכן, עברו לאצווה אחרת של משימות דומות.
- לדוגמה, אם אתה צריך לבצע שליחויות כמו הורדת ניקוי יבש או איסוף מצרכים, בצע משימות אלה באותה פרק זמן. לאחר מכן, התמודד עם משימות ניהוליות כמו שליחת מיילים או שיחות טלפון במקביל.
שלב 4. האציל משימות לאחרים
משימות רבות ברשימת המטלות השבועית שלך לא בהכרח דורשות את תשומת ליבך המיוחדת. ייתכן שאתה אדם שמתקשה לחלק משימות, אך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, עליך ללמוד כיצד לשתף את עומס העבודה שלך.
- בעבודה, העבירו משימות מסוימות לאחרים המחוננים ביותר בתחום שנבחר. לדוגמה, אם אתה צריך ליצור תזכיר, בקש מחבר צוות בעל כישורי תקשורת כתובים מעולים לכתוב את הטיוטה הראשונה.
- בבית, בקש מבן זוגך או מההורים המשותפים שלך לסייע באריזת ארוחות הצהריים של הילדים או בהורדת הכלב אצל הוטרינר. אפשרו לסובבים אתכם לעזור לכם. עזוב את הרעיון שדברים לא יתבצעו נכון אם לא תעשה אותם.
שיטה 2 מתוך 3: האטה
שלב 1. קח מספר הפסקות במהלך היום
הפסקה קבועה יכולה למנוע שחיקה, לעזור לך להתארגן מחדש לאחר עבודה תובענית ולהציע הפוגה נפשית נחוצה. מצא רמז רלוונטי כגון כאשר מתקרבת שעה חדשה או כשאתה מסיים מספר משימות.
השתמש בהפסקה כדי להסתובב במשרד שלך או לצאת החוצה לקצת אוויר צח. עשו מתיחות קלות. בקר עמית לעבודה במחלקה אחרת לשיחה מהירה. לשתות קצת מים או לאכול חטיף קל
שלב 2. תפסיק למהר
אם יש לך נטייה למהר בין משימות או מאירוע לאירוע, מצב הרוח שלך עלול לסבול. ההרגשה שאתה תמיד במרוץ נגד הזמן עלולה לגרוע את בריאותך הנפשית והפיזית. אתה לא מתמקד ברגע הנוכחי שבו אתה ממהר. בנוסף, בהזדמנויות מסוימות, למהר יכול למעשה להגדיל את הסיכויים שלך לטעות.
למהר רק כאשר הדבר חוסך לך זמן. לדוגמה, אם אתה צריך למהר כדי לעמוד במועד האחרון, בכל זאת, עשה זאת. אבל, אם אתה מפעיל לחץ על כולם להזדרז עם משימות ללא סיבה אמיתית, חשב מחדש על האסטרטגיה הזו. אל תמהר פשוט לחזק את האדרת העסוקים
שלב 3. למד להשתחרר ולתרגל מיינדפולנס
אנשים רבים חווים לעתים קרובות מצבי רוח דיכאוניים וחרדיים עקב נפש מוגזמת. אלה אנשים שחווים הרבה מחשבות מירוץ של דאגה, או דיאלוג פנימי אחר שגורם ללחץ רב בגלל החששות מהעבר או מאירועים וחוויות עתידיות. עדיף לנקות את המוח, לשחרר את המחשבות האלה ולשים יותר אנרגיה לקראת ההוויה ברגע. מיינדפולנס מאפשרת לך לנקות את דעתך מהדאגה, מה שיעזור להוביל אותך לחיים פרודוקטיביים יותר, מאורגנים וללא מתח.
שלב 4. לאכול בתודעה
בחיים שרוצים ועמוסים, אתה עלול לצפוף את רוב הארוחות בזמן שאתה נוסע ממקום למקום או תוך כדי ביצוע משימות אחרות. נתק זה עם תהליך האכילה משפיע על שביעות הרצון שלך, ויכול לגרום לאכילת יתר. הפסיקו לאכול בלי דעת ותתחילו ליהנות מאוכל בתשומת לב.
- כשאתה אוכל, רק אוכל. כבה את הטלוויזיה, הנח את מגזין הרכילות והנייד שלך.
