כאשר אתה עצוב, אתה עלול להרגיש אבוד וחסר מיקוד. להישאר עסוק יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר ופחות סרק. וודא שהדברים שאתה בוחר להעסיק אותך פחות מלחיצים ומהנים יותר. אל תתמקד כל הזמן שלך בעבודה, בלימודים או בטיפול, מה שעלול להשאיר אותך סחוט רגשית ועדיין להרגיש לבד. חיבור עם אחרים הוא קריטי בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. עשו פעילויות המעשירות את נפשכם וגופכם. קבל שזה בסדר להרגיש עצוב מדי פעם, והקפד לאפשר לעצמך זמן להתבוננות פנימית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חיבור עם אחרים
שלב 1. לבלות עם חברים ובני משפחה
כאשר אתה עצוב, הימנע מבודד את עצמך. הקפד ליצור קשר עם חברים ובני משפחה באופן קבוע. זה לא אומר שאתה צריך לארח מסיבות גדולות, אלא להיות עם אנשים תומכים ואכפתיים, אפילו בדרכים קטנות יותר.
- כאשר אתה מרגיש עצוב, פנה לחבר או לבן משפחה בטלפון. בחר אנשים שלדעתך יהיו מאזינים טובים ותספק ביטחון.
- בקשו מחברים לבלות אחרי העבודה או בסופי שבוע. הזמן קבוצה קטנה או רק חבר טוב אחד לעשות משהו מהנה.
- בקר עם קרובי משפחה יותר. ייתכנו גם בני משפחה אחרים שעוברים תקופה קשה. פנה אליהם.
שלב 2. הצטרף למועדון פעילות
בילוי עם אנשים שיש להם אינטרסים משותפים יכול לעזור לך להרגיש פחות עצוב או לבד. תחשוב על הדברים שמעניינים אותך באופן אישי. ייתכנו מועדונים, קבוצות חברתיות או ליגות ספורט שאפשר להצטרף אליהם בחינם או בעלות נמוכה.
- בדוק את Meetup.com לקבוצות ופעילויות. לעתים קרובות יש אוסף מגוון של פעילויות ואנשים חדשים לפגוש.
- זהה מועדונים שעשויים להתייחס לתחומי העניין שלך או לרקע שלך. חפש באינטרנט או בדוק מרכזים קהילתיים באזור שלך. יתכנו שם מועדוני רצים או מועדוני אמא.
שלב 3. התחבר לאנשים בקהילה שלך
יש הרבה אנשים שמרגישים מבודדים חברתית או רוצים שהם יכולים להיות מחוברים יותר לאחרים בקהילה שלהם. שקול להיפגש עם שכן או לפנות למרכזים קהילתיים בנוגע לפעילויות באזור שלך.
- נפגש עם שכן מבוגר שאולי גם הוא מרגיש מבודד או עצוב. הציעו לעזור להם או הזמינו אותם לארוחת ערב.
- התחבר למקום התפילה המקומי שלך. כנסיות ובתי כנסת, למשל, הם מקומות שבהם אנשים יכולים להרגיש בטוחים להביע את שמחתם ואת עצבם. ייתכן שקיימת קבוצת לימוד תנ"ך או קבוצה אחרת שפונה אליך.
- עבור למרכז הקהילתי השכונתי או לימק"א למידע על תוכניות ופעילויות. לעתים קרובות יש פעילויות רבות לאנשים בכל הגילאים-ילדים, בני נוער, מבוגרים ומבוגרים.
שלב 4. מתנדב
התנדבות יכולה להיות מעצימה חברתית ומעשירה באופן אישי. ישנם ארגונים רבים ועמותות הזקוקים למתנדבים. זהה מקומות שעשויים לעניין אותך, והתחבר עם רכז מתנדבים לקבלת מידע נוסף אודות אופן העזרה.
- כשאתה מחליט שאתה רוצה להתנדב, אל תתחייב יותר מדי. התחל אולי בעזרת כמה שעות לאחר העבודה או הלימודים, או בחלק מסוף שבוע.
- חלק מהזדמנויות ההתנדבות מבקשות מתנדבים קבועים, בעוד שאחרים רק זקוקים למתנדבים במהלך החגים או לאירועים מזדמנים לאורך כל השנה.