- אכל עם אחרים ותהנה משיחה מעוררת מחשבה במקום לבדר את עצמך.
- בחר מזון מזין וצמחי כדי לתפוס את רוב הצלחת שלך. לפני שאתם אוכלים, חשבו על כל מה שנכנס לארוחה שאתם אוכלים (כלומר מי קצר את האוכל, מי הכין את האוכל וכו '). התפעל מהריחות, המרקמים והצבעים השונים. קח ביס קטן ולעוס לפחות 20 פעמים לפני שאתה לוקח עוד. החזר את המזלג לצלחת שלך אחרי כל ביס.
שיטה 3 מתוך 3: הוספת פעילויות לשיפור מצב הרוח ללוח הזמנים שלך
שלב 1. אמור "כן" להתרגשות רבה יותר
בדיוק כפי שאתה צריך ללמוד להגיד "לא" לדרישות מופרזות שאינן משרתות את מטרתך הגדולה יותר, עליך ללמוד לומר "לעזאזל כן!" לכל הזמנה בשביל הכיף. אם אתה תמיד עסוק, תוכל להעביר את פעילויות הפנאי לתחתית הרשימה שלך, תוך שימת דגש על עבודה ואחריות אחרת. כיף הוא רק חשוב לבריאות ורווחה כתפוקה.
אמור "כן" כאשר עמית לעבודה מבקש ממך לצאת לקוקטיילים לאחר העבודה. אמור "כן" כאשר בן זוגך שואל אותך במהלך חופשה בסוף השבוע. הנהן מהתרגשות כשהילדים שלך מבקשים ממך לשחק מחבואים. קח זמן קבוע להנות מעצמך ומהאנשים החשובים לך
שלב 2. שחק עם חיות מחמד ו/או ילדים
לבעלי חיים וילדים קטנים יש יכולת מיוחדת להרים את מצב הרוח כאשר אתם המומים מדרישות החיים. הקדש זמן בכל יום למשחק עם חיות המחמד ו/או הילדים שלך.
השליכו פריסבי לכלבכם או טיילו בשכונה. כבה את המחשב הנייד מוקדם וקרא לילדך סיפור לפני השינה. הקדישו זמן מיוחד לקטנטנים האלה ובאופן טבעי תרגישו טוב יותר
שלב 3. תזמן בשבוע "אני-זמן"
”אחת הסיבות העיקריות למבוגרים רבים מוצאים את הלימודים או העבודה כל כך לא מספקים היא כי הם אף פעם לא מפנים זמן לפרוק. זכור, כל עבודה ושום משחק לא גורמים לך אושר רב. קבעו זמן, לפחות פעם בשבוע, כדי לעשות משהו רק בשבילכם.
בקר בספא הסמוך לעיסוי. צא ספר על הדשא או ליד גוף מים לשעת קריאה מרגיעה. התעורר 30 דקות מוקדם כדי ליהנות מהקפה שלך בשקט. קח את עצמך לצאת לדייט למסעדה נחמדה. כל אלה יכולים לעזור לך להירגע כך שאתה נמצא בראש המשחק שלך בעבודה או בבית
שלב 4. היכנס לפעילות גופנית על בסיס יומי
פעילות גופנית היא שיפור מצב הרוח האולטימטיבי. למרבה הצער, פעילות גופנית נכנסת לקטגוריה "יהיה נחמד לעשות" עבור מבוגרים עסוקים רבים. כאשר אתה מצמצם את החומרים הבלתי חיוניים בלוח הזמנים שלך, עבד יותר זמן כדי להיות פעיל.
הקצה לפחות 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע לאימון. צא לטיול או לרוץ. עלו על מכונת חתירה או אופניים נייחים בחדר הכושר. קח מפגש ריקוד אינטנסיבי עם החבר הכי טוב שלך או עם הילדים שלך. פשוט תעשי משהו כדי שהלב שלך ישתבש
שלב 5. פיתוח טקס הרפיה לילי
אתה כבר יודע שאתה צריך לשאוף לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. אבל להגיע לשם לא חייב להיות עוד מטלה כדי לבדוק את רשימת המטלות שלך. הפוך את השינה לחוויה על ידי יצירת טקס מיוחד לפני השינה.