- שקול לבחור פעילויות בהן תוכל ליצור קשר ישיר עם אחרים כגון תוכניות שיעורים לאחר הלימודים, התנדבות בבית חולים או במתקן פרישה, או אספקת ארוחות באמצעות ארוחות על גלגלים.
שיטה 2 מתוך 3: העשרת המוח והגוף
שלב 1. קח שיעור חינוכי או העשרה
אמנם חזרה לבית הספר לתואר אינה נחוצה או רצויה, אך העשרת חיים ושיעורי חינוך יכולים לעזור לך להרגיש פרודוקטיבי. השיעורים מספקים מבנה קבוע במשך כמה חודשים, כך שאתה אחראי יותר על המשך הפעילות או העבודה. זה יכול לעזור להסיח את דעתך מעצב או משעמום.
- חפש שיעורים במכללה קהילתית מקומית. לעתים קרובות קל להירשם לשיעור אחד או שניים לידע ולעניין שלך.
- אם יש לך עניין באומנויות, ישנם לעתים קרובות מרכזי אמנות או תוכניות המציעות שיעורים קצרים לטווח האביב, הקיץ והסתיו.
- שקול קורסים מקוונים שיכולים לעזור לקדם את הידע או הקריירה שלך. ייתכן שתמצא שיעורים טכניים הקשורים למחשבים ועיצוב מועילים לעבודה או לעבודה בעתיד.
שלב 2. היו הרפתקנים
כאשר אתה עצוב, אתה עלול להרגיש תקוע וחסר מוטיבציה. נסה לצאת מהשגרה הרגילה שלך בתדירות גבוהה יותר. זה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולשפר את מצב הרוח שלך. להיות הרפתקני יכול להיות בעל משמעות שונה לאנשים שונים. אתה מגדיר איך ההרפתקה נראית לך.
- נסיעה לחופשת סוף שבוע. אתה עלול למצוא את עצמך מאושר ורגוע יותר כשאתה בחיק הטבע או לוגם משקאות על החוף.
- לך למקום חדש לאכול. הכינו ארוחות חדשות ושונות בבית. חפש מרכיבים שאינם כה אופייניים. נסה מתכונים חדשים.
- עשה משהו קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך. אולי תמיד רצית ללמוד חץ וקשת או לגלוש. קבע מועד לשיעור או למד עוד על מה תהיה הפעילות הזו כרוכה.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש יותר אנרגטי. זה לא אומר שאתה צריך ללכת לחדר הכושר כל יום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. עם זאת, חשוב להשאיר את הגוף בתנועה מכיוון שהוא עוזר להפחית תחושות של עצב ודיכאון.
- צא לטיול בחוץ. צא לטיול. צא לחוץ לריצה או רכיבה על אופניים.
- קח שיעור כושר או שיעורי ריקוד. נסה שגרת אימונים חדשה.
- קבעו זמני כניסה לחדר כושר. שקול לקבל חבר לאימון או לקבל מאמן אישי.
שלב 4. הקדישו זמן לתחביב או עניין
הקדש זמן לדברים שמעניינים אותך. הם לא חייבים להיות יקרים או גוזלים זמן, פשוט מהנים ומהנים. הקדש זמן אחרי העבודה, הלימודים או טיפול בילדים כדי לעשות משהו בשביל עצמך. העדיף את הזמן עבורך, כך שיהיה עקבי ולא ספורדי.
- הצטרף למועדון ספרים או קרא עוד בכיף.
- להיות ערמומי או אומנותי. לצייר. צֶבַע. לְפַסֵל. לִסְרוֹג. לבנות דברים.
- השתלב בקבוצת ספורט מקומית ופנימית באמצעות עבודה, לימודים או בקהילה.
- להיות חנון. הצטרף לארגון מדעי או טכנולוגי. למד יישומי מחשב או תוכניות. מצא קבוצות שמתעניינות במשחקי קומיקס, מדע בדיוני או פנטזיה.
שיטה 3 מתוך 3: מתן זמן לשיקוף
שלב 1. היו יותר אינטרוספקטיביים
עם הטכנולוגיה המודרנית והטלפונים החכמים, קל להיראות עסוק בכל עת. כאשר אתה מניח את הטלפון שלך או יושב במקום כלשהו כשהוא מרגיש סרק, אתה עשוי להיות מחובר יותר למחשבות ולרגשות שלך. זה יכול להיות מטריד בהתחלה, אבל זה למעשה דבר טוב. נסה פעילויות שעוזרות לך להישאר בהתאמה לרגשות שלך, כך שתוכל לשלוט בהן יותר.
- שקול לעשות מדיטציה באופן קבוע. אפילו עשרים דקות מדיטציה יכולות לעזור לנקות את המחשבות ולהרגיש יותר שלווה.
- כתוב ביומן על מה שאתה חושב או מרגיש. זה יכול לעזור לספק בהירות לגבי המצב או התחושה.
- נסה יוגה עדינה. זהו שילוב של מתיחות ותודעה.
שלב 2. קבל את רגשותיך
למרות שתרצה להתנגד לחשוב על העצב, הבדידות או האבל שלך, חשוב להכיר בכך שתחושות אלה קיימות במקום להתכחש להן. קבל שהרגשת עצב מדי פעם יכולה להיות חלק מהחיים. זוהי תגובה בריאה לדברים שעשויים להיות כרוכים באובדן או בצער.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על תחושות העצב שלך. תקשורת עם אנשים תומכים יכולה לספק ביטחון ולהגביר את מצב הרוח שלך.
- היו נוכחים ברגשותיכם. רואים בהם לא משהו ששולט בכם, אלא חלק מהקיום האנושי.
- מודעות עצמית למה שעושה אותך עצוב יכולה גם לעזור לך להתמקד יותר בפעילויות שעשויות להועיל לך, במקום להסוות את רגשותיך בפעילויות המעטות להגביר את מצב הרוח שלך.
שלב 3. הימנע ממסיכת עצבך בפעילויות חסרות שכל
יש להימנע מלעסוק בפעילויות המספקות הקלה מוגבלת או ללא כל הקלה. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול "להעביר את הזמן", אך אינך רוצה להשקיע את כל זמנך בעשייה שגורמת לך להרגיש רע או גרוע יותר עם עצמך. הימנע מפעילויות אלה כדרך להתעסק:
- צופה בטלוויזיה לילה אחר לילה. בילוי זמן על הספה עם אינטראקציה חברתית מוגבלת.
- אכילה או נשנוש חסר שכל. אוכלים גם כשאתם לא רעבים. אכילה כדרך להעביר את הזמן.
- שימוש באלכוהול או סמים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. זה יכול להוביל לתלות לא בריאה אם אתה לא זהיר.
שלב 4. פנה לייעוץ מקצועי לעצב, כאב או דיכאון מתמשך
למרות שזה עצוב מדי פעם זה נורמלי, שימו לב לכמה זמן ועד כמה עצב זה מתרחש. אם אתה מרגיש עצוב כל יום במשך יותר משבועיים, פנה לעזרה מאיש מקצוע מוסמך. הם יכולים לעזור לך להבין את המצב שלך בבהירות רבה יותר ולספק אפשרויות טיפול.
- דבר עם יועץ על הרגשות שלך. יתכנו באזור שלך יועצים או מרכזי ייעוץ שלוקחים את הביטוח שלך או מספקים סיוע בעלות נמוכה. הם יכולים לעזור לך לזהות דרכים בריאות להתמודד.
- שוחח עם הרופא שלך אם העצב שלך משפיע עליך רגשית ופיזית. רופא יכול לספק הפניות מתאימות או לרשום תרופות.
- חפש קבוצות תמיכה אם יש סיבה מסוימת לעצב שלך, כגון מוות, גירושין, אובדן, התעללות בסמים או אירוע חיים אחר. חפש ברשת או בקהילה שלך קבוצות תמיכה שעשויות לעזור לך לנווט בתחושות אלה.
- אם יש לך מחשבות בנוגע לפגיעה עצמית, פנה מיד למוקד חירום. בארה"ב, מספר החבל הלאומי למניעת התאבדות הוא 1-800-273-8255.
